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報告📢下山第一週用三個課表來驗收成果
1⃣️10公里：37分51秒👉🏻狀態測驗
2⃣️30公里：2小時04分👉🏻耐力測驗
3⃣️16公里：1小時01分👉🏻混氧測驗
這三個課表都是自己領跑，目的是瞭解目前的能力與訓練狀態👌🏻
🎉🎉驗收成績都有達到教練訂的目標🎉🎉
❌其中不完美的地方就是30公里的後段掉速了，內在因素感覺耐力不足，外在因素就是還沒克服天氣🥵🥵
距離全國運動會還有一個月的時間，我會盡自己所能的讓自己越來越好💪🏻
❤️❤️送禮物活動到9/20，活動連結請看留言處❤️❤️
#明台60載共創新未來
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#與甜心一起歡慶明台60週年
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#長跑甜心 #張芷瑄 #訓練分享
歡慶明台60週年訓練系列3➡️ 60秒衝刺
體能、核心訓練完，就來跟著甜心飆速度～～
提醒大家速度訓練前一定要有充足的熱身哦！
熱身參考👉🏻關節操、緩跑、伸展操、馬克操、加速跑
訓練選擇1⃣️👉🏻6秒快速抬腿跑➕30秒休息✖️6組
訓練選擇2⃣️👉🏻60秒衝刺跑➕60秒休息✖️3-6組
❤️大家一起來訓練並留言拿好禮唷❤️
活動辦法👇🏻👇🏻👇🏻
✅公開分享”置頂”文章「歡慶明台60週年」
✅公開分享此篇文章
✅文章底下留言貼上訓練照/影片
‼️影片/照片不限秒數與次數
🎈完成3篇系列文🎈之任務者
直接獲得「甜心咖啡*2➕口罩支架*1」🎁（免運寄出、款式隨機）
第1篇體能訓練文👉🏻https://fb.watch/7sm_jbPTcT/
第2篇核心訓練文👉🏻 https://www.facebook.com/1387645168211692/posts/2609397426036454/
📌本次活動有2種方式可以拿禮物，詳細活動規則請看🔗https://www.facebook.com/1387645168211692/posts/2598937323749131/?d=n
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歡慶明台60週年訓練系列2-核心訓練
跟著甜心腹肌練起來～～
1⃣️棒式
2⃣️側棒式
3⃣️橋式
4⃣️反向收腿
5⃣️扶地跨腿
6⃣️熊式
❤️歡迎大家留言分享一起拿好禮唷❤️
活動辦法👇🏻👇🏻👇🏻
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‼️影片/照片不限定動作
‼️影片/照片不限秒數與次數
「完成3篇系列文」之任務者，直接獲得「甜心咖啡*2➕口罩支架*1」🎁（免運寄出、款式隨機）
第1篇體能訓練文👉🏻https://fb.watch/7sm_jbPTcT/
第3篇60秒衝刺訓練文👉🏻 https://www.facebook.com/1387645168211692/posts/2610906142552249/?d=n
🔍本次活動我們有2種方式可以拿禮物，詳細活動規則請看🔗https://www.facebook.com/1387645168211692/posts/2598937323749131/?d=n
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