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おはようございます。
今日の記事はウエイトトレーニングとダンサーについて。
ウエイトトレーニング＝バーベルをもってジムでやる！
というイメージもありますが、
スポーツ医学の参考書によると
・エクササイズバンド
・アンクルウエイト
・重力を使う（自重トレってやつ）
も含まれるそうです。
エクササイズは大切だけど、せっかくやるならケガしたくないでしょ？
ダンサーが知っておきたいことをまとめました。
https://www.dancerslifesupport.com/weighttraining/
【コロナに負けるな！】
第二弾！
今回は肩の自重トレですイイね
👇👇👇
https://youtu.be/uOGTN2OMrKg
自重トレなんて・・・
ってバカにせずぜひやってみてください😉
１０レップｘ４〜５セットやったらかなりキツイですから😆
【質問】
一般的な細マッチョと呼ばれるレベルになるためには、必要な筋トレ器具・重量はどれくらいですか？
【yoshi回答】
細マッチョのレベルや今現在の筋量、そして身長にもよりますが、
一般的には自重でもそれくらいにはなれると思います。
ただ、やっぱり環境が整っていた方が目的に到達するのは早いでしょう。
ベンチ台（できれば角度が調節できるようなもの）ダンベル一組（最初は両方の合計で４０ｋｇ、片側２０ｋｇ）
ダンベルの重量はあくまでも参考です。
本当は片側３０ｋｇくらい欲しいですが、お金もかかるので自分の
体の発達具合に応じて増やしていけばいいでしょう。
また自重トレについては参考にこちらの記事をお読みください。
自重トレの限界
↓ ↓ ↓
http://beautydaiet.cocolog-nifty.com/…/20…/05/post_95fb.html
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過去一番効果があった足指を広げる足パカストレッチです！気持ち良いし、足がスッキリします！
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[オンラインジム#1] お腹を薄くする方法! 細くなるにはこれしかない! (ドローイン)→https://youtu.be/HKOC8Q8ft0M
[オンラインジム#2] 背中を薄くする方法! (座って肩甲骨寄せ)→https://youtu.be/nJgF0Jb4jyI
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[オンラインジム#5] 脚を長くする方法! (やもりのポーズ)→https://youtu.be/01zZHIss2ao
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[オンラインジム#7] 肩を引き締める方法! (サイドレイズ)→https://youtu.be/ER3AtPti_zA
[オンラインジム#8] 肩と二の腕を細くする方法! (ショルダープレス)→https://youtu.be/QB_x4X2ubj4
[オンラインジム#9] 二の腕と胸を引き締める方法! (プッシュアップ)→https://youtu.be/3BJpboqFB2I
[オンラインジム#10] 下腹を引き締める方法! (レッグレイズ)→https://youtu.be/Gj4LL0UeoqE
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