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W2D6 Long Run
第二週課表完食，2 down 14 to go💪
兩週紮實地吃完課表之後，對於「早起」&「速度」這兩個壓力源覺得「理所當然」🤣
今天應邀參加 #ELLE風格路跑 也剛好跟長距離課表同一天，前一天教練一句「全開」讓我不知道該怎麼配速，只好跟著感覺跑。
今天現場真的滿多藝人跟明星的，感覺很多粉絲都是為了偶像來參加路跑，非常可愛。
14k開跑的時候我跟包含鬼鬼在內的幾個藝人被放在起跑線第一排拍照，結果一鳴槍，整個就只能四分多速開始拔腿狂奔。 邊跑心裡邊想：「大家這樣對嗎！」 果然不到一公里，大家降速降得比自由落體還快😆。
今天自以為狀況不錯，但卻在10k經歷了人生第一次胃抽筋，瞬間變身步兵，直到水站喝了水之後才舒緩，真的嚇死我了。
今天的活動有點滿，賽後立馬要驅車到宜蘭大溪參加活動。
撇開有點塞的雪隧，能衝到浪都是美好的事。
#YouCantStopTheRun
#nike
#NRC
#台北馬拉松NRC
#ELLE風格路跑
接續上一篇
肌力與體能解的五大蠢原則第三點膝蓋內旋的問題
可以看到 世界上最頂尖的兩個舉重選手（呂小軍以及郭婞淳） 270公斤背蹲舉以及155公斤前蹲舉的影片， 膝蓋都有內旋內八的狀況
（尤其是呂小軍今年才剛以35歲的高齡拿下世錦賽的金牌， 如果內八內旋會傷害膝蓋 那他訓練了 將近20年的時間， 膝蓋應該早就爆掉了）
#由於股骨的內旋可以幫助臀肌儲存彈性位移的能量。而這種進階的深蹲技巧可以幫助你蹲的更重
以我自身的蹲舉經驗，曾經在一位 北體的舉重選手教練教學下， 很自然地做出這種膝蓋內旋的動作
當時的我以為自己的深蹲技巧已經非常的熟練。
想不到深蹲的時候教練跟我說叫我膝蓋不要出力太多，他當時跟我說，膝蓋放鬆屁股坐下去， 而我在蹲起來的那一瞬間膝蓋很自然地產生了內旋的動作，但是我的膝蓋當下是非常的輕鬆沒有壓力的
而這種動作通常只會出現在舉重選手身上這是因為在下蹲的過程當中必須要非常的快速， #像自由落體那樣掉下去才會自然地產生這種動作， 是一種比較進階的高級技巧
所以通常這種內八的動作比較不會出現在 深蹲速度比較慢的 健力的選手以及健力比賽上
另一個原因是當你坐下來 試著將股四頭肌以及大腿內收肌群收縮的時候， 如下方影片所示範你的 雙腳會自動呈現內旋的狀態
而舉重選手通常有比一般人更強的股四頭肌
#我在這邊不是要強調深蹲的時候一定要內八內旋 因為這是一種非常進階的技巧， 在多數的狀況下新手還是建議膝蓋跟腳尖要朝向同一個方向
更多細節可以參考此文章
https://thebarbellphysio.com/knee-valgus-always-bad-weight-lifting/?fbclid=IwAR32_kcCFWADKJux2CED2AkOP1kcf0HoWW84UI8GtdZ1FbAa4Z0DlON6yqs
跳躍力聖經 Vertical Training Society
接續上一篇
肌力與體能解的五大蠢原則第三點膝蓋內旋的問題
可以看到 世界上最頂尖的兩個舉重選手（呂小軍以及郭婞淳） 270公斤背蹲舉以及155公斤前蹲舉的影片， 膝蓋都有內旋內八的狀況
（尤其是呂小軍今年才剛以35歲的高齡拿下世錦賽的金牌， 如果內八內旋會傷害膝蓋 那他訓練了 將近20年的時間， 膝蓋應該早就爆掉了）
#由於股骨的內旋可以幫助臀肌儲存彈性位移的能量。而這種進階的深蹲技巧可以幫助你蹲的更重
以我自身的蹲舉經驗，曾經在一位 北體的舉重選手教練教學下， 很自然地做出這種膝蓋內旋的動作
當時的我以為自己的深蹲技巧已經非常的熟練。
想不到深蹲的時候教練跟我說叫我膝蓋不要出力太多，他當時跟我說，膝蓋放鬆屁股坐下去， 而我在蹲起來的那一瞬間膝蓋很自然地產生了內旋的動作，但是我的膝蓋當下是非常的輕鬆沒有壓力的
而這種動作通常只會出現在舉重選手身上這是因為在下蹲的過程當中必須要非常的快速， #像自由落體那樣掉下去才會自然地產生這種動作， 是一種比較進階的高級技巧
所以通常這種內八的動作比較不會出現在 深蹲速度比較慢的 健力的選手以及健力比賽上
另一個原因是當你坐下來 試著將股四頭肌以及大腿內收肌群收縮的時候， 如下方影片所示範你的 雙腳會自動呈現內旋的狀態
而舉重選手通常有比一般人更強的股四頭肌
#我在這邊不是要強調深蹲的時候一定要內八內旋 因為這是一種非常進階的技巧， 在多數的狀況下新手還是建議膝蓋跟腳尖要朝向同一個方向
更多細節可以參考此文章
https://thebarbellphysio.com/knee-valgus-always-bad-weigh…/…
跳躍力聖經 Vertical Training Society
I Believe I can fly.
這是2013年的挑戰，我與朋友們打賭敢不敢挑戰世界最高的高空彈跳。
經過快速討論後，我們很快的訂了機票，前往澳門。
在飯店入住後，我們已迫不急待想要預約隔天跳澳門塔的行程。
但是櫃檯人員卻說：我建議你們到現場再決定要不要跳，因為很多人都是到現場就後悔了，我不希望你們浪費錢。
就衝著這句話，更激發起我們的鬥志，隔天一早馬上就前往挑戰。
我必須說，澳門塔真的很高。
沒想到，就在我迫不急待要跳下的瞬間。
朋友們發現我的安全扣並沒有完全扣上，並提醒工作人員重複查看。
於是在工作人員再三確認安全之後。
我走上跳台，風真的很大。
我完全沒有恐懼的感覺，直到跳下的一刻。
那個重力加速度真的太快速。
大約有3~4秒的時間是自由落體的時間。
那一段時間會是空白的，所以你聽到喊叫聲是跳下去之後才發出的。
意識回來的一瞬間，你就發現重新回來的感覺。
這就是重生。恭喜你又回到這世界。
這是澳門塔笨豬跳。
澳門旅遊塔的笨豬跳是世界最高，從233公尺高一躍而下！
有多少人敢說他們征服過世界上最高的笨豬跳呢？
這項終極刺激絕對能直接激發腎上腺素。從233米高的特製高空平臺躍下，感受4至5秒自由下墜的快感。以每小時200公里的極速直衝地面，疾風就在你的耳邊咆哮。
跳塔資訊
澳門幣＝$3,688 換算新台幣約 TWD 13804
(笨豬跳 + 免費空中漫步（包括證書、會員證、限量版T恤和澳門旅遊塔門票)
https://www.macautower.com.mo/zh-hant/
