關於 自由式分解練習 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

TI 除了自由式外也有蛙蝶的分解練習，透過身體前後重心轉移的方式，連結手、腰、腳三者力量，透過TI四個單元重新找回輕鬆有效的蛙泳。

在學習蛙泳同時也同時建立蝶泳喔！

#totalimmersion
#魚式蛙泳
#魚式蝶泳

學習魚式要有游泳基礎嗎?
讓我們看看學生的分享吧!

學生:Wang 結業了！

十堂課的時間其實很快就過去了，從原本完全不會游自由式，
到結業時可以一趟游個1.5~2km也不覺得累。
其實學習過程中的挫折也不是沒有，比如在剛開始練重心轉移
時，在課堂上真的是怎麼也做不好，在課後也用了不少時間一
直在練習各項分解動作。但這也驗證了程教練提到過的，TI課不是只教會你游泳，也要讓你可以成為自已的教練。整套課
程從基礎的放鬆平衡開始，到後續的分解動作與速度的訓練，
每一項工具都是環環相扣，其用意就是在藉著這些工具與自已
的身體對話，用以思考以自已的問題在那裡而不用盲目的摸
索。我想這是學習TI課程給我最大的收獲。 總之，TI課程給了
各項工具，要讓自已儘量去熟悉、理解及善用，所以說結業才
是開始！大家共勉之~

我選擇我最愛的魚式游泳 BY 楊豐竹

如同程教練課程一開始，跟我們學員講過的一句話，走路很多人都會 跑步不見得每個人都表現的 可以做到所謂好有效率的境界。
說真的，我真的很瘋狂喜歡游泳 因為它可以讓我兼顧運動 又能放鬆壓力與心情，重點一個人就可以執行 沒有運動傷害 不限年齡 身材，正因為如此 我跟程教練以前一樣的路程 從蛙式出發，到遇見了-- 魚式游泳 TI 的世界 關注了好久 心中充滿著好多為什麼，又看到竹內大師的影片之後 心中一直無法忘懷，同樣不就是類似的姿勢 為什麼很多人都做不到像他這樣(後來知道有184個分解動作)。

等了快一年 終於在2020年的第三季開課報名成功了，上完六堂 水下課程，我終於知道 甚麼是有效率的自由式游泳 它可以讓學員去專注每一個分解動作 藉由路上跟水下自我練習與修改 就有機會可以變成大師的泳姿呈現 (心中未來的夢想 ~哈)。

魚式游泳的線上互動課程 教導我的是一系列 有根據 教材圖片 影音檔說明 可以被數據化的游泳資訊，完全跳脫以往 自由式只有口語化(永遠只有 我跟你說 就照教練講得這樣練習)，以競速 比誰快 還要更快，腿要能快速踢水，讓我覺得學習 自由式需要這麼多”天分”存在嗎?。

更讓我震撼的是 可以藉由水上與水下的錄影，完完全全告訴我們學員，這個姿勢不對 放的位置不正確 馬上修改，就可以掌握身體核心 (動力鍊)的控制發力 可以更有效率的完成 個人綠區，這些都是以前游泳教練沒有教我的專業知識。

現在我經過 魚式游泳的專業課程洗禮，讓我更知道。
勤於每一個基本功都可以 更精進我的效能 更專精練習，讓我可以掌握到 – 平衡 + 流線 +動能(TI 游泳金字塔)，朝向 像魚一樣 輕鬆游泳，一步步邁進，與大家共勉加油。

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★寫在前面－錯誤勘正：
影片中提及給音樂貝殼的兩個建議事項是多餘的！！
１．關機後再開啟，音樂會從第一首開始重播。
正確➡︎它會由之前音樂進度接續播放。
２．沒有隨機選取的功能。
正確➡︎長按選曲鍵1.5秒後，LED閃爍三次，即進入隨機播放模式。
為什麼會有這兩個錯誤出現？因為我壓根沒看說明書😣😣😣......所以這個故事告訴我：「使用前請詳閱說明書」是絕對有必要的！！
正文開始：
－－－－－－－－－－
因為機緣巧合，所以從去年8月，以前的一位選手學長開始指點我練習游泳，一段時間下來，對這個運動逐步建立起一些概念；簡單來說，就是終於弄明白「為什麼不能游得像誰誰誰一樣？」的原因了。

這段時間裡，從踢水、分解動作練起，到慢慢組合各部分解動作，再來調整練習時間、練習量之類的...我發現50公尺自由式要進步個兩三秒，真的相當困難～目前已經花了我超過半年的時間。

認真思索一下，不是課表規劃有問題，而是自己獨自練習時，很容易「進入舒適的錯誤模式」而不自知...也很容易給自己很大的喘息空間，在過程中摸魚一下。

嗯，總之每日3000公尺的練習量至少都有做完，但沒有壓力就沒有進步，只要自己給自己鬆懈的理由，這練習量就真只是鍛鍊身體健康的。

這幾個月間，我換過很多練習課表，當然內容並不是從網路上抓來直接照練，而是學長針對我個人狀況量身定做的；原本目標是希望將「50公尺自由式從33秒縮到2字頭！」，不過礙於資質體況，目前還沒達到目的。

但，我還沒放棄！（我每天都告訴自己日子近了.......嗯，是快看到目標了。😙😙😙）

據我這學長跟另一位教練表示：
50公尺短衝容錯率最低，雖然距離最短，但其實也很難練，尤其「天賦」相當重要～所以如果我換成100、200公尺或以上為目標，可能練起來的成就感會比較明顯之類的。

嗯，好吧，我就加減練，看看距離拉長點會不會好些。不過，我真的是體能相當差的人，如果要針對200公尺為目標，每日的菜單量不就要拉長更多了嗎？想想都覺得很怕～

下面分享我週一的菜單🏊🏊🏊：
◎暖身：200m
◎踢水：50×8=400m
◎蝶式分解：50×8=400m
◎自由式（划手板）：200×4=800m
◎自由式（80%）：50×8=400m
◎自由式（100%）：25×8=200m
◎抓板蛙腳（呼吸）：200m
◎夾板蛙手（抓水）：200m
◎蝶式（推水）：200m

最後，就是最近入手一個「音樂貝殼」的防水音樂播放器，對於游泳時打發時間來說，挺有幫助的～如果剛好你也在找一個「讓游泳時不那麼孤單」的辦法，或許聽音樂是個比較不勞師動眾方式。

而且有時找泳伴一起團練的下場，通常都會變成「去泳池聊天」的結果了～😅😅😅

影片裡面的段落如下，大家可以撿自己喜歡的來看：
音樂貝殼開箱：https://youtu.be/_k9YHLLXED8?t=0m52s
練習菜單分享：https://youtu.be/_k9YHLLXED8?t=14m00s

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主講人/剪輯後製/企劃：廖剛
註：不會有字幕(我手邊沒有人力)(但你有興趣也可以幫我上字幕)、不要用粗話罵人～