《自律》
這兩個字是一個已經被用到爛的假議題…
什麼是自律， 就是自己會要求自己經常性與規律性的去進行某項行為， 而為了這些行為， 人們會排除任何困難去做到， 即便有時候心中並沒有完全認同， 但是本身確認了此一行為是有好處的， 所以會不斷持續的重複
在行為理論上面， 就是屬於「識別調節」： 由於自身對於特定行為的結果有所憧憬， 因此會安排此一行為定期的出現. 雖然不是100%的內在動機， 但自主性也是非常高了
但是， 「自律」有其特定性. 人們對於本身感興趣的事物， 自我掌控度就會比較好， 行為也更容易再次出現， 反過來說， 假如對於某些行為缺乏熱情或是動機， 那麼自控程度將會大打折扣
舉個例子來說， 我們教練常常會拿自己每天持續訓練來當作一個「自律」的具體表現， 並且每天與大家分享時， 還不忘提醒大家： 要做一個自律的人， 就要先從運動開始喔..
那… 這些人每天有自律的早睡早起， 自律的閱讀學習， 自律的適當飲水， 甚至是自律的整理家務嗎？ 我們會每一天持續訓練， 很大因素是因為我們熱愛運動， 跟自律沒有絕對的關係！
影響自我效能的最大因素就是過往經驗. 因為我們擁有長期與正面的運動史， 因此對於這一方面我們的動機最強， 執行力也最高. 換句話說， 只是每天在重複自己喜歡做的事， 哪裡可以成為自律呢？ 就算有一天覺得狀況欠佳， 還是會勉強運動， 因為即使這樣， 我們仍能從訓練中體驗到愉悅感 （不管是生理還是心理方面）
真正的自律應該是： 即便我們對一些行為不喜歡， 卻還是有能力驅使自己不間斷的重複！
自我效能只能應用在特定的方面， 無法直接轉移到另一個行為之上. 例如我們可能是運動健將， 在賽場上面對再強的對手也無所畏懼， 但是如果要對暗戀已久的對象表白， 可能在她面前，又完全沒有勇氣說出口.. 在其他領域打造的自我效能可以作為參考， 但沒辦法複製的
當然， 這又會出現另外一個問題： 假如我們對想建立的某些習慣不感興趣， 或是想不到鮮明的理由， 那麼要長期的堅持下去的確會有困難， 想想戒菸..
因此， 要談「自律」之前， 應該先討論「價值觀」， 你對於本身當下狀況， 以及建造一個新習慣之間有沒有一些想法， 它帶給你了一些什麼價值？ 對你而言有哪些意義？ 啟動了這些思考以後， 接下來要達成養成任何習慣， 都會容易很多..
很常在網路上看到人家發Kobe的一段影片：你看過清晨4:30的洛杉磯嗎… 所以呢？ 那你知道Kobe每天幾點上床的嗎？
別拿你習以為常的愛好， 來當作別人建立不熟悉新行為的標準！
自我效能理論例子 在 [心得] 運動心理學與電子競技- 精華區StarCraft 的美食出口停車場
前言
Tesl SC2項目已邁入第二季，台灣的電子競技也漸臻成熟。
相較其他東亞國家，台灣的電子競技雖然不是先鋒，但也可算先進之國了。
各遊戲項目人口基數較於其他國家可能略少，但具備領薪正職之職業選手。
在TESL及全體玩家的支持下，環境雖然並未如韓國那樣繁榮強盛，但實在不能說差勁。
論SC2項目在國際上的表現，除了sen令人驚艷的成績和softball在中國的優異表現之外
似乎選手整體水準與國際水準還稍嫌落後。
當然Tesl才剛起步，我明白選手需要時間和空間進步，我也相信每一個tesl選手都有超越
前人的潛力，也支持你們的努力最終開花結果。
但我們終究必須反思，若我們希望將tesl，將台灣電子競技推上職業運動之水準
台灣tesl上每一位努力的選手和環境除了時間還缺少了什麼?
看看MLB，看看其他繁榮發展之運動項目。相信絕對有我們可以借鑑之處
而小書僮今日向各位分享的，便是運動心理學之觀念。
什麼是運動心理學?
運動心理學是將心理學科之理論運用在運動競技之中的科學研究，舉個簡單的例子。
Albert Bandura曾提出一個相當重要的心理學理論。
self-efficasy theory (自我效能理論)，及個人對於自身能力是否能夠完成任務之評價
將會影響個人完成任務之表現
高者充滿信心，勇於面對挑戰，情緒穩定。低者充滿恐懼焦慮，畏首畏尾，情緒低落。
而運用在運動心理學科之研究如下 Ness&Patton (1979)
將受試者隨機分為三組做舉重，一組為「重」待遇組，一組為「輕」待遇組，而最後一組
為控制組。(PS.控制組及為與實驗組對照之組別，用於模擬未操弄之情境狀況)
同樣重量的重物，重組將被告知較原重物更重，輕組則相反，而控制組為真實重量。
舉例:50KG之重物 重組將被告知為70KG 輕組為30，而控制組為50KG。
最後的結果，讀到這裡也明白，重組之表現在統計上顯著差於後兩組。
運動心理學在SC2
SC2為相當消耗認知資源之競技活動，這不需我這個小菜鳥多講，要在短時間做出上
百個指令，還要猜測對方之戰術，戰局應變，戰場包圍等等。
在如此高水準且誤差極小之競技中，實力相近的對手的決勝點將是誰達到尖峰表現了。
(peak performance:指在最佳的心理狀態及訓練狀態準備下，個人最顛峰之競技表現。
選手要如何在受人注目之下，連敗的壓力，必勝的壓力下，達到這樣子的表現呢?
由此，心理準備程度是相當重要的，奧運項目之中，有研究指出心理準備程度與
奧運排名有顯著相關，且前俄羅斯游泳國家隊教練更聲稱，勝利的關鍵不在於訓練，而
在於心理。(當然，那是指訓練程度及選手水平差異不大的時候，心理狀況便是致勝關鍵)
運動心理學訓練之一 - 影像訓練
(以下內容擷取自https://www.hksports.net/hkpe/sports_psychology/imagery.htm)
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根據 Richardson（1967），影像訓練是指在沒有實際肌肉活動的情況下，在腦海中重
演一些感受過的動作和形像。Richardson 還舉出了以下的一個例子：「當一個哥爾夫球
手，閉上眼睛，坐在椅子上去想像擊球的動作時，就是正在進行影像訓練了」。通過影像
訓練，運動員就能夠在記憶中再次經歷一些過往的景物或事件（Child，1986）。由於運
動員在進行影像訓練的時候，通常都會想像自己的技術動作在完美無瑕的情況下完成，所
以影像訓練還有增強運動員自信的好處（Singer，1986）。除了再次感受過往的經驗外，
Vealey 與 Walter（1993）指出還可以利用影像訓練來創造新的體驗。
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影像訓練最簡單的應用就是，在比賽前閉上眼睛，用想像模擬自己平常練習時的優良表
現，包括視覺、聽覺、觸覺，用想像為自己創造一個完美表現的模擬，最重要的部分就是
最後一定要看見自己成功的完成目標且做出預期中的表現。
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結論
小書僮只是一個心理系在學學生，其實並未選修運動心理學，在學習的過程中和
生平競賽經驗感悟，心理狀態的確是一個影響表現相當重要的因素，然而困於並未
實際參與運動心理學課程，故只能憑淺薄之理解，為TESL和玩家做個簡單介紹。
更多實際的內容在
https://www.hksports.net/hkpe/sports_psychology/sports_psychology.htm
引介這些學科理論的目的在於，小書僮認為TESL需要更多系統化的專業知識及選
手輔導和訓練方法，幫助台灣電子運動的推進。而非單純辦周賽及依靠選手自我訓練
，讓選手少走些歪路，才可以讓台灣選手用最有效率的方法進步。
運動心理學只是眾多可應用在電子運動之專業領域之一，其他包括訓練方法學，目標管理
選手輔導等等等...，另外小書僮只是個半瓶水學生，故沒有辦法舉出太多實際應用之例
只望分享一些小小的心得能夠使台灣TESL電子運動邁向科學化，系統化，效率化之未來。
也期待版上眾多專業人士的發表意見。
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2011 11 4 不睡覺不讀書為SC2打報告
之小書僮留
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