關於 自己煮 熱量 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#11. 食物熱量計算方法，份量計算法 - Dark-健身記錄- 痞客邦

一般吃飯的湯匙是15ml，就是大約3份油脂135卡，如果你吃外食撈得出浮油1湯匙就是135卡喔~事實上更多，所以我自己煮是沒有額外再添加油脂的，靠食材本身油脂就很夠了。

#12. 自己煮聰明168 這樣吃最健康！自煮族一週菜單+運動【我的 ...

成為《健康2.0》Youtube頻道會員並獲得獎勵▷https://bit.ly/30Jyoc3健康2.0 APP 一手掌握健康 https://bit.ly/3wva4Ei現在 ...

#13. 算熱量最常犯的錯｜認真算熱量卻一樣胖？｜八週體態改造EP-10

不知道 自己 該增肌還是該減脂，對 自己 的身材不滿意，就來看這個什麼時候該增肌或減脂？：https://goo.gl/sc9Et6 有在重訓，想要線條更好看，可以用用看 ...

#14. 5個低脂便當每份不到500大卡/上班族快速備餐心得分享/常備減 ...

放冷藏不可超過3天減脂便當 自己煮 ，影片目錄00:00 和大家分享我在一小時 ... 香菇炒雞腿05:10 減脂便當分裝時間07:07 重點整理與便當 熱量 ▽ 以下為 ...

#15. 12個「減肥菜單」推薦！小禎瘦40kg超強「減肥菜單」

... 讓小禎瘦40kg的「減肥菜單」、小S的「減肥菜單」還有營養師自己都在吃的 ... 蔥抓餅、培根、雞塊、薯條、薯餅這類高熱量食物，那要瘦下來也很難。

#16. 回家煮晚餐，一年瘦下4.5公斤- 康健雜誌

食安風暴讓民眾失去信心，想吃得健康又想減肥，自己做晚餐是個好點子。 ... 的攝取量，每天平均比外食族少吃進137卡的熱量，一年等於可瘦下4.5公斤。

#17. 蛋料理健康餐自己煮！健身減脂也能吃的燕麥蛋包飯4步驟就搞定

健身減肥不能吃太多的米飯，因此把蛋包飯中的米替換成燕麥，一樣有吃米飯的飽足感，熱量也不會太高。 食材：燕麥40克、水60毫升、蛋2顆。 調味料：胡椒鹽 ...

#18. 【自己煮，才會瘦！】回家煮晚餐，一年瘦下4.5公斤...

研究指出，越常自煮晚餐的人，除了吃得較健康外，也能降低整體碳水化合物、脂肪、糖、鈉的攝取量，每天平均比外食族少吃進137卡的熱量，一年等於可瘦下4.5公斤！ 過好 ...

#19. 想減重又不想自己煮，教你便利商店挑好食物

會不會有些對健康與瘦身造成疑慮的食物呢？ 便利商店食物的優點. 食品標示清楚，可知道食物成分表、熱量、碳水化合物含量以及對於運動族來說相當 ...

#20. 減脂便當自己煮|吃飽也能減脂|味噌豬肉片/青花菜香菇/煎蛋捲

今天的主菜是味噌豬肉片，本次減脂便當熱量約580卡，如果各位想要知道的其他營養素，可以到此連結索取喔! 今天跟大家分享的是我是如何準備晚餐和隔天便當 ...

#21. Lt03.04 on Instagram: “好久沒自己煮菜了（熱量400）”

12 likes, 0 comments - Lt03.04 (@lt03.04) on Instagram: "好久沒自己煮菜了（熱量400）"

#22. 減肥吃水煮餐有效嗎？營養師曝2 原則吃飽又能瘦！

水煮餐減肥的原理是減少烹調用油的使用，來降低熱量攝取，達到體重控制的目的。 ... 建議不要3 餐都吃水煮餐，允許自己在一天當中至少要有1～2 餐加入一點油脂，才不會 ...

#23. 水餃比較清淡健康？錯！營養師算給你熱量，自己包這樣煮最好 ...

營養師算給你熱量，自己包. 作者＼媽媽經編輯部. 將豬肉與蔬菜打成內陷，包上一層麵皮，成為受人喜愛的家常菜水餃。很多人認為水餃是用清水煮，所以吃 ...

#24. 飲食攻略︳要返工早午晚三餐無時間煮？ 營養師教3組外食1500 ...

都市人生活繁忙，不少打工仔都沒有時間為自己煮餐健康料理，所以經常都會在外面餐廳食飯，但外食容易令熱量超標，營養又不均衡。

#25. 怎樣吃泡麵才健康？熱量、煮法、專家一次跟你說！ - 迷誠品

WH訪問了食安專家黃乃芸博士，她為我們解惑，告訴我們泡麵到底是哪裡不健康、真的很想吃的話怎麼樣煮比較好呢？ 泡麵熱量？ 一碗泡麵，熱量幾乎都會超過 ...

#26. 自助餐、小吃店絕不碰5菜色，外食族也甩30公斤！ - 早安健康

自己做菜，肯定是最能控制食物熱量並掌握食材品質的方法，但我也能夠理解，有時候就是不方便自己煮，也許你必須加班，回家已經很晚；也許你的房東不允許你開伙，或者你住的 ...

#27. 外食太油膩，又懶得自己煮？「Body Goals 高纖營養輕食餐 ...

「午餐吃什麼？」是許多人每天重複煩惱的事情。巷口的便當太油膩、超商賣的沙拉也吃不飽，自己備餐卻又太花時間。如何控制熱量攝取，又兼顧健康與飽 ...

#28. 減醣不用自己煮！外食族減醣原則看這邊，營養師教你輕鬆吃！

再次提醒，食物六大類當中，除了全穀雜糧類，水果、牛奶也含有醣類！不是只有澱粉才含醣類。若想健康的執行減醣飲食，還是要攝取水果、牛奶。女生減脂熱量 ...

#29. 減肥也能吃火鍋？營養師：關鍵在湯底、食材選擇和下鍋順序

一般人的認知中，通常會覺得「火鍋熱量高的嚇人」、「減肥千萬別吃火鍋」。 ... 烹煮順序也很重要，自己煮火鍋時，建議先煮蔬菜、菇類，接著下玉米、 ...

#30. 吃水煮餐比較快瘦？為什麼體重都沒降！減肥水煮餐3原則健康 ...

舉例來說：如果你早餐、中餐吃得比較油膩（如外食族），晚餐則可以選擇自己水煮來平衡一整天的油脂量和熱量；或者若晚上要吃大餐，午餐則可選擇水煮便當餐 ...

#31. 居家防疫一周減脂早餐食譜參考！推薦10道「好吃低熱量

做法：將四顆雞蛋打散後放進平底不沾鍋煎後，再以鹽、胡椒簡單調味，喜歡多一點調味可以再包蔬菜、水煮鮪魚等一起吃。 成人每天應攝取和自己體重相同的 ...

#32. 晚餐這樣吃才會瘦！不挨餓、不節食的飲食原則和4道超簡單自 ...

不挨餓、不節食，但適度調整飲食習慣、選擇優質好食材以及三餐規律均衡，才是最佳的健康飲食方案，也更有助於熱量控制。 安心吃不怕胖！超簡單晚餐自煮 ...

#33. 想吃的健康又輕盈！台北六間低熱量外送餐盒推薦 - 女人迷

吃得少不如吃得好！許多人為了減肥，而選擇吃得很少，甚至節食，這不只不健康，也會使你整個人的體態不好看。那怕難吃不想自己煮健康食物，又懶得出門 ...

#34. 吃宵夜不用怕，自己煮最健康 - 愛料理生活誌

下床想吃點宵夜墊肚子，卻又害怕影響消化、影響身材，在健康和饑餓中間，該如何取捨呢？ Tips1. 注意宵夜的熱量，佔總熱量攝取的1/10為佳. 太重口味、太油 ...

#35. 健身餐怎麼吃？即食料理祕訣大公開！ - 船山舒食

通常外面販賣的健身餐熱量都會抓在400-500 cal，也是一般人平均一餐所需的熱量值，如果想在家自己快速準備舒肥健康餐，我們建議可以搭配料理包烹煮，船山 ...

#36. 吃自助餐也能享「瘦」 挑菜有眉角 - 華人健康網

很多人常會認為想減肥就是要『水煮、水燙』、要自己煮才能瘦，雖然水煮水燙是一個控制熱量的好方法，但卻非能一輩子執行的減肥方法；此外，為了減肥而餐餐自己水煮水燙 ...

#37. 怎麼算熱量 - TUI-NA

每日所需的熱量(kcal)=體重(kg) x 30 方法二每日總熱量需求（TDEE） = 基礎 ... 如果我要省錢(最近物價漲漲漲)，自己煮一碗炒飯，要如何計算呢?

#38. 自己煮減肥餐依循3觀念不用辛苦控制卡路里低糖輕鬆享美食

減重時，就忘掉卡路里這件事吧。 自己煮減肥餐或減脂餐時 依循料理專家3觀念. 攝取足夠的蔬菜生菜中含有酵素 ...

#39. 減肥外食輕鬆吃－自助餐的吃法| Stella 的生活營養學 - 健康遠見

很多人常會認為，想減肥就是要「水煮、水燙」、要自己煮才能瘦，雖然水煮水燙是一個控制熱量的好方法，但卻非能一輩子執行的減肥方法；此外，為了減肥 ...

#40. 食物卡路里計算

食物卡路里計算. 五穀根莖類, 份量, 奶製品, 份量. -- 請選擇--, 白飯1碗(280), 稀飯1碗(80), 麵條1碗(80), 吐司1片(70), 餐包1個(70), 小籠包1個(70), 蘿蔔糕1塊(70) ...

#41. 營養系學生ing on Instagram: “麵條篇 （王子麵是一包的熱量 ...

防疫在家有沒有自己煮麵條來ㄘ勒 減肥首選：烏龍麵、蕎麥麵、刀削麵、義大利麵☑️冬粉：一直被認為是減肥神器，但每100g就有351kcal呦！雖然相比其他麵可能吃的量會 ...

#42. 【減重】減肥一定要吃水煮餐嗎?均衡、低卡的水煮餐食譜分享

我自己偶爾也會隨性弄個水煮料理，食材的選擇都是以原型態食物為主，熱量僅320 kcal，但整體GI值低，消化時間很長，吃完三小時無飢餓感，也分享給喜歡自己備餐人士!

#43. 蛋白質到底要算生重還是熟重？ - 果果堅果

肉類中除了蛋白質，還有脂肪和水分，其中的水分會隨著肉類被煮熟而流失，隨著 ... 如此長期下來你很容易低估自己攝取的熱量，也不易建立對食物熱量的 ...

#44. 低熱量食譜範例及運用 - KingNet國家網路醫藥

1200卡飲食之食物份量分配及熱量計算/. ○ 計算示例： ... 蛋白質、醣一公克產生四大卡的熱量。 ... 脫脂奶1杯, ‧陽春麵加滷蛋一碗‧水煮青菜一份(不加肉燥)

#45. 衛生福利部【台灣e院】-營養教室 常見問題

一些食物熱量可查衛生署食品資訊網營養與你＞食物與營養＞食物份量代換表 ... 目前正在進行熱量控制，因為常在家裡自己煮飯的關係，想請問要如何計算不同料理手法如： ...

#46. COFIT營養師APP教我的10件事

但因為我從幼稚園就開始外食，現在也常常在不同城市工作，要自己煮食真的 ... 不過前提是要會算食物份量，而且如果要減重或是要增肌的話，所需熱量就 ...

#47. 飲食建議｜25 種飽足感高，低熱量食物和水果大公開！

只要撥出10 分鐘，健康美味料理就能上桌。擺脫可怕的週一症候群，好好愛護你的身體。煮一頓健康早餐，珍愛每一天，讓自己全天候保持活力、朝氣 ...

#48. 【算熱量吃東西】熱量怎麼算出來|減脂一定要算熱量嗎|控制你的

此外，手掌份量估算法和MyFitnessPal這款App，這些是實用工具，來幫助你可以鬆方式(不用數學計算)，來控制飲食。 如果你想知道如何計算自己煮食物熱量(如: ...

#49. 一日熱量所需，你吃的量是足夠還是太多? - 雲端醫院-臺北市立 ...

一、一日所需熱量主要由消化吸收食物會消耗的熱量、 基礎代謝率（BMR）、 活動量組成，. 那怎麼把這運用到一天的飲食或菜單中?可以吃多少量？ 首先我們先必須知道自己 ...

#50. 認識食物份量，計算卡路里可以很簡單！Part I

這個方法非常適合用在你自己煮東西 (例如你想要做巧克力蛋糕)，且你想知道 ... 食物的熱量主要來自醣類，蛋白質與脂肪三大營養素，為了方便一般人了解 ...

#51. 低熱量的減肥菜單

瞭解自己應吃入的份量，並能控制食慾。 8. 少量多餐，不省略任何正餐。 9. 各餐份量不宜差距過大，特別是晚餐應避免大吃大喝。 10. 多應用幾乎無熱量的食材：如洋菜、 ...

#52. 30天高效減重-掌握熱量就變瘦｜TDEE計算器 - GYMIRIN

我只是一個喜歡健身，找到瘦下來的秘訣，迫不及待想要分享的宅男，希望大家看了不嫌棄。 今年年初我開始了我的減脂計畫，試過很多方法，EX. 早餐自己煮， ...

#53. 【減肥】營養師推薦全日減肥餐單飽肚好味自己煮15分鐘內搞掂！

Kathy指煙三文魚墨西哥卷大約355卡路里，若然不喜歡吃三文魚的話，也可轉為水浸吞拿魚、火雞片或炒蛋；低脂芝士可轉為脫脂奶、無糖燕麥奶或豆漿。至於 ...

#54. 水煮餐熱量計算 - Ekspresja

其實減脂飲食的關鍵是熱量控制，并不是餐餐都吃水煮餐。有些食物例如蔬菜類，在水煮的情況 ... 自己煮一道菜，想要計算這道菜的熱量，分成以下三步驟.

#55. 醫師公開一日3餐！想省錢、快速有效的健康飲食法 - 風傳媒

但也因為工作狂、追求高效率的性格，我自己也研究出了一套便宜、快速、科學實證有效的飲食法， ... 晚上活動量下降，所需熱量較低，吃的自然不能比午餐多！

#56. 進階卡路里計算_熱量控制計畫kenkon健康網

一旦發現脂肪率偏高，就必須檢測自己的血壓、血糖、肝功能等情況，是否潛藏危害健康因子。找出肥胖原因後，再設計出適合自己並可持續的飲食控制、運動及改變生活方式。 *.

#57. 健康飲食菜單 遵守3大原則，吃得健康均衡零負擔！ - eLife易廚

忙碌一整天，到了晚上總是想放縱一點，吃大餐犒賞自己，但由於晚餐時間距離睡覺時間很近，應避免攝取高熱量、高蛋白、高油脂的食物，否則將對消化系統 ...

#58. 無痛減肥菜單，營養師5招幫您改變生活 - Peeta Fitness 健身網

... 但在後期我認為找出適合自己的減肥菜單並且維持下去，才是讓減肥效果延續下去的 ... 營養素：熱量1630 kcal / 醣類80g / 蛋白質164g / 脂肪73g.

#59. 减少热量的5种简单易学的小妙招，分分钟钟创造热量差 - 新浪

健身壹时代@微博健身想要减少热量的摄取，除了份量的控制、卡路里计算以外，大家可以好好利用这些小诀窍，更轻松的减脂。1·在家自己煮在家煮对于减肥 ...

#60. 想瘦身必學！營養師的7日1200卡減重菜單 - 食醫行

一般上班族，多半時而外食，時而自己煮，因此這7日飲食設計，特別規劃 ... 每日總熱量：1222卡，蛋白質68g、脂肪28.4g、碳水化合物168g、膳食纖維20g

#61. 減肥族看過來》義大利麵這樣煮！不只簡單好吃，一份只要400卡

義大利麵由小麥粉制成，每100克生麵的熱量約380卡，平常如果一個人吃的 ... 醬最後再翻炒一下就完成了（用自己買的辣椒醬也可以，記得辣油別加太多）.

#62. 外食族如何減肥⋆ 健身| 減肥| 交友| 感情| 愛情| 自我提升 ...

以下這篇文章，我們將探討如果計算外食的熱量及營養素組成，以及如何吃外食減肥。 ... 總而言之，你的身體才不管熱量的來源是自己煮的還是外食，只要攝取的熱量比維持 ...

#63. 【主廚碎碎念】如何煮出健康低卡餐？ - NiSORO

『松坂肉』每 100g 熱量350 Kcal~500 Kcal 蛋白質 13g (因FDA沒有 收錄松坂肉的資料，自己上網查詢整理). 兩者其實差很多，所以，是否對食材了解，很 ...

#64. 學會7步驟自己準備健身餐好簡單！ - World Gym Blog

另有水煮Q蛋、糙米飯。  #健康飲食 #自己煮 #鮭魚 #salmon #healthyfood ... 【營養與熱量】C30g / P37g / F18g / 445cal -

#65. 在家坐月子食譜推薦，月子餐自己煮，別擔心營養不夠均衡

不論媽咪是自然產或剖腹月子餐自己煮，一定要注意攝取蔬果纖維、均衡營養，就算沒有月嫂和 ... 注意每日熱量，別攝取過多，也別因為怕胖而吃太少喔！

#66. 自己煮的八宝粥热量高吗 - 百度知道

自己煮 的八宝粥热量高吗. 我在粥里放了：黑米，红豆，米仁，糯米，玉米渣，小米，红枣，燕麦。这样煮的粥热量高吗？不放糖... 我在粥里放了：黑米， ...

#67. 吃了包你肥之易胖食物系列–魔鬼便當，熱量約1200~1300卡 ...

以上是自己較積極的做法，其實像我剛才講到的很多東西，都是現成可以放公司的，像嫩豆腐，泡菜，在家自備好的燙青菜，水煮蛋，魚肉，雞肉等，把其中的幾樣 ...

#68. 天冷吃鍋又怕熱量高！7個烹煮撇步，健康不怕胖

具體來說，營養學一般建議每日由脂肪提供的熱量控制在全部熱量 ... NEXT： 在瑞典，不用「出人頭地」也很好：上班貢獻所能，下班追尋專屬自己的幸福 ...

#69. 做自己的營養師！把握3招4式，外食族也能吃出健康與滿足！

雖然大家都知道自己煮比較健康，但面對忙碌的生活，外食方便與快速的特性 ... 根據美國學者研究，25~55歲間，只要每天額外多吃0.3%的熱量(以2000大卡 ...

#70. 食物熱量怎麼算？超簡單的手掌算法讓妳減肥更有效率

控制飲食好難？或是抓不準食物量，反而吃下過多熱量？其實你可以用一些簡易工具來計算每一餐所需得食物量，例如自己的手掌，不但能控制熱量， ...

#71. 不用擔心熱量爆表！吃泡麵不發胖3招公開 - 今周刊

現在有越來越多的泡麵，採用非油炸製作的麵體了，它的脂肪和熱量已經比油 ... 麻煩在購買之前，看一下營養標示，挑選熱量較低，同時也符合自己口味的 ...

#72. 好難瘦！10個壞習慣在扯你減肥後腿 - 天下雜誌

好想喝暖湯，不妨自己煮蔬菜湯，熱量就沒那麼高了。 6.覺得吃小體積的食物不會胖. 10顆水餃的熱量比排骨便當低？ 為了減肥，你可能會選擇水餃。

#73. 疊煮料理73：超省事、不浪費、低熱量一只鍋子就能煮全家都健康

6大優點！最便於執行的健康飲食法在家自己煮全家安心吃 ◎優點1總而言之就是簡單！只要把食材疊好，煮熟即可 只須將食材層層疊在鍋中，再加熱即可。

#74. 台灣10大減肥餐外送服務大評比

含有豐富蛋白質的水煮健康餐盒熱量約600大卡，讓規律從事運動的健身人士能得到足夠能量，又不致於攝取太多卡路里。 肌肉海灘的菜色以水煮肉為主，份量充足 ...

#75. 高熱量飲食釀三高坊間吹起輕食風 - 小世界

大多數人因時間的關係，只能選擇購買外食，外食族高同學即表示，自己放學後得馬上趕去實習，沒有多餘的時間能自己煮飯，幾乎每餐都是購買外食，而最常 ...

#76. 營養專家分享8 個簡單自煮的健康秘訣 - Vogue Taiwan

即使你的下廚經驗不足，仍然能放心嘗試健康烹調法，這是一種照顧自己的方式。甚至在這種不確定的 ... 一碗只有1/9碗白飯的熱量，照著吃一週瘦2公斤。

#77. 減重食譜_1200 大卡減重示範菜單

但. 是不論如何節食，仍不建議一天的熱量攝取少於1200 大卡，還要注意飲食均. 衡，才能瘦的健康！ 【自己煮】. △ 適合重視健康，喜歡親自下廚的您。 △小叮嚀：選擇低油 ...

#78. 吃低熱量不一定會瘦！專業健身教練用6大點教你怎麼吃才正確

「我去健身房就是要為了減肥，所以我要吃低熱量飲食，只吃蒟蒻就好。」欸～這是不是就是你想的！熱量低確實可以減肥 ... 不用餐餐自己煮也能吃健身餐.

#79. 減肥一定要辛苦計算熱量？多種「減肥飲食方法」一次看Part2

1、「生酮飲食」是好的減肥方法嗎？ 2、水煮餐減肥有效嗎 3、隱藏性的地雷食物有哪些？ 4、「 ...

#80. 糖尿病一週菜單推薦- 設計糖尿病菜單六原則 - 智抗糖部落格

低醣：每餐澱粉2 – 3 份; 低熱量：每餐熱量300 – 450 大卡; 均衡：每餐都有適量的碳水化合物、蛋白質和 ... 雙手計算法- 自己煮或吃外面都用得到！

#81. 各類菜色的熱量計算方法 - 櫻の廚房

蔬菜類 · 炒高麗菜、青江菜、空心菜、花椰菜、苦瓜、絲瓜、茄子、香菇、長江豆等炒蔬菜 · 蔬菜本身可不算熱量，但因為蔬菜多為炒的緣故，故每樣炒菜（半碗） ...

#82. 實測2週減7公斤不復胖！3款日本超夯「減脂瘦身湯」輕鬆 ...

△煮好的蔬菜湯可以保存在冰箱中，每天食用前先加熱。 「瘦身湯」低熱量有飽足感. 想要透過減脂瘦身湯來減肥，只要準備4～5 ...

#83. 內建10萬台灣食物熱量表！卡路里計算App 用健康飲食減肥

與其劇烈的快速瘦身，我也認為從改善自己基本的飲食習慣著手，才是正道。不過很可惜的是，前面提到的那款Noom 是英文App，只有國外常見的食物卡路里計算，這對台灣用戶 ...

#84. 外食如何減肥？營養師減脂菜單一周設計 - 原味時代

熱量 : 1622kcal. 碳水化合物:223g. 蛋白質: 70g. 脂肪:50g. 減肥不是一朝一夕可以達成的，無論是自己煮減肥餐，或是超商一週減肥餐。

#85. 熱量控制便利餐 - 博客來

□《熱量控制便利餐》讓你用便利商店就買得到的食材，重新組合成自製美味低卡料理！ 「只吃涼麵覺得纖維質不夠嗎？再加買個生菜沙拉吧！」這兩樣東西都是便利商店常備食物 ...

#86. 健身餐怎麼吃？簡單又營養健身餐食譜推薦！ | Money101.com.tw

偶爾也想來點微放縱，或是增肌需要吃高熱量及蛋白質，可參考【麥當勞最新 ... 奶昔基底：半杯冷凍香蕉切片、半杯優格、半杯草莓（或自己喜歡的蔬果）

#87. 保證不用計算熱量的健康飲食app - 健康營家

如果你是想自己煮、吃得健康一點，卻不知該從何下手、又沒有時間好好規劃買菜這件事的人，這個app絕對提供了解決方案！他可以幫你從各大食譜網站，抓 ...

#88. 自助餐的吃法與熱量營養計算 - 隨意窩

http://tw.myblog.yahoo.com/jw!wtEy8SKBBBK_hi3ilMiQY42lY6k-/article?mid=1021 很多人常會認為想減肥就是要『水煮、水燙』、要自己煮才能瘦，雖然水煮水燙是一個控制 ...

#89. 減肥不挨餓！營養師設計四種500卡減肥餐便當食譜 - 親子天下

抽不出時間自己煮的日子，或是在肌力訓練的前後，備餐便當也很適合用來 ... 更需要攝取營養夠均衡的飲食，盡量準備高蛋白、低脂、低熱量的餐點為宜。

#90. 30天高效減重-掌握熱量就變瘦｜TDEE計算器｜Gymirin 健身平台

早餐自己煮，中晚餐外食、不吃澱粉多吃蛋白質青菜多吃，偶爾吃垃圾食物和喝飲料(大約一週不到三次)，或是出去都不沾醬也不吃炸的。

#91. 外食族難減醣？營養師示範小吃店、火鍋燒烤都能減醣訣竅

其實現在人人幾乎都是外食族，外出機會高，加上各種社交場合，很難餐餐在家自己煮。外食不外乎就是太油、太鹹、高熱量，且很難避免澱粉。

#92. 自己做的菜怎么算热量呢？是算生菜还是熟菜？饭是算生米还是 ...

是算生菜还是熟菜？饭是算生米还是煮熟后的呢？ 关注问题

#93. 你真的會計算食物熱量嗎？先來看這幾點 - 每日頭條

計算熱量是健身人群最常用的飲食手段之一了。它雖然有著比較耗時間的學習過程，但是在熟練掌握以後，可以讓你對於自己的身體更加了解，也更方便量化 ...

#94. 沒有時間自己煮又想瘦身，台北四間健康餐點 - HAVFIT

隨著健身風氣的盛行，自己備餐也成為想要吃得健康的人必定會做的事情，但當生活過於忙碌或是懶得自己準備的時候該怎麼保持健康的飲食呢？

#95. 熱量地雷有哪些?三餐在外的你這樣吃難怪瘦不下來!

飲食均衡是現代人的課題,三餐外食的我們熱量累積的速度快到無法想像, ... 天以上」的比例也高達五成，僅有9.7%的民眾「平時幾乎都自己煮或在家吃」。

#96. 選吃湯麵或乾麵？熱量可以差2倍！ - 食力

乾麵料理通常會添入較多的配料醬汁，以補足湯麵中的湯頭鹹味，因此一般乾麵料理的熱量會比湯麵還高，如以肉燥與白麵條為基準，一碗陽春乾麵約425大卡，一 ...

#97. 目標30天後瘦一公斤，你必須減少攝取多少卡路里的熱量？

今（2019）年年初我開始了我的減脂計畫，試過很多方法，像是早餐自己煮，中晚餐外食、不吃澱粉多吃蛋白質青菜多吃，偶爾吃垃圾食物和喝飲料（大約一週 ...

#98. 薪苦人也能健康瘦！一天200 元餐費安排法 - iFit 愛瘦身

假日外食小吃或餐廳，總是比較容易超出熱量預算，不妨在收假前平衡一下，為自己煮個均衡低卡晚餐。 減肥如同省錢的概念，得精打細算，把熱量規劃在對 ...