Search
妳也是外食一族嗎 ~~~ 快來看看由 好食課搭配的均衡菜單。
#外食也可以吃得很均衡
#便利商店版太實用
【吃到哪都均衡】By 好食課小編
#輸入我的餐盤任一口訣 #隨機發送均衡外食菜單
#總共有10款快來搜集 #小吃店滷味攤便利商店自助餐早餐店 #幫忙分享給朋友吧
#先來複習一下口訣吧
每天早晚一杯奶 每餐水果拳頭大
菜比水果多一點 飯跟蔬菜一樣多
豆魚蛋肉一掌心 堅果種子一茶匙
外食族照過來～擔心外食不均衡嗎？
想知道營養師都怎麼吃外食嗎？
小編準備了5個常見的外食地點，要讓粉絲看著吃，跟著選，就均衡啦😀
小編大方送
這次菜單還包含✨熱量計算✨，讓粉絲看著吃、算著吃，
均衡又不會變胖😉
#我的餐盤均衡飲食 #吃到哪都均衡 #外食 #菜單隨機送出唷
oh yeah!!!!!!!
分享給外食族！快快快快快來找營養師拿均衡外食餐單 (免費的！免費的！) 別再說外食減重很難了！！
【吃到哪都均衡】By 好食課小編
#輸入我的餐盤任一口訣 #隨機發送均衡外食菜單
#總共有10款快來搜集 #小吃店滷味攤便利商店自助餐早餐店 #幫忙分享給朋友吧
#先來複習一下口訣吧
每天早晚一杯奶 每餐水果拳頭大
菜比水果多一點 飯跟蔬菜一樣多
豆魚蛋肉一掌心 堅果種子一茶匙
外食族照過來～擔心外食不均衡嗎？
想知道營養師都怎麼吃外食嗎？
小編準備了5個常見的外食地點，要讓粉絲看著吃，跟著選，就均衡啦😀
小編大方送
這次菜單還包含✨熱量計算✨，讓粉絲看著吃、算著吃，
均衡又不會變胖😉
#我的餐盤均衡飲食 #吃到哪都均衡 #外食 #菜單隨機送出唷
菜單來囉！
【吃到哪都均衡】By 好食課小編
#輸入我的餐盤任一口訣 #隨機發送均衡外食菜單
#總共有10款快來搜集 #小吃店滷味攤便利商店自助餐早餐店 #幫忙分享給朋友吧
#先來複習一下口訣吧
每天早晚一杯奶 每餐水果拳頭大
菜比水果多一點 飯跟蔬菜一樣多
豆魚蛋肉一掌心 堅果種子一茶匙
外食族照過來～擔心外食不均衡嗎？
想知道營養師都怎麼吃外食嗎？
小編準備了5個常見的外食地點，要讓粉絲看著吃，跟著選，就均衡啦😀
小編大方送
這次菜單還包含✨熱量計算✨，讓粉絲看著吃、算著吃，
均衡又不會變胖😉
#我的餐盤均衡飲食 #吃到哪都均衡 #外食 #菜單隨機送出唷
||||| ＭＯＲＥ |||||
認真覺得
我每次做類似主題都很像賣減肥藥的//摸下巴
然後可以預期我的信箱又會出現不少
莫名想置入影片的減肥產品
//不過來不及囉～～我已經上傳影片不能改囉～
由於上次影片時我達到目標體重太開心了
就火速地分享了心路歷程
結果飲食習慣只講一半
解釋不清楚讓我覺得渾身不自在啊啊啊啊
//畢竟健身或減重飲食真的好重要啊啊啊
所以決定把飲食習慣的部分清楚的整理一下放上來
之後如果有人問我，就可以直接把連結給他
//帥氣把書丟到別人身上的概念
不過，老實說我現在還沒達到我的目標
//線條才是極致追求啊啊
也一路從過年發懶到現在
//真的超級久
但感謝我同學準備結婚了
讓我有動力來讓皮繃緊好好結實一下身材
有一些部分的內容可能會和之前的影片重疊
不過這支影片是我所有的飲食準則
在準備做體重控制的之前
最重要的不外乎就是了解自己的身體並且清楚自己的極限
很建議大家在做體重控制時先計算一下基礎代謝率(BMR)，並進一步地換算成每日總消耗量(TDEE)
//真心感謝大學時有好好修營養學啊//然後大家如果覺得換算很複雜網路上面有很多天使網站可以直接帶入得到數據
在了解每日可以攝取的熱量
不管你是吃生菜沙拉/媽媽煮的愛心便當/朋友生日聚餐的牛排
都可以安心享用//當然還是建議要約束飲食，一個星期大餐一次就好
畢竟我們在體重控制啊啊啊！！過太爽就令人眼紅啊啊啊！
養成選擇食材、食物養分、熱量組成的好習慣
在吃東西時潛意識計算熱量的技能會達到無我的境界
也就會有一個內建的熱量計算在心裡計算熱量和養分
飲食的選擇當然以食物的原型最理想
外食族可以到便利商店、小吃攤、或是自助餐求救
我自己是最喜歡小吃攤，老闆娘都會很熱心地依照我的要求幫忙煮
//畢竟什麼醬料都不用加老闆娘也覺得很輕鬆啊//捏肩膀
進食順序的調整也可以減少進食量並且增加飽足感
最後有一點超重要的
體重控制的過程中，我自己覺得最重要的就是心情愉悅
不要給自己太大的壓力
訂定一個飲食計劃還有身體質量的短、中、長程改變計劃
只要依著計劃的步調前進都不需要緊張
長時間的實行才能在無形中完成
如果需要短時間內就達成目標
那就要去運動啊！！尼這個壞孩子！！不然就太對不起花了好多錢養在身上的肉肉了！
點心和飲料是心靈愉悅的糧食//我是這樣啦
如果真的內心的小怪獸需要被馴服那就吃一點吧
飲料點最小杯，餅乾以分裝包為單位、單點的鹹酥雞都可以撫慰疲憊的心靈
//在體重控制期間一直卡在垃圾食物的吃與不吃間真的辛苦了
//只要能夠減量，和以前比起來就是進步了
總比
一直忍耐到變成猛獸狂吃還要好呀～
希望大家都可以在執行後能夠順利的彈跳在掌間
身體變輕盈後
如果想要讓肌肉線條變緊緻，臀部變翹，屁股頂叩叩
就還是要踏上運動的路途//我現在就是準備邁入啊啊
不過小一個尺寸的身體比先前脂肉一家親的狀態更容易鍛練線條
像我瘦下來之後不知道是不是上班太賣力
手臂雖沒有大塊二頭肌，但線條看起來也是緊緻的甚是滿意啊
luv u all
,Nora
||||| ＰＲＯＤＵＣＴ |||||
這隻產品和我生日實測的產品一樣
但我知道不能這麼偷懶
所以晚點會補上
||||| M Y S K I N T Y P E |||||
油肌，Ｔ字部位＋下巴極油，酒糟目前已經穩定ＢＵＴ太熱鼻子臉頰還是會紅熱
容易敏感，雀斑、痘疤、毛孔、粉刺明顯
||||| ＦＩＮＤ ＭＥ |||||
Instagram ：https://www.instagram.com/norakao_/
Facebook ：https://www.facebook.com/norakao456/
pixnet：http://newa520520.pixnet.net/blog
|||||| Email：nora@capsuleinc.cc
||||| HOPE YOU ENJOYED AND SUBSCRIBE |||||
為了避免大家誤會是伸手牌XD，我先來說說我的計算方式，先附上我昨天吃的午餐照片、熱量計算，這是我昨天的午餐照片，選未裹粉炸排骨原因是當天買的 ... ... <看更多>
食物名稱：自助餐◎ 食材種類：清炒青椒、蒸蛋、清蒸鯛魚、蘿蔔炒蛋、白飯◎ 照片 ... iFit 營養師小可計算熱量中～ ... 若以每100公克計算這些的熱量大約會是多少呢?? ... <看更多>
自助餐 熱量計算 在 [心得] 如何估算自助餐熱量？ - 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的美食出口停車場
如何估算外食自助餐的熱量？
以下和大家分享我如何憑板友提供的圖片、看文字敘述來拿捏估算熱量。
（說穿了就是靠經驗啦！）( ′-`)y-～
步驟1、首先要先建立度量衡概念
單位轉換（稱量換表）
1杯＝16湯匙 1湯匙＝3茶匙 1茶匙＝5公克 1公克＝1cc
1盎司≒30公克 1杯＝240公克 1兩＝37.5公克
1碗滿滿的飯≒200g
1份肉類＝37.5g瘦肉（雞肉、豬肉、牛肉、魚肉）
＝1個全蛋=2個蛋白
＝3小方格傳統豆腐＝1個小素雞＝1.5塊豆干
＝2湯匙肉鬆
＝2/3~1個掌心大小
1分青菜＝生重100g
＝熟重25~30g
＝自助餐1格
＝半個一般碗的量
＝1個普通人的2/3~1個拳頭大小
詳細的各種食物代換可參考衛生署網站：https://tinyurl.com/3b2bn3l
步驟2、估算熱量
2.1、青菜
1份生重100g的青菜→川燙完剩25~30g→基本熱量約25大卡
粗估熱量
--------
少油炒青菜 35～40
游離菜盤中的菜湯看得出油亮卻不成形的油 50
游離菜盤中的菜湯看得出綠豆~黃豆大小的油滴 60
菜盤中的菜湯看得出1元硬幣大小的油滴 70
肉絲或豆干絲或天婦羅斯或有的沒的炒青菜 80～100
2.2、非組合肉－葷肉排
看起來會發光的純肉排，就是經鹽糖醃漬、魯過又過油。
－未裹粉的肉排不分牲畜別，巴掌大小一律100大卡
－有裹粉肉排不分牲畜別，巴掌大小一律150大卡
－有裹粉的炸鱈魚排170大卡
組合肉－素肉排
炸素鱈魚排，巴掌大小165大卡
魯素雞肉排，巴掌大小120大卡，炸素雞肉排150大卡
2.3、丸類
蒟蒻丸100g 115大卡，平均1顆30大卡
豬肉丸100g 245大卡，平均1顆65大卡
雞肉丸100g 201大卡，平均1顆53大卡
花枝丸100g 178大卡，平均1顆47大卡
【懶人放大絕算法】
白飯一碗就是280大卡
雜糧飯一碗就是300大卡
清炒青菜類一份算50大卡，很油的就算70大卡
炒菜放肉絲一份算80大卡
巴掌大小的莗素肉排一律算150大卡
一塊炸排骨就是230大卡
一隻炸裹粉大雞腿750（外皮去除可以減少350） ==> 不是夜市那種小的啦 = =
1塊三層肉＝1塊東坡肉＝3塊控肉＝150大卡
甜湯一碗就是30大卡
鹹湯一碗就是20大卡
舉例：4菜1肉1碗飯
普通油＝200＋150＋280＝630大卡
超級油＝280＋150＋280＝710大卡
這樣有沒有簡單多了？！( ′-`)y-～
【炸雞腿特別說明】
1支100g的生雞腿熱量165大卡，炸油約2湯匙＝2 x 15 x 9＝270大卡
so，炸雞腿＝435大卡（不包括裹在外面的麵粉、醃雞腿的糖鹽調味料的熱量）
《以下資料節錄來源：馬偕紀念醫院台東分院 營養課》
1、排骨便當：一般的便當盒盛裝的白飯，約莫有一碗到一碗半的量。無論是超商
的便當或是自助餐更或是一般直接盛裝完畢的便當。而一碗到一碗
半的熱量約280～420大卡。一塊炸排骨約為200～266大卡（吸油率
會依裹粉方式的不同而占10～20％，裹的越厚吸油率越高）。加上
兩道至三道的青菜、半雜炒約有200至300大卡。所以一個排骨便當
最少接近680大卡；而最高會有近950大卡之譜。
2、雞腿便當：一隻炸的雞腿熱量可高達650～850大卡。且熱量多集中於外皮裹粉層。
若將外皮去除可以減少300～400大卡。所以經上述說明一算，一個
雞腿的便當熱量可高達1100～1400大卡。足足占了我們一天需求熱
量的一半以上呢！
3、控肉便當：五花肉多用燉滷的方式烹調，所以烹調用油不多。雖然烹調用油不
多，但由於五花肉本身是屬於高脂肪的肉類（同屬這一類的肉尚有
香腸、熱狗、豬蹄膀、豬大腸、牛腩、鱈魚......等），所以每一
份（35公克重）的熱量就高達135大卡以上！跟中脂的雞腿肉或排骨
相較起來（每份同樣35公克重，熱量約75大卡），即使不用油烹調，
熱量也不低！一個便當的控肉約有2份，熱量約270以上。所以一個
控肉便當至少也會有800～1000大卡左右！
4、招牌便當：這是一般外食的便當中，熱量算是比較低的一種。肉類份量較少，
也不屬於高脂肉。多數水煮後切片以醬料調味，所以在肉這一部份
熱量約120～150大卡。加上一些配菜，熱量大概可以控制在600到
900大卡之間。但若配菜中有出現香腸的話，熱量也就會隨之增加！
--
★ ◤■■■■◣
我好尬意你 ★ ◥║ ＊
★ * ◤◤ ◤◥
** ● ●
*-,-,_.-'"★．◤ ◣* ﹀ *◤ ◣
"'*-,*-,_.-*'"◤ ◤ ▅ ◣ ◣
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 220.136.212.47
2013/5/3 補新衛生署聯結：https://tinyurl.com/3b2bn3l
※ 編輯: reneeviolet 來自: 114.43.206.44 (05/03 18:13)
... <看更多>
相關內容