關於 臀大肌拉傷治療 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

嗨我的朋友，膝蓋跟腰常常會不舒服嗎？
帶你認識身體可能出了什麼狀況

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當膝蓋跟腰出問題，除了關節本身以外，也跟
他們的中繼站骨盆有很大的關係，骨盆上的
臀大肌可能是其中一個原因💪🏼

它從骨盆的髂骨、薦椎經過髂脛束連到膝蓋的
外側，協助膝蓋外側穩定🏠

臀大肌主要負責髖關節伸直、外轉，同時可以
幫助身體保持在直立狀態🔍

但是當臀大肌過度緊繃時，會在靠近薦椎的
附近產生激痛點，轉移到整個臀部🚨

但因為長時間坐著去讓身體重量壓在臀大肌上，大多數的臀大肌是在待機狀態的，而這樣的狀況，也會讓周圍的肌肉取代了它的工作

🔳像是讓闊筋膜張肌取代它的工作，
而造成「髂脛束症候群」

🔳像是髖關節深層外轉肌群取代它的
工作，而造成「梨狀肌症候群」

🔳像是膕旁肌取代了它的工作，變成
主要動作肌肉，就會容易
讓「大腿後側拉傷」

🔳像是腰椎伸直肌群，取代了它的工作
就會容易「腰痠背痛」

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當你的「臀大肌」出狀況時，可能會
1️⃣膝蓋外側感覺不舒服
2️⃣大腿後側感覺不舒服
3️⃣容易腰痠背痛

你有出現上面哪一個情況呢？
可以在貼文下方留言👇🏻

我會在後續的貼文，分享給你改善方法
來幫助你提升生活品質💡

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【龍姑娘話健康】你識唔識「搬嘢」？

上期講咗搬嘢姿勢唔啱好容易引起肩手受傷，呢期再深入講下，「搬嘢」如果唔小心整傷條腰仲大鑊。

人類直立行走已經有約300萬～500萬年的歷史，但脊椎在直立行走時，地心吸引所帶來的壓力，還是很容易引起的腰部疼痛，若是加上搬運重物，腰部所負擔的重量可能還會引起嚴重的傷害。

這種傷害不是像一般擦傷的傷口容易癒合，傷害疼痛時間會很長，也常會引起舊傷復發。正確搬重物的姿勢主要就是要使用大肌群去帶動支撐，核心肌群就在軀幹形成保護，像一個天然腰封一樣，保護我們。除了平常需要保持肌肉的柔軟度、做好熱身才搬運，訓練核心肌群外，在搬運過程中，搬起物件的動作和搬運行走途中，都要保持緩慢，這也是讓腰部適應的最恰當的方式。

搬取地上的物件時，不要貪快而直接彎腰下去拿取，就算物件不重或不會造成什麼影響，但還是建議要使用正確姿勢代替彎腰撿拿物件，因為如果一個不小心，在彎腰撿拾時的速度太快或是物件太重，下背的肌肉突然施力過大，會造成肌肉緊繃痙攣，也就是俗稱的「閃親腰」。況且彎腰搬運時也會使用到脊椎骨兩旁的深層小肌肉，與蹲下再抬起物品運用到的大肌肉相比，彎腰搬運所需的力氣會比較大，也會因此浪費許多力氣。彎腰搬運其實是個危險的動作，故此，搬重物的正確姿勢應該是完全蹲下將重心放低後，令物品靠近自己的身體，將腹部核心肌群收緊，保持「腰背挺直」，再利用腿部及臀部的支撐力將重物搬起，如圖１(Squat and deadlift) 。千萬不要使用腰部的力氣去硬抬、硬搬；在搬運的過程中也不要隨意轉動身體，若是要轉彎或是一定要轉身，切記要用腳步帶動整個身體一起轉動。此外，搬重物時姿勢一定要保持重心壓低，在蹲低姿勢後將要搬運的物品靠近身體，確實扶穩物品後要找到東西的重心及施力點，再緩慢抬起；若是重心突然改變，將物品放下時，也會因為比較靠近地板而不會造成太多傷害，特別注意腳步要踩穩，才不會因為重心不穩而跌倒受傷。 若是要在深的容器中取物，建議用圖2的動作(Golfer’s lift)，像高爾夫球選手的姿勢，在撿物時，仍然保持脊椎挺直。

除了姿勢確實，重量的增加幅度也很重要。重量的增加要循序漸進，若是一次就搬了太重的東西，身體及肌肉瞬間承擔太大的重量，就非常容易受傷或拉傷。重量的預估要以平時能承受的範圍慢慢增加，在搬運的途中若是覺得太重，也可以在旁稍作休息，不一定要一口氣一次搬完。

若是需要重複性、長期性搬運重物，可考慮實際情況，使用貼紥支持，通過對肩部提供支持，提高其穩定性，同時通過增加環繞容易受傷部位流通循環，來幫助控制疼痛，減低工作時對肩部的沖擊，提供人體力學援助。如圖３。

那麼萬一「閃親」條腰點辦呢？「閃到腰」一般都發生在突然站起、搬重物、或是日常不良動作造成腰部肌肉扭傷、拉傷的急性症狀。這時我們可以先讓身體維持較輕鬆的姿勢、不要亂動。躺下後將腰痛的那邊抬起，呈現側躺；再按壓「閃到腰」的特效穴位—「腰痛點穴」。例如是左腰痛的話，人朝右邊側躺，以右手加點力去按壓左手的穴位，「閃到腰」的緩痛特效穴位，能加快復原。如圖4。抓住手背，以拇指指尖對準穴位，一邊自然呼吸一邊按壓骨頭邊緣，疼痛側的穴位6～8次。如果兩邊都會痛，改變側躺的方向，左右各6～8次。疼痛緩解後，記得一定要睇醫生，作進一步檢查和治療。

部份圖片來源: 互聯網

#跑步傷害
#步態解析
#骨盆掉一度受傷機率增加80%
#耐心做運動

哈囉各位看官大家好，我是魍魅物理治療師Amber~

　

👀很多人常常去物理治療所或者骨科復建科，明明每次跑完步還是不舒服，都會抱怨為什麼治療師跟醫師都還是要我做運動，可是我有跑步啊，跑步不就是運動了嗎？

　

👀之前提過非常多跑者出現的傷害以及症候群，為什麼會有這些問題發生呢？

　

🏃🏻‍♀️我們都知道跑步其實只要身體力行就好，那根據之前的研究統計，分別在膝蓋的受傷率為50%, 下肢為39%, 腳踝為32%。

　

🏃🏻‍♀️最常見的為下列幾種：

　
1. 髕骨股骨症候群
2. 髂脛束症候群
3. 脛骨內壓力症候群
4. 阿基里斯腱病變
5. 足底筋膜炎
6. 壓力性骨折
7. 肌肉拉傷

　

🔎之前許多研究針對動作分析上發現：
　

1. 過多的髖關節內收和臏骨股骨疼痛症候群、髂脛束症候群有關
2. 過多髖關節內轉和臏骨股骨疼痛症候群、脛骨內壓力症候群是有相關的
3. 過多的髖關節內收和髖關節內轉會讓足跟有太多的外翻

　
　

❗️因此這些的控制不好都會容易出現受傷的問題。

　

🔎在2018的研究，將受傷的人分成四組，以及一組健康人來做比較：

1. 髕骨股骨症候群
2. 髂脛束症候群
3. 脛骨內壓力症候群
4. 阿基里斯腱病變

　

📍研究發現，和健康人相比，這些受傷的人主要的問題以及剖析：

　

　

🙋🏻‍♀️腳跟接觸地面期時(圖11)：

1. 膝蓋過多的伸直（屈曲太少） : 讓髕骨向外側的力矩變大

2. 過多腳踝背屈（勾腳踝的動作）：會影響重心，重心和腳的距離越大，腳踝背屈越大，會讓膝蓋的負荷越來越大，會無法減緩反作用力。

　

　

️🙋🏻‍♀️站立期(圖12):

1. 身體過多往前：臀肌以及脊旁肌沒辦法維持身體在直立的姿勢。

2. 過多髖關節內收：研究中沒提到，但我們可以思考一下，髖內收肌群會在髖關節要準備做出伸直或屈曲時，而有不同的動作（例如內收大肌），因此當你主要作用臀肌無力或控制不好時，大腿後側肌就會代償出力。

　
　

☝🏻那受傷的這四組發現：

1. 統計上跑sub-group本來想要找出這四組有哪一個動作控制是比較不同的，但統計上發現髖內收是有差異的。

2. 在髂脛束症候群這組，發現髖關節內收的動作相對其他四組要來得多。

　

　

❗️因此CPD被認為一檢測這些跑者們受傷主要的因子，因為：

1. 當CPD越多，會增加髂脛束的張力，那逐漸會影響到髕骨外側造成不好的壓力。

2. 那CPD也會讓跑者們在跑步的時候，因為反作用力的關係，而讓膝蓋內側的壓力過大，進而造成脛骨內側疼痛的問題。

　

👍🏻結論：

1. 對側的骨盆下掉每多一度，你受傷的機率就會增加80% (這就是為什麼我會請大家一定每天都要做十分鐘的運動且要做出正確的練臀肌運動啊)

2. 臀肌的神經肌肉控制是非常重要的。

　

🙋🏻‍♀️動作控制不好而影響了跑姿，才會有疼痛的問題，不要只顧著跑步不做運動以及動作控制去矯正以及預防了唷。

騎單車 痛-最常見的膝蓋部位，四部位兩大招疼痛秒舒緩

國內騎腳踏車的風氣可說是非常的盛行，但騎腳踏車常會發生的運動傷害就是膝蓋痛了，膝蓋痛可以騎腳踏車嗎？膝蓋痛原因到底是什麼？今天就來教大家，如果發生了膝蓋痛，根據膝蓋痛不同的位置，教大家如何自救來舒緩疼痛！

影片章節
0:00 精華info
0:54 膝蓋痛三種狀況
1:08 膝蓋痛原因
2:27 按摩髂腰肌
2:44 按摩臀大肌
3:15 伸展收縮髂腰肌
3:55 伸展收縮臀大肌
4:51 按摩股四頭肌
5:10 按摩闊筋膜張肌

小提醒：直接點時間可以直接跳到該章節段落，另外是用手機觀看的朋友，在影片的時間條上會顯示章節文字，點兩下章節文字，會有各段落影片可以點擊觀看！

【陳冠閔物理治療所】預約方式：Line搜尋 @painless，有詳細的收費方式，以及治療所地址！

其他影片：

什麼？打籃球容易有退化性關節炎 ！別怕教你3大招預防舒緩
https://youtu.be/tK04G38yj_A
腳踝扭傷好不了? 5招超實用保健方法
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肩膀前面會痛？肩關節唇撕裂？到底怎麼弄才會舒緩？
https://youtu.be/4NAI5NUMFiQ
這個部位的肌肉拉傷你一定遇過，自我治療，這樣按摩更有效！
https://youtu.be/vRoEewnRjww
按摩槍這樣打超有用，馬上鬆！前臂篇
https://youtu.be/uEexs8mQqgY

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