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【這樣吃，膳食纖維夠、預防大腸拉警報】
要增加纖維的攝取，增加粗食比例、多樣化就對了！
#膳食纖維 其實廣泛存在許多新鮮食物裡，而且十分穩定，不像某些維生素營養容易因為加熱被破壞。
例如：
1⃣水溶性膳食纖維：可以從 #麥片、#薏仁、#豆類、#木耳、#菇類、#蘋果果肉 中獲得。
2⃣非水溶性膳食纖維存：在 #糙米、#全穀類、#菜梗、#蘋果皮 當中。
💡建議你三餐可以這樣吃～
1⃣早餐改， #全麥吐司1片、#燕麥片6湯匙、#奇異果1顆，提供約6克纖維。
2⃣午晚餐將2碗白米飯改成， #胚芽米、#糙米，可攝取到約8～10克纖維。
3⃣一天蔬菜共吃5碟（每碟100克），大約可得到8～10克纖維；水果2份（如芭樂、蘋果）約6～8克纖維。
這樣加起來，就能達到理想的纖維攝取了！
偶爾也可補充 #奇異子、#洋車前子 等天然植物纖維，
另外還要避免 #高油脂、 #高熱量、#多加工的飲食方式，才能遠離 #大腸癌！
【這樣吃，膳食纖維夠、預防大腸拉警報】
要增加纖維的攝取，增加粗食比例、多樣化就對了！ #膳食纖維其實廣泛存在許多新鮮食物裡，而且十分穩定，不像某些維生素營養容易因為加熱被破壞。例如
①水溶性膳食纖維可以從 #麥片、薏仁、豆類、木耳、菇類、蘋果果肉獲得
②非水溶性膳食纖維存在 #糙米、全穀類、菜梗、蘋果皮當中
建議你三餐可以這樣吃～
①早餐改 #全麥吐司1片、燕麥片6湯匙、奇異果1顆，提供約6克纖維
②午晚餐將2碗白米飯改成 #胚芽米、糙米，可攝取到約8～10克纖維
③一天蔬菜共吃5碟（每碟100克），大約可得到8～10克纖維；水果2份（如芭樂、蘋果）約6～8克纖維
這樣加起來，就能達到理想的纖維攝取了！偶爾也可補充 #奇異子、洋車前子等天然植物纖維獲得
另外還要避免高油脂、高熱量、多加工的飲食方式，才能遠離大腸癌！
