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🙋‍♀️All Yoga 200小時師資訓練週末班, Yi-chia Alysia Lin 100小時訓練後的心得感想。

👉Alysia 的瑜珈旅程專頁: https://www.facebook.com/ALYogaJourney/

《那些瑜珈練習教我的事 -week 5》
200TT第五週，意味著一半，這是正式成立粉絲頁的第一篇文。（前面幾篇是從個人版轉貼來的)。

最近在個人版po的照片引發親友間的驚呼...
[練得也太誇張了吧!]
[特技團嗎?]
[有必要這樣嗎?]
[你們身材也太好了! 好瘦!好正!]

好啦我必須澄清，照片看起來很浮誇😱，但那只是我們練習兩天之後的play time...我們真正在瑜珈練習當中是很專注紮實的，並沒有各位想像得這麼雜耍感。

漸漸了解老師安排課程真的非常有邏輯，前幾週不停的前彎，而這週體位法練習了MIS* ，有比較多的後彎，讓身體平衡，在後來的輪式15個呼吸當中，我感到前所未有的開闊與平順，不禁有一種<啊! 原來我也可以>的感嘆!

還有第一次的Mysore**練習，專注在自己的呼吸，不疾不徐的呼吸速度與呼吸品質，一整套下來汗流浹背卻通體舒暢。

But...凡事總有個but來考驗心性...
連續好幾週的練習(我每天都練)，當身體冷卻下來，我去年就出現的膕旁肌拉傷，又開始不乖使身體不聽使喚，大腿痠痛腫脹遮蓋了我平常練習的感覺。我洗澡想著它、穿衣服想著它、轉身拿鑰匙想著它，疼痛像是無時無刻提醒我，不能忽視。但過去我總把自己沉醉在體位法練習裡，彷彿是一個防空洞，進去之後就能充飽電再出來。

於是，這週我決定先放下過度的體位法練習，鬆開筋膜休息兩天，好好睡覺。但依舊還是練習吊胃、呼吸法、拉朋友練體位法調整，還是有很多東西可以練，然後耐心的等待身體修復。

這週 Corey The Man Yoga Corey老師在解釋瑜珈經2.15裡說--
【Happiness is Always an Inside Job】
世界是一個訓練場，我們在這裡學習如何運用這個世界，而不要被牽制住 ***

瑜珈練習就是這樣，不貪心、不偏廢、不執著，但永遠不放棄，這是瑜珈教我的事。

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*MIS(Modified Intermediate Series)是阿斯坦加Level 2的簡易版，裡面有許多後彎，對於第一級卡關的人練習也很好! 但要有經驗的合格老師練習。
可參考影片 https://youtu.be/F28OGm3hry4

**Mysore- 原為印度聖地地名，而Mysore課是指Ashtanga瑜珈的自我練習，在課堂上用自己的呼吸練習阿斯，所以每個人的順序一樣，但是節奏不同，記不太住順序也沒關係，老師會個別從旁指導，除了身體的練習之外，也是對自己的一種commitment。整體感覺與口令課大不相同，有了解阿斯坦加但沒上過Mysore的一定要試試。

*** 「世界是一個練習場」的解釋，出自中文版瑜珈經，陳景圓老師翻譯的版本，p.150, 2006年，多識界文化出版。

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66. 膝膕窩疼痛的芭蕾舞者

這位民眾前來治療時，腳上因為先做了中草藥的敷料治療，產生嚴重的過敏，主述在下樓梯和蹲下時，右腳膝膕窩會有疼痛感，詢問了受傷的主因，是在學習芭蕾舞時造成的傷害。
評估了膝關節和肌肉收縮動作之後，確定是膕旁肌拉傷，視診和觸診都發現膝膕窩的部位有腫脹的情形(跟過敏產生的紅腫是有差別的)，按壓也有疼痛感，所以今天第一次治療的目標就是消腫以及減少肌肉的使用，讓受傷的肌肉可以多休息，多修補。
在進行了消腫的手法之後，可以稍微看出原本腫脹的部位變小了，接下來用很輕的手法去放鬆膕旁肌周邊，因為受傷之後的疼痛感，也會導致肌肉的保護反應形成緊繃感，而且放鬆之後，也可以讓原本因腫脹可能形成淋巴循環不良的情形消除，這樣腫脹的組織液與可以促進組織修補的成分，才能夠順利地輸送到受傷的肌肉組織上。
以上的兩種手法做完之後，右腳膝膕窩觸診起來的感覺就已經恢復得跟左腳一樣。結束治療前，幫患者進行肌內效貼紮，包含消腫、止痛、減少肌肉收縮的三種方式。
貼紮的結果是自己犯了錯，造成患者更嚴重的過敏反應，竟然讓低過敏的肌內效貼布去貼在過敏反應的皮膚上，算是一次失敗的貼紮治療。
第二次前來治療，患者說膝膕窩的疼痛已經降低很多，僅剩下緊繃感，繼續進行肌肉放鬆的治療，由於過敏反應持續存在，所以就不再進行貼紮治療，今天就教導患者可以緩和的做肌肉伸展運動，輕輕的將可能被腫脹組織液沾黏的肌肉和周邊軟組織拉開，也幫助肌肉在復原的過程中，纖維生長的排列整齊。
患者恢復的很快，所以第三次過來就進行其他症狀的治療。