跳繩運動被稱作世上最簡便、短時高效卻花費最少的健身方式之一；加上跳繩鍛煉方式可以有多種變化，例如花式跳繩有助於提升身體的協調性、平衡感、敏捷性、節奏感以及肌耐力
是拳擊手平時訓練不可少的項目，因為拳擊講究拳到步到，練好手腳的協調性至關重要。而對在成長發育階段的青少年，適當的跳繩運動，也有助於肌肉與骨骼的發展。
WFH居家工作必蒐藏_跳繩教學第四堂 花式跳繩 光頭教練教居家工作者輕鬆進階花式跳繩，上肢甩繩動作結合下肢跳躍動作，展現花式跳繩精隨，強化雙腿爆發力及全身協調性。
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腿部開合交叉 在 3分鐘高齡運動∣雙腳交叉開合∣增加腿部肌耐力 - YouTube 的美食出口停車場
雙腳交叉開合◗ ①坐於椅子三分之二處，雙手抓穩椅邊，不駝背。②雙腳抬起，做交叉開合動作，腳踝維持下壓。 【目的】增加腿部肌耐力。 ... <看更多>