Search
Fun fact I love to do planking core exercise more than crunches or other sitting/laying on mat core exercise because planks are also great for working your upper body I can see my shoulder my arms are much toned and if you do it right your legs,hamstrings and butt too. What a great combo full body exercise.
如果有追蹤我一陣子。你應該會發現我的核心、側腹肌運動幾乎都是以平板式為主，比較少坐著或是躺著的腹部捲曲運動。 為什麼呢因為平板式系列核心運動除了練核心以外，肩膀跟手臂我也可以明顯看出線條感覺也更強壯。如果你姿勢正確，還可以練到腿、跟臀部。真的是一個很棒的全身性運動。
#Fitbysaria#athleisure
#每天15分鐘打擊肥肉
#讓媽媽變姐姐
🍖過年大魚大肉+零食，油膩膩年獸來襲！
🏃一定要看黑面蔡媽媽的運動教學，讓妳完封肚皮。
👊每天15分鐘打擊肥肉，年後不再望著肚皮搖頭！
📣記得按右下HD幫妳顧眼睛。
年菜大軍來襲，什麼都想吃什麼都好吃，
肚皮再也Hold不住了嗎？
今天黑面蔡媽媽要教大家用五招，
輕鬆保衛你的肚皮，
就算安排了旅遊行程，
只要有地板、有椅子也可以運動喔！
🏋🏻♀️這五組動作分別是：
⭐第一組脊椎扭轉：訓練整個核心肌群。
⭐第二組後腳抬腿弓箭步：可以練大腿、屁股、核心。
⭐第三組抬腿腹部捲曲：訓練核心、髖部以及下背。
⭐第四組踩腳踏車：訓練腹肌和腹斜肌。
⭐第五組前平板式：訓練手臂、核心、屁股與腿。
很多朋友問我運動時如何調節呼吸？
媽媽提醒大家，
當你發現做這個動作要「出力」的時候，就是吐氣喔！
另外每一組動作都要做3回合，
每1回合是左右腳加起來30下或是15下。
每回合中間的休息時間，為10到30秒左右，
間隔太長會無法達到你想要的目標。
好的，不多說了，趕快點進影片看教學吧！
歡迎大家在過年期間分享你運動的照片給我，
讓媽媽知道，不是只有我一個在努力啊！
重要的是，希望年假過後，
大家馬甲線變明顯喔！
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友
#產後運動 #過年肚皮保衛戰
#運動 #居家運動 #瘦小腹 #甩油
#每天15分鐘打擊肥肉
#讓媽媽變姐姐
🍖過年大魚大肉+零食，油膩膩年獸來襲！
🏃一定要看黑面蔡媽媽的運動教學，讓妳完封肚皮。
👊每天15分鐘打擊肥肉，年後不再望著肚皮搖頭！
📣記得按右下HD幫妳顧眼睛。
年菜大軍來襲，什麼都想吃什麼都好吃，
肚皮再也Hold不住了嗎？
今天黑面蔡媽媽要教大家用五招，
輕鬆保衛你的肚皮，
就算安排了旅遊行程，
只要有地板、有椅子也可以運動喔！
🏋🏻♀️這五組動作分別是：
⭐第一組脊椎扭轉：訓練整個核心肌群。
⭐第二組後腳抬腿弓箭步：可以練大腿、屁股、核心。
⭐第三組抬腿腹部捲曲：訓練核心、髖部以及下背。
⭐第四組踩腳踏車：訓練腹肌和腹斜肌。
⭐第五組前平板式：訓練手臂、核心、屁股與腿。
很多朋友問我運動時如何調節呼吸？
媽媽提醒大家，
當你發現做這個動作要「出力」的時候，就是吐氣喔！
另外每一組動作都要做3回合，
每1回合是左右腳加起來30下或是15下。
每回合中間的休息時間，為10到30秒左右，
間隔太長會無法達到你想要的目標。
好的，不多說了，趕快點進影片看教學吧！
歡迎大家在過年期間分享你運動的照片給我，
讓媽媽知道，不是只有我一個在努力啊！
重要的是，希望年假過後，
大家馬甲線變明顯喔！
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友
#產後運動 #過年肚皮保衛戰
#運動 #居家運動 #瘦小腹 #甩油
天氣越來越冷你的腹肌寶寶是不是也冬眠去了？雖然依偎在脂肪兄底下非常的保暖，但也不能永遠不見天日呀！
📖那它們哪裡？
我們的腹部肌群簡單來說有四層，由外到內分別為:直直的腹直肌、插口袋方向的腹外斜肌、反方向的腹內斜肌及最深層如同腰帶的腹橫肌。
📝有什麼功能？
這些肌群包覆著我們的腹部，使我們身體能保持穩定，在日常生活能預防腰背痠痛情況，在訓練時穩住身體更能增加訓練效益。
⭕️重點在這裡
除了這些重要的功能性之外，冬天養腹、夏天炫腹才是重點呀☀️
冬天養肌夏日秀腹肌菜單：
1. 腹部捲曲20下*3組
2. 捲腹旋轉20下*3組
3. 直膝抬腿20下*3組
4. 上腹捲曲20下*3組
#訓練日常 #運動 #健身房 #瑜珈 #瑜珈訓練 #瑜珈服飾 #核心訓練 #腹肌 #腹肌控 #冬天 #肥
跟柳丁哥哥探索大自然！看更多【好好玩自然】►►https://www.youtube.com/playlist?list=PLo_HY74ov2N1M5nuSRzV5AX6HOdrb6fxN
主持：柳丁哥哥、阿傑老師
這次來到的是位於花蓮縣的秀林鄉。秀林位於魯翁溪上游，海拔1995公尺，因地形、氣候的影響而形成潮溼多雨冷涼的霧帶，以西漸出現以針葉林為主的混合林，生長在其間的林木又稱『霧林』。且地理位置在中央山脈東側，地勢相當陡峭在氣候和景觀上面都有相當大的落差，因此有著十分豐富的自然景觀和生態資源。
1.細腳騷金龜：細腳騷金龜體長約 27 - 30 mm，大型金龜，體色有明亮的光澤，閃光的照射下會出現微微的銅色。為台灣特有種，通常會在6月份開始出現，分布於低、中海拔山區。是日行性昆蟲，喜歡訪花、吸食樹液，屬於常見的金龜種類。
2.赤腹山雀：為台灣特有亞種的第二級保育鳥類。頭頂、後頸、喉部及前胸黑色，前額至臉頰及頭後中央線白色，胸、腹部栗紅色，相當醒目，背部及尾羽藍灰色。棲地在森林中上層。喜好闊葉林中、上層，牠們會飛啄空中飛蟲，或直接獵食葉子上的昆蟲與蜘蛛，也啄食果實。昆蟲、其他小型無脊椎動物和果實、種子是牠的食物來源。春、夏季時，常成對或是一個家庭一起活動。
3.星鴉：星鴉是台灣特有亞種鳥類。身體是咖啡色，臉頰、頸至背部及上佈有白色的斑點喜歡停棲在高大的針葉樹頂端，常單獨或小群在針葉樹冠層活動覓食，特別喜歡冷杉、鐵杉及二葉松，常倒吊在松枝上啄食毬果內的松子。這些裸子植物毬果內的種子是牠們的主食。
4.巒大杉：台灣特有種，主要分布於臺灣中部、北部及東北部，於海拔1300至2800公尺山區常混生於檜木林中，也與闊葉林混交。又名台灣杉木，因為其木材香氣特濃，所以又名香杉。樹皮呈淡紅褐色，其葉線形略呈彎曲的鐮刀狀；跟杉木最大的分別在於，葉片前端沒有骨質化成為鋒針形狀，巒大杉的葉片質軟觸摸起來較不刺手。
5.切葉糙頸螽：普遍分布於中海拔山區，局部地區數量很多，夜晚有趨光性，直到清晨才會躲到叢林裡。體態及顏色跟台灣的蘭嶼大葉螽斯近似，但切葉糙頸螽的前胸背板邊緣有黃色邊紋，中央有一條黃綠色的細線自前胸側緣達翅端斜切。母蟲具發達湯匙狀的產卵器，懷孕的母螽斯要產卵時，會先尋找安全且隱密性高的植物的莖，然後將身體抬高、腹部捲曲，伸出尾部片狀的產卵管，利用尖銳的產卵管切開植物的莖部，將卵產在植物中。
6.山羌：為台灣鹿科動物中最小的一種，也是台灣特有亞種。棲息在低海拔至海拔3000公尺的山區之間，能夠在天然闊葉林或混生林，發現山羌的蹤跡。是草食性動物，以細葉幼芽及嫩草為主食。大多獨居，且全日活動，但日間活動較晚間活動多，凌晨時為活動高峰。山羌的叫聲像狗吠。生性膽小，遇到敵人會先靜止，躲藏後再迅速逃竄。
7.黑腳深山鍬形蟲：為台灣特有種。分佈於海拔1800-2300公尺山區。成蟲主要活動季節為5-7月，夜間具趨光性。中型鍬形蟲，體色深棕褐至深黑褐色，雄蟲30-45mm，雌蟲，27-32mm，外型跟栗色深山鍬形蟲非常相似,但黑腳深山鍬形蟲的體色較深、較暗,而且金屬光澤較強。雄蟲大顎端部上下分叉，內側具數個左右對稱的小齒突，頭部後方有對不明顯的圓弧形耳突。
★★寶貝學習推薦★★
YOYO熱門唱跳專區
►►https://www.youtube.com/playlist?list=PLo_HY74ov2N0cB0juF4WI5P00JvTKmKCC
YOYO最新唱跳MV
►►https://www.youtube.com/playlist?list=PLo_HY74ov2N3jfdrM6k3Rrhl7nKwtFiao
YOYO點點名
►►https://www.youtube.com/playlist?list=PLo_HY74ov2N1_y1faazG7_6paODoAHwxZ
碰碰狐MV
►►https://www.youtube.com/playlist?list=PLo_HY74ov2N2L-H5_Qw7QoIoYm8YfKuEn
超級總動員
►►https://www.youtube.com/playlist?list=PLcbvjX60EZ0y3aTkcYpbIe3m3kDCKlsuh
YOYO卡通綜合包
►►https://www.youtube.com/playlist?list=PLo_HY74ov2N3JHRxCf93QGb3svALfuirk
【訂閱YOYOTV】►►https://www.youtube.com/user/yoyotvebc?sub_confirmation=1
『挑戰100天 甩油重返六塊肌』EP11
河濱野外競走訓練12K
動態腹肌訓練20x2
羅馬椅背肌訓練20x2
機械式腹部捲曲20x2
機械式半蹲12x2
＃記得開啟高畫質ＨＤ唷
-------------------------------------------------------------------
看更多關於我：
facebook: https://www.facebook.com/JheRueiLiang/
IG: liangjheruei
器材：
GOPRO HERO5
IPHONE 7
Final Cut Pro
MUSIC：
https://soundcloud.com/stream
