【#mc健身房】每天痛苦5分鐘訓練只要有效我都願意！
日本人氣健身教練推出「地獄60秒肌力訓練」每天5分鐘，同時鍛鍊腰/腹/臀肌肉，打造緊實身材！
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同時也有1部Youtube影片，追蹤數超過20萬的網紅A力地方媽媽，也在其Youtube影片中提到，今天沒有很多時間，我要做什麼訓練呢？ 第一個動作我通常會選擇， 可以讓自己喘的像牛的動作，（如登山跑） 然後在腹部微酸的時候，鍛鍊下腹， 臀肌要在短時間燃燒，負重比較有感， 這三個動作，在忙碌的時候， 大概花10分鐘就做完了～ 是全身都可以訓練到的動作， 中間不休息能做幾輪是幾輪！ 1.登山跑 可...
「腹臀肌」的推薦目錄：
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【#mc健身房】有效最重要，每天痛苦5分鐘訓練我願意！
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#marieclairetw #這個好
腹臀肌 在 李佳蓉中醫師・食・健・美日記 Facebook 的最佳貼文
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今天來推薦居家訓練的三個動作
腰痠背痛是現代人的文明病。
工作固定在辦公桌前，下班後卻又繼續當低頭族滑手機，一整天肩頸及胸口都是處於縮緊的狀態，相反的造成 #背部肌肉失用性無力。久而久之胸口及肩頸越來越緊，出現 ＃肩頸痠痛、胸悶、手麻等症狀。
另外「久坐」的狀態，因為腹部、臀部很少運動，造成 #腹、#臀肌肉無力，但是臀部其實是維持姿態很重要的肌肉，如果臀部沒有作用了，腰部就必須加倍工作以讓我們可以站、走、蹲下起立等，產生 #慢性腰痛的症狀。
「深蹲、硬舉、槓鈴划船」這三個全身性的動作主要就是訓練無力的臀部及後背，讓我們可以找回身體平衡的狀態，跟腰痠背痛說掰掰～
深蹲：主要可以訓練臀部及大腿肌力，核心雞群也要出很大的力氣穩定。
硬舉：訓練到臀部肌肉、腹部深度的肌肉、強化脊柱和穩定骨盆，另外也要穩固核心並把背部收緊。
槓鈴划船：訓練背部肌肉及核心肌群。
循序漸進非常重要，所有重量訓練的教學都是從無負重開始，網路上有非常多教學的影片，初學者尋求專業教練的教學協助也是很有必要的喔～
#居家訓練
#小孩是運動好夥伴
#練起來
腹臀肌 在 A力地方媽媽 Youtube 的精選貼文
今天沒有很多時間，我要做什麼訓練呢？
第一個動作我通常會選擇，
可以讓自己喘的像牛的動作，（如登山跑）
然後在腹部微酸的時候，鍛鍊下腹，
臀肌要在短時間燃燒，負重比較有感，
這三個動作，在忙碌的時候，
大概花10分鐘就做完了～
是全身都可以訓練到的動作，
中間不休息能做幾輪是幾輪！
1.登山跑
可以在很短的時間內
讓心肺提升上來
而且在這同時
手臂訓練到了
核心訓練到了
臀腿也熱起來了
2.仰臥抬腿劃圈
腿帶動腹部往上發力的動作
似乎對下腹比較殘忍
其實就是一種把骨盆往上抬的動作
鍛鍊腹部雖然不能讓我肚子變小
但對核心的力量成長幫助很大
如果想瘦肚子 整體減脂才是正解
3.臥姿臀舉啞鈴
臀肌是我唯一追求肌肥大的部位
肌肉需要破壞再建設才會長大
所以要用比較吃力的重量虐它
腿夠壯了之後
就可以針對臀部做單獨的訓練
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關於更多地方媽媽Ａ力的資訊
instagram:https://www.instagram.com/local_mom_ellie
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攝影-自拍 or /火野攝影 周琨瑾
配樂-
剪輯-彭佳琳
腹臀肌 在 護理師國考複習_注射部位的選擇與限制上臂三角肌、腹臀區等 ... 的美食出口停車場
上臂三角肌、 腹臀 區等不同的注射部位其確切位置與適 用對象等。 youtube高畫質影片：https://youtu.be/l8ih6FGRCrQ ... <看更多>
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腹臀肌 在 Re: [問題] 有像ATHLEAN-X一樣厲害的物理治療師嗎? 的美食出口停車場
※ 引述《yychiuchang (不要刪我)》之銘言：
: 真是相見恨晚
: 其實一年前我覺得不錯的整復師就有跟我推薦他,只是再說如何深蹲
: 最近身體有些急性問題(腰椎間盤突出),才發現這邊是寶典
: 還教我舒緩手腕跟下背痛
: 太強大了,一試馬上有改善
: 想請問有推薦這類的物理治療師,整復所?或是訓練的地方嗎?
: 或是有好的youtuber改善教學?
: 我住文山區,如果是訓練希望在這附近
: 物理治療師跟整復所是階段性的,所以不限地域
: 希望各位大大能推薦一下,感恩!
感謝各位推文中熱心的大大，謝謝
另外想請問文山萬芳醫院這附近可有推薦的肌力訓練處？ 想想還是得把腹/臀的肌肉練起來才能徹底解決下背的問題，感謝！
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