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前情提要：https://www.facebook.com/councilorwu/posts/3682443225158904
3月辦理河濱公園設置體健設施會勘後，今天水利處就設施項目的規劃辦理後續會勘，預計將裝設單、雙槓、平衡木、接力槓、伏地挺身、腹肌訓練器等，我請水利處評估若經費允許的話，每項設施都能設置兩套，讓多一點運動的民眾能夠使用、也避免久候。
#內湖鐵人三項運動協會
#恭喜小戴前進四強🏸
#恭喜麟洋前進金牌🏸
#小林同學表現精采指日可待 🏓
侯友宜還親自體驗平衡感套環、腹肌訓練器材等，也邀請市議員邱烽堯、張志豪等人共同體驗並訓練身體機能。
因為忙搬家所以已經好久沒出國了，搬家還沒完全整理好，就先來場出國採訪工作，猜猜我們要去哪？是一個可以從頭吃到尾的好地方😏
不過搬家後首次出國真的太崩潰了，因為東西還沒就定位，昨天我們在各大紙箱裡瘋狂找東西，但人生就是這樣，當你急著要找某樣東西時，那東西就像捉迷藏般死不出現🙄
隱形眼鏡、面膜、短褲、想穿的衣服通通找不到，只找到孕婦短褲是怎麼回事🤦還好我之前就都有把2NANA 雙娜的衣服放在最顯眼的位置(最近搬家都穿這幾件XD)，雖然找不到我的牛仔短褲，但還好有2nana的褲裙、還有超美帆布包，依舊可以美美的💯
不過早上起來好餓，明明只是要買咖啡，卻忍不住被隔壁的排骨飯吸引，結果我們就在一早七點吃了套排骨飯是怎麼回事...而且這次的工作就是不斷的吃，早上七點還吃排骨飯😱起飛後肯吉就被機上購物雜誌的腹肌訓練器給吸引，他是被滷蛋給傳染了嗎？整個傻眼貓咪，我要隔離滷蛋跟肯吉的接觸了🙄
第一次從新家到機場，真的覺得搬來這邊是對的，叫了uber直接在大樓門口的迴車道上車，自己都覺得好像住飯店，提前一小時起床，半小時左右叫車，20分鐘到機場覺得爽😂
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Aiko Chiu 肯吉丘 Fashion Monster
你的腳踝是否經常扭傷和無數的翻船，但卻又不知道該如何做改善呢？
這裡給你2大腳踝常扭傷的原因，提供您4個伸展動作、4個訓練動作來強化你的腳踝，讓腳踝活動力更好！
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0:00 Intro
0:26 聲明
1:42 腳踝扭傷2大原因
2:17 Bonus Tip：降低腳踝扭傷第1步
3:35 伸展#1
4:50 伸展#2
5:57 伸展#3
6:45 伸展#4
7:26 強化動作1
8:51 強化動作2
10:21 強化動作3
11:01 強化動作4
15:35 Question of the Day
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★觀看你有興趣的影片★
16分鐘跟著做 ｜無需深蹲也能強化膝蓋 https://youtu.be/OaB_nARkpLw
膝蓋疼痛者30分鐘下肢訓練 https://youtu.be/VEQVZdLl0tM
膝蓋超過腳尖來強化下肢？https://youtu.be/kyngvac8uoI
20分鐘髖部伸展 https://youtu.be/ttVIaKIEeQE
改善腿部緊繃3動作 https://youtu.be/0fmw-Be4AR4
3個簡單髖部伸展 https://youtu.be/8KFl7IQwI7Y
基本深蹲SQUAT 4要點 ｜正確姿勢不傷膝 https://youtu.be/EzDxwv3wASY
9 分鐘側腹訓練 ｜練出你的漂亮腹部線條 https://youtu.be/ziQCgNWXBK0
5個腹斜肌訓練動作｜讓腹肌線條更好看 https://youtu.be/MkqUKKGLQ1w
8分鐘核心腹部TABATA訓練 https://youtu.be/w7V1mAADPeE
給下背痠痛的有效9伸展 https://youtu.be/rP72sC_wW0o
6個最常見的基本訓練錯誤姿勢（及如何正確執行）https://youtu.be/099VNT-cM1U
★新手入門 初階必學★
基本深蹲SQUAT 4要點 ｜正確姿勢不傷膝 https://youtu.be/EzDxwv3wASY
Burpee波比跳初階入門 https://youtu.be/7U017Hff-CI
新手入門棒式｜鍛鍊核心 https://youtu.be/i55P2boUnGA
絕對讓你超有fu的弓箭步 | LUNGES BASICS https://youtu.be/e5i6xClqNd4
伏地挺身新手必學PUSH UP https://youtu.be/PV--BzngEZ8
如何練引體向上 https://youtu.be/3bsmRUutmuk
#腳踝訓練 #強化腳踝 #腳踝扭傷
環狀彈力帶你都用來做什麼動作呢？是不是都用來練臀？ 除了練臀，還能有其他訓練動作嗎？今天提供你5個練臀以外的訓練動作，讓你的miniband 環狀彈力帶更多用處！
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妳的衣櫥裡是不是早已準備了好幾套比基尼，偶爾忍不住會拿出來試穿，幻想著即將來臨的夏日沙灘假期？瑪G老師與大家分享5個皮拉提斯動作，針對我們的腹部做訓練，想要擁有緊實的腹肌練出性感馬甲線，拍出比基尼吸睛美照，不是夢。從現在開始跟著瑪G老師動起來，永遠不會太遲！
#宅家瘦身 #瘦小腹 #核心訓練
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