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前幾天發出腹肌照，就有一堆人在問我都吃什麼、都做什麼運動，但問題是平常在發各種運動菜單、自煮照的時候都沒人理我啊！
你們不能這樣人家發教學都忽視，看到腹肌又一直問好嗎？
反正晚餐時間快到了，謹奉上之前寫過的懶人低卡食譜，給煮到崩潰的煮夫煮婦，以及想吃點低卡料理但又廢到什麼都煮不出來的人。
這個食譜只需要用微波爐就可以完成，總料理時間不超過10分鐘！
一碗不到100大卡，但很有喝奶油蘑菇濃湯的爽感。
雖然現在我會煮的東西很多，所以也不是很常喝這個偽蘑菇濃湯，但試過的網友、朋友都說讚，敲碗腹肌菜單的，不如這個超低卡懶人料理先學起來吧～
有興趣的話這篇看完喊著聲，反應良好三級防疫期間我再來寫一些食譜。
【#ELLE美妝圈】重點是搭配飲食和持之以恆，剛好宅家的這時候來認真訓練腹肌吧！
#馬甲線 #運動 #腹肌菜單 #ELLETaiwan
最近防疫不出門，就在家練起來吧！
等到夏天來就可以大方露肚肚啦～～～
#肚子餓編
#來變美吧
影片授權：YT FB / Bellysu減肥中
天氣越來越冷你的腹肌寶寶是不是也冬眠去了？雖然依偎在脂肪兄底下非常的保暖，但也不能永遠不見天日呀！
📖那它們哪裡？
我們的腹部肌群簡單來說有四層，由外到內分別為:直直的腹直肌、插口袋方向的腹外斜肌、反方向的腹內斜肌及最深層如同腰帶的腹橫肌。
📝有什麼功能？
這些肌群包覆著我們的腹部，使我們身體能保持穩定，在日常生活能預防腰背痠痛情況，在訓練時穩住身體更能增加訓練效益。
⭕️重點在這裡
除了這些重要的功能性之外，冬天養腹、夏天炫腹才是重點呀☀️
冬天養肌夏日秀腹肌菜單：
1. 腹部捲曲20下*3組
2. 捲腹旋轉20下*3組
3. 直膝抬腿20下*3組
4. 上腹捲曲20下*3組
#訓練日常 #運動 #健身房 #瑜珈 #瑜珈訓練 #瑜珈服飾 #核心訓練 #腹肌 #腹肌控 #冬天 #肥
相信戰車老師已經是大家的熟面孔了，
每次和戰車老師上課，都有學習到新的訓練知識、肌肉有更多的感受。
這支影片想和大家分享的是
要把後照鏡視野用肩膀遮住的這條路上，我是如何努力的。
今年的連假都結束了，大家快練起來，
寫些。
更多戰車老師：https://www.instagram.com/scottdailylife/
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訂閱+開啟小鈴鐺，不錯過每隻精彩的影片
►我的IG：https://www.instagram.com/peeta.gege/
►我的網站很好看：https://www.peeta.tw/
►我的餐廳很好吃：https://taketake.peeta.tw/
►我寫的文章很專業：https://www.peeta.tw/category/workout/
🎬人氣影片🎬
►減脂系列影片：https://goo.gl/pnocPT
►女性好體態關鍵：https://goo.gl/bQLZ7D
►重訓課表分享：https://goo.gl/PYs3vq
►一天吃一萬卡：https://goo.gl/YNUk5s
折扣碼專區(折扣碼：peeta)
►Team Joined衣服：https://goo.gl/skHLea
►原味時代：https://lihi.cc/YnkaE
►運動吃蛋白 : http://bit.ly/2J6RCy6
和戰車老師合作練肩與腹肌訓練後，很多觀眾敲碗想看胸肌該如何訓練，戰車老師這不就來了嗎！
把胸肌練壯、練大是很多男生踏入健身房的第一個目標。
相信大家也很常健身房看到一堆人只練臥推。這樣練可以把胸練厚，但過一段時間後，
我們還是要用不同的動作細分為上胸、下胸、或是內外側，這可能比較少人注意到或知道的。
這集真的乾貨滿滿，推薦大家給他看下去，把胸部整個給他飽滿起來！
寫些
戰車老師YT(風暴戰隊)：https://www.youtube.com/user/azasimple
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我的 腹肌 訓練 菜單 來嘍！防疫期間，或是工作忙碌的人們，都可以運用這支影片在家鍛鍊， 腹肌 是我的強項，要有明顯的 腹肌 ，必須要滿足幾個條件。 ... <看更多>
捲腹答：11字腹肌亦即是大家經常提到的馬甲線，由於腹部肌肉包括了腹外斜肌、腹內... 來制定一套初學階段的重量訓練菜單給大家參考，以下共分三種不同的 ... ... <看更多>
腹肌菜單 在 [新聞] 230130 腹肌女團LS公開「魔鬼訓練菜單」 - 看板Sakura 的美食出口停車場
230130 腹肌女團LE SSERAFIM公開「魔鬼訓練菜單」連男團聽了都嚇到！做完再接練舞6小時，讓小櫻花炸出二頭肌
- 怪不得LE SSERAFIM全員穿上露腰裝也一點贅肉也沒有！
BY SANDY HSU 2023/01/30
連結：https://bit.ly/3Rp04ZC
歌曲印象感深且舞蹈動作俐落的韓國女團LE SSERAFIM，五位成員不只是顏值高連身材也是出了名的結實，分明有著甜美的漫畫長相，但卻有著腹肌線條完全反差，前陣子粉絲更發現日本成員「宮脇咲良（小櫻花）」已經精實到從紙片人變身成筋肉人，甚至連二頭肌都炸出來，一改纖細身形變成健康的精瘦體質，LE SSERAFIM公布練習生時的健身菜單更是讓人驚呼怎麼辦得到！
LE SSERAFIM公布練習生時期的魔鬼運動菜單
LE SSERAFIM在日本出道同時，並出演日本TV朝日《MUSIC STATION》，談到練習生時期所做的訓練（一天兩組）從開合跳100次、波比跳100次、體幹核心訓練100次、橫肌核心訓練100次以及平板支撐停留一首歌的時間，做完這一整套大概需要1.5小時，然後再接練習6小時的舞蹈，完全就是魔鬼般的運動訓練菜單，聽得令一旁的男團Stray kids都驚訝到張著嘴，LE SSERAFIM怪不得能夠全員腹肌！
加強版的LE SSERAFIM運動菜單
除了上述公布的LE SSERAFIM運動菜單，成員允真也曾在直播中講到她們另外一組更加魔鬼級的訓練，不只是波比跳、開合跳，最後還有側邊平板支撐兼扭腰，做完真的是酸到要發抖了！
開合跳100次
波比跳100次
抓耳朵跳躍20次
平板支撐停留一首歌的時間
平板支撐上升與下降20次
側邊平板支撐兼扭腰20次
仰臥起坐75次
國外網紅挑戰LE SSERAFIM運動菜單，直呼：我快昏倒了！
https://youtu.be/j8I9sF75Ims
國外一位Youtuber網紅Sabrena Jones挑戰LE SSERAFIM運動菜單，連續七天都做同一組菜單，累到讓她大哭說真的快要昏倒，從未感到如此疲倦和脆弱。 這是她經歷過最艱難的鍛煉之一。
【跟著做LE SSERAFIM魔鬼運動菜單】
開合跳100次
開合跳又名Jumping Jack，好處是簡單易上手，也可以按照不同運動強度去調整跳動的節奏，是個有利於燃脂的有氧運動，準備姿勢是眼直望前方挺胸，雙手垂在身體兩側；起跳時雙腳向外張開，留意雙手要高舉過頭，以接近頭頂正上方的位置為準。
解說：https://bit.ly/3Y73SR9
波比跳100次
波比跳可訓練到上肢肌力與下肢爆發力，並同時穩定軀幹核心力量，同時結合全身肌力訓練與心肺訓練的結合，可以在短時間內將心律往上飆升、達到燃脂的效果，透過全身性的協調動作、加強雕塑各發力肌肉的線條與肌耐力。
解說：https://bit.ly/3JrLmiy
體幹核心訓練100次
包括臀部、側腹部、股關節和背部伸展等，訓練到骨盆是很重要的一環，包括橋式、捲腹等等都是不錯的體幹核心訓練動作，橋式還能同時鍛鍊大腿、臀部、下背與核心肌群，對於新手來說也是較為安全且好上手的動作。
解說：https://bit.ly/3jnzdQO
腹橫肌核心訓練100次
腹橫肌訓練動作是常常許多人訓練時容易忘記的部分，練好可以幫助小腹恢復平坦，像是側平板支撐、腳踏車捲腹、側點摸腳踝都是女生可嘗試的訓練。
解說：https://bit.ly/3JmU0yN
平板支撐停留一首歌的時間
平板支撐PLANK只是個簡單的動作卻能充分運用從肩部到小腿的肌肉，主要訓練到核心，包括腹橫肌、腹直肌和腹斜肌，請收緊臀大肌、股四頭肌、腿後肌群和小腿肌肉，來啟動這些支撐身體的肌肉，把身體拉直維持成一直線。
解說：https://bit.ly/3HkD2OF
https://youtu.be/DiGnWwgLAfE
最後一邊做平板支撐一邊聽LE SSERAFIM的日文單曲<FEARLESS>，結束這一組魔鬼訓練菜單！
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覺得訓練菜單可以記錄一下
想知道核心訓練的細節
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