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腹肌按摩 在 粉紅人妻CPU Facebook 的最讚貼文
嘖嘖!一整天到晚上真的有夠僵硬....
簡單幾招、明天上班要來試試看!
【#不吃藥小幫手】腰痠背痛篇
許多辛苦的上班族,每天唯一的動作就是坐在辦公室裡打字、雙眼緊盯著電腦不放,也因此,時常讓自己腰酸背痛。一直到下班時,才會發現自己的腰非常之僵硬,接著就會想在休假時找推拿師或按摩師好好放鬆一番。是時候該起來動動身體、扭扭腰了吧!治療師表示,即使整天下來的坐姿都是正確的,但維持相同坐姿不變,還是有可能引起腰酸背痛,所以醫師建議最好每隔30~40分鐘就適當的讓自己站起來活動活動。
醫師指出,現在很多上班族都有腰痠背痛的情況,除了因為姿勢不正確外,大部分的原因都還是因為『久坐不動』,有些人甚至上班一整天都坐在原地,雖然最好能每30~40分鐘起來動一動,但若真的不方便,以下推薦給各位幾種簡單就能在辦公室完成的動作,讓各位即使坐著也能動動身體!
1.轉轉你的頸椎:
挺胸、雙眼平視、縮起下巴,慢慢輕輕地轉動頸椎到左右兩側,轉到極限時停留5秒,再轉到另一側。這個動作主要是幫助放鬆脖子附近的肌肉與頸椎壓力。
2.動動你的腰椎:
將身體坐挺,緊接著盡可能地縮胸、收起小腹,並將腰往後延展,再凸出肚子挺直腰,每個動作停留約莫5秒。如此可以有助加強腹肌、按摩內臟,腰椎延伸。
3.揮揮你的肩腰:
簡單來說,就是抬頭挺胸的伸懶腰,讓雙手舉過頭、往左右揮動,這樣可以伸展肩頸肌肉、舒緩上肢的不適。
4.飛舞你的手指:
輕鬆地動動手指,盡量張開手指、握拳,減緩打鍵盤時的手指、手肘的壓力。
5.晃晃你的屁股:
坐在位置上緊縮肛門,屁股夾緊並稍稍離開椅子,再放鬆的坐下,讓長時間久坐的屁股與臀部肌肉得以放鬆。
6.翹翹你的腳踝:
讓腳踝往上翹,翹至小腿肚感到痠麻的時候再將腳板往下採直,可以強化腿部的肌力。
再附上四點貼心小提醒:
1.來靠靠:維持正確坐姿,想讓背休息時可依靠放鬆
2.頭好枕:盡量選擇能讓頭依靠休息的椅子
3.肘能撐:選擇能讓手肘織成的椅子
4.腳好踏:不翹腳、不盤腿、坐下維持雙腳踏平在地上
以上四點,再加剛剛簡單的6個小動作,就能預防或減輕腰痠背痛的症狀,但如果腰酸背痛已經長期困擾著你,仍需諮詢專業醫師或物理治療師。
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🌸 春季:肝膽經,鍛鍊側腰、腿外側
🌹 初夏:心小腸經,舒緩肩、頸、上背
🌺 長夏:脾胃經,緩減腹肌、大腿前側等僵硬痠痛
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