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生完霖霖就快三年，收身進度一直停滯不前，而且小腹突出，胃部位置就算飲水都脹起，朋友話可能係患上腹直肌分離症😨而且是不會隨時間自動修復🙈
腹直肌分離並不只是影響美觀，還可能導致骨盆前傾、臀部無力、腰痛、膝關節痛等問題。雖然過了修復黃金時機 (產後3-6月)，但產後1-3年係修復的次關鍵時機，做了資料蒐集後唻到 Beauty Lab 產後媽媽修復專家(銅鑼灣分店) 做紮肚療程。
想知幾時係產後媽媽最佳修復時機，快啲睇我詳細分享
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☑腹直肌分離檢測
媽咪們知道產後是否能夠回覆正常運動
除了傷口以及子宮恢復的狀態之外
還有一個非常重要的評估項目嗎？
那就是腹直肌分離檢測！
💡腹直肌簡單來說就是八塊腹肌的中線
在懷孕期間會隨著肚子脹大而被撐開（如圖一）
一般在產後6週（甚至數月）會漸漸恢復原狀到約2指寬
但有些情況下腹直肌無法恢復就會造成所謂腹直肌分裂症
因而導致核心肌群無力、腰酸背痛、小腹肥胖等症狀
💡如何檢測腹直肌的狀態？
1⃣平躺仰臥，屈膝，露出腹部；
2⃣左手在頭後支撐，右手食指和中指，垂直探入腹部，身體放鬆。
3⃣上身抬起，感覺到兩側腹肌向中間擠壓手指，如果感覺不到擠壓，那麼就把手指向兩邊挪動，直到找到緊張的肌肉。測量兩側肌肉的距離。（如圖二）
自我診斷：2指以內為正常，2-3指間建議通過運動改善，3指以上建議就醫。
如果還是不確定的話可以在產後回診時跟醫生請教
🚫在腹直肌尚未復原時
任何需要大力用到腹肌及骨盆底肌的動作都不適合執行喔（如仰臥起坐、捲腹）！
武漢的第一場教學：孕婦與產婦體適能訓練認證。
第一次被用紅布條迎接，非常害羞；也是第一次做產後腹直肌分離檢測示範，展示我分離兩根指頭的腹直肌時，同學「一起試摸」😅😆😆😆
每次上課都是用盡洪荒之力！講課一整天下來喉嚨超刺痛的！明天還有一天孕婦產婦運動的實操演練，再次要展現洪荒之力啊💪💪💪
看到大家都這麼努力充實自己，提升自我價值，不論在哪個地方，我一定要更努力才行！
#筋肉媽媽 #TPPC #漢亞健身 #FitTaiwan #FitChina
本影片為部分課程中精華預告
課程適合：
#熱愛重訓的新手與老手
#生過孩子的媽咪們
#運動始終無法讓肚子有力氣有感覺的人
#長時間坐著的人
#想增加運動知識與運動方法的人
#總是腰酸背痛的人
🖥課程介紹與報名連結：https://reurl.cc/1xxqWp
這堂線上課程有什麼不一樣的地方呢？
由於多年來擔任健身證照講師與演講者，我的教學課程，一定著重「手腦並用」，也就是，學科知識與運動教學動作都要細細教。
對於自己的教學內容，沒有一定的品質與科學根基，是不可能拿出來做線上課程的。相信我的線上課程，即使是運動多年的好手，也可以吸收到許多新知；但同時讓運動初學者，知道該如何自己動起來。
第一發課程，教大家認識深核心肌群，還有真正啟動核心肌群的辦法。
我遇過太多人，即使運動多年，核心肌群卻並沒有被充分活化，以致於隨著運動強度拉升，卻無法有效改善體態，甚至越來越傷身。
課程內容中，將分成三集教學與一次線上直播對談，總共四堂課，將在四月份的每週五準時教學。
🖥報名連結：https://reurl.cc/1xxqWp
📍課程內容包含：
＃3堂線上影音 可在期限內重複觀看
＃1次線上直播 即時回答學員問題
📍2020年上課日期：
4/03 20:00第一集上線 核心肌群認識與解剖
4/10 20:00第二集上線 核心肌群自我評估與檢測
4/17 20:00第三集上線 核心肌群運動
4/24 21:00線上直播課 （包含疑難解答與動作教學）
📍課程重點：
1.認識核心肌群解剖位置
2.自我評估：核心肌群檢測方法
3.核心肌群訓練： 骨盆底肌／橫隔膜／ 腹橫肌／豎脊肌群／腹部表層肌群
4.核心肌群訓練運動
核心訓練對於提高幾乎所有運動表現佔有極大的重要性，尤其對於穩定脊椎置關重要，再加上之前敘述有說核心主要由I型肌纖維組成，使其具有高度抗疲勞能力能夠經受住長時間且固定訓練的要求，這意味著我們經常可以更頻繁地訓練它，但是作為一個健身或運動的人，我們必須意識到過於頻繁地訓練核心肌群所會造成的潛在負面影響。
在許多有健身習慣或固定訓練的運動員們，核心肌群不僅僅要能承受，來自日常訓練動作所帶來的持續壓力外，他們還必須經由核心肌群的穩定性來提供身體肌肉收縮，以支持最大程度的力量輸出，例如深蹲與硬舉及其它高強度高負荷的運動能力等等，因此，核心肌群對於我們無論是運動或日成生活都顯得格外的重要。
📍課程費用：1680元
🏋🏻♀️關於講師筋肉媽媽
現任：
·Fit Strong飛創國際教育平台講師 孕產婦訓練/型體訓練專家/女性增肌減脂
·中華台北國家隊健美選手
·國際教育機構FEA、Fit Asia 台灣/中國講師
·大專體育總會健美委員會執行秘書
·體育署運動企業認證合作講師
·IFBB運動營養專家/康復專家講師
學歷與證照：
·台北市立大學運動健康科學研究所
·ACE-CPT美國運動協會個人體適能教練認證
· IFBB國際健美總會康復專家導師證
·IFBB國際健美總會運動營養專家導師證
·ASP澳洲肌力表現學會肌肥大與減脂專家認證
·中華民國健美協會C級裁判
·FIT-TPPPC懷孕及產後婦女體適能訓練專家
· FIT-FNS運動營養專家
· FIT-GFIT系統化團體體適能專家
· I.C.E.I整合性矯正運動
賽事成績：
·2019 總統盃、府城盃、全國盃女子比基尼163cm-冠軍
·2018（國家代表出賽）西安一帶一路盃世界健美健身暨菁英資格選拔賽-第四名
·2018 府城盃、全國青年盃女子比基尼163cm-冠軍
·2018 香港健身健美邀請錦標賽比基尼分組-亞軍
·2016 Mr.Olympia Bikini Fitness 163- 冠軍
🖥報名連結：https://reurl.cc/1xxqWp
不少新手媽媽體型上最大的困擾就是鬆軟的肚子，即使透過控制飲食逐漸減回懷孕前的體重，但是腹肌變得鬆弛，腹部就是回不去之前的樣子，這有可能是「腹直肌分離」的症狀。
通常腹直肌分離我們要觀察兩個重點：一個是「寬度」、一個是「深度」。
影片中Paige介紹如何自我檢測，以及藉由簡單的運動啟動核心肌群、調整骨盆。腹直肌分離並不可怕，只要適當的核心肌群訓練，大部分的媽媽都能成功改善情況，甚至再度練出緊實腹肌！
