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《教學隨記》核心
常見的核心肌群定義會包含橫隔膜，腹橫肌，骨盆底肌以及多裂肌，共同維持肋骨到骨盆間的這段核心區域的穩定。
但如果還要再補充，腹內斜肌也必須被加入，因為它跟腹橫肌一樣透過筋膜連結到背側的深層胸腰筋膜，是身體背側重要的穩定結構。
好的呼吸狀態，代表肌肉張力正常，整個穩定系統的功能才會正常。
超級巧合的，連續兩天的學生都那麼有默契，都剛好同邊腹內斜肌有點問題，影響到核心穩定，當然後續的動作的練習效率也會比較不好。
怎麼簡單檢查腹內斜肌可能的緊繃呢？
✅ 左右側彎檢查
❗發現軀幹向右邊側彎明顯受限，這時候可以猜測是左邊的腹外斜肌或腹內斜肌緊繃。
✅ 左右旋轉測試
❗又發現軀幹明顯向右轉明顯受限，所以從旋轉方向判斷，是左邊的腹內斜肌的問題。
註：單邊腹內斜肌收縮會產生同側側彎，同側旋轉，屈曲。
找到了兇手，就能夠針對性的去練習，方法就看大家習慣用什麼。
練習完後再檢查呼吸，就變得更均勻了，這時候再延續後面的練習也會是比較理想的狀況。
核心很重要，但不是一直練仰臥起坐就是練核心啊。
「全集中呼吸，常中。」
#教學隨記
#教學隨記真的是隨便記
#kensyogalife
【久違說故事時間】
「我自從骨頭被切掉之後，那個位置一直在痛。」
＊＊＊
Ｙ女士骨盆右上側，曾因手術將骨頭部取出一部分，導致該側觸摸起來凹下了一塊。手術已經是好幾年前的事了，傷口也已癒合。但是她的下背、右側腰部、右側髖關節、右腿後方一直到右腳踝，仍然持續有疼痛的感覺。Y女士說，這種疼痛是不會消失的痛，白天也在、晚上也在，晚上有時候更明顯，感覺做什麼動作都痛。她曾聽說練習皮拉提斯可以鍛鍊核心肌力，改善肌肉骨骼疼痛的狀況，因此她也開始練習，一練好幾年，但是疼痛仍然沒有好，嘗試了所有的儀器治療，包含熱敷、電療等等，沒有太大的成效。目前靠吃消炎止痛藥，藥物可以幫助緩解一部分疼痛，但疼痛無法完全消失。
原本清澈的一碗水，用畫筆在水中點上不同的顏色，顏色會慢慢暈染開，進而和其他顏色混合在一起，於是也漸漸看不出來原本的顏色有哪些了。Y女士的狀況就有點類似這樣，疼痛存在已久，已經無法明確找到一個原因。
都平平是痛，這種拖了很久的疼痛，跟急性疼痛的痛是不太一樣的。
這樣來說好了，急性疼痛是一個非常明確的身體訊息，當身體遭遇傷害，受傷的組織會釋放警告訊息，傳到大腦，大腦會對這些潛在有害的訊息解讀，如果這些訊息被大腦判定有害，大腦會釋出疼痛的訊號，以讓人體做出避開更嚴重傷害的行動。
所以，急性疼痛是不會騙人的，那些讓身體流血損傷的傷害真實存在，而病人喊得越痛，那些傷害會是真的越嚴重的。
但是，有另外一種狀況，身體的損傷已經癒合，但是，人仍覺得痛。就像Y女士的狀況，手術過去、傷口癒合，但疼痛卻留了下來。
這種疼痛的機制，是屬於一種慢性疼痛的狀況。這種疼痛，簡單來說是原本負擔傳遞訊息的神經，過度敏感化，不停的傳送訊息進入大腦，所以就算沒有真正的損傷組織、就算原本不應該被解讀是疼痛的感覺（例如「壓」、「熱」、「拉」…）或身體區域，人還是一直覺得會痛。
慢性疼痛的背後的原因是很複雜的，像是一碗摻了許多顏色的水，很難去找到底哪個顏色先加進去、哪些顏色組合成現在這個狀況。但是我們仍然有一些方式可以盡量找出一些線索。
例如，我們可以從吃的藥的種類來找。一般來說，新鮮的急性疼痛，服用消炎止痛藥大部分是可以讓疼痛明顯下降的。Y女士吃的止痛藥正是消炎止痛藥，但是效果有限，所以我們可以開始懷疑Y女士的疼痛應該不只是有急性的疼痛，還有一部分痛的來源已經變成神經敏感化的慢性疼痛。
再來，Y女士說她的疼痛一直存在，沒有動作可以真正緩解。通常這種情況我們會先存疑，並且應該要再針對動作做詳細檢查。因為如果真的沒有任何動作可以緩解的疼痛的人，其實不常見，而且可能會需要中樞神經抑制藥物的介入。
Y女士的一系列動作檢查中，發現她坐姿向右旋轉可讓一直存在的疼痛下降。Y女士最主要疼痛的位置，是在右側骨盆的外側偏後一些，大概是手插腰時，虎口卡到骨盆的那個位置。接下來的線索，我們可以經由分析該區域到底有哪些肌肉（例如腹內外斜肌、腹橫肌、腰方肌），以及該肌肉對於疼痛會產生過激或抑制的反應，來判斷問題。Y女士側彎向左時，疼痛增加；同側腹內斜肌收縮時疼痛會下降。經由觸診，卻發現該區域的肌肉並沒有特別異常。
奇怪嗎？其實不會。梗鋪了這麼久，就是要來揭曉Y女士慢性神經敏感疼痛的謎底—肌痛點轉移痛。這種疼痛的其中一個特色，就是產生疼痛的結構，跟感受到疼痛的區域，是不一樣的。身體上疼痛的區域找不到明顯的異常或損傷，但就是痛。其背後有許多理論機制，有興趣者可再自行查詢。我們的Y女士就是屬於這種疼痛，而真正產生疼痛的位置是在梨狀肌上。（圖中打叉的位置，而其餘則是轉移痛的區域）
在調整完梨狀肌的張力以及柔軟度，Y女士的疼痛狀況已經有明顯好轉。接下來就是持續執行其他主動動作居家練習，就像牙齒保健需要每天刷牙一樣。因為傷於動作，就該治於動作，傷口癒合不代表就可以不痛，不痛了，其實也不代表天下太平沒有問題。不痛了是開啟動作修正的大門，惟有把動作控制練好，才有機會避免再次進入慢性疼痛的惡性循環。
#KIMIKO #KIMIKOStudio #KimiBarre美型運動
熊讚健康操動作分解
Part A
1.提肩胛
50+容易因老化、傷害造成肩關節活動度下降，肩胛骨強化相當重要
動動肩胛骨、慢慢增加心跳率、小範圍動作+大範圍移動，漸進式讓上半身動起來。
此部分主要動作肌肉群：
由大小菱形肌帶動肱二頭肌、肱三頭肌活動，進而避免造成肩關節負擔
2.提肩胛+夾鼠蹊+手指靈活度訓練
50+因老化，反應速度下降，此部份著重加強動作控制、靈活度
活動肩胛骨、動動手指、收緊下腹
利用關肋骨+夾鼠蹊動作同時作用
減輕膝關節負擔，強化神經反應速度
此部分主要動作肌肉群：
由大小菱形肌帶動肱二頭肌、肱三頭肌作用，手部蚓狀肌群及大小魚際肌收縮，帶動上半身大範圍動作
3.肩胛骨+關肋骨訓練
腹橫肌爲軀幹的中心支柱，是人體的隱形馬甲，強化腹橫肌增加軀幹穩定度及支撐力
關關肋骨、強化腹橫肌、穩定肩胛骨
手臂展開保持平衡，先熟悉上半身動作後，漸進式加入下半身動作，安全又有趣的增強心肺功能
此部分主要動作肌肉群：腹橫肌，大小菱形肌
重複Part A中的1.2部份，加入腳部動作，強化身體力量，增加上下半身肢體協調性
同時加強平衡能力
Part B
上下扭轉訓練
50+族群協調能力相對退化，從慢到快循序漸進的增加動作難度，可達到提升肌力、平衡及動作控制及協調能力
上下肢伸展同時加入軀幹伸展，帶入胸、腰、臀、腿同時動作
由快到慢，藉由加速動作，一舉提高心跳率
此部分主要動作肌肉群：大小菱形肌、腹內外斜肌、腹橫肌、臀部旋轉肌群（臀中肌）
Part C
全身性動作
50+族群協調能力相對退化，從從慢到快動作，可循序漸進的增加難度，提升肌力、平衡能力、動作控制、協調能力
經由雙手磨擦小動作，強化上肢調能力，從慢到快的連續動作，增加下肢肌力、強化心肺耐力及重心轉移能力
此部分主要動作肌肉群：三角肌、肱二頭肌、大小菱形肌、股四頭肌、內收長肌、內收短肌
Part D(轉換段落)
經由慢速、全身性伸展達到舒緩效果
經由關肋骨、提肩胛、夾鼠蹊三個核心主要動作，帶動全身前後左右方向的伸展
此部份主要動作肌群：肩關節旋轉袖肌群、胸大肌、胸小肌、闊背肌、豎脊肌、腹橫肌、腹內外斜肌
重複以上第一、第二段動作直到音樂結束
YouTube Channel：
https://bit.ly/2x2hW7O
OFFICIAL WEBSITE：
https://KIMIKO.com.tw
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KIMIKO 👉🏻 https://bit.ly/3axiYpY
KIMIKO Studio 👉🏻 https://bit.ly/2xNEn0I
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50+容易因老化、傷害造成肩關節活動度下降，肩胛骨強化相當重要
動動肩胛骨、慢慢增加心跳率、小範圍動作+大範圍移動，漸進式讓上半身動起來。
此部分主要動作肌肉群：
由大小菱形肌帶動肱二頭肌、肱三頭肌活動，進而避免造成肩關節負擔
2.提肩胛+夾鼠蹊+手指靈活度訓練
50+因老化，反應速度下降，此部份著重加強動作控制、靈活度
活動肩胛骨、動動手指、收緊下腹
利用關肋骨+夾鼠蹊動作同時作用
減輕膝關節負擔，強化神經反應速度
此部分主要動作肌肉群：
由大小菱形肌帶動肱二頭肌、肱三頭肌作用，手部蚓狀肌群及大小魚際肌收縮，帶動上半身大範圍動作
3.肩胛骨+關肋骨訓練
腹橫肌爲軀幹的中心支柱，是人體的隱形馬甲，強化腹橫肌增加軀幹穩定度及支撐力
關關肋骨、強化腹橫肌、穩定肩胛骨
手臂展開保持平衡，先熟悉上半身動作後，漸進式加入下半身動作，安全又有趣的增強心肺功能
此部分主要動作肌肉群：腹橫肌，大小菱形肌
重複Part A中的1.2部份，加入腳部動作，強化身體力量，增加上下半身肢體協調性
同時加強平衡能力
Part B
上下扭轉訓練
50+族群協調能力相對退化，從慢到快循序漸進的增加動作難度，可達到提升肌力、平衡及動作控制及協調能力
上下肢伸展同時加入軀幹伸展，帶入胸、腰、臀、腿同時動作
由快到慢，藉由加速動作，一舉提高心跳率
此部分主要動作肌肉群：大小菱形肌、腹內外斜肌、腹橫肌、臀部旋轉肌群（臀中肌）
Part C
全身性動作
50+族群協調能力相對退化，從從慢到快動作，可循序漸進的增加難度，提升肌力、平衡能力、動作控制、協調能力
經由雙手磨擦小動作，強化上肢調能力，從慢到快的連續動作，增加下肢肌力、強化心肺耐力及重心轉移能力
此部分主要動作肌肉群：三角肌、肱二頭肌、大小菱形肌、股四頭肌、內收長肌、內收短肌
Part D(轉換段落)
經由慢速、全身性伸展達到舒緩效果
經由關肋骨、提肩胛、夾鼠蹊三個核心主要動作，帶動全身前後左右方向的伸展
此部份主要動作肌群：肩關節旋轉袖肌群、胸大肌、胸小肌、闊背肌、豎脊肌、腹橫肌、腹內外斜肌
重複以上第一、第二段動作直到音樂結束
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50+容易因老化、傷害造成肩關節活動度下降，肩胛骨強化相當重要
動動肩胛骨、慢慢增加心跳率、小範圍動作+大範圍移動，漸進式讓上半身動起來。
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由大小菱形肌帶動肱二頭肌、肱三頭肌活動，進而避免造成肩關節負擔
2.提肩胛+夾鼠蹊+手指靈活度訓練
50+因老化，反應速度下降，此部份著重加強動作控制、靈活度
活動肩胛骨、動動手指、收緊下腹
利用關肋骨+夾鼠蹊動作同時作用
減輕膝關節負擔，強化神經反應速度
此部分主要動作肌肉群：
由大小菱形肌帶動肱二頭肌、肱三頭肌作用，手部蚓狀肌群及大小魚際肌收縮，帶動上半身大範圍動作
3.肩胛骨+關肋骨訓練
腹橫肌爲軀幹的中心支柱，是人體的隱形馬甲，強化腹橫肌增加軀幹穩定度及支撐力
關關肋骨、強化腹橫肌、穩定肩胛骨
手臂展開保持平衡，先熟悉上半身動作後，漸進式加入下半身動作，安全又有趣的增強心肺功能
此部分主要動作肌肉群：腹橫肌，大小菱形肌
重複Part A中的1.2部份，加入腳部動作，強化身體力量，增加上下半身肢體協調性
同時加強平衡能力
Part B
上下扭轉訓練
50+族群協調能力相對退化，從慢到快循序漸進的增加動作難度，可達到提升肌力、平衡及動作控制及協調能力
上下肢伸展同時加入軀幹伸展，帶入胸、腰、臀、腿同時動作
由快到慢，藉由加速動作，一舉提高心跳率
此部分主要動作肌肉群：大小菱形肌、腹內外斜肌、腹橫肌、臀部旋轉肌群（臀中肌）
Part C
全身性動作
50+族群協調能力相對退化，從從慢到快動作，可循序漸進的增加難度，提升肌力、平衡能力、動作控制、協調能力
經由雙手磨擦小動作，強化上肢調能力，從慢到快的連續動作，增加下肢肌力、強化心肺耐力及重心轉移能力
此部分主要動作肌肉群：三角肌、肱二頭肌、大小菱形肌、股四頭肌、內收長肌、內收短肌
Part D(轉換段落)
經由慢速、全身性伸展達到舒緩效果
經由關肋骨、提肩胛、夾鼠蹊三個核心主要動作，帶動全身前後左右方向的伸展
此部份主要動作肌群：肩關節旋轉袖肌群、胸大肌、胸小肌、闊背肌、豎脊肌、腹橫肌、腹內外斜肌
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