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Q: 腹內壓呼吸法Restsol 在Facebook 的評價

👊【深蹲該如何呼吸?】👊⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀大家好呀，歡迎來到每週一次的 #睿獸小教室，今天要來講解深蹲這動作的呼吸該如何做🌝，其實在做重訓時，呼吸是非常重要的，更何況是深蹲這種多關節的運動，核心尤為重要!!🔽以下就來告訴各位錯誤的呼吸方式，也會跟大家講正確的喔~⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀------------------首先大家可以先測試一下自己是用哪種呼吸法，把手放在肋骨部分，深一口呼吸，看是胸部上面鼓起來，還是肚子下面鼓起來~1.沒有腹內壓(胸式呼吸法)所謂的胸式呼吸法主要是肋骨所主導，當你吸氣時，你的肋骨外翻🤔，肋間外肌上舉肋骨以擴大胸廓，而橫膈膜就沒辦法參與，就無法產生良好的腹內壓，就像一個空空的鋁罐一樣~2.良好腹內壓(腹部呼吸法)而所謂的腹式呼吸法就是以橫膈膜為主導的呼吸方式，在吸氣的時候，橫膈膜下壓，讓胸腔擴大的範圍更大💪，空氣就能進到肺部更深處的地方，產生良好壓力，就像裝滿水的鋁罐~⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀-----------------------⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀💥總結:以上就是給各位在深蹲時的呼吸方式，最重要的是要用腹部呼吸💪，讓腹內產生一個良好的腹內壓，這樣才能保護好我們腰部與脊髓，且也能把整體的動作做得很好~那該怎麼做腹部呼吸法呢?⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀下次就在跟大家說吧~就醬 掰👋⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀#RESTSOL #健身 #RESTSOL健身 #fitnness #健身房 #增肌 #減脂 #增肌減脂 #workout #重量訓練 #睿獸 #恐龍 #健身教學 #健身新手 #啞鈴 #健身訓練 #運動 #重訓 #肌力訓練 #槓鈴划船 #背肌 #核心訓練 #深蹲 #腹部呼吸法 #胸式呼吸法

Q: 腹內壓呼吸法物理治療師 佳緯 在Facebook 的評價

活動手腳時，最先出力的肌肉是⋯_生活瑣事做到習慣成自然，舉凡拿起桌上的水杯喝水，把東西放進櫃子，拿冰箱的食物，這些事情，都有一個共通點就是要把手抬高👋🏻手抬高的時候，是手最先出力嗎🤔其實還有比手更早之力的肌肉，就是『腹橫肌』💡在活動四肢之前，腹橫肌會先穩定身體，這也是他重要的原因，身體有好的穩定，才能讓你自由的活動🏰當腹橫肌無法在手抬高之前穩定身體，就代表它無法提供腰椎穩定，當腰椎在一個不穩定的狀態下，就會容易產生問題🌋所以除了肌肉力量以外，收縮的時間也是一個關鍵⏱接下來帶你認識有天然護腰之稱的肌肉🎞_📖橫腹肌在腹內斜肌下方，總共分成三段⬆️上段連接到第7到12根肋骨負責穩定肋骨↔️中段連接到髂嵴負責穩定腹內壓⬇️下段連接到腹股溝韌帶的外側1/3段負責穩定薦髂關節⚪️三段最後都是向前內方連接到白線_🔍腹橫肌除了在四肢活動前，優先穩定身體以外，單邊收縮時會讓身體往同方向旋轉_當你的腹橫肌出狀況，可能會1️⃣容易腰痠2️⃣運動一下就很喘3️⃣容易閃到腰你有符合哪一項呢？在底下留言，讓我知道👇🏻我會告訴你，怎麼解決🎉_#腹肌 #腹 #腹筋女子 #腹筋 #腹筋トレーニング #過呼吸 #腹式呼吸 #鼻呼吸 #呼吸 #呼吸法 #腹痛 #腹式呼吸 #核心訓練 #核心 #核心肌群 #身體 #動作 #動作改善 #動作分析 #腰 #腰痛 #腰痛改善 #腰痛ストレッチ #腰痛体操 #腰痛予防 #腰痛い #腰椎椎間板ヘルニア #腰が痛い #腰酸背痛 #瘦腰

腹內壓呼吸法在 Restsol Facebook 的最讚貼文

By Restsol

2021-08-28 17:50:40 有 4 人按讚

👊【深蹲該如何呼吸?】👊
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
大家好呀，歡迎來到每週一次的 #睿獸小教室，今天要來講解深蹲這動作的呼吸該如何做🌝，其實在做重訓時，呼吸是非常重要的，更何況是深蹲這種多關節的運動，核心尤為重要!!

🔽以下就來告訴各位錯誤的呼吸方式，也會跟大家講正確的喔~
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
------------------

首先大家可以先測試一下自己是用哪種呼吸法，把手放在肋骨部分，深一口呼吸，看是胸部上面鼓起來，還是肚子下面鼓起來~

1.沒有腹內壓(胸式呼吸法)
所謂的胸式呼吸法主要是肋骨所主導，當你吸氣時，你的肋骨外翻🤔，肋間外肌上舉肋骨以擴大胸廓，而橫膈膜就沒辦法參與，就無法產生良好的腹內壓，就像一個空空的鋁罐一樣~

2.良好腹內壓(腹部呼吸法)
而所謂的腹式呼吸法就是以橫膈膜為主導的呼吸方式，在吸氣的時候，橫膈膜下壓，讓胸腔擴大的範圍更大💪，空氣就能進到肺部更深處的地方，產生良好壓力，就像裝滿水的鋁罐~
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
💥總結:以上就是給各位在深蹲時的呼吸方式，最重要的是要用腹部呼吸💪，讓腹內產生一個良好的腹內壓，這樣才能保護好我們腰部與脊髓，且也能把整體的動作做得很好~

那該怎麼做腹部呼吸法呢?
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
下次就在跟大家說吧~就醬掰👋
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
#RESTSOL #健身 #RESTSOL健身 #fitnness #健身房 #增肌 #減脂 #增肌減脂 #workout #重量訓練 #睿獸 #恐龍 #健身教學 #健身新手 #啞鈴 #健身訓練 #運動 #重訓 #肌力訓練 #槓鈴划船 #背肌 #核心訓練 #深蹲 #腹部呼吸法 #胸式呼吸法

Tags: 腹內壓呼吸法睿獸小教室 RESTSOL 健身 RESTSOL健身 fitnness 健身房增肌減脂增肌減脂 workout 重量訓練睿獸恐龍健身教學健身新手啞鈴健身訓練運動重訓肌力訓練槓鈴划船背肌核心訓練深蹲腹部呼吸法胸式呼吸法

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腹內壓呼吸法在 Facebook 的精選貼文

2021-08-19 12:50:16 有 107 人按讚

【腹內壓的迷思破解】複習文
近期不管是在上課或是有時候跟朋友在聊天的時候，發現常聽到有教練或老師說”腹內壓呼吸就是推肚子”，說真的這是天大的誤會阿，因為很多人都推過頭了。

雖然課上的不多，但目前也上了 DNS-A 跟 DNS-B (今年也已經完成C了)，同時也持續練習跟應用在教學上，也剛好也很幸運的在上 DNS-B 的時候有幸當 model 被講師 Lenka 操作，透過講師直接的引導，我明確的感受到了正確的順序是如何的，所以想跟大家分享一下我的認知。

每次上 DNS 的時候，講師總會強調 Go Deep，代表每門學問其實都不是簡單的，越往核心探索會看到更多不同的風景，而只有待在外頭觀看總是多少會有誤解。

非常簡單的陳述 DNS 的中心概念：
1 正常的橫隔膜呼吸模式
2 矢狀面穩定
3 關節中心化

在以上的前提，我們才會檢測所謂的腹內壓產生的情況，直接的觀察就是透過前後腹壁有控制的離心收縮往外推的狀態判斷，而其實一個正常的全呼吸，理應就能夠產生好的腹內壓，所以一個好的腹內壓產生，依然需要一個正常的呼吸模式。

回想參加 DNS-B 的時候，跟同組夥伴互相操作練習，夥伴發現我有一點漏斗胸，就是胸骨柄有點往下凹陷，也找到了講師 Lenka 討論，於是乎我就剛好變成被操作的 model 了。

因為我的胸骨柄下端有點凹陷，伴隨有點肋骨外翻，其實當時我的肋骨自然呼吸時起伏是較少的，相對比較多的腹式呼吸，Lenka一看也是說這通常是天生的，可能沒辦法很快矯正，但她想試看看。

而她幫助我的方法非常簡單又神奇，就是站在我的頭後，輕輕的用手固定我的肋骨，隨著我吸氣的時候輕輕的推著固定我的肋骨，隨著幾次的呼吸，可能我平常比較多的身體練習，本體感覺跟身體控制比較好一點，當下我感覺在吐氣的時候，要多一點啟動腹肌收肋骨，而吸氣的時候，也必須微收肋骨，保持這個微收的力量同時也慢慢放，平均的打開整個肋骨跟胸腔，這不就是傳說中的離心收縮控制嗎！

後來經過幾次循環，Lenka 的手已經放開了，但我依然可以保持相對好的呼吸模式，當下她也覺得很驚訝，而想當然爾在這個呼吸模式下，腹內壓的建立也是比較好的，後續的動作品質也有明顯的改善。

就是因為有這個身體很直接被講師操作的經驗，我可以非常肯定的說在學理上以及實務上，一個所謂好的 DNS 或腹內壓呼吸，依然建立在一個好的正常全呼吸模式的基礎上，當然這個上課講師也都有提，只是不知道為何坊間還是有奇怪的都市傳說存在。

而如果有看過 Hans Lindgren 講過的呼吸討論，他一樣有談到，過緊或過鬆的腹肌都不會有很好的呼吸模式，有控制的離心收縮，才是正確呼吸時腹肌的動作模式阿。

其實能夠好好的正常呼吸，很多事都會變得很簡單了，只是能夠正常的呼吸，似乎在現代看來没那麼簡單阿。

講呼吸法之前，請先確定有良好的自然全呼吸。

#DNS #腹內壓
#BAI #呼吸
#阿肯師閒聊系列
#kensyogalife

Tags: 腹內壓呼吸法 DNS 腹內壓 BAI 呼吸阿肯師閒聊系列 kensyogalife

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腹內壓呼吸法在物理治療師佳緯 Facebook 的最讚貼文

By 物理治療師佳緯

2021-02-15 14:27:54 有 9 人按讚

活動手腳時，最先出力的肌肉是⋯

_
生活瑣事做到習慣成自然，舉凡拿起桌上的水杯喝水，把東西放進櫃子，拿冰箱的食物，這些事情，都有一個共通點就是要把手抬高👋🏻

手抬高的時候，是手最先出力嗎🤔

其實還有比手更早之力的肌肉，就是『腹橫肌』💡
在活動四肢之前，腹橫肌會先穩定身體，
這也是他重要的原因，身體有好的穩定，
才能讓你自由的活動🏰

當腹橫肌無法在手抬高之前穩定身體，就代表
它無法提供腰椎穩定，當腰椎在一個不穩定
的狀態下，就會容易產生問題🌋

所以除了肌肉力量以外，
收縮的時間也是一個關鍵⏱
接下來帶你認識有天然護腰之稱的肌肉🎞

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📖橫腹肌在腹內斜肌下方，總共分成三段
⬆️上段連接到第7到12根肋骨
負責穩定肋骨

↔️中段連接到髂嵴
負責穩定腹內壓

⬇️下段連接到腹股溝韌帶的外側1/3段
負責穩定薦髂關節

⚪️三段最後都是向前內方連接到白線

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🔍腹橫肌除了在四肢活動前，優先穩定身體以外，單邊收縮時會讓身體往同方向旋轉

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當你的腹橫肌出狀況，可能會
1️⃣容易腰痠
2️⃣運動一下就很喘
3️⃣容易閃到腰

你有符合哪一項呢？
在底下留言，讓我知道👇🏻
我會告訴你，怎麼解決🎉

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#腹肌 #腹 #腹筋女子 #腹筋 #腹筋トレーニング #過呼吸 #腹式呼吸 #鼻呼吸 #呼吸 #呼吸法 #腹痛 #腹式呼吸 #核心訓練 #核心 #核心肌群 #身體 #動作 #動作改善 #動作分析 #腰 #腰痛 #腰痛改善 #腰痛ストレッチ #腰痛体操 #腰痛予防 #腰痛い #腰椎椎間板ヘルニア #腰が痛い #腰酸背痛 #瘦腰

Tags: 腹內壓呼吸法腹肌腹腹筋女子腹筋腹筋トレーニング過呼吸腹式呼吸鼻呼吸呼吸呼吸法腹痛腹式呼吸核心訓練核心核心肌群身體動作動作改善動作分析腰腰痛腰痛改善腰痛ストレッチ腰痛体操腰痛予防腰痛い腰椎椎間板ヘルニア腰が痛い腰酸背痛瘦腰

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