關於 腸胃不適疲倦 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

【開學前的收心操】

開學在即，家長們最近可能在忙著準備孩子的開學了？

除了各項學用品要齊全，更重要的是，孩子放假的心收回來了嗎？

📌開學症候群

歐醫師的門診偶爾會出現孩子抱怨

頭痛

腸胃不適

疲倦

食慾不振

甚至單純只是沒精神的小病人，仔細檢查後卻沒有發現什麼生病的狀況。

其實這些孩子可能是對於上學感到不適應，#心理影響生理 而產生了一系列的不適，我們可以稱之為「開學症候群」。

預防這樣的情況爸爸媽媽可以這樣試試看：

📌爸媽帶領收心操

各位不妨先 #從自身做起

➡️ 明天早上開始採用平常上課日的作息時間。

➡️ 開始每天跟孩子討論一些開學後將要面對的事，例如要跟同學再見面了、要領到新的課本了、寒假作業完成了嗎？

➡️ 作業萬一還沒完成，爸爸媽媽先別急著生氣責備，建議您可以協助孩子排程，訂立作業的完成時間。

➡️ 下一次假期開始時，可以提醒孩子要提早規劃如何完成作業，有助於幫助孩子培養紀律。

📌飲食均衡多喝水

建議大家開始限制孩子吃零食⚠️

尤其是含糖飲料，#自己也要做榜樣喔～（還記得上次歐醫師寫的「糖上癮」的文章嗎？）

多吃蔬果、多喝水，避免孩子產生便秘的問題，也減少蛀牙甚至是口臭的困擾。

均衡飲食還能夠減少開學後被傳染感冒的風險唷！

📌防疫無假期

農曆年後診間多了一些腸胃炎🤮🚽的患者，甚至有全家大小都生病的情形。

以往每年開學後都會有一波感冒人潮，這次反而要提醒大家注意腸胃炎🦠，光是酒精乾洗手無法預防腸胃炎的病毒喔！

提醒小朋友們，開學後戴口罩、勤洗手（濕洗手）還是需要落實喔😊

#開學症候群 #寒假作業 #假期收心 #防疫

【運動後聰明吃】做運動後吃東西特別吸收？

#一個蘋果熱量不會變兩個
#適量健康進食有助增肌減脂
#星期四食材

運動後宜吃甚麼？
無論想瘦身還是增肌，往往需要飲食和運動雙管齊下，但有說運動後進食會異常吸收，以致不少人在運動後都不敢進食，或者只吃蔬菜沙律果腹，但其實這有可能會影響健康！從中醫角度來說，沙律屬於生冷食物，進食後容易損傷陽氣，一旦脾胃陽氣受損，運化水液功能減退，就會導致水液在體內停滯，令身體多餘水分未可排出，也會引致痰濕症狀，亦會引致腸胃不適、疲倦、水腫等問題，所以運動後只吃蔬菜沙律恐怕會造成反效果。
其實運動後更需要補充適當的熱量及營養，修補身體組織，同時有助增肌減脂。建議運動後半小時至一小時進食，以優質蛋白質和碳水化合物為主，例如燕麥米水、紅米飯、糙米飯、白飯、小米粥、薯仔、番薯、雞蛋、豬肉、雞肉、魚肉等，煮法以蒸、煮、烚為主，避免煎炸等油膩煮法，再配搭適量蔬果，份量不宜過多，約七分飽就好。

Things to eat after exercising
Whether you are trying to lose fat or tone up, diet and exercise would need to be complementary. Some say that you absorb more into your body if you eat after exercising. Many people therefore do not eat after exercising or they choose to have salads. The truth is this might negatively affect your health too. From a Chinese medicine perspective, salad is a cold/raw food. It is easy to damage the yang qi after eating. Once the yang qi of spleen and stomach are damaged, the fluid transport functions will be reduced which will cause water stagnation in the body and it cannot discharge extra fluids. The body will produce phlegm and dampness symptom and cause problems such as stomach discomfort, fatigue, edema, etc. Therefore, eating salads after exercising may cause adverse effects.

In fact, it is necessary to absorb the appropriate calories and nutrition after exercise to repair the body tissue and help to build muscle and burn fat at the same time. It is recommended to eat from half an hour to 1hour after doing exercise. The diet should be mainly based on high-quality protein and carbohydrates such as oat rice water, red rice, brown rice, rice, millet porridge, potato, sweet potato, egg, pork, chicken, fish, etc. Those food should be steamed, boiled or simmered. Avoid fried and other oily cooking methods. Eat appropriate fruits and vegetables until you are about 70% full.

#男 #女 #我胖了 #痰濕 #減肥

【健康是⋯⋯少吃生冷】

#多吃生冷容易有小肚腩
#作病生病更要遠離生冷
#天氣轉涼就由戒凍飲開始吧

「唔好食咁多生冷嘢呀，無益。」不少媽媽都會這樣說，不要嫌媽媽們嘮哆，其實她們都很會養生呢！中醫理論認為生冷食物有違養生原則，「生」是指未煮過的食物，「冷」是指低於室溫的食物，大家最愛吃的刺身、壽司、沙律、雪糕、凍飲都屬於生冷，多進食會加重脾胃負擔，腸胃不適、疲倦、水腫等問題由此而來。

Healthy living- have less cold and raw food

A lot of people may feel like their moms are nagging when they're being told to have less cold and raw food. The truth is these mommies know how to be healthy! Chinese medicine believes cold and raw is against healthy living concept. This includes some favourites such as sushi, sashimi, salad, ice cream, cold drinks. Over consuming these can add to the burden of the spleen and stomach. Issues such as abdominal discomfort, fatigue, and edema stem from this.

甲型肝炎是一種由甲型肝炎病毒所引起的肝臟疾病， 平均每年的確診人數不過200宗，不算普遍。腸胃肝臟科專科醫生吳昊提醒，儘管甲型肝炎確診數字下跌，也不應掉以輕心，要預防感染接種疫苗是有效方法。

甲型肝炎屬急性肝炎，傳播途徑主要是進食受污染的海產、蔬菜或食水，另外接觸受感染者的排泄物和體液，性交都會傳染甲型肝炎。 甲型肝炎的症狀包括：發燒、疲倦、食慾不振、腹瀉、惡心、腹部不適，甚至會有黃疸反應。吳昊醫生指甲型肝炎疫苗只要完整接種兩劑便終身免疫，曾感染人士則不須接種：「因為甲型肝炎是一個終身免疫的病，幾乎所有患者感染後都會自行痊癒，他們亦不會再次感染。一般會為有意接種人士做血液檢驗，檢查有無甲型肝炎抗體，如沒有感染過才須接種疫苗。」

https://hk.appledaily.com/lifestyle/20210215/VBQWKPRERZC3JJTR7O3TMJC7Y4/

影片:
【我是南丫島人】23歲仔獲cafe免費借位擺一人咖啡檔 $6,000租住350呎村屋：愛這裏互助關係 (果籽 Apple Daily) (https://youtu.be/XSugNPyaXFQ)
【香港蠔 足本版】流浮山白蠔收成要等三年半 天然生曬肥美金蠔日產僅50斤 即撈即食中環名人坊蜜餞金蠔 西貢六福酥炸生蠔 (果籽 Apple Daily) (https://youtu.be/Fw653R1aQ6s)
【這夜給惡人基一封信】大佬茅躉華日夜思念 回憶從8歲開始：兄弟有今生沒來世 (壹週刊 Next) (https://youtu.be/t06qjQbRIpY)
【太子餃子店】新移民唔怕蝕底自薦包餃子 粗重功夫一腳踢 老闆刮目相看邀開店：呢個女人唔係女人(飲食男女 Apple Daily) https://youtu.be/7CUTg7LXQ4M)
【娛樂人物】情願市民留家唔好出街聚餐 鄧一君兩麵舖執笠蝕200萬 (蘋果日報 Apple Daily) (https://youtu.be/e3agbTOdfoY)

果籽 ：http://as.appledaily.com
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#疫苗 #甲型肝炎 #傳播 #腸胃肝臟科 #接種
#果籽 #StayHome #WithMe #跟我一樣 #宅在家

全台有將近一半以上的孕婦，
懷孕期間鐵的攝取量「不足」！
為什麼鐵對孕婦來說這麼重要？
攝取不足又會有什麼影響呢？

孕婦在缺鐵時很容易會產生頭暈、疲倦、食欲不佳的情況。
血紅素的形成量過低造成貧血，
氧氣和營養素就沒辦法供應到寶寶身上。
嚴重的話可能會導致流產、早產或是寶寶體重過低的情形。
孕婦需要的鐵是正常人的「3倍」！
一般備孕女性，每天要攝取15毫克，
可是在孕期第三期、哺乳期，
則需要攝取到每日45毫克。
攝取過量容易導致便秘或腸胃不適！
動物性鐵吸收率優於植物性

要補充鐵可以攝取：
✅豬血、豬肝等優質內臟
✅每日至少一餐攝取到牛肉或豬肉
建議每餐攝取量至少為一個「手掌心大小」
✅海鮮類：蛤蜊、章魚、牡蠣等富含鐵的食物
✅植物性：紫菜、紅莧菜、紅鳳菜
✅豆蛋類：豆腐皮、傳統豆腐、蛋黃

但是要注意喔！
奶類中的鈣和咖啡、茶都會影響到鐵的吸收，
建議距離正餐2小時再吃。
孕期不貧血，只要掌握3個原則 :
⭐第一：攝取足夠蛋白質與含鐵豐富食物。
⭐第二：搭配富含「維生素C」食物，幫助鐵吸收。
⭐第三：聽從醫囑適時補充鐵劑
就可以降低媽媽在孕期貧血的風險喔！
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頭暈、疲倦，覺得身體虛弱，懷疑自己有貧血，就開始吃保健食品補鐵，但是真的是貧血嗎？貧血只補鐵真的有用嗎？貧血有那些要注意的飲食原則？營養師杯蓋告訴你！

#貧血 的成因：貧血分為先天及後天

【先天貧血】
先天貧血就像是鐮刀型貧血或是地中海貧血，這類型需醫學的治療

【後天貧血】
後天的貧血大多都是跟營養素缺乏有關，最常聽見的就是缺鐵性貧血，但不只是缺鐵才會造成貧血，缺乏維生素B6、B12、葉酸甚至是蛋白質缺乏都可能造成貧血，以下簡單介紹貧血與貧血飲食原則。

1. 缺鐵性貧血
血液由血漿與血球組成，血球又分為紅血球、白血球、血小板，其中紅血球含有血紅素所以血液呈現紅色， 肌肉中含有肌紅素，所以也呈現紅色，而肌紅素跟血紅素都含有鐵，鐵在人體是儲存最多的微量元素，而人體組織中鐵最多的是紅血球，其中所含的鐵佔了人體總量60％-65％，鐵可以穩定紅血球的功能還有結構，當鐵不足時，就可能造成缺鐵性貧血。

缺鐵性貧血飲食原則

(1)選擇紅色肉類
藉由吃肉可補鐵。吃紅肉可以攝取動物的血紅素或是肌紅素，而裡頭的鐵會在腸道釋出鐵離子讓小腸吸收並儲存在體內，當需要製造新的紅血球時就可以利用。
※小迷思一：常聽見紅色食物可以補血，像是吃櫻桃或是葡萄等等的水果，但這類食物色澤大多都是植物色素如花青素、或是甜菜根素，這些色素是不含鐵的，所以並不能補血。
※小迷思二：有些人說吃深綠色蔬菜可以補鐵，蔬菜雖然也含有鐵但基本上量都不高，而蔬菜中的鐵又是非血基質鐵，是三價鐵，肉中的鐵是血基質鐵，是二價鐵，蔬菜中的鐵與肉中的鐵型式不同吸收率較差，所以素食者建議可以購買含鐵的補充品做補充。
(2)維生素C可以幫助三價鐵轉為二價鐵幫助吸收，所以飯後吃維生素C含量高的水果，可以幫助鐵的吸收。
(3)茶、咖啡含有單寧酸，會抑制鐵的吸收，所以建議餐期前後不要喝這類飲料
(4)空腹時用鐵劑效果較好，但要注意腸胃不適的副作用

2. 球性貧血
缺鐵或是缺乏維生素B6都可能造成小球性貧血，尤其缺乏維生素B6會造成血紅素生成異常而貧血。維生素B6良好來源大多都是動物性食品，魚、肉、蛋及內臟類食物，植物性食品以全穀類、堅果及豆類含量較高。

3. 巨球性貧血
紅血球在骨髓製造，有絲分裂時需要維生素B12及葉酸的幫助，當二者不足，缺乏DNA複製的材料，細胞無法有絲分裂，就會造成巨球性貧血。
飲食的部分

巨球性貧血飲食原則
(1)葉酸，肝臟、酵母、豆類或是蔬菜及水果都含有葉酸
(2) B12來源大多是動物性食品，內臟類、蛋及牛奶，植物性食品含量不高。
(3) B12是所有維生素需要量最少的一種，一般存量大約可供3-5年人體所需，但因為飲食來源大多是動物性食品，而且吸收需靠胃協助，若是長期全素食者或是胃切除患者，可能要注意B12的補充。

4. 溶血性貧血
大多是遺傳性貧血所造成，像是鐮刀型貧血、蠶豆症，因紅血球細胞膜脆弱容易破裂，造成溶血，溶血後釋放出鐵質，使肝臟鐵存量增加，所以要注意不可以過量補充鐵，以免造成鐵沉積。

營養師小提醒：人體沒有排除過量鐵的機制，如果攝取太多可能沉積在肝臟，心臟甚至是關節，所以一般健康人是不用刻意大量補鐵，育齡期女性因經期問題才建議額外補充鐵，而像是大量失血或是肝病腎病也都有可能造成貧血，如果真的懷疑自己有貧血，最好到醫院做個檢查，對症下營養素才有效果喔!

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