關於 腳踝鬆動術 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

【你在深蹲下蹲時，會有旋轉❗️的情形嗎？】
🤔你在深蹲時，會有身體旋轉的情形嗎？
身體會旋轉的原因很多，其中一個原因，是你二隻腳的腳踝活動度不一致所致；今天將分享一個活動度檢測及改善動作，提升你的深蹲動作品質！
【🦶🏻踝關節活動度檢測】
▫️動作步驟：
1. 跪姿前，拿出你的四隻手指，放在地上並橫著靠牆對齊。
2. 呈跪姿時，將右腳腳尖對齊左手食指，雙手扶牆將膝蓋往牆面輕頂，確認膝蓋往前移動時，能不能碰到牆壁。

⚠️小提醒：正確彎曲時，脛前肌肌腱不能突起哦！

👉🏻做這個動作的目的，是希望你的二個膝蓋至少能夠都能與腳尖左右的位置平行，也才能確認你有足夠的腳踝活動度執行深蹲。

若膝蓋無法碰到牆壁，可以做接下來的動作改善！

【✨動作收藏！自我踝關節鬆動術】
1.將雙手環繞並壓住腳踝，將小腿前測（脛骨粗隆）對準第二腳趾。

2.將膝蓋對準第二腳趾並盡可能往前移動。

✨過程中若感覺小腿後側有伸展感是正常的哦！。

👩🏻‍⚕️如果有腳踝前側或膝蓋卡卡、疼痛，請找醫師與物理治療師幫你檢查哦！

【😀💪🏻好健康時間—我還有問題想知道！】

如果你有任何動作上的問題，除了留言私訊詢問外，
也可以加入「練健康」官方line好友，直接傳動作影片、或是問問題，請相關專業人士幫你解答！

或者你想知道其他更詳細訓練動作或是動作改善解法，加入官方line就能直接收到更多，讓我們一起越練，越健康！

💪🏻也將影片收藏、分享給需要的朋友吧！

影圖製作｜文編
動作示範、審核｜宇劭 鄭宇劭物理治療師 Cheng Yu-Shao Physiotherapist
總編輯｜肥老闆 農經金正恩

#深蹲 #槓鈴深蹲 #squat #練健康動作資料庫 #練健康背槓深蹲 #腳踝 #活動度 #肌力訓練 #物理治療 #硬舉 #增肌減脂 #健身

【受傷後，回到運動場：復健的各個階段】
.
從完全斷裂的阿基里斯腱，要可以跳起來灌籃。這當中需要許多專業的協助，從0分（嚴重受傷）到100分（頂尖運動表現），每個專業擅長的區塊不同，例如醫師擅長0分到30分的過程，像是骨科手術、注射、影像學檢查等。而物理治療師/運動防護員擅長30分到70分的過程，透過徒手治療、運動治療，讓受傷處恢復到足以應付日常生活的強度，能走、跑、跳等狀態。最後的70分到100分，則由肌力與體能訓練師/技術教練，設計能更近一步提升體適能的訓練，並精進運動專項的技術。
.
我們可以將上述的過程，細分成幾個步驟，讓大家更了解從受傷到恢復運動表現。
.
🔸 結構損傷/疼痛的產生（0-30分）
意外發生時、剛受傷時，身體特定的部位大多有明顯的損傷。例如腳踝扭傷就是「踝關節附近的韌帶裂開」，或是跑步時大腿拉傷，可能是「大腿後側的膕旁肌被過度拉開而撕裂」。像是一台電腦被摔壞了，要把不能用的部分拿掉，能修復的部分簡單清理，準備重新安裝。
.
因此，在這個階段的目的是「避免患部再傷害、增加患處修復、減少疼痛」等，例如避免會疼痛的動作（可能拉扯到撕裂的組織）、打針或超音波治療（促進組織修復）、吃藥或徒手治療（減少疼痛）。此階段主要由醫師、物理治療師、運動防護員進行治療或醫療處置。
.
🔸 患部功能的重建（30-50分）
當受傷的部位恢復到一定程度，疼痛會減少，但是許多功能會受到限制。例如腳踝扭傷，剛開始走路容易軟腳、或感到特別僵硬等。此時的目標在於「重新建立基礎的功能」，對大部分的運動傷害來說，所謂的基礎功能包括：關節活動度、柔軟度、穩定性、本體感覺」等。有點像是重新組一台電腦，要準備好「硬體設備」如主機板、硬碟、顯示卡等，因為有足夠的硬體設備，接下來安裝的「軟體」才可以使用、熟悉操作。
.
因此，這段期間會進行徒手治療如關節鬆動術、筋膜放鬆、伸展運動、本體感覺訓練、運動治療等，來提升活動度、穩定性等，或者說關節或肌肉應有的功能，這個主要屬於物理治療師、運動防護員的範疇，並配合部分醫師的協助。
.
🔸 動作控制/神經肌肉控制（50-60分）
當受傷處有基本的活動度、穩定性，但身體能不能「控制」、「指揮」這些肌肉或關節是另一回事。這是大家最常疏忽的地方，也是最常有的「亞健康問題」。
.
當過去有受傷經驗、肌肉失衡、不適當的使用身體，「原先各司其職的肌肉、各個身體部位，可能會變成部分罷工、部分非常勤勞」。我們又稱為「肌肉失能」、「不理想的動作控制」等。由於這類的問題，時常不會有一個明顯的「結構損傷」，但好像又有點困擾生活，因此大多人會忽略。也就是去診所給醫師看，好像沒什麼問題，但回去重訓、跑步，還是會覺得膝蓋、屁股緊緊怪怪的，有時候還會有一些痛。
.
這段期間需要的是「正常化肌肉的使用方式、出力順序、神經反射能力等」，包括：動作控制訓練、肌肉再教育、本體感覺誘發技術、姿勢反射等，主要是由復健專長背景的物理治療師執行。就像給新的電腦安裝開機軟體、驅動程式，讓電腦能基本的運作。
.
🔸 基礎動作能力/體適能（60-80分）
在這個階段，受傷處應該痊癒，並且在日常生活、運動都無疼痛或不適。但就像久坐的上班族、沒有運動習慣的大學生，不是他們想跑10公里的路跑，就可以輕鬆完賽。因為「身體沒受傷、疾病」只是一個最基本的籌碼，但有沒有「基礎體適能、動作能力」如肌力、心肺適能、肌耐力等是另一回事。就像組好電腦，灌好軟體，接著要學基本的word、excel、怎麼上網等。
.
因此，若想要更輕鬆的生活，包括上下樓梯、偶爾爬個山、打個籃球等，若有基本的肌力、肌耐力，以及跳耀/落地的技術、正確的做出蹲、推、拉等動作，是這個階段的目標。並不是以「專項運動員、頂尖運動員」為目的，而是「更健康的身體、預防傷害、延緩失能/老化」，或者具備「玩任何一種運動的基礎能力」。這部分的運動訓練包括：重量訓練、肌力訓練、體能訓練等，主要屬於教練、肌力與體能訓練師的範疇。
.
🔸 專項動作能力、運動表現（80-100分）
此階段已屬於「專項運動員、職業運動員」的部分，選手需要能舉更大的重量、跑進一定的秒數、靈活的腳步，「維持、促進健康」變成次要目標，「頂尖運動表現」才是王道。需要的能力包括：專項技術、爆發力、敏捷、協調性、轉變方向、速度等能力。專項技術指的是該運動項目需要的動作技巧，例如網球的發球，手腕應該要扣多少、雙腳需要一起發力、身體要比手更早旋轉等。
.
這部分需要的運動訓練包括：重量訓練、體能訓練、運動專項訓練、技術訓練、奧林匹亞舉、敏捷訓練等，各式各樣能增進運動表現的訓練方式。這時，從原本摔壞的電腦，已經變得可以透過「操作各種電腦的功能」讓你能當厲害的會計師、工程師、Youtuber、醫學研究員等。
.
最後，從受傷後回到運動場上，不同的專業擅長特定的階段，專精於光譜的其中一個範圍。當中許多角色都會用「運動（exercise）」的方式來介入或處置，因此相似的名詞「XX運動、OO訓練」，可能代表著不同的功能及對應到的需求。確立自己的病患、學生處在哪個階段，才能給予最適當的治療或訓練方式。重點是專業合作，發揮自己專業的長處，由其他專業補足自己的短處。
.
.
.
其他文章：https://jackchen.sport.blog/
其他圖片：https://www.instagram.com/chenhc82/
.
.
.
.
.
.
#exercise #training #therapy #health #motorcontrol #physicaltherapy #strength #conditioning #physicaltherapist #coach #athletictrainer #returntosports #rehabilitation #運動 #訓練 #治療 #復健 #健康 #動作控制 #運動表現 #物理治療 #肌力與體能 #物理治療師 #教練 #運動防護員 #肌力與體能訓練師 #陳曉謙

❗❗❗本款已於8/20截止加單,並關閉加購區+1功能😊謝謝東粉強~
🔥🔥🔥【重磅出擊標】妖精可可第六代燃燒！
正版妖精可可來襲！是正版很重要！這是品質保証！
解救我們的下半身！超強燃燒！變身一道閃電！
‼️我們是全台唯一正版妖精可可製作工廠出貨
‼️妖精可可就是爆款代名詞，所以仿冒品一堆啊！
‼️在我們家等於用仿冒價格買到正版妖精可可，爽！

🔥🔥🔥【批價我說了算】～
價格殺到一個天崩地裂！【才批270元的正版妖精可可科技燃燒－第六代】讓您不動也燒！
動起來燒更大！
加購區先搶了！
第一批只能有2000件的預購數量，隨時完售隨時關閉加購區！
今年不容錯過變身螞蟻腰的正版妖精可可！

👍👍👍【溫馨提醒必買，沒開玩笑】:才批270元的正版妖精可可科技燃燒－第六代！
👉【先進技術】使用義大利科技安東尼一體成型，無縫編織，更順延人體工學、人體曲線！
視覺效果不臃腫！

👍👍👍【溫馨提醒必買，沒開玩笑】:才批270元的正版妖精可可科技燃燒－第六代！
👉【一穿立即修飾】360度均衡立體加壓修飾！
義大利安東尼一體無痕剪裁，讓舒適度再提升，怎麼動都活動自如！
不卡檔、不卡溝、不捲邊、不滑落！
360°貼合身形，超級舒適好穿！

👍👍👍【溫馨提醒必買，沒開玩笑】:才批270元的正版妖精可可科技燃燒－第六代！
👉【燃燒重災區】在家也能輕鬆動輕鬆燒！
與米其林曲線說再見！
最新的頂級高科技面料，在家就能輕鬆Burn誰不愛！
一拉即穿，一穿即修飾！
視覺魔術般的跟臃腫Bey Bey！
日夜纏綿致死不休的米其林曲線，就地終結再也不見！

👍👍👍【溫馨提醒必買，沒開玩笑】:才批270元的正版妖精可可科技燃燒－第六代！
👉【黑科技】科技燃燒面料源自於由內而外自己散發出來的發熱體驗！
布料所經之處通通經由圓形剪裁360°度度無死角的均衡施壓！
直接讓每個米其林點直接收進去、藏起來！

👉重點加壓腰腹的核心部位
讓腹部的腰內肉、小腹桶通通直接重點加壓～
中高腰3D立體豎紋剪裁
直接收腰平腹！
拒絕再被問懷了幾個月！
不管是上下左右、東西南北
什麼方位看視覺效果就是顯SOOOOOO！
妖精可可科技燃燒，告別水桶體態，一穿即能有感！

👍👍👍【溫馨提醒必買，沒開玩笑】:才批270元的正版妖精可可科技燃燒－第六代！
👍【SO】全方位圓形剪裁360°均衡施壓
從腰到腳踝全方位的幫您收腰提臀縮象腿！

360°均衡施壓卻不會讓我們的行動倍感壓力
好穿行動力照樣不受限！

三大科技剪裁出馬,再也不用一天核心肌群一天仰臥起坐！

利用面料加壓和燒，讓我們穿的輕鬆、熱的輕鬆！
讓我們更能夠展現出凹扁SO身形

👍👍👍【溫馨提醒必買，沒開玩笑】:才批270元的正版妖精可可科技燃燒－第六代！
👍【正版】夜光掃熱設計！科技的小火箭夜光設計，除了夜光以外，發熱到一定的溫度更是會變色！
正版有小火箭烙印！猶如火箭飛梭燃燒！

👍👍👍【溫馨提醒必買，沒開玩笑】:才批270元的正版妖精可可科技燃燒－第六代！
👉【好穿保證】
妖精可可科技燃燒，告別水桶體態，一穿即能有感！
不緊！不勒！不卡！不卡襠！不掉襠！
褲頭做個加固設計！
擁有雙縫線設計剪裁，透過雙重的加固，避免動一下褲頭就捲起來！

絕對不會有緊繃的束縛感！完全就像是找到真命天子一樣的貼合舒適！

👍👍👍【溫馨提醒必買，沒開玩笑】:才批270元的正版妖精可可科技燃燒－第六代！
👉［黃金比例褲長］:穿起來就是視覺效果腿長拉長！
彷如逆天的名模長腿，一覽無遺的在我們的腿部現身！

再來我們的提臀微笑線設計真的是絕！美到絕！
讓您們穿起來直接升級蜜桃臀！
美尻就像渾然天成，說翹就是翹！
連褲頭我們都有英文刺繡，時尚不是穿假的！
而且不要以為這種款式的褲子只能運動時穿
平常出門在外穿這款，也是科技時尚！俐落好看！

💖💖💖東粉強下午好~~~~
必砸！必買！您們一定有要有！
【正版妖精可可科技燃燒太空褲】
是目前火樣的燃燒界最強勢最搶手的款式！
不僅舒適程度衝破天際，剪裁及面料更是讓我們如入天堂般的驚艷！
保證您們收到這條褲子絕對愛爆！

【正版妖精可可科技燃燒】，全方位再升級！
讓我們告別米其林曲線
20歲小妞的小蠻腰、鉛筆腿通通有望！

好穿的褲子隨時要穿就要有！
這條褲子完全就是BOSS中的終極BOSS！
各國採購都是不留情的砸單，我們怎麼能夠穿輸人家呢！

✅✅✅購買者以下必看:
【如何購買、購買規則、加購區關閉時間】:
👉👉👉才批270元的正版妖精可可科技燃燒－第六代，請到加購區購買，謝謝 。
👉👉👉＃加購區在這裡，按了即可到加購區:
https://reurl.cc/xG73z5
❗️❗️❗️【注意】加購區購買，如數量大於二（包含2），請於得標數量處～
更改您的下單數量喔~謝謝大家。

✅✅✅的正版妖精可可科技燃燒－第六代
✅✅✅殺出血路的價格：270元
✅✅✅顏色:
😍淡雅羅蘭灰
😍晴天道奇藍
😍俐落閃電黑
✅✅✅【建議尺碼】
超彈力不分尺寸！
從45公斤~70公斤通通都能穿！
褲長:88公分可拉長到125公分

⚠️⚠️⚠️【注意加購區關閉截止時間】
預計8/18關閉加購區，以便追加，加購區一旦關閉就無法購買，謝謝
⚠️⚠️⚠️此款為預購商品，如有預購購買必看！！！
⚠️⚠️⚠️【預購商品訂購規則】:
購買前務必詳閱我們的粉專【關於】說明，訂購視同已詳閱我們的關於說明，謝謝您。
❗️❗️❗️請勿隨意棄單或是要求換標，避免購物車自動封鎖，購物車一旦封鎖就無法加一得標，謝謝您。
❗️❗️❗️大量棄單或是大筆金額棄單，一律請求賠償已支付追加預購之金額，請勿棄單！謝謝。
🔸️🔸️🔸️顏色以現貨實品為主。
商品照片會因為手機型號或者品牌不同、拍攝於室內戶外燈光不同，而有所色差皆屬正常，可以接受才下單，謝謝
🔸️🔸️🔸️此款爆款為預購商品，預購商品不用先結單。
🔸️🔸️🔸️服飾類追加預購期約10天～30天，敬請耐心等待，謝謝
🔸️🔸️🔸追加商品採追加預購制，到貨後才能結單付款，追加預購商品因為還沒到貨，就先不用付款，謝謝
🔸️🔸️🔸等待追加預購商品到貨後，會放入得標者的購物車，到貨後在結單即可，謝謝您
🔸️🔸️🔸️有關任何預購追加商品到貨，會在每個星期五/六晚上加入得標者的購物車~
🔸️🔸️🔸️每個星期五/六在自行去看看購物車追加到貨什麼預購到貨戰利品，謝謝您
🔺️🔺️🔺️有關每一樣的預購追加商品到貨，因為我們訂單都是大量級，所以無法個別通知喔！
追加預購到貨了，都會在每個星期六加入得標者的購物車~
都必須自行主動看自己的購物車到貨什麼商品～
如果有任何預購商品追加到貨～
這時候就可以在每星期日到星期一晚上8:00前，完成結單出貨即可，謝謝您
＃粉專按讚追蹤搶先看很重要
＃按讚追蹤搶先看才不會漏接任何粉專重要活動
🔺️🔺️🔺️溫馨提醒，購買前務必詳閱我們的粉專【關於】說明，謝謝您
⚠️⚠️⚠️本篇文字文章、文字內容以及刊載照片、圖片、影片、均受著作權保護，為東大門服飾直播網所有！
未經授權同意不得將東大門服飾直播網之
刊載之內容所附屬相關浮水印或商標嚴禁更改或移除。
刊載文字文章內容進行複製、修改、更改、轉載、或提供給第三方使用於商業用途。
刊載之內容所附屬相關照片及圖片及浮水印或商標嚴禁塗改、刪除、更改。
未經同意請勿隨意盜文或者更改文章內容，避免觸法！！！