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也是簡單腳踝活動度的居家運動。
我喜歡一早起床後或睡覺前鬆開腳背、腳踝、腳趾的關節，因為這是相反於我們平日行走的方向與動作，有助於給固定角度的關節新的刺激，我個人也覺得有幫助腳部的血液循環，讓一早僵硬的關節活一整天疲累的筋等鬆軟下來。
單邊重複做5下，每天練習。
更多腳踝活動度訓練，可以追蹤Pelieving IG: www.instagram.com/pelieving
搜尋 #腳踝訓練1 #腳踝訓練2
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這個動作是Paige每次在重訓前「必做」的Mobility。我自己很大一個罩門是槓鈴深蹲，重量提升速度不快，尋找了很多原因，最後發現我自己的腳踝關節活動度有限，也藉此影響到我每次深蹲後不一定是大腿或臀痠，常常是感覺小腿肌肉緊繃，也都跟我腳踝活動不佳有關。
Combat Base可以快速鬆開緊繃關節、同時拉伸阿基里斯腱，對於我深蹲能越蹲越低、重量負重更大有非常正面的幫助。
單邊重複做5下，每天練習。
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今天分享我們腳踝的活動度訓練
深蹲的時候腳跟會浮起來怎麼辦？
蹲下去屁股會眨眼怎麼辦？
蹲都蹲不低怎麼辦？
經過評估跟篩檢後，
發現是腳踝受限，
這三種方法可以增加腳踝的活動度喔^_^
影片是紀錄與分享。
動作細節請找專業教練指導。
你的腳踝是否經常扭傷和無數的翻船，但卻又不知道該如何做改善呢？
這裡給你2大腳踝常扭傷的原因，提供您4個伸展動作、4個訓練動作來強化你的腳踝，讓腳踝活動力更好！
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0:00 Intro
0:26 聲明
1:42 腳踝扭傷2大原因
2:17 Bonus Tip：降低腳踝扭傷第1步
3:35 伸展#1
4:50 伸展#2
5:57 伸展#3
6:45 伸展#4
7:26 強化動作1
8:51 強化動作2
10:21 強化動作3
11:01 強化動作4
15:35 Question of the Day
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