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5.【白胺酸 = Leucine】Recovery訓後恢復系列
6.【紅景天+刺五加】長距離耐力補劑
#51《健身,也健心》Dan John|譯者 台大外語講師 & 肌力體能教練 王啟安【邱個人物誌】 王啟安肌英學院
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2020邱個最推薦何立安老師的《抗老化,你需要大重量訓練》
2021邱個最推薦就是Dan John這本書!
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➤ Easy Strength
➤ 三部曲:第一部:建立基礎。第二部:人生教訓。第三部:訓練以及人生之我見。
➤ 5|起點不重要,重要的是終點。👍
➤ 10|出席:成功三大公式:出席,不放棄,問問題。👍
➤ Dan John的訓練系統與方法象限。
➤ Fit (適能) 的定義與討論:健康/長壽/飲食/適能/表現 的區分。
➤ 不同運動員的不同適能。盡可能的保持最好的狀態,讓自己具備完成任務的適能,請妥善編織自己。
➤ 16|先吃最大最醜的蟾蜍。👍
➤ 17|現在吃什麼不重要,重要的是以前吃了什麼:一開始就不應該變胖。
➤ 都柏林笑話?
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➤ 選擇五個動作,每次訓練都做|重點:不可以有任何一次失敗。
➤ 王啟安肌英學院👍
➤ 1/3翻譯書籍,1/3肌力體能教練,1/3外語教學:王啟安的斜槓生活。
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➤ 37~38|現代簡單肌力開端:訓練菜單內容參考。👍
➤ 針對不同運動項目的訓練計畫?一週兩天?一週五天?
➤ 象限分類,X橫軸:所需要會的技能多寡。Y縱軸:你需要專精的程度。
➤ 有松鼠!?
➤ 不是看如何破世界紀錄,而是如何能一直練到老。
➤ 40天Easy Strength訓練週期。
➤ 一萬次壺鈴挑戰訓練?!男生24kg壺鈴,女生15kg。
➤ 你一定要有紙筆來記錄Training log
➤ 58|60字講述60年的經驗:
改變。生活,戀愛,大笑。
平衡工作,休息,玩樂,禱告(享受美麗與孤獨)。
睡好,喝水,吃蔬菜和蛋白質,走路。
繫安全帶,不吸菸,用牙線。
重量推過頭(肩推),重量拿起來(硬舉),重量帶著走(負重行走)。
重讀好書,多說謝謝。
➤ 等長肌力訓練:舉重選手,棒球投手訓練。
➤ 附錄:禁食實務?
➤ 保命十個動作:追逐類:走,跑,爬
逃跑類:攀爬,平衡,跳,游泳。
攻擊類:丟擲,舉起,打擊。
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➤ 年輕運動員過早專項化的問題。
➤ 王啟安肌英學院:肌力訓練 與 英文學習的相似之處?
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同時也有4部Youtube影片,追蹤數超過15萬的網紅SBD Taiwan 邱個,也在其Youtube影片中提到,#健身也健心 #DanJohn #王啟安 本集節目由【亞仕生醫 ATH】運動營養補給 贊助播出 官網 https://www.ath.com.tw/ 折扣碼【CHIOUGRR】享85折優惠,滿490免運❤️ 邱個推薦的六款商品: 1.【紅薑黃 + 胡椒鹼】👍 2.【肌酸 Creatine FA (葡...
腳踏車笑話 在 邱個 Chill Chill der Podcast Facebook 的最佳解答
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腳踏車笑話 在 Wenn 生活白話文 Facebook 的最佳貼文
前幾天跟弟妹聊天,發現疫情中唯一的收穫就是----大家順便把家裡斷捨離一番,清得很乾淨!! 🤣
這兩個月不能出門無限悶,人除了需要"社交距離",更需要"寬敞的宅空間"🏠~~每人的家應該都有許多陳年的舊物,上個星期佑媽卯起來把家裡好好斷捨離一番😎! 瞬間好清爽阿~~
☑ 佑桃書房: 鋼琴超迅速到貨了,原本ikea玩具櫃從書房移出,改放鋼琴,旁邊書櫃大清理,移除多餘的擺設,白色的鋼琴進入書房🎹,伴隨不時悠揚的音樂😍整個家裡氣質大加分~
☑ 佑桃房間: 玩具櫃移入,為了喬空間,原本玩具、衣服大搬風換季/移儲藏室,整排矮櫃正式排好排滿,頗有孩童房的氣氛😍~~原本五月打算帶佑桃去挑床(讓他們分床睡),沒想到遇到疫情,暫時繼續睡大床~
☑ 客廳: 自從生小孩後,被我們移到電視前的超大茶几仍然占了家裡滿多空間🤔,也減少了客廳的活動空間,佑桃想上一些線上體能課或運動起來比較受限,這個疫情讓我們下定決心封存茶几,搬到樓下倉庫~~一搬移之後,整個客廳變好清爽,瞬間能呼吸了~~😂 (馬上想買室內腳踏車🤣)
☑ 廚房: 稍微變化"洗碗機"跟"蒸爐"的位置,讓桌面多了點空間❤️
☑ 主臥房: 佑媽斷捨離了兩箱衣服👗,衣櫃清爽不少,覺得一些"少女時代"的衣服,還是少看少感傷,哈哈~~😂😂 #家是用來住人的不是放回憶的阿
這個疫情真的讓我們學到不少,除了精進的廚藝外,大概就是大家都變成"斷捨離跟收納達人" (苦笑)
#話說家裡收的差不多了該解封了吧🙄
#四人共處一室每天只能在頭暈目眩中度過 🤣🤣
腳踏車笑話 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最佳解答
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這邊騎腳踏車真的超級舒服的!
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