這幾年健身風潮興起，
很多人都開始注意自己的肌力訓練
我跟先生則是屬於好逸惡勞安於現狀的類型
從來也沒想過要去健身
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那為什麼會有這篇文，而且開頭還沒寫是合作？！
因為這是要來幫朋友介紹啦，純粹友情支援
但也有給你們的福利喔，
所以有興趣的話就繼續看下去吧～
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說回來沒有意願這件事
因為覺得我們胖歸胖，但身體健康還算不錯的
覺得幹嘛花錢花時間去健身
而且我一直覺得那種空間會很臭
（不要攻擊我啊～～）
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但邁入40歲之後，
應該說35之後就有驚覺到體能有差
這兩年更為嚴重，
閃到腰、扭到腳、落枕的頻率一直增加
就有想，應該要開始為老年存肌了
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所以，當朋友跟我說
想請我來體驗+介紹一下他們的健身工作室
二話不說就答應囉
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Sens Fitness 健身工作室
位在竹北成功11街，是一間非常有質感的教室
目前他們有3位教練，都是男性
而且都是體型比較正常的那種
我對於非常卜派感覺的教練會排斥
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跟一般健身房不同，
Sens Fitness是屬於量身訂製課程，
針對你的需求來設計適合的運動計畫。
無論是追求肌力訓練、體態調整，
或是想給自己多吃多喝的能力，
都可以跟教練討論。
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你們也知道，吃是我們的命啊
超不能接受有些教練會嚴格的規範飲食
只是為了讓你更媽叟，而忽略了生活的快樂
所以我覺得，找到一個
不會把自己價值觀強壓在學員身上的教練非常重要
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ㄟ，寫到這邊你們是不是覺得
啊福利勒！福利先講好不好！！
好～～～～今天要給大家的福利就是
‼‼‼私人教練課程，免費體驗1堂‼‼‼
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課程內容會有什麼呢
聽我娓娓道來～
首先，你可以先獲得inbody 270提供的評估報告
InBody這個你們應該有聽過吧
就想像成超級高階的體重體脂機好了
InBody的報告能夠讓你更了解身體的狀況
肌肉、脂肪的分佈，身體平衡評估等等
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再來教練會手把手帶著你看報告，以及跟你聊天(?)
來了解你過去有過的狀況，未來想要的目標
在經過機器以及自白的各種評估後
才會開始課程
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課程的內容就會每個人很不一樣
像昨天先生就一直被教練折來折去👍👍
我的話主要是伸展放鬆肌肉，
以及教一些能在家裡自己練核心肌群的簡單動作
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你們可能會擔心，沒時間每週來教室好幾次
這也是可以跟教練討論的喔
多久來上一次課，希望多少時間內達成怎樣的效果
這些，教練都可以根據你的狀況來幫忙規劃與指導
更重要的是，也要教你在家要怎麼練習
調整身體的同時，也不會讓自己受傷
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體驗課程約1小時，你會非常有收穫
而且回家超好睡～～～～
本來以為我們去，就會立刻上機開始
扼啊！！！！舉起來
結果沒有，完全沒有，因為從來沒有健身習慣的
一定要循序漸進才行
還有也要針對自己的需求，進行不同的練習
而不是跟著別人一起亂扼啊～～～～
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昨天體驗完之後，我只覺得
可惜竹北對我們太遠了
我們下班趕過去一小時的課+吃飯+火車誤點
回到家都已經快11點了，實在很花時間
不然那邊的環境超棒，教練們也都相當nice
很想要繼續去上課啊
（是否應該呼喊一下新竹的健身教室也可以找我合作喔XDDD）
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好的，感謝收看到這邊
如果你對自己的老年擔憂
或是想要更能吃但又不要狂胖
（以上都是我的需求啦XD）
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現在Sens Fitness 健身工作室提供各位
‼‼‼私人教練課程，免費體驗1堂‼‼‼
而且他們好大方，到4月底之前都給本台觀眾報名
新竹、竹北的朋友們，真的可以去體驗看看喔
絕對會讓你們非常有收穫～～～
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還有不用擔心去了脫不了身
教練們不是C歪J博士家出來的
（我應該不會被告吧XD）
沒有強壓民女買課程的心
只怕你各位體驗後就愛上......
愛上什麼我就不好說了😌😌😌
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報名請洽 Sens Fitness 健身工作室
就說是看多肉太太文章來的即可
最後再說一次～我沒收錢也沒抽成啦
活動只到4/30喔
之後才看到這篇文，就只能請你花錢去體驗了
腳扭到多久會好 在 [閒聊] 腳踝扭傷- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的美食出口停車場
大家好，我是物理治療師也是CSCS，如果有下列的問題，供需要的人參考：
『腳扭傷後，感覺一直沒有好，會覺得卡卡緊緊的』
『自從扭傷第一次以後，我就很容易扭傷』
『腳踝沒有受傷過，但常常運動完就覺得不舒服』
1. 腳踝扭傷（Ankle sprain）？
Sprain（扭傷）是韌帶因為承受過度的外力，而造成撕裂、損傷。而腳踝扭傷泛指腳踝周
遭的韌帶受傷。八、九成的腳踝扭傷都發生在腳踝往內翻，因此拉扯到腳踝外側的韌帶。
軟組織損傷後，通常會經歷幾種反應，分別是：發炎、增生、重塑
這三種反應可以想像成，一棟建築物發生火災，(a) 先救火，熄滅後 (b) 開始準備建材
，最後 (c) 重新建造。所以當腳踝扭傷時，韌帶被拉扯開，一大堆血液、組織會去救受
傷的地方（發炎），等處理得差不多後，會開始長新的韌帶、纖維等（增生），最後隨著
時間慢慢地把韌帶修飾到需要的樣子（重塑）
2. 腳踝扭傷做的治療？復健？
任何做的治療、復健，就是針對上述的反應。例如消炎止痛藥、打針，是在降低『過度』
的發炎；熱敷、超音波是透過增加血液循環，來協助組織的生長，而（治療性）訓練能讓
韌帶長得更漂亮、更強壯（重塑）
備註：適當的發炎本身不是壞事，需要透過發炎反應，身體組織才可以修復，但是一般來
說，人體會『過度反應』，意思是說，發炎就是在救難，幫忙的人夠多就好，但太多人圍
觀、幫忙只會讓擋住交通、更手忙腳亂
3. 為什麼不會好？（扭傷的後遺症）
（1）組織癒合不全、強度下降
健康、完整功能的韌帶可能是80分，扭傷當下可能降到40分，透過身體自癒、治療後可能
提升到60分，但經過『運動治療、治療性運動』才可以讓韌帶的強度提升，回到80分
或更高
(組織切片及示意圖)
**人體很聰明，韌帶、肌肉等纖維，會根據『受力、施力的方向』，往那個方向長
因此，如果日常生活、上班需要60分的能力，但重訓、跑步、運動需要80分的能力。超過
能力的範圍，身體就會跟你哇哇叫（緊繃、不適），如果不顧身體給的警告，繼續從事那
項活動，身體就會再受傷一次。
（2）受傷後的保護反應
不管是受傷當下、受傷後，身體本能地會『保護』患處，包括：讓附近肌肉變緊繃、避免
用患側腳等，最終都會讓肌力、平衡、本體感覺等能力下降，所以又回到上面的概念，如
果要從事80分的活動，但你只有60分，身體就會跟你哇哇叫。
小測試：分別用曾受傷、沒受傷的腳，閉眼單腳站30秒，再跟我分享有什麼樣的感覺
（3）未處理的疤痕組織、沾黏
軟組織在癒合過程中，會瘋狂地長，就像開健身房一樣，我管你缺不缺槓鈴、槓片，我就
先拼命塞給你，但是明明足夠了，多的都只是佔位、而無法好好訓練。這些多餘的材料、
器材就是疤痕組織、沾黏，會讓關節在活動的過程中不靈活、卡卡的，甚至肌肉要花更大
的力量才能移動關節，因此造成肌肉過度使用而緊繃、關節會不在理想的位置等狀況。
4. 結論：
・軟組織損傷包括腳踝扭傷，會經歷幾種反應：發炎、增生、再塑
・治療是針對這幾種反應做的應對
・扭傷後還是會不舒服，主要是軟組織強度不足、保護機制讓患處的能力下降、沒有處理
好疤痕組織跟沾黏
・在健保下的復健，較難將軟組織強度補足、處理疤痕、沾黏，以及提升失去的能力（
肌力、平衡等）
『希望透過所學，將運動醫學、運動科學、運動訓練等知識，用最簡單的語言分享給需要
的人。』
其他文章：https://jackchen.sport.blog
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