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我實踐持續鍛鍊，因此得以維持肌肉量，
但也因放鬆食慾，所以體脂肪紋絲不動。
唯二能讓我自己引以為榮的，
一個是 我雖然追求大肌肉量的體態，但同時堅持完全天然健身，就算我的天生內分泌比較吃虧，天生基因處於劣勢，體脂肪比較容易豐厚囤積，但我仍然不會考慮用藥，也覺得使用體能增強劑（PED）人造合成類固醇 來增加肌肉量並降低體脂肪是一種作弊欺騙的行為；我的身材雖然不完美，但我身上都是真的肌肉和脂肪，是靠自己鍛鍊和貪吃得來的。
【不是只有健美健體選手才用藥，連不比賽的健身教練也是會用藥的，隱瞞用藥的健身教練所教學的健身內容根本無法讓付出巨額學費的學生達成有效的體態改變，學生是付錢幫教練買藥，而不是付學費獲得有效的健身方法。】
另一個是 長期堅持運動，堅持肌力運動、重量訓練，在我踏入四十歲後，我覺得自己真的會老得稍微慢一點，但下背部的腰傷還是時好時壞。
［健熊體態記錄］2021.09.27[一]
#林大熊練吃樂生活
#練吃睡水慢恆久遠自信自然樂活健身
#健零針丸錠粉劑財富健康更靠近
走出自己原本的世界
這世上還有好多人等著我們去認識結交
有時候關心不是來自做了多少事
而是一些小事 還依然被記得
這天玩開 拍照也拍開
開始努力想讓那一刻留下美美的樣子
因此非常認真的擺動作
旁邊就傳出一聲：欸欸欸！腰！
我的寶貝學生知道我腰傷嚴重
許多體位是不應該做的 又沒暖身
也因為腰傷停止了其中課程
現在身邊真的沒什麼人知道這件事
這天又聽到這句話
真正感動在心底 深深的
去年這時候，在德國疫情正可怕時，我帶馬克回台灣，經歷了15天隔離（（人生最黑暗的15天））
我還看了置頂那篇今年1月寫的文（看了還是自己會差點鼻酸哈哈哈哈）
很快，回台灣已經一年了，
靠...一年！！！
成為了職業婦女的我，再也沒空時時更新臉書
因為我發現，當部落客...
媽呀
還真是要有錢有閒或是人生很抓馬很悲劇😂
以前洋洋灑灑，信手拈來就是一長篇
因為每天都世界毀滅般崩潰，
此時此刻的我，人生超無趣，覺得自己成為了這世界一個平凡膚淺的存在，追逐名利與小確幸，週末與連假🤭🤭🤭
//
今年對我來說，已經結束了，
回來這一年，
工作上有進展、
身體完全康復了（痛了我整整五年的腰傷，在積極復健跟不用做家事抱小孩之後，真的痊癒！！我曾經以為我這輩子都不能好好睡覺了😭）
抓馬父子又讓我遇到的各種狗屁倒灶、
一切都讓我覺得，
我的一年已經當三年用，
訂下的目標大致都按計劃走，衷心感謝各方貴人，以及感謝自己好好活著，
那些我控制不了的莫名其妙的人事物，
哭過傷心過，
也好像不會再為他們掏心掏肺了☺️
活到這歲數，在為了家庭跟別人之前，
狠狠摔了一跤，曾經真的不想爬起來了，
不知怎麼連滾帶爬活到現在，
說不上自己樂觀正向又快樂美滿，
但還有力氣去練習自私的活著，
怎麼說自私呢，學會開始以照顧自己為優先，
那些可能叫做責任感、罪惡感、同情心的東西，
必須學著忽略。
//
回來一年，
胖了四公斤哈哈哈
然後又瘦了五公斤🤣
身心靈都歸零的感覺，
一年又平安過去，真是萬幸❤️
//
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家裡的普通小烤箱，已經被我淘汰了😂
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李宓 2021 全新 EP《出嫁》
用滿滿的「幸福」感傳遞正能量
數位收聽 https://minalee.lnk.to/JustMarried
出嫁MV https://youtu.be/qYv13p1t6k8
李宓&風田 台日友好攜手合唱
翻唱婚禮必備 張清芳與優客李林名曲「出嫁」
李宓傳遞迎接新婚幸福正能量
風田自編合聲被讚有如麥可傑克森
李宓邀請到在台灣演藝圈耕耘多年的風田重拾麥克風，一起翻唱張清芳與優客李林的名曲「出嫁」，希望用滿滿的「幸福」感，讓大家都感受到開心的能量！「出嫁」1992年首次出版後便成為婚禮必備名曲，原唱張清芳與優客李林以清亮的嗓音唱出在媒妁之言時代的新人對結婚的忐忑與期待。這次李宓邀請到曾參與張惠妹、蔡依林專輯製作的黃晟峰老師擔任製作，將「出嫁」改編為帶有80年代電子音色的輕搖滾舞曲，讓這首歌的氛圍變得更輕快活潑且充滿幸福感。而相較上次要傳達較為嚴肅的「勇氣」主題，李宓這次以她甜美直率的嗓音本色演出，唱出新婚的明亮開心感，將這次的主題「幸福」完全透過歌聲傳達。
合唱的對象則是請到了出身自SpeXial的風田，來自日本的風田在台灣深耕多年，除了演唱之外還演出多部電視劇及電影、舞台劇，近期更擔任多個綜藝節目的主持人工作而廣受台灣觀眾歡迎。雖然忙於主持工作，但風田心中仍然抱持著對音樂的愛，也不時拍攝自彈自唱的影片放上社群媒體，只是一直沒遇到唱歌的邀請。這次李宓邀請他一起合唱「出嫁」讓他非常開心，排除萬難在密集的工作中擠出時間合唱並合拍ＭＶ。
風田的中文已經講得非常流利，但是歌詞中還是有一句「也許是宿命 也許是註定」讓風田卡詞很久，在事前練唱時風田就發現不順，不斷的反覆練習咬字，認真的樣子非常可愛！在配唱合音時風田也展現了他的音樂造詣，除了準備好的和聲譜之外，風田還與製作人一起討論，即興編出充滿60年代Motown Music風格以及神來一筆有如麥可傑克森的假音合聲，讓整首歌的音樂性更加豐富精彩，充滿歡樂能量！
拍攝二度延期 挺過疫情、颱風阻礙
李宓風田共舞 完美演出「出嫁」MV喜悅心情
在決定改編翻唱「出嫁」時，熱愛跳舞的李宓就希望改編成婚禮中可以跳舞的輕搖滾舞曲，拍攝MV時也貫徹這個核心概念，將「婚禮舞蹈」重現在MV當中，讓大家感受到出嫁的喜悅，藉由這首歌為即將婚嫁或準備中的朋友們帶來幸福。
「出嫁」MV由胡瑞財導演執導，在宜蘭度假飯店中的水教堂拍攝精心佈置的婚禮場景，貼合歌曲的動感節奏以舞蹈串連整支MV，充滿粉紅泡泡愛心感的甜蜜畫面讓人一看就沾滿幸福！編舞則請到曾為DD52女團編舞獲得導師楊丞琳稱讚的「哆啦女神」老師，以舞蹈劇的概念編排整體情節，配合歌曲架構從新娘與伴娘、新郎與伴郎在後台準備開心忐忑的過程，到步入禮堂的熱鬧歡慶，以舞蹈動作的方式來表現期待盼望、開心喜悅的心情。在第三段男女合跳的部分，哆啦老師編排了「一生一世」愛心手勢舞，搭配男女牽手的動作，簡單易學，讓大家都能在婚禮中輕鬆共舞，希望這首「出嫁」成為最紅的婚禮歌曲！
為了「出嫁」MV李宓及風田都卯足了勁認真練舞，但拍攝過程可說是一波三折，首先因為遇上疫情警戒升級影響而延後兩個月拍攝，在警戒降級復拍之後懷孕中的李宓肚圍升級必須重新試裝，而風田這時卻因為椎間盤突出，打個噴嚏就腰痛，練舞時痛到表情扭曲，但他還是以絕佳的敬業精神堅持練完。沒想到在預定的復拍日前又遇上颱風，被迫二度延期，幸好好事多磨之後終於等到天公作美，拍攝當天天氣放晴，風田的腰傷也舒緩許多，不影響舞蹈拍攝，最厲害的孕婦李宓因爲一直持續有在運動、練舞，跳起舞來依然靈活，導演稱讚她表現非常穩健，而且跳舞時自然流露的自信笑容非常迷人！
#李宓 #風田 #出嫁 #張清芳 #優客李林 #胡瑞財 #哆啦女神
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出品：亞凰國際娛樂有限公司
監製：周彥彤 Teresa Chou
藝人統籌：李宛軒 Solo Lee
代理發行：華納國際音樂有限公司
側拍影像製作：陸韋中 Lupe
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▶️ 李宓 Mina 官方資訊 Official Platform
Facebook：https://www.facebook.com/GIALeeMi
Instagram：https://www.instagram.com/mintangelme
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#兆佑 #CYFIT #邱個
邱個約個，這次來到兆佑的健身房CYFIT，來一起跑他的力量課表，硬舉日！
可惜我不小心閃到腰，果然是第九類唐鳳認證弱雞，但是我很認真啦，腰傷現在已經恢復95%了！謝謝大家關心，疫情三級警戒這兩個月剛好養傷。
咦？為什麼我會閃到腰？不正確的動作？😱
一定要看一下注意避免～也讓我們一起練下去！！！！
❤️ 一定要追蹤兆佑的頻道：@CYFIT兆佑
❤️ 兆佑的FB: https://www.facebook.com/cyfit1987
❤️ 兆佑的IG：@chaoyofit
❤️ 兆佑CYFIT健身房：復興南路一段31號2樓 (鄰近微風廣場)
備註：拍攝日期為5/5/2021，三級警戒之前😎
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宜蘭太平山 見晴懷古步道
灑了糖霜的絕美森林！
這裏被譽為全球最美小路 見晴懷古步道
我的IG有不同小影片可以去看喔
https://www.instagram.com/chiao_w/
我覺得舊軌道遺跡真的是美的太有味道了！
舊軌道遺跡會看到三個
地圖會看到最後一個是大家最愛拍.最震撼感的
然後三個木橋.兩座吊橋.也各個很有特色感
不只賞雪美❄️糖霜森林跟著會覺得實在很療癒！
我們去的1/8那天大概是目前為止
#見晴古道 最像雪國的一天了
而且我們停留在這的幾個小時,幾乎一直飄雪不停
很多人整個不相信是台灣.也問我真的在下雪？
要去真的也是一大工程啊
IG.臉書我有提到我很衝（不過我們前面幾百台讓我掉下巴😱）
從半夜12點半開始準備、接近中午11點多
才上到見晴古道的徒步區入口
下山是下午三點多、回到台北已經晚上6.7點
其實我一路擔心香香會受不了
沒想到只有在雪地因後來她襪子進水💦
才很委屈流淚問我什麼時候要上車
說腳好冰好痛（香香拿手絕活之一：秒落淚）
但吃吃小點心又開始開心起來
回去路上、後面照片有拍到我背香香
是！雪地裡背香香簡直更加沈重
但我很小心走了一段路（我可憐的腰傷😅）
而等到上車、才沒多久
我問香香說：這麼冷.腳也痛.下次還要來嗎？
香香竟然還很開心說：要（像到我、為美景衝🤣）
聽說這星期還有2次機會？
要衝的人，一定要準備好雪鏈,會有管制.路面會結冰
真心建議要一位愛開車體力好的人,沒開車要懂得盡量睡、少吃少喝
畢竟如廁實在不便.又超冷！
也要穿上防水雪靴,台灣太濕冷.地面太潮.容易滑倒又寒氣逼人
除非有人服侍你或特殊攝影照料,不然絕對比你想的又潮又寒啦！
我這天就想表達親子感呈現+雪地穿搭！
我跟香香身上都是全身發熱衣
我裡面有件洋裝+外套穿兩件
香香穿三雙襪子+外套下有三件保暖衣類
發熱保暖小物也都有準備.只差香香沒雪靴
我跟香香說下次要幫他買.香香則是很期待！
香香衣服最多人問了！
獨角獸🦄️帽子跟彩虹羽絨是連在一起的不能拆
我在臉書社團【Kelly design studio❤️幸福手作】買的
彩虹羽絨外套有好幾個版型你們可以自己去逛
後面照片我也有穿
我的就沒有帽子的基本款設計感,大人款要有帽子的又是另一般型。
關於 #chiao（巧）
blog: http://www.chiaow.com/
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BGM
Janet Suhh - Lighting Up Your World
https://www.youtube.com/watch?v=yCLWWcTA1LY
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這些病人有個共通點，雖然當下做彎腰的動作並不會有任何疼痛感，但他們認為自己長期腰痛，應該要避免彎腰的動作才不會再度受傷，漸漸的也就失去彎腰這個動作模式。但彎腰真 ... ... <看更多>