今天讀書會我們讀到
#快樂的真正處方
你知道什麼方法 #可以讓腦細胞再生嗎
1. 運動
2. 性生活
3. 低熱量飲食
4. 黑巧克力（類黃酮）
腦細胞會再生嗎 在 張益堯營養師/西餐廚師/橄欖油品油師 Facebook 的精選貼文
同時也有1部Youtube影片，追蹤數超過10萬的網紅鄭淳予醫師 x 神經很有事，也在其Youtube影片中提到，#抗老逆齡 #腦科學 🧠🧠 歲月是把殺豬刀，為了對抗老化我們無所不用其極，花錢買保養品、吃膠原蛋白，但你知道抗老逆齡最重要的因子是「#端粒」嗎？你知道預防失智最重要的是讓腦細胞不停再生？今天宜婷和雅惠用腦科學帶你解密端粒，讓你了解生活上CP值最高的抗老養腦小撇步！你一定要知道的凍齡腦科學！🔜🔜 #分...
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腦細胞會再生嗎 在 Winnie。與不完美的私密對話 Facebook 的最佳解答
│相同的行為模式，無法換得不一樣的對待│
在關係中感受到受指責時，我們很容易立刻豎起防衛的城牆，以逃離內心不舒服的感覺。
會使用的防衛機制之一便是，「我本來就是這樣的人，你原先就知道，怎麼還可以拿來攻擊我？」有可能是在內心吶喊，也可能是直接說出來反擊回去。
當我們這麼說或想時，就可以把問題推回對方身上，而非面對內心受指責的難過。
可曾想過，你在潛意識中為自己下了什麼樣的定義嗎？
而且深信不疑，絲毫沒懷疑過，自己只是穿上了某件戲服在生命中遊走。
♦️這就是我，我就這樣的人
「我就是一個內向的人，所以不敢在大家面前發表意見。」
「我就是一個不會說好聽話的人，所以才沒有稱讚你。」
「我就是一個粗線條的人，所以不會注意到這種細節。」
「我就是一個獨立的人，所以不喜歡請別人幫忙。」
「我就是一個說話不經大腦的人，所以才會不小心傷害到他。」
「我就是一個不喜歡計較的人，所以才沒有拒絕對方。」
這樣的自我定義都是真的嗎？是與生俱來的嗎？
應該沒有一個人剛出生，就被醫生判定是內向的、是不拘小節的，或是口拙的吧？
其實，許多習性都是後天養成的，是從出生開始每時每刻的經歷，而逐漸塑造出自己覺得適合生存的方式和狀態。
我們常常不假思索地就說出上述對自己的認知標籤，當成最有力的擋箭牌，杜絕外界射向自己的劍。
當我們在說「我就是這樣的人」時，背後同時在傳遞「我只能這樣」，如此一來就不須承擔責任，能把矛頭指向他人或環境，認為自己本性就是如此，沒有更多可能也就無法改變，因此需要改變的是其他人事物。
卻絲毫沒有發現這個擋箭牌，不只擋下了攻擊，也同時成為畫地自限的限制性信念，阻擋自己的視線，只能深陷無止盡鬥爭對立的城牆之內，同時失去找到內心和平的機會。
♦️舒適區是不用突破的最佳理由
我們為自己下的定義，其實就是所謂的「舒適區」。
「舒適區」指的是，一個人所處的一種環境的狀態以及習慣的行動，會感到舒適並且熟悉，以至於好似沒有危機。
意即一種精神狀態，會導致我們陷入並維持一種不現實的精神行為之中，這種情況會給人帶來一種非理性的安全感，有點類似惰性。
通常我們圍繞自己生活的某一部分建立了一個舒適區之後，就會開始傾向於待在舒適區內，以此為疆域獲取安全感，隔絕所有企圖把自己拉出舒適區的人事物。
當認定自己是內向者時，就可以理所當然的躲在這形象背後，不用面對自己可能在大眾面前失態的焦慮。
當認定自己是隨性的人時，就可以放過自己對時間安排的混亂，把自己的不安隱藏在慣性認知的背後。
當認定自己是不擅言詞的人時，就可以當作總是說話不好聽的最佳擋箭牌，假裝行動才是最重要的。
♦️重複觸發的大腦神經元會形成特定的習慣模組
《未來預演》一書中提到，習慣的形成是由於反覆活化同樣的大腦神經元，啟動的越多次，同一群神經細胞就連結的越緊密，以至於成為特定模式的長效組織。
因此，經常重複的思想、行為或感受，都會成為自動或無意識的習慣，創造出更多相似的經驗，而後又重複強化相同的神經元，形成僵化的大腦迴路，變成一個深陷其中的循環。
如此一來，我們就會誤以為自己只能是某一種狀態，根深蒂固的認定自己沒有其他可能。
使得自己成為環境的奴隸，形成一個由習慣打造出來的自我，允許自己放棄主宰命運的權利，甚至誤以為是環境和他人促使你成為受害者，而沒發現自己就是這個循環的創造者。
而所謂的常規，使我們把自己跟過去套牢在一起。
而所謂的習慣，使我們成為重複同樣行為的無意識個體。
若是情緒反應、思想感受持續幾個月，甚至幾年，便會逐漸地變成一種「人格特質」。
因此，我們自認為的個性，也就是為自己所下的定義，通常是以過去為基礎塑造而成的。
然而，一旦活在過去，未來也都會活得如同過去，只能不斷創造相同的處境，不可能換一個不一樣的未來。
若是不想再受到同樣的對待，或者不願意再處於同樣情境，那麼唯一的方式，就是有意識的阻斷慣有思考模式，停止強化舊有的神經元模組，以新的思維取代，觸發不同的神經元，使新的模組逐漸形成，也就有可能重新定義自我。
有鑑於此，當下次再度認為自己就是某種既定形象時，請記得停下來問問自己：「這是我想要在生命中的存在狀態嗎？還有沒有其他可能？」
♦️大腦擁有無限的新可能
在《刻意練習》書中闡述，雖然人的大腦細胞不能再生長，但是長期的科學訓練卻可以促使大腦「重新布線」，進而產生大腦結構組成的變化。
書中陳述一項對倫敦計程車司機為期11年的追蹤研究，揭示刻意訓練是如何影響大腦。
在倫敦要想當一名獲得許可的計程車司機，必須通過一系列被認為是世界上最難的計程車測試。
倫敦這座城市的主幹道相互之間都形成奇怪的夾角，到處都是單行道、環形交叉路，斷頭路也隨處可見，甚至連GPS系統都會陷入混亂。
因此要成為一名「全倫敦」的計程車司機，得有全面性的了解，背熟所有的街道、房產、公園和開放區域，以及遊客感興趣的其他地點。
結論是，與實驗相對組而言，長期駕駛倫敦計程車的司機大腦中，負責記憶發展的海馬體比普通人大。
換而言之，大腦跟肌肉一樣是會越練越大的，長期記憶鍛鍊促使大腦發生了改變。
將此研究結果套用到自我認知上就能明白，一旦我們選擇對自我有新的定義，就會願意嘗試有別於以往的行動，而透過不斷反覆的行為模式，建構出各種可能的新自我。
也意味著，當我們的思維模式更新，自然能換得一個截然不同的處境，以及充滿可能的未來。
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腦細胞會再生嗎 在 張宇 Facebook 的精選貼文
兄弟能一起玩樂？沒打架？我出運了嗎？
先前跟各位抱怨過蹦蹦常被弟弟惹怒，甚至偷捏他到流血的火爆事件（請翻閱日前貼文，我當時也暴怒還拍了蹦的手，慚愧，EQ低沒藥醫）
好，版上諸多朋友勸，這種情況過一陣子就會改善，感謝你們給信心，現在真的漸入佳境🙏
我覺得處罰暴力最好的方法，真的不是暴力，身為一個母親，自己情緒失控才是對整個家最大的傷害。
因此蹦之後再出現這種行為，我就平靜請他罰站10分鐘，當弟弟在旁邊玩、爸爸在吃好料，被處罰的人只能站旁邊乾瞪眼時，已長出羞恥心的哥哥就開始大哭。
我會陪他罰站完，才抱著他好好講道理，哄一哄，讓他跟弟弟合好。
「你要好好愛護弟弟啊，馬麻不會再生了，他是你唯一的弟弟喔！」
「弟弟會爬來弄亂你玩具，是因為他很愛哥哥，想跟你一起玩啊！」
好，重拾理性育兒的字字，收到滿意成效。
當蹦又衝動想揍弟弟前，都會先想想，最後化為「摸」一下弟弟。
更多時候他真的變成懂事哥，不只玩具願意分一個給弟，還自願推弟弟趴趴走，小心翼翼很怕撞到，像一個小大人那樣照顧弟弟。
15公斤推13公斤.........這什麼詭異畫面啊？笑瘋。
我覺得算蹦聰明，早點頓悟打人是不對的。
因為呢，照弟弟那個體型，不出一年，兩個人打起來，誰最後會哭著找媽媽還難說呢。
#男宿管理日記
#蹦是獅子座小暖男
#只要順著毛摸就會變貓咪
#當中我腦細胞死幾百萬個就不說了
#摩羯座媽媽
#後面是弟弟solo
#jolly二胎神器
最近剛入手還好玩得很
腦細胞會再生嗎 在 鄭淳予醫師 x 神經很有事 Youtube 的精選貼文
#抗老逆齡 #腦科學 🧠🧠 歲月是把殺豬刀，為了對抗老化我們無所不用其極，花錢買保養品、吃膠原蛋白，但你知道抗老逆齡最重要的因子是「#端粒」嗎？你知道預防失智最重要的是讓腦細胞不停再生？今天宜婷和雅惠用腦科學帶你解密端粒，讓你了解生活上CP值最高的抗老養腦小撇步！你一定要知道的凍齡腦科學！🔜🔜 #分享給更多需要的人知道
🎬🎬這個影片想讓你了解：
🔸細胞老化速率取決於端粒！
🔸如何定義老呢？
🔸端粒過短的危險性！
🔸壓力如何決定你端粒的長度？
🔸如何增加端粒長度來逆齡！
#影片大綱
🔸什麼是老呢？ 00：21
▫外表看起來很老：皮膚老化、頭髮花白。
▫感覺自己年紀大：穿著老派。
▫自覺身體狀況不佳：疼痛纏身。
🔸為什麼端粒很重要 02：41 端粒位於人體細胞內染色體末端，端粒就像保護套，保護染色體的完整性，人體細胞會不 停再生及死亡，維持細胞功能正常運作。隨著身體細胞分裂次數增多，染色體上的端粒會越來越短，端粒短到不能再短，就會失去保護染色體的作用，細胞將停止生長，進入老化或凋亡。
🔸端粒過短、細胞老化：失智、骨質疏鬆、糖尿病、癌症、中風比率提高。
🔸壓力與端粒長短有關係03：50
▫視壓力為威脅反應—心跳加快、血壓上升、大腦產生壓力賀爾蒙、喘不過氣、腦霧→長期下身體無法正常放鬆，身體無法負荷，容易產生發炎、免疫力下降等問題。
▫視壓力為挑戰反應—血流到身體需要位置如腦部及心臟，身體產生正能量面對壓力→壓力解除後身體會放鬆獲得休息。
🔸如何增加端粒長度防止老化 05：36
▫睡眠：起床是否有清新感？
▫飲食：O：多吃食物原型、Omega-3食物、抗氧化食物如橄欖油、深綠色蔬菜、堅果類、酪梨等。X：加工食品、含糖食物。
▫運動：肌力訓練、有氧運動如快走、游泳、瑜珈。
TalkShow ：賴宜婷。汪雅惠
內容腳本 ：汪雅惠。賴宜婷
導演：汪俐彣。楊筱薇
後製剪輯：汪俐彣。謝劭玟。賴通䇇
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#關於鄭淳予醫師
主治專長的項目有 : 頭痛 | 疼痛、暈眩、失眠、腦中風、肩腰背痠痛、神經痛、手足麻木無力、失眠、巴金森氏症、失智症、記憶力退化。
#國際頭痛年會講者-偏頭痛與腦心血管功能異常
#國際腦心血管疾病年會講者-腦靜脈逆流與循環功能分析
#現任
- 陽明大學腦科學研究所 博士
- Cheng's Neurological Clinic 主治醫師
- 台北榮總神經醫學中心 神經內科 兼任主治醫師
- 獲 2014 年國際神經血管疾病學會 年輕研究者獎
- 台灣神經科專科醫師
- 台灣神經重症加護專科醫師
- VidaOrange生活報橘 專欄作家
- ETNEWS健康雲 專欄作家
- 風傳媒 專欄作家
#經歷
台北榮總神經醫學中心 神經內科 主治醫師
振興醫療財團法人振興醫院 神經內科 中風中心 執行長
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