關於 脛後肌 撕 裂 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

關於第五趾骨基部撕裂性骨折（下）

哈囉各位看官們大家好，我是魍魅物理治療師Amber～

又到了週末迎接禮拜一上班的時候啦，這個時候更想買醉不醉不歸（？）

上次有提到說，小妹我在年初的時候第五趾骨基部撕裂性骨折。
而在骨折之後的六週就恢復到可以出國跑跳了，到底是做了什麼樣的治療和訓練呢？

腳踝平常做的事真的太多了，踝關節提供我們協調、平衡、反應、支撐體重、以及靈活度。

少了穩定度，就很容易受傷，被說是玻璃腳踝也不為過呀～

而基本上腳踝的穩定度提供來自：

1. 本體感覺
2. 韌帶
3. 肌力

所以小妹就針對這幾項來教大家如何在家裡可以訓練（要在不會疼痛的狀況下執行唷～）

當然這些運動是在亞急性期過後的時間比較適合，沒受傷也是可以做，如果日常有在打球或者運動的，這些也可以幫助讓踝關節的穩定度更好，提升運動表現唷！

圖一、 單腳站立訓練

這個動作可以在睜眼以及閉眼的動作下去執行，當然閉眼的狀況下更可以提高難度唷～
而外可以再加上墊腳尖的動作，而踮腳尖會腳踝做出更困難的動作，需要更多的穩定去平衡維持站立。

圖二、半蹲運動

這和一般深蹲的動作不太一樣，會墊起腳尖來，多加去訓練我們的脛後肌還有比目魚肌。
為什麼要特別在加做這個呢，因為在腳踝受傷之後，也會讓足底有疼痛的情形，小妹當初就有這個問題發生，因此也是花了一番功夫去加強呀。

圖三、單腳站摸腳趾頭運動

這個動作會比較有挑戰性，請受傷的腳單腳站，再用對側手向前彎腰去摸到腳指頭，同時間會有單腳平衡、以及小腿還有大腿的肌力訓練，當然可以再加一點重量，例如抱小孩（報警唷），或者男朋友的PS4（喂）～

這些運動都可以在家裡做，等公車等捷運的時候也非常適合，如果我看到應該會拍手叫好而不是報警抓你（開玩笑）。

最後，如果有任何問題歡迎舉高雙手墊起腳尖提問唷～

Reference: Prehab exercises

【消失的Flora Duffy】

在看ITU賽事時，我很少看女子組，認識的選手也少，但一直記得前幾年大殺四方的Flora Duffy（2016-2017連2年ITU世界冠軍），尤其在2017年時，她幾乎出賽就是冠軍，只有1場第2。

過去這專頁也曾介紹過她應該至少有2次，其中1次還說就是那個百慕達三角州的百慕達，這國家人口只有6萬多人，卻有個ITU世界冠軍，在長距離賽裡，也有個Tyler Butterfield在IRONMAN裡相當有名

但是最近卻發現她不見了？？

開始肉蒐！

最近的是上個月4月中的聲明稿，她還是受到傷的影響，得繼續休養（連結：https://pse.is/HKMM6）

傷勢是tear in post tib tendon，中文可譯為『脛後肌腱撕裂』，如果你去查google，這個地方受傷，應該會很像足底筋膜炎，但兩者是不同的東西。

我也查到篇舊聞，是去年6月的新聞：https://pse.is/J28NM

當時就因傷而決定休養了，但當時原以為是摔車導致的傷勢，所以她仍在比賽，直到實在動不了了，於是一路休養至今，竟也快一年了。

這新聞裡的一段話，透露點玄機：
“I think I just picked up some negative compensation and here I am dealing with the aftermath of that.”

或許她的傷，可能也是她在最風光的兩年間不斷留下的疲勞吧？

但好消息是，她早已取得2020東京奧運的參賽資格，今年繼續休養，不拼ITU賽事，也是明智之舉，如果她明年參賽並仍有前兩年的水準，金牌手到擒來不是大問題。

下方這影片是在去年5月 ITU橫濱站，也是她開始發現身體不對勁，尤其跑步時就不舒服，雖然硬撐完最後還第一，但就一路養傷到現在了。

影片：https://youtu.be/FGaLkYmIQUQ

題外話：明年奧運鐵人三項預計在8/15-8/18台場海濱公園舉辦！

今年三月底是兩年一次的全國原住民運動會，即將在台中舉行，這也會是我也是我第三次參賽。

還記得在南投舉行的原民運，是我高三時第一次參賽，賽前幾週「台東縣運、北市大獨招、青年盃、東華大學獨招」的密集賽事讓我身體吃不消，但還是硬著頭皮下場！最後也因為密集的賽事導致，104年在南投原民運800預賽跑完之後脛後肌腱撕裂傷，抱憾放棄決賽！
並且開始了我6個月漫長的復健人生，錯過了我的最後一場全中運⋯⋯。
2年後我傷好了，再次參加106年新竹原住民運動會，當我踏上場地時，心中期待卻又害怕！我期待自己能像黑馬一樣等待槍響脫韁解開束縛衝刺，卻又怕在同場比賽在預賽中受了一樣的傷，幸好預賽很順利的過關了，我解開心中的大石頭，在決賽最終只拿下了第四名覺得可惜，但很高興自己突破魔咒，沒再受傷了。而108年原住民運動會即將到來，這將會是我的目標賽事之一，我會調適好自己的狀態的。

現在想想當時的我，應該果斷的做好選擇，適時的放手，或許可以得到不一樣的結果，如果當時我能放棄一些賽事，或許就不會受傷了，但世界沒有早知道這種事，所以我用6個月的復健人生來領悟其中道理，要是現在要我再次做決定，我會毫不猶豫的放棄縣運、青年盃的。

由於從上月開始，我的腰一直處於受傷的狀態，所以我一直很迷惘，完全沒有目標，也就開始墜入低潮，此時此刻Facebook、ig 的動態回顧到了潘教練曾經對我說的話，像是潘教練冥冥之中的帶領我，讓我回到正軌。
好啦！我在鋪梗，今天開始舉行的春季盃，明天會有我的賽事，但我不會參賽！前天的發燒，腰傷還沒好的狀況下，我不想再重蹈覆徹，我不想錯過大運會、全運會，所以陳暐暐選手暫停乙次！
但還是希望大家進場支持各個選手唷！

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本集主題：「永不放棄的跑者魂：真男人的奧運馬拉松之路」新書介紹
　　
專訪作者： 張嘉哲
　　
內容簡介：
歷經脛後肌斷裂後又再踏上賽道的奧運國手--張嘉哲
聽他娓娓道來讓自己跑成"真男人"的馬拉松人生
　　
如果你問我說：「你小時候就想當運動員嗎？」，其實我一點也沒有想這麼多，只知道這些事情是我最想做、也是最喜歡的生活。--張嘉哲
　　
　　張嘉哲，以個人最佳成績02:15:56 （2011中國鄭開國際馬拉松賽）成為台灣男子馬拉松史上第二傑的國手，於2012年在北韓平壤萬景臺馬拉松跑出2小時16分06秒佳績，取得當年倫敦奧運會參賽資格；2014年因帶傷出賽丹麥世界半程馬拉松，導致脛後肌肌腱撕裂，讓他面臨選手生涯最大危機，一度以為自己再也不能跑步。經過自體移植與漫長復健，2015年張嘉哲重返賽道，更在2018年東京馬拉松成為 台灣第一位九度跑進220大關的馬拉松選手，強勢復出，為取得參加2020東京奧運馬拉松的資格繼續奮鬥前進中。
　　
　　由張嘉哲口述，陳禹志和果明珠撰寫的《永不放棄的跑者魂:真男人的奧運馬拉松之路》從他只為逃避升學補習開始回憶起，與讀者分享他如何從只是想跑步而一路跑到奧運的心路歷程。馬拉松全長42.195公里，要跑完從來就不是一蹴可幾，張嘉哲在書中訴說自己喜歡上跑步的意外與嚴格的訓練過程，而為了跑步他從來沒有參加過畢業旅行、每天十點睡覺，不論夜唱夜衝或是灌醉自己都沒有在他身上發生過。
　　
　　跑步也是漫長的減法之旅，減去慾望、犧牲晚起的自由，一年365天張嘉哲永遠早起訓練，就算長出水泡，就算水泡也跑到破掉成為血泡，他依舊帥氣的跑下去。但在剛達到成績最高峰時的他卻意外發生脛後肌肌腱撕裂，這時他發現原來意志力並不能戰勝一切，他從一位奧運國手他變成連上廁所都需要父母協助的傷患，經過一年八個月的復健與科學化訓練，張嘉哲重新站上了賽道。這段復健之路的困難與痛苦，張嘉哲在書中不藏私地娓娓道來。
　　
　　他在書中更談起自己如何從一位運動員走向『LoveShoes.TW』與『真男人商行』的董事長身份，張嘉哲說：「我曾經是一位休閒跑者然後成為一位競技運動員，終有一天我會回到休閒跑者，因為曾經擁有我更知道珍惜。」運動員是職業，但跑步是一輩子的事，所以張嘉哲將跑步延伸推廣至跑步文化，希望將自己熱愛的跑步介紹給每一個人，他成立『真男人商行』辦運動攝影展、設計運動文創商品、推出馬拉松口味『莫忘初衷』咖啡，亦舉辦『LoveShoes.TW』活動募集舊跑鞋資源再分配給貧困的選手。
　　
　　對張嘉哲來說，大小賽事都是一場旅程，每一次的比賽都是前往下一次比賽的準備，運動不是口號，是態度，也是生活。不論是讀者或跑者，從他努力追風的故事，你將會看到運動家真正的精神，而輸贏只是路過的一朵浮雲。在2018東京馬拉松跑出令人驚喜的成績，強勢回歸馬拉松賽道後，張嘉哲將再挑戰二度參加奧運的資格，大步邁向2020年的東京奧運，但成績不是重點，終點才是起點，因為他說，『哥，跑的是人生。』　　
　　
作者簡介：張嘉哲
　　字朽木、號真男人，馬拉松跑者，曾代表台灣參加過倫敦奧運、兩屆亞運及三屆田徑世錦賽。個人馬拉松最佳成績2:15:56、一萬公尺29:48.95、五千公尺14:26.64。現為真男人文創商行負責人，目前與森林跑站共同培育選手中的鄧新詮，達標2017年台北世大運半程馬拉松國手。