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【一分鐘變美腿】
只要花一分鐘學起來，就能還你一雙美腿，你做不做？
你的工作是否需要久站、久坐？
你的腿上是否長滿一條條的深色蚯蚓？
你的腿部皮膚是否變得粗糙，甚至輕輕碰到就瘀青流血？
如果你有這些症狀，千萬不要忽略靜脈曲張！
今天老大就來教你四個穴道，
只要學起來，保證讓你跟蚯蚓腳說掰掰！
👉🏻 ①承山穴
▲位置：小腿後正中央，腓腸肌肌腹下尖角凹陷處。
▲功效：止痛舒筋。改善因久站而腿部痠痛，或者半夜抽筋等症狀。平時按摩也有瘦腿的作用。
👉🏻 ②陰陵泉穴
▲位置：小腿脛骨內側髁後下凹陷處。
▲功效：改善循環、利水消腫，讓血液和水份不會淤積在下肢。
👉🏻 ③復溜穴
▲位置：小腿內側，內踝尖與足跟肌腱之間的凹陷處上方兩吋。
▲功效：健脾利濕，改善靜脈曲張、腿部水腫。
👉🏻 ④血海穴
▲位置：膝蓋內側凹陷處。
▲功效：血海穴是氣血歸集之處，常按可以活血化瘀、促進血液循環，同時也能改善濕疹、蕁蔴疹。
把以上四個穴道學起來，每天按一按，
一起跟靜脈曲張說掰掰！
搭配影片更清楚：https://www.youtube.com/watch?v=EIUx_uDrI8E
腳底金三角⁉️
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足部是由26個骨頭去排列組成出不同的關節，
耳熟能詳同時提供你活動時的穩定的『足弓』
當然也是重量級的角色🦶🏽
足弓很像汽車的避震器🛺
在你活動的時候幫你吸震，分散掉地上傳回來的反作用力，同時協助你保持平衡，這就是為什麼你的足弓這麼重要了⛰
腳底的足弓有三個
🔸內側縱足弓
是由跟骨、距骨、舟狀骨、三塊楔狀骨、
一二三蹠骨組成的，
重要的是由脛前肌、脛後肌來支撐，
但是讓大腳趾做出弓弦的動作的是屈足拇長肌。
🔸外側縱足弓
是由跟骨、骰股、四五蹠骨組成的，
重要的是由腓骨長肌支撐。
🔸橫弓
是由蹠骨頭、骰骨、三楔狀骨組成的，
內外側分別由脛後肌肌腱、腓骨長肌肌腱來支撐
足弓會在腳底交集在跟骨、第一蹠骨頭、第五蹠骨頭，這3個點成為「腳底三角」💎
可以在赤腳站著、腳底的繭來測試腳底的壓力👣
不管是走路、站立、蹲下，這3個點都會接觸在地面上，當三角形變形時，代表足底壓力改變，
內側過多就會『旋前』相反則是『旋後』🦵🏻
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你的腳底壓力集中在哪個點呢？
1️⃣跟骨aka腳跟
2️⃣第一蹠骨頭aka在大腳趾側
3️⃣第五蹠骨頭aka在小拇指側
底下留言告訴我📝
我會告訴你該怎麼解決
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【回歸正題：10月運動講座—十字韌帶受傷怎麼辦？】
▫️別鐵齒說你的韌帶不會受傷！🦵🏻先說～韌帶的功能是什麼呢？它是穩住你的膝（脛股）關節，也會抓住你的脛骨(小腿骨頭)，以防你的小腿前後滑動或是被你甩走XD
▫️十字韌帶常在我們快速變換方向時發生撕裂傷，包括足球、籃球、網球、排球、舞蹈皆會發生。
▫️因此及早學習十字韌帶知識及預防十字韌帶受傷，便是重要的自我保護哦！
🌟10/31（六）啊小物理治療師 @lil.physio 將帶大家深入了解，若十字韌帶已經受傷，後續該如何處理及選擇復原的材料～總之硬核豐富的十字韌帶知識，將在當天與大家深度解析與分享！
【在這堂講座中，你將學到】
1. 十字韌帶開刀、不開刀怎麼選 ？
2. 開刀重建材料：人工或自體？
3. 自己要拿什麼肌腱？
4. 術前可以做什麼準備？術前可以運動嗎？
5. 手術完多久可以走路？可以動膝蓋？
6. 多久可以回去運動？
▫️10/31來練健康吃吃飯、聽聽《前十字韌帶—受傷後、手術前你一定要知道的事》主題，讓我們一起聆聽、修正、學習及發問吧！
【⚠️注意！11月練健康營養系列講座即將開跑👩🏻⚕️！可以準備磨刀霍霍手刀報名囉！詳細資訊也請持續關注練健康IG及粉專！】
【十月份講座活動資訊】
🔸時間：2020/10/17、24、31（六）19:00-21:00
🔸地點：練健康（台北市中山區南京東路三段29號）
🔸交通方式：捷運（松江南京站6號出口）、公車（站牌南京建國路口、南京龍江路口）
🔸費用：599元/堂、1499元/3堂（✨附贈 低醣餐盒 及 市價200元inbody檢測 ）
🔸報名連結：https://www.surveycake.com/s/vrxA8
❗️數量有限，額滿就要等下次囉！大家趕快手刀報起來吧！
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脛後 肌一旦發生退化(脛後肌肌腱功能不全)的問題，一開始只會感覺到疼痛與壓痛，常被誤判為足底筋膜炎，長期下來會造成脛後肌肌腱無力，且失去支撐的 ... ... <看更多>
脛後肌腱按摩 在 [心得] 腳踝內側的疼痛- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的美食出口停車場
小弟第一次發文 請各位巨巨多多指教
腳踝內側是由鉅骨與脛骨所組成,
由韌帶固定 並且有幾條肌腱從這裡通過.
並透過肌肉收縮放鬆來產生動作.
如果在此處發生了長期的疼痛或是活動障礙 ,可能是什麼原因造成的呢？
這兩條肌肉是核心肌群的一部分 分別是：
１．趾長屈肌 起點為脛骨後側的中段與旁邊的筋膜,
終點分為四個分叉 連到第二到第五跟腳趾骨（特別是第五指).
在走路的時候 負責腳趾抓地 蹠屈足內翻 維持足弓形狀.
２．脛後肌 起點為脛骨後側 後表面 股間膜 ,
終點是舟狀骨粗隆 楔狀骨 骰骨的足底部分 第２－４蹠骨的基部 ,
負責蹠屈足部 以及踝內翻.
[痛的地方永遠不是發生問題的地方]
這兩條肌肉的相通點為 ,可以做足內翻 做出腳踝蹠屈的動作.
如果肌腱長期處在收縮的狀況下 （一直被強迫蹠屈）,並且處在內翻的位置.
就很有可能腳踝要做出外翻的動作會有困難 關節滑動會有問題
並且小腿後面會緊 而找不出原因 .
因為肌腱在腳踝內側處, 外面沒有更大條的肌肉包覆.
本體感覺比較好的人 ,比較容易指出這邊感覺到不舒服.
處理方法通常是將小腿內側往下按摩 ,因為他在其他肌肉的內側.
所以必須要按深一點點
到了阿斯里肌腱處, 要往內側按摩 一直按摩到跟骨處 .
接下來準備一顆高爾夫球 ,
站著從跟骨的末端踩到第２－第５根腳趾的根部.
鬆弛完之後接下來要做的是本體感覺的刺激,
縮足運動是一個很好的刺激.
也可利用把腳指頭全部翹起來,
腳踝背屈 利用腳跟去走路.
因為有體重的關係 更加能找到核心的使用方法.
接下來我們可做深蹲 很多人不會抓腳趾.
可使用腳的屈拇長肌與兩條肌肉配合去抓地,
由於屈姆長肌也有維持足弓的作用.
因此可以順便達到練習維持足部良好張力的效果,
口訣是蹲下時吸氣抓地 起立時吐氣放鬆腳趾.
希望可以給大家一點幫助 謝謝
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