雖然北榮的研究室會議改成視訊,但週五的台北門診依然無法不北上,今天這梯次的學員有很半數都是肌少症或肌少症邊緣⋯⋯SMI男性<7,女性<5.7是65歲以上肌少症診斷,但今天好幾位30-35歲的年輕男女性,都是5.多開頭,跟7.多開頭的數值,例如女性40幾公斤,但體脂率29-33%的 #肌少型肥胖症⋯⋯
以正常肌肉流失的速度來看,或許不用到40歲就會符合肌少症的診斷😭(也有人已經低於5.7⋯⋯)
拜託大家真的要把 #保留肌肉當作減脂中最重要的事!所有讓肌肉流失的因素中, #不當減肥最可怕。
王醫師照顧每個學員,都是 #惜肌肉如金,每次回診我都會先審視肌肉量,每零點幾都要斤斤計較,脂肪不是重點,因為營養足夠、瘦體素活化, #脂肪本來就會自行離開,但肌肉要長回來不容易,而且跟許多健康相關的預後有關。
衷心希望有一天,每個在做減脂的人,都把 #保留肌肉不要流失,跟 #腸道菌相健康,當作比體重減多少,更重要的事。
疫情嚴峻,但這些北部學員的健康還是要照顧到🙏
#自拍難得露出疲態
#不當減肥造成肌少型肥胖症年輕化
#蛋白質營養不夠跟熬夜惡化肌少症
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【警語】:
以下僅是我個人的想法與心得
有推廣母奶意味,但除了優點外,我也寫了自己覺得勸退的缺點
希望用客觀與過來人的文字,給有意願餵母奶的媽媽一點幫助~
──
【前言】:
親餵真的顛覆我一開始對餵奶的想像
自己覺得是因為親餵不需要任何商品,廠商不會積極推廣
使得網路上的知識變得破碎且可能不完整
加上親餵照片一露乳頭容易被檢舉
社群上也很少看到有這樣曬的媽媽
導致我對這種作法超!級!陌生!
但自從順利親餵後才知道
原來這件事情是這麼自然而然的
原來我們人類真的是哺乳動物XDDD
【親餵優點】:
(一):寶寶超可愛,母愛大爆發,奶量不用怕
因為我是從瓶餵轉親餵的
覺得寶寶吸乳頭的樣子跟吸奶瓶不太一樣啊
可以看到寶寶像小動物一樣窩在你的胸口
胖嘟嘟的雙頰啾啾啾的吸著
吸得很痛快時,會發出像在吃美食一樣嗯嗯嗯~的聲音
(會講話的話大概類似義大利人喊Bravo!吧)
不是很餓的時候,會把乳頭當麻糬一樣拉來拉去
蹭阿蹭、舔阿舔的 (還好媽媽已練就鋼鐵乳頭)
吃飽後就直接把乳頭當枕頭睡
真的!太~可愛了~~
我想這也就是親餵能提升奶量的原因
除了寶寶不斷吸(移出奶水),啟動泌乳機制(產出奶水)外
能從哺乳的過程中感受到滿足,知道我是他的媽媽
會不斷有母愛大爆發的感覺!
而且寶寶吸奶的時候真的好舒服
像是在按摩一樣,比泌乳師和老公都還要厲害XD
我自己是夜貓子,很常晚上會睡不著喜歡熬夜
有幾次卻能靠著親餵寶寶讓我覺得想睡
真的很有安神的效果!
(二):方便又省力
我自己有體驗過擠奶6次+寶寶吃飯6次的瓶餵
更加覺得餵母奶能親餵的話,真的多親餵啊!
寶寶一肚子餓基本上連1秒都不願意等
親餵就可以直接衣服拉開、奶頭露出來就開始餵了
餵的時候把寶寶固定好,雙手解放還可以做其他事情
玩手機和吃晚餐我都做過
吃奶這件事情就交給寶寶自己和乳頭努力了
而且吃完也不用一定要拍隔,是哄睡神器
(但我家會吃太快+脹氣,多少還是要看他的臉色適時拍一下)
(三):母奶會變,是活的液體
母奶成分很神奇,基本的水、蛋白質和脂肪以外
益生菌抗體那些東西無法被完全複製
熱量還會隨著寶寶長大而變多
我原本還擔心寶寶大一點奶量變更多後我的奶會不會爆炸
一堆奶在乳房裡感覺真的很撐,怕自己變成不斷滴奶的奶怪
後來才知道其實母奶寶寶的奶量
是不需要像體重公式那樣往上加那麼多的
因為母奶本身成分會隨著月齡改變
後期喝的奶熱量會更高
且因為親餵寶寶是直接喝到當下的母奶
晚上還有退黑激素這種助眠成分
所以我家寶寶很自然沒訓練,就可以晚上的長睡眠時間比白天長
(也可能我骰到好籤啦)
──
當然,親餵優點很多也一定有缺點的
──
【親餵缺點】:
(一):要跟寶寶兩人一起合作
這真的是打退許多人無法親餵的缺點
這件事情不是大人一個人努力就能完成的
需要媽媽和寶寶有默契的磨合,就像一個組隊
而且幾乎大部分的親餵決策都是由寶寶掌握主導權
他餓了就要給奶、他不想吸了你也無法逼寶寶喝更多
等於這個組隊的隊長還是寶寶!
媽媽我只能當輔助,隨時準備在側
我是從瓶餵轉親餵的,也遇到過寶寶吸奶頭生氣不吃的狀況
(因為瓶餵很輕鬆,親餵會累,寶寶耍脾氣不想努力了)
當下真的超傷心,感覺寶寶拒絕我了…他討厭我QQ
當下只能連哄帶求的跟寶寶溝通,才能讓他願意繼續吸奶
這真的是媽媽怎麼正向與努力,都不一定能百分百成功的事情
但我想也因為這件事並不簡單,才會在克服這些困難後
媽媽能獲得這麼多與寶寶如此親密的連結與默契
(二):媽媽自己的時間被剝奪
這是我目前唯一會想終止母奶的原因
親餵寶寶吃飯就是仰賴媽媽,所以無法離開寶寶太遠或太久
如果要離開,都要慢慢溝通與磨合才有機會
我寶寶月齡還小
現在甚至連洗澡都戰戰兢兢的
每次都要確認寶寶有喝飽了才能趕快去洗澡
就甭提出門放風逛個便利商店
除非你可以把寶寶帶身邊一起,不然小月齡的時期真的很難自由
所以到目前為止,我真的是除了醫院和醫院和醫院外
沒去過其他地方…一種閉關修行的感覺
噢有啦,寶寶滿月時有全家去吃個餐廳
結果根本食不知味連拍照都來不及
因為寶寶總共討了三次奶(就這麼剛好是他晚餐時間)
大概要等寶寶月齡大一點後,才能真正有出門放風的機會了
(三):美麗乳頭再見
先不論乳房會因退奶而消風
乳頭變長我是沒看到過照片,但已經能想像不會有多美好了
親餵的乳頭需要經歷不斷的摩擦拉扯
導致他們會越來越長~越來越~長~~QQ
而且就算含乳姿勢正確不會痛
但寶寶如果含久一點,其實乳頭還是會有點敏感與疲勞
真的慶幸自己有兩邊乳頭都可以餵奶
不然是要被蹭到掉了幾層皮啊~~
辛苦了,乳頭們(敬禮)
【總結】:親餵靠的是信念
幾乎都會有人質疑親餵媽媽
奶量夠不夠寶寶喝?(乳頭沒有刻度)
母奶餵這麼久營養不營養?(母奶沒有成分表)
寶寶這麼黏媽媽會不會難帶?(愛與信賴沒有形體)
所以媽媽對自己和對寶寶,都必須要有非常強大的信念
去相信自己做的選擇最好、對寶寶與自己最好
才能順利度過這個甜蜜美好又辛苦的時期
尤其當你發現今天起床的寶寶,臉似乎又跟昨天不太一樣後
就能很清楚地意識到這段日子過得有多快、有多麼的轉瞬即逝
要好好把握每一刻啊!
==祝所有媽媽都能順利地用自己所選擇的方式給予寶寶快樂成長==
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