【伸展及放鬆的順序及用意性】
在訓練的過程中，伸展及放鬆其實佔很大的重要性，但大多數的健友，還是沒有這樣的概念！
包含我之前在大型健身房教【教練】，他們認為上課在教會員伸展及放鬆，是在浪費會員的時間，當然後續我只會用會員的訓練狀況及成果，來告訴他們這之間的差異性！
其實會有這種想法，原因在於了解不夠多，所以會產生這樣的想法，我們要知道一件事情，大多數的人【自主訓練，比上教練課的時間還多】，如果你不教會他，他自主訓練又怎麼會進步呢？
教練就像是老師一樣，必須要讓學生，有獨立思考能力，他才知道自已怎麼進步及突破！
像我們以前在打魔獸，如果每次開團，都要人家說打法，那去那真的是滅到回家洗洗睡！
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進入正題，今天來分享一些伸展放鬆的順序及用意
（每一個教練教學都有他的用意，分享的這些也是我的用意，我相信還有許多不錯的方法）
因為身體70%是水組成的，所以水對於身體來說非常重要，所以我會
★運動前30-60分鐘，先補充一些水份，大約200-300cc左右，因為太多等等熱身可能會有點不舒服！
★接著稍微熱身完，開始放鬆筋膜！（就像是塑膠帶揉成一團，拉的很緊，那裡面裝的東西移動空間也會受到限制）
★接著再做按摩放鬆！（當筋膜較順了之後，把裡面緊繃及沾黏的狀況，先慢慢按開）
★然後再來開始伸展！（當空間變大，以及裡面的狀況改善後，這時候伸展拉長更有效益）
也就是筋膜放鬆 -> 按摩放鬆 -> 伸展延長，我的順序是這樣的！
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【如果你想做更整體的改善，請去報名解剖列車，以及筋膜放鬆的課程】在這裡我只分享部位操作
接著是肌群的放鬆順序：
如果要改善，圓肩、肩前引的狀況
★胸大肌 -> 前三角 -> 上斜方肌 -> 胸鎖乳突肌 -> 旋轉肌袖（前）
★原因：
1、因為胸大肌與這幾個肌群鄰近，則緊繃會使的這些肌群都跟著收縮起來，先改善主要的影響位置，則其他肌群也比較不會跟著被拉緊！
2、接著因體驗的狀況，胸被拉緊，則背部則處於被拉長，久了較少活動，則容易造成彈性疲乏而緊繃，因此當放鬆胸之後體態較好情況下做！
3、而當胸長期拉緊的情況下，體態在不對的位置，頸部也跟著移動，而造成肌肉會處於在自然收縮的情況下緊繃，而當胸椎慢慢回去之後，如果頸部依然緊繃，則頸椎的位置回去的狀況不會太理想，反到是會使的頸椎一直處於被拉更長的狀況，更有可能引發狀況的產生！
4、當我們前三角緊繃的情況下，旋轉肌袖也會跟著被拉緊，這時候我會特別再處理這個狀況，讓他後續的訓練，不管是在訓練外旋的動作，或者是一些姿勢要調整到位，這都會有幫助！
ps.之前有位大神有教我，有時候產生體態不好，並非只是這些地方，而腹部過度訓練緊繃，其實也很容易造成整個體態往前拉！
【緊繃不代表肌群強，有時候是因為體態不對，而一直將他拉緊，實際上那裡還是很少活動及訓練】.
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如果想要提昇胸的感受度
★胸大肌（較少） -> 前三角（較多） -> 三頭肌（較多） -> 二頭肌（較多） -> 屈腕肌（較多）
★動作項目：胸推、飛鳥夾胸
★原因：
1、其實胸大肌我們平常並沒什麼機會用到，所以多半都是肩膀、手臂比較緊繃，因為日常生活中容易接觸及使用，所以故而這樣安排！
2、因為我們在力量傳導上，多半沒特別訓練過，比較難將力量從身體內部傳出去到四肢，往往都是由四肢先開啟，則像是胸、背的力量發揮上就很少了，那在傳導上的路徑也成了一個問題！
3、多數人接觸到重量時候，習性會先將手先做緊繃，而當力量及感受都在手部時，這時候主訓練肌群的感受及力量會大幅度的降低，因為我選擇將手部多做了一些放鬆，使身體的力量及感受比較能專注，並且還有助於身體緊繃習性、及身體控制能力！
4、放鬆二頭及屈腕肌，我則比較會用在飛鳥夾胸單關節的動作上，因為這時候二頭及屈腕肌，必須要一直等長的拉住，而也會出現我上述所說的，手臂超有感，而胸無感的狀況發生，而當你的二頭彎曲越多，相對的肩關節水平內收就越少，而到最後，先痠的都是手！
ps.如果你今天是做力量突破訓練，那手部不要放鬆太多，以免等等推重，手部的出力無法完整，而導致危險發生！
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並非所有人在一開始，對於身體的神經傳導及控制，都會是最佳狀況，像有些人因為個性比較急，求好心切想要做好，往往在出力時候容易多個肌群同時出力，而且較沒辦法將不相關該出力的肌群做放鬆！
所以像我往往帶胸、背肌群的時候，都會先把手臂放鬆，再做訓練控制，提昇感受之後，再讓他上重量，這樣感受更能夠專注！
以上一些經驗分享，希望有幫助到！
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