關於 胸鎖乳突肌位置 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

嗨我的朋友，你有一覺醒來就落枕的
經驗嗎？一起來了解身體出了什麼狀況

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枕頭無法適當的給予頭部支撐的時候，頸部周圍的肌肉就會持續收縮來避免你的頸椎受傷💪🏼

枕頭無法給予適當的支撐，讓脖子過度的前彎、後仰，又或是整晚你的頭都是歪向一邊，讓『胸鎖乳突肌』，整晚都在用力的幫你拉
住頭，可能是落枕的其中一個原因💤

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胸鎖乳突肌的在位置在脖子兩側，從耳朵後方的乳突分別連接到胸骨、鎖骨，如果只有一邊的肌肉收縮時，會讓頭部轉動，兩邊的肌肉肌肉同時收縮時，頭會被向前拉（頭前傾）🦴

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當胸鎖乳突肌出過度緊繃時，會讓你胸骨下方有不舒服的感覺、胸悶、耳鳴，同時會轉移到眼匡周圍、額頭甚至是影響視力🚨

除了睡覺的姿勢以外，長時間維持同一個姿勢
也可能讓胸鎖乳突肌過度活化的原因，
而讓頸部深層屈肌失去功能🌟

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當你的『胸鎖乳突肌』出問題時，可能會
1️⃣脖子感覺很緊繃
2️⃣脖子往左右轉動時會不順暢
3️⃣頭會感覺悶悶脹脹的，但不會噁心想吐

你有出現哪一個情況呢？
可以在貼文下方留言👇🏻

我會在後續的貼文，分享給你改善方法
來幫助你提升生活品質💡

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如果這部影片對你有幫助的話
可以請佳緯喝一杯咖啡☕️

用行動支持佳緯，連結在下方
以及自我介紹中可以找到👇🏻
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祝福你有個美好的一天🧧

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順帶一提現在出門都帶著仲安家的抗菌噴霧發現
很順手，就看了一下成分發現不是用酒精、次
氯酸，而是用檸檬酸、檸檬酸銀，難怪用起
來比較不刺激，而且回到家要清潔隨身物
品像是鑰匙、皮夾都可以直接噴，
不怕傷到，很實用💡

複製這個連結可以找到抗菌噴霧🔗
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⚠️免責聲明：此專頁僅作知識分享，
不能夠取代醫療建議，如果有
疼痛問題、功能受限，仍需
尋求專業人員的協助。

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7/7 今天講的是伸展淺前線

我平常有固定被按摩全身的習慣，一週一次。但這次三級警戒導致按摩中心休停，我只好自己在家滾滾筒+伸展。

說真話，被人放鬆比自己放鬆有效非常多。

而照我以前習慣，我認為我後側（淺背線）比前側緊。所以我很認真練前彎。

但可能因為太認真，導致我前側（淺前線）忽略了。

前一陣我莫名其妙偏頭痛，而且睡前吹冷氣才痛。跟女兒（運動防護科班生）討論之後，她判斷是淺前線緊繃緣故。

後側（前彎）動作我前面影片有示範（硬舉類動作都是前彎動作），但淺前線是第一次提起。

淺前線上從胸鎖乳突肌下至腳趾，中間會通過胸骨、腹肌、股四頭肌、小腿前側。影片示範有一個重點，肩膀位置。

我這次沒刻意加快影片，目的是希望大家注意我手臂往後劃圈那個動作。

如果妳照以往習慣，跪著直接用手抓腳踝，那麼妳的肩關節會是朝身體前方。

這樣就沒有伸展到胸小肌。

所以請妳像我一樣，手臂先劃半圈讓肩關節朝後，再抓住腳踝。

萬一妳手抓不到腳踝，一個方式，跪著但大腿先不要撐直——雖然這樣伸展角度較小，但對妳來說可能已經很痛了。

或者像影片那樣，先抓單邊，活動度會比抓雙邊好一點點。

抓到腳踝後請把胸往天花板推（菱形肌收緊朝上），收緊臀部，這時再把頭往後仰。

可以的話，再後仰的時候稍微（緩慢）轉動頭部，放鬆胸鎖乳突肌。

這個動作可以暫停3-5秒。

多次。（我通常會做到5-6次，每次中間休息15秒）

我柔軟度其實不是特別好，一開始真的是很可怕的硬筋人——只是我知道怎麼放鬆，跟，持續去做而已。

大家可以一起試試。

腳距離多寬？與肩同寬即可。

【全民人體力學保健教室: 你有雙下巴 嗎?! 這可能不是胖而是頸椎歪了?】

你也有一個困擾的「雙下巴」嗎? 你以為雙下巴都是太胖或皮膚太鬆嗎?
很可能其實真正問題是經年累月之下，你的頸椎-頭顱骨架歪了的緣故唷~
這也意味著你的頸椎正一點一滴崩壞中…

◎「雙下巴」的骨架歪斜剖析：

1.頭顱後轉-上頸椎向後仰：這類型的骨架歪斜型態容易有枕下肌緊繃問題，並同時將下巴被帶往「後縮位置」，這時「下巴下方的軟組織」就容易被「後縮的下巴」擠出皺摺(雙下巴產生)，值得注意的是上頸椎長時間高壓，容易延伸有頭痛、失眠等各類問題。平時可以多放鬆頸椎周圍肌群
◎上頸椎自我放鬆方法 https://www.youtube.com/watch?v=iFGhn2dHWMM

2.頸部前移：這類型骨架歪斜型態容易有脖子前側胸鎖乳突肌緊縮問題，並容易更加劇將下巴更往後擺，重要的是這樣的頸椎容易遭受擠壓，長久下來會對頸椎的很大傷害。
◎頭部前移自我放鬆方法 https://www.youtube.com/watch?v=HNDLnOyEpOs

3.下巴後縮：由於下巴長時間被限制於「後縮位置」，這會使「下巴下方的肌群」 (舌骨肌或二腹肌)逐漸緊繃，造成下巴後縮(雙下巴)現象更加劇，甚至可能造成上呼吸道狹窄，而出現睡覺容易打鼾的問題，造成長期身體缺氧影響我們身體健康。平時可多放鬆下巴下方肌群
◎下巴伸展運動 https://www.youtube.com/watch?v=Md9b1YyUPew

#趕快分享給身邊有雙下巴的朋友吧

「正確 人體力學觀念的建立，是邁向健康的第一步」：釐清似是而非的保養觀念，用正確的人體力學保健知識灌溉腦袋，是重視健康的你改變的第一步！

※「健康」從「知識」做起，全民人體力學保健教室堅持只給「專業的人體力學知識」!
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顔を作り出す楽しみ

最近のあなたのセルフィーは二重あごが見え始めていませんか？ありがたいことに首とあごをすっきりさせることは手術をせずともできます – あなたのエクササイズにいくつか新しいものを足すだけで大丈夫です。時とともに、肌はコラーゲンと張りを失いますが20歳頃を境にこのプロセスが始まり、首やあごの周りがたるむ原因になっています。日に当たったり、タバコをすったり、栄養が偏った食生活もこのプロセスを早めます。2つの主な筋肉 – 胸鎖乳突筋と広頸筋 – が首を作り、鍛えることで肌を引き締めて若く健康的に見えます。結果を出すには、昔のような首に戻れるよう作られた、これらのエクササイズを試してみてください！

キリンにキスをする

頭を後ろに倒し、天井を見上げる。

天井にキスをするかのように唇をすぼませ、あごの下のストレッチをする。

口をすぼませるのをやめ、頭を普通の位置に戻す。

舌のストレッチ

前をしっかり向き、舌をなるべく遠くまで突き出す。

舌を鼻に向かって上のほうに突き出す

10秒間その状態を保って解放する。

ほほを膨らませる

このエクササイズをすることでほほの上、中間の筋肉にとても良いトレーニングになります。口を閉じた状態で、ほほを空気で膨らませましょう。

口の中の空気を右、左順番に移動させてそれぞれ5秒間ずつ保たせましょう。

魚顔

同時に全てのパートのほほに効かせるには、魚の顔をするのが一番ベストです。唇を突き出して、ほほの肉を上の歯と舌の歯の間に吸い込むように入れると魚みたいな顔になります。この状態で、口角を上げるようにがんばって笑顔を作るようにしてみてください。この状態で10秒間保ち、リラックスをします。

このエクササイズはほっぺだけでなく、あごにも効きますよ！

タイムスタンプ：

1:35 顔の脂肪をすばやく落とす

2:39 スカーフを巻く

5:17 ストッキングの保護

6:00 2重あご撲滅！

楽しいDIY企画、クラフト、楽しいDIYを体験しましょう！

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魔法のように効果的なハック

最近、あなたは自撮りで自分に二重顎を発見、なんてことあったかしら？ありがたいことに、首と顎は手術をしないで引き締めることができるのよ－あなたのワークアウトに、少し一定のエクササイズを追加するだけ。肌は徐々にコラーゲンと弾力性を失い、首やあご周辺で下がってくるの。だいたい、20歳を過ぎる頃から始まるのよ。日焼け、喫煙、不健康な食生活がそれを助長します。２つの筋肉－胸鎖乳突筋と広顎筋－があなたの首をつくり、それらを引き締めることで、ゆるくなった皮膚を引っ張り、より若く、健康的な見た目にすることができます。さあ、その為に、あなたの首を前のように戻してくれるこれらのエクササイズにトライしてみましょう！

きりんのキッス

頭を後ろに傾け、天井を見ます。

天井にキスするような感じでくちびるを突き出し、顎の下を伸ばします。

突き出すのをやめ、頭を通常の位置に戻します。

舌のストレッチ

まっすぐ前を向き、舌をできるだけ突き出します。

舌を鼻の方に持ち上げます。

10秒間その状態を続けて、元に戻します。

膨らんだほっぺ

このエクササイズは、頬の上部と中部分の筋肉の良いワークアウトになります。くちびるを閉じて、頬を空気で膨らまします。この空気をほっぺたの片方に5秒ずつ、交互に動かします。

タイムスタンプ：

1：59　天才的な爪切りの使い方

3：38　腋の下の黒ずみ対策

6：40　フェースヨガ

9：11　ドライシャンプー

9：52　バラの花びらのパック

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