什麼是筋膜？
筋膜是貫穿於身體的一層緊密結締組織，將人體器官包裹在對應的位置。
往細了說，筋膜分為深層筋膜和淺層筋膜，包裹在骨骼外面的是深層筋膜，包裹在肌肉外面的是淺層筋膜。
當會員在增肌訓練時，肌肉會產生滑動，筋膜就可以理解成滑動過程中的緩衝區，含有很多的感應器，能感知肌肉的拉伸和收縮，在人體的張力分配上也扮演著 重要的角色。
如果還是很難理解，就想想曾經吃雞腿時，皮和瘦肉之間那層薄薄的白膜，其實你早就見過它了。
為什麼說筋膜緊張影響增肌？
這就要說到筋膜和肌纖維的關係了，我們體內的肌肉都不是獨立存在，而是通過筋膜相連接，筋膜會隨著肌肉的收縮放鬆進行一定的運動，二者是唇亡齒寒的關係 。
舉個簡單的例子，一包香煙的第一根是最難抽出來的，因為在煙盒塞滿香煙時，煙盒的束縛張力施加在香煙上，會導致香煙與香煙之間的壓力增大 ，內阻增大，難以讓香煙之間產生滑動，但在抽取過一根之後，煙盒與香煙之間壓力減小，香煙之間的阻力減小，其餘的也更容易抽出。
這裡的香煙就相當於肌纖維，煙盒相當於肌筋膜。
當肌筋膜緊張，肌纖維內阻增加，肌肉收縮變難；
當肌筋膜放鬆，肌纖維內阻變小，肌肉收縮容易。
當會員長時間進行大張力的對抗阻力訓練時，持續發力維持穩定狀態肌肉周圍的筋膜收緊，肌肉和筋膜產生黏連，觸發扳機點，肌肉的募集能力變差，表現出來就是運動 不協調、僵硬、疼痛。
所以說運動後對目標肌肉進行放鬆，提升筋膜的柔韌性和延展性、肌纖維的柔韌度，會員在進行後續的增肌訓練時才能更好地進行肌肉募集，避免運動損傷。
如何對目標肌肉進行筋膜放鬆？
首先需要明白，不是所有緊張的肌肉都要放鬆，對於增肌瓶頸期的會員，應該放鬆的是緊張且過於強壯的肌群。
舉個例子，會員長期鍛煉胸部肌群，不練背部，也不進行放鬆，這時背部肌群發力時就會受到胸部緊張肌群的限制，不容易充分發力。 胸部肌群過於強壯，也會拉長背部肌群，使胸肌縮短，從而引發含胸、圓肩等。
這時對胸部肌群進行筋膜放鬆，在進行背部肌群訓練時會更高效，也有助於改善由此引發的體態問題。
找准需要放鬆的肌肉，下一步就是進行筋膜放鬆了。
可以去按摩店找專門的物理治療師或按摩師，但成本太高不說，當會員鍛煉時肌肉疼痛急需筋膜放鬆時，再去按摩店費時費力。
自我筋膜放鬆SMR（self myofascial release）就很便捷，在鍛煉前後都可以做。
進行SMR的道具有泡沫軸、筋膜球、筋膜槍，其中數泡沫軸最為常見，今天我們就著重來講解泡沫軸。
泡沫軸工作原理
泡沫軸筋膜放鬆不僅可以刺激扳機點，提高扳機點的血液流通能力，使其快速緩解扳機點的疼痛；還可以通過滾壓的方式，使筋膜舒展，提高其延展性。
至於筋膜球和筋膜槍，其實它們的工作原理也都是刺激扳機點，只是筋膜槍無法實現滾壓的功能。
泡沫軸筋膜放鬆的手法
有按壓和滾動兩種。
按壓也就是泡沫軸靜態筋膜放鬆法，是將泡沫軸放在需要放鬆的肌肉上，輕輕按壓最敏感的痛點，停留30s以上，直至痛感降低50%-75%以上，再按壓另一痛點 ，停留30s以上。
比如放鬆三頭肌，首先將泡沫軸放在腋下，向肘關節緩慢移動，等找到某一點時感覺疼痛，則停止移動，保持姿勢不變，以適當的力度按壓，直至疼痛減輕四分之 三。
滾壓也就是泡沫軸動態筋膜放鬆法，將需要放鬆的肌肉放在泡沫軸上，利用身體重量反复在泡沫軸上滾動10-15次。
假如放鬆比目魚肌，將小腿後側壓在泡沫軸上，按壓部位從小腿下部開始，逐步向小腿上部緩緩移動，重複滾動練習30-40s，雙腿交替練習。 如發現硬塊或結節等疼痛部位，可在此部位延長滾動時間。
總體地說，滾動效果要比按壓的效果更好，但也不能一概而論，因為按壓並不是漫無目的地瞎按，而是找准扳機點之後用泡沫軸按住，讓目標肌肉和筋膜之 間產生滑動而達到筋膜放鬆的效果。
這裡需要特別注意，無論選擇哪種道具，自我筋膜放鬆都不是越痛效果越好，筋膜放鬆過度會刺激神經緊張，反而會使筋膜緊張，得不償失。
RPE自感用力度是我們平時用來測量運動強度的一種方法，現在我們用0-10來區分疼痛等級，自我筋膜放鬆法在5-6級，可以達到最佳放鬆效果。
這個原理也可以用來選擇泡沫軸，假如當會員使用光滑、柔軟的泡沫軸，疼痛等級只有2，換成鋸齒、較硬的泡沫軸疼痛等級達到8，這時就要綜合一下，選擇表面凸 點適中、硬度適中的泡沫軸，讓疼痛等級控制在5-6之間。
當然，也不是所有人都可以進行自我筋膜放鬆法，比如下面這幾類人：
惡性腫瘤、骨質疏鬆症、血凝塊、手術縫線、骨折康復、開放性創傷、血腫、孕婦等。
—總結—
現在來回顧一下重點：
1.筋膜緊張會觸發扳機點，影響增肌效果；
2.有目標性地放鬆緊張且過於強壯的肌群；
3.選擇適合自己的泡沫軸、筋膜球、筋膜槍，對目標肌肉進行強度適中的按壓或滾動放鬆。
Ps:拉筋伸展就對了，廢話藉口一堆
胸部硬塊滑動 在 [心情] 乳房有硬塊- 看板WomenTalk - 批踢踢實業坊 的美食出口停車場
我有一側乳房有個橢圓硬塊快3公分好幾年了（自己摸不太會滑動）
大二左右有發現，醫生說青少女好發，所以沒關係 再觀察，我也就不以為意
但現在已經畢業幾年了....
年紀漸漸長，覺得是該面對
這幾天已經去看了好幾個醫生，有些說短期追蹤就好、有些說有點硬是滿擔心可以切片，有些開放選項讓我選追蹤或切片......可能我這顆就是模糊地帶吧？
唉，周圍都沒有朋友有這個問題
沒有人可以討論
自己看著網路心得、醫生專欄越看越慌
不知道有沒有人可以分享面對的心得、幾公分QAQ
要拿掉的話會不會痛，需不需要住院？
沒有家族病史，不想跟家人講，怕他們會擔心
也不敢去切片怕真的怎樣了（腦中浮現某些醫生說只需要追蹤QQQQQQ為什麼差那麼多啊啊
真的很無力QAQ可以給我一點力量嗎
先謝謝女版！
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※ 編輯: stephany0121 (223.136.243.6 臺灣), 05/17/2020 18:10:38
所以希望有過來人可以分享經驗...
....心情有點複雜
還不是需要靠神的那種
抱歉 我就廢QQQQ討拍了
*[1;37m推 *[33mmynewid*[m*[33m: 直接拿掉不要切片
？！
*[1;37m推
*[33myuni0426*[m*[33m: 之前也有看過類似問題，後來醫生說只是我的乳腺比
*[1;31m→ *[33myuni0426*[m*[33m: 容易因為荷爾蒙起伏脹大，結果不一定都是壞的，不
*[1;31m→ *[33myuni0426*[m*[33m: 緊張~有去看醫生就好好等待結果吧
謝謝您QAQQ
*[1;37m推 *[33mp8155534*[m*[33m: 早期發現早期治療更好，拖到更晚放療跟化療才難受
也是，謝謝您！
*[1;37m推 *[33mRecipe*[m*[33m: 我的乳房有硬塊，去照是變形的肋骨，安！
！這樣怎麼辦
*[1;37m推 *[33mjohanzhou*[m*[33m: 乳房攝影不會到「很」痛吧？只是壓著的痛覺，讓?
*[1;31m→ *[33mjohanzhou*[m*[33m: 服
*[1;31m噓 *[33mashebird*[m*[33m: 雖然很難聽 不過還是要噓醒你 版友不是醫生 快去?
*[1;31m→ *[33mashebird*[m*[33m: 發文實在 拜託快去 祝福你
好，我去了！下週也要去！
*[1;31m→ *[33ma27588679*[m*[33m: 提醒樓上 文章要看完 拜托看完
*[1;31m→ *[33ma27588679*[m*[33m: 才第五行而已 你也不看完 祝福你
謝謝您，我會加油的~
之前相關衛教知識薄弱
現在才緊張的一塌糊塗QQQQ
切片也沒辦法當天做...
所以這個煩惱就延續到了今天
謝謝您的建議
*[1m推 *[33mBigheadchen*[m*[33m: 去切片定期追蹤，加油！
謝謝您！（抱
*[1m推 *[33mstarcat22310*[m*[33m: 我有切除也切片過 現在也是定期檢查 似乎不異常?
*[1;31m→ *[33mstarcat22310*[m*[33m: 或變形就是正常 左右好幾顆 有些還只是什麼水
*[1;31m→ *[33mstarcat22310*[m*[33m: 子 超音波醫師還說我算少顆的了
*[1;31m→ *[33mstarcat22310*[m*[33m: 啊我都是良性的 切除只是因為太大顆了影響生?
謝謝您的分享*[1;31m→ *[33mhikionly*[m*[33m: 。
*[1;31m→ *[33mhikionly*[m*[33m: 原本最大那顆也是快3公分了，也有醫生建議開刀。?
*[1;31m→ *[33mhikionly*[m*[33m: 來遇到的醫生建議不用開，現在腫瘤也變小了。
謝謝您的分享，您也辛苦了。
不同醫生好像考量點也不同
*[1;37m推 *[33mkight91062*[m*[33m: 我今年三月也把乳房裡的囊腫拿掉了，兩邊總共有
*[1;31m→ *[33mkight91062*[m*[33m: 可以a我ID，我當時的心情跟你一樣，現在覺得處?
*[1;31m→ *[33mkight91062*[m*[33m: 比較輕鬆，給你參考～微創手術不會痛～覺得打點
*[1;31m→ *[33mkight91062*[m*[33m: 痛一點XD，麻醉藥會從點滴進去喲，不會另外打一
K大我有看到您那篇文，真的很謝謝您發文分享，
應該是我唯一看到一篇比較相關的分享><
心情也穩定不少，感謝！
*[1;31m→ *[33mmaozz*[m*[33m: 加油><
臏瞻j大（抱
[1m*[1;37m推 *[33ms00126*[m*[33m: 真的趕快去 拖久了只會後悔
好的，謝謝您，我現在很積極在想了><
*[1;37m推 *[33mlucy0603*[m*[33m: 我也有大約2公分 10幾年了 有時候會刺痛 習慣了
謝謝您的詢問，冒昧請問怎麼沒有想說拿出來呢？
*[1;31m→ *[33mtransiency*[m*[33m: 我覺得醫師說法不同的原因是，你看來很焦慮，醫
*[1;31m→ *[33mtransiency*[m*[33m: 建議你，即使沒必要但要切片切給你安心也行。我
[1;31hi: 多吊
謝謝您，或許吧，自己覺得前面幾位態度差太多了...
所以我下週有掛其他醫院，
也希望找到一個讓自己比較安心的醫生QQ
[1m*[1;31m→ 之 *[m 05/17 21:16
<我想切片也可 *[m 05/17 21:16
*[m 05/17 21:16
心 *[m 05/17 21:22
抱歉了！我就怕啊 也想討拍QQQ
謝謝您
[1;31m→ voyevda: 快看醫生，別怕。 05/17 22:59
好的！謝謝您
※ 編輯: stephany0121 (36.229.147.90 臺灣), 05/17/2020 23:07:28
上面推文有許多遇過相同問題的版友不吝分享經驗，真的很感激他們。
生病時才發現一個人有多麼脆弱。
[1;31m→ gx9900824: 直接穿刺 不要那邊疑神疑鬼 05/17 23:18
（抱歉用手機app所以格式有點跑掉，
謝謝大家的鼓勵，尤其感謝過來人的經驗！！）
※ 編輯: stephany0121 (36.229.147.90 臺灣), 05/17/2020 23:37:48
我昨天掛號的醫生說切片不用等
他也建議切片（粗針）
下週就能知道結果了
謝謝大家回覆或站內信QAQ （讀信讀到哭出來）
不論是分享經驗或是叫我勇敢 我都很感謝...
陪我渡過週末什麼都不能做的漫漫兩天
有相同狀況的版友也一起加油～！！><
※ 編輯: stephany0121 (36.229.147.90 臺灣), 05/19/2020 19:32:05
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