【糖尿病運動】#糖尿病 #糖尿病與運動
糖尿病diabetes，是一種內分泌疾病。患者胰島素分泌不足或身體未能有效地運用胰島素，影響血糖的調節，令血糖過高。當血糖超過腎臟的負荷時，血液中的糖分便會經由尿液排出，故稱為糖尿病。
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🔻種類：
🔹第一型糖尿病:
天生胰臟功能不全，無法分泌胰島素。
🔹第二型糖尿病:
身體對胰島素阻抗，導致血糖無法進入細胞。
🔹妊娠性糖尿病:
因孕期賀爾蒙變化導致身體對胰島素阻抗。
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💁♂️專業協助：
📍醫師 -> 診斷、開立處方與藥物
📍營養師 -> 飲食建議
📍運動教練 -> 運動規劃
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📝運動檢查：
1.每次運動結束測量血壓，盡量不超過休息時血壓30mmhg。
2.手舉過頭動作視情況避免，注意血壓變化。
3.避免倒立，可能增加視網膜病變。
4.運動時血壓如超過180-200mmhg則休息。
5.避免憋氣及等長收縮的動作。
6.心跳、血壓可能因自主神經病變而失去精準。
7.運動前檢查血糖100~300mg/dL。
8.必須經醫生允許運動！！！
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🔔運動前注意事項：
1)運動離胰島素注射時間至少1~2小時。
2)預先跟醫師討論運動內容，並討論用藥量。
3)運動前檢查血糖100~300mg/dL。
4)準備易吸收的醣類15~30g碳水，如飲料、糖果。中強度運動每30分鐘攝取。
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💪運動對糖尿病帶來的效益：
🔥阻力訓練-改善血糖控制，增加胰島素敏感度，並改善肌少症。
🔥心肺訓練-消耗熱量、減脂、降低心血管風險、降低血糖。
🔥協調運動-改善協調與平衡，預防跌倒。
統整文獻指出「中高強度」運動帶來的益處：
✅降低Ｃ反應蛋白
✅降低三酸甘油脂
✅降低糖化血色素
✅降低血壓
✅增加HDL
✅對微血管健康
✅減緩併發症
✅產生抗氧化
✅提升粒線體功能
✅改善胰島素阻抗
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⚠️低血糖症狀：流汗多、臉熱蒼白、疲倦、手抖、對談不易、注意力下降、頭暈等。
處理：停止運動、小點心、飲料(20~30g碳水)、5分鐘後測量血糖(~100mg/dL)
歡迎分享給需要的朋友！❤️
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