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跟我一起這樣動!糖友必知運動6大注意事項!
Q：運動能幫助血糖控制減少胰島素用量嗎？
Q：糖友運動時有沒有什麼要特別注意的？
影片中三位專家還會提供運動、飲食及用藥的建議喔！話不多說，快來聽專業解答吧！
你7了沒！控糖胰二三-《胰？原來如此》EP7
跟我一起這樣動!糖友必知運動6大注意事項!
Q：運動能幫助血糖控制減少胰島素用量嗎？
Q：糖友有理想的運動形式嗎？有建議順序或限制嗎？
Q：糖友運動時有沒有什麼要特別注意的？
影片中三位專家還會提供運動、飲食及用藥的建議喔！話不多說，快來聽專業解答吧！
👨⚕️振興醫院新陳代謝科 石光中醫師
👨⚕️國泰綜合醫院 簡文仁物理治療師
👩⚕️亞東紀念醫院 洪鈴鈺衛教師
鼓勵糖友們規劃自己的運動計畫，固定運動頻率，血糖也可以獲得更好的控制唷 ！
＃胰原來如此 ＃第七集 ＃EP7
＃控糖胰二三節目 蔡尚樺
『你7了沒！控糖胰二三』-《胰？原來如此》第五集 打胰島素一定會變胖嗎？你真的知道糖尿病跟體重的關聯嗎?『又糖又胖?天天控糖，體重管理一起來！ 』
不止一般民眾要控制體重，糖友更是要避免『糖胖』問題發生！ 本集節目不能錯過！一起來聽
這次很榮幸
跟糖尿病關懷基金會的蔡世澤醫師
還有林瑞祥教授診所的雅雲衛教師
一起錄製血糖監測的單元
(糖譜差點拿出來簽名😆)
其實上下兩集講的技巧很多
也可以說是控糖基本功
但其實最最最想傳達的
就是蔡世澤醫師說的
「控糖也要有生活品質❤️」
也是我一直以來的座右銘
到處吃吃喝喝血糖也要7以下
(有點掙扎要不要改6.5😆😆😆)
還有兩句話在節目上來不及說：
不要因為高血糖而生氣
不要因為低血糖而沮喪
換個角度想想
量到高血糖等於抓到問題
了解原因之後下次才能避免💪🏻
你沒量到反而還沒發現問題呢
是不是～
低血糖也是一樣喔🙂🙂
有了控糖基本功
才能開心自由吃啊～
剛好是下個月繼續教育課程要演講的題目😆
大家看看囉 ：）
#手一揮就有線跑出來好好玩😆
痛風迷思一查也是驚為天人不得了！
櫻桃、牛奶、優格很推薦？？
鹼性食物又搆來？
除了手搖飲，果汁跟果乾也....？！
3+1痛風大迷思，原來如此全解惑！！
☞其他愛撥營養小知識
：
食物還真的有酸性跟鹼性之分？營養師文獻查給你！
https://youtu.be/YHriqgn87AE
喝水時間對了能減肥？咁係金欸？喝起來！
https://youtu.be/r55x-5CGjO0
✍參考文獻&資訊：
[1]
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19692116/
痛風是一種常見的關節炎，慢性高尿酸血症後若關節內尿酸晶體沉積便會引起。
當血清尿酸濃度降低到尿酸一鈉飽和點以下時，晶體溶解，痛風可以治愈！
生活方式調整(飲食、活動量、減重)可有效協助！
[2] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20516647/
尿酸是人類普林代謝的代謝終產物。雖然一定要有高尿酸血症方能形成的尿酸結晶而引發痛風，但高尿酸血症不等於必形成尿酸結晶沈積！
此外，高尿酸血症與高血壓，動脈粥樣硬化，胰島素抵抗和糖尿病有關！
[3] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3889483/
高普林食物大量攝入會使痛風患者復發性痛風發作的風險增加近五倍。
避免或減少攝入的富含嘌呤的食物（尤其是動物來源的食物）可能有助於降低痛風發作的風險。
遠超於植物來源的普林食物對痛風發作風險的短期影響，遠小於動物來源的普林食物！
所以植物性高普林食物--菠菜、蘆筍、蘑菇、豆類不用特別擔心；
要注意的是所有肉類份量控制，內臟肉＆肉提取物和肉汁＆海鮮要盡量避免。
[4] https://www.bmj.com/content/bmj/336/7639/309.full.pdf
[5] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5073537/
果糖是痛風危機！含糖飲料＆果糖與男性痛風風險的增加密切相關。
富含果糖的水果果乾和果汁也可能增加風險！
[6] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/5047915/
果糖的快速靜脈內輸注會導致血漿尿酸濃度瞬間增加！（可能原因為，果糖導致嘌呤核糖核苷酸降解增加引起。）
[7] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2000819/
攝入乳清蛋白和酪蛋白後3小時，血清尿酸顯著下降（不過此樣本數只有10人！）
[8] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24703341/
飲食因素（動物來源普林食物，酒精和果糖），肥胖，代謝症候群，高血壓，利尿劑的使用＆慢性腎臟疾病，皆是高尿酸血症和痛風的危險因素。
**而低脂乳製品，咖啡和維生素C可能具有降低痛風發生的協助。
[9] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12771324/
[10] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23023818/
食用櫻桃可降低健康女性的血漿尿酸＆櫻桃中的化合物可能會抑制炎症途徑。
[11] https://www.top1health.com/Article/189/37226
Donna 陳怡錞營養師--過多維他命C保健食品攝取的可能危害
#愛撥營養師DietitianAibo #食物科學 #痛風
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