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おはようございます。
2013年の解剖学記事をアップデートして
イラスト＆説明を増やして（＝跡形もなく変更し？）いる（勝手な）シリーズ。
今日は基本である背骨について。
知っていることも多いと思うけれど
・頭の中で「すぐに」イメージ出来るか？
・レッスンでも「感じる」ことができるか？
まで考えてみてね！
https://www.dancerslifesupport.com/spine1/
おはようございます。
インスタのライブとかでお話していたんですが、
2013年（DLSスタート時）の記事を全て見直して、
・古い情報、重複しているモノを削除
・読みにくいフォーマットをアップデート
・イラストや写真があった方が分かりやすいものの追加
っていう作業をしていました。
2013年からDLSを知ってるよ、という人どれくらいいます？
コメントで教えてください。
そしてbottom of my heartから、長い間諦めずについてきてくれて笑 どうもありがとうございました。
読み返したらひどくってさ！
私だったら、このブログ書いている人のセミナー行きたくないもん、って思った。
ということで、今は新しく書き直してあるのでより役に立つかと思いますが、
5年後にでもまた見直します…
こちらはアップデートした記事。
読みやすくなってるといいなぁ。
http://www.dancerslifesupport.com/lumbar/
今日は3回に分けてみてきた背骨のくせのまとめです。
ひどい手書きイラストは甘く見てあげてください・・・
今度からちゃんとパソコンでタイプして作ります…
http://www.dancerslifesupport.com/vertabrae/
#ゲームさんぽ
●「ゲームさんぽ書籍化」クラファンのおしらせ
みなさま、いつもいつもご視聴ありがとうございます
「ゲームさんぽ書籍化」クラファン記念を兼ねて動画を制作しました。6月28日までクラファンをやっていますので応援お願いします。本当はクラファン開始時に投稿したかったのですが、もう終盤という。。
○「ゲームさんぽ書籍化」クラファンページ
https://camp-fire.jp/projects/view/414909
目標金額は達成してますので応援のお気持ちだけでも嬉しいです。
クラファン限定版書籍やお名前記載などいろいろ特典あり。
投稿頻度が低く、みなさまのご期待に全く答えられない本チャンネルですが、今後とも末長くよろしくお願いします。
●元動画について
元のAPEXのトレーラー動画はこちらです。
https://youtu.be/ThSKocfe5QE
●目次
00:00 イントロ
00:34 パルクール
02:32 海洋生物学
04:50 サウンドデザイナー
05:23 植物学
06:28 心臓外科医
07:26 生命科学
08:04 市民化学
09:15 心臓外科医
10:25 植物学
11:39 ものづくり
12:13 パルクール
12:38 ものづくり
13:13 現役スナイパー
14:26 生命科学
15:40 心臓外科医
18:28 動物形態学
19:57 サウンドデザイナー
20:25 動物形態学
●ゲスト情報 (動画出演順)
○ゆうたろう【パルクールの人】
日本を代表するプロパルクール集団monsterpkリーダー。本場、仏にてパルクールの創始者『ヤマカシ』の元で修行を積み、その精神と文化を日本に普及するため、2017年株式会社PKMを設立。翌年2018年に国内最大規模の専用施設 「MISSION PARKOUR PARK TOKYO」を設立した。
実践者でありながら写真家·映像家でもあり、スポーツ界でも稀有な、映像制作から発信までをすべて自身で行い、業界の垣根を超え活動するクリエイター。一般社団法人日本パルクール普及連盟の代表を務める。
Youtube
https://www.youtube.com/c/yuutarouparkour
Instagram
https://www.instagram.com/yuutarouparkour/
○たなっちょ【ゆるふわ生物学チャンネル】
海の生物にチョット詳しい。専門は棘皮動物ウニ綱の系統分類学。好きなウニはガンガゼ。ウニは食べない。元から生物学もゲームも好きだったことから「ゲームさんぽ」に強い衝撃を受け、仲間たちと共にゲーム×生物学考証YouTubeチャンネル「ゆるふわ生物学」の活動を行っている。
Youtube
https://www.youtube.com/channel/UCjo-hXH1PX8Ls4sj6OAAcug
○ロッキー【ゆるふわ生物学チャンネル】
陸上植物に詳しい。とりわけ植物の花と花を訪れる昆虫の関係について詳しい。シダやソテツなど、起源の古い植物が好き。ゆるふわ生物学チャンネルでは、ゲームの背景にある植物を爆速で同定することがもはや名物になっている。
○北原大翔（キタハラヒロト）【心臓外科医】
YouTuber／心臓外科医
2008年に慶應義塾大学医学部を卒業。2016年に渡米し、現在はワシントンDCで心臓外科医として働く。海外の医療者の情報発信をするNPO法人チームWADAの代表
https://www.youtube.com/c/TeamWADA
○しらいし【ものづくりのひと】
コンピュータもいじれるものづくりおじさん。作家として現代美術、研究者としてヒューマンコンピュータインタラクションの分野を中心に活動。
大阪・住之江に FabLab Kitakagaya を共同設立して以降、モノだけではなくコトも作り始めており、ついでに美術大学でヒトの育成にも関わっている。
ゲームさんぽがまだ見い出されていない、過疎っていた時期にさんぽしたので、その後に本が出るほどにバズり倒していくのを陰ながら見守っていた（古参アピール）。
散歩は得意分野で、何かを考えたいときはだいたい歩きながら独り言をぶつぶついっている。大学院卒業後はもろもろの都合によりゲーム離れしていたが、近年は息子との触れ合いを言い訳にゲームリハビリに勤しんでいる。PS5がほしい。
https://youtu.be/J2EflgyZthQ
○永井宏樹【現役スナイパーのひと】
元特別職国家公務員。HotSprings株式会社代表取締役社長兼スナイパー。好きな銃は「89式小銃」。
https://twitter.com/hirohiro37
【B2i公式】
https://b2i.zone/
https://twitter.com/b2iofficial
https://twitter.com/hirohiro37
○まろんさん【ゆるふわ生物学チャンネル】
主に陸上の脊椎動物（背骨のある動物）の形について詳しい。ゲームさんぽの活動に影響を受け、YouTubeではゲームに登場する生物を生物学的に考察するなどの活動を行っている。国際生物学オリンピックメダリスト。ヘビが好き。
●ゲームさんぽについて●
詳しくはホームページをご覧ください。
https://www.saynum.com
ライブドアニュースのゲームさんぽチャンネルもチェックお願いします。
https://www.youtube.com/user/gotouchi10sec
●クレジット ●
動画、ロゴ、サムネなどデザイン全般は「DJ薄着」さんに作って頂いたテンプレートに改変を加え使用させてもらっています。
ゲーム実況背景音楽 半野田拓/トルコインセンス!!!
動画内のイラスト:いらすとや
使用音楽素材
https://soundcloud.com/wearecc/ear_kiyo_3-wav
DJ Kiyo: 3, CC BY-NC 3.0
大胸筋が歩いてる！！！バズーカ岡田です！
今回は、ポッコリお腹について解説してます！なぜか…
下腹部だけぽこっと出てしまう。
原因をイラストで解説してます！姿勢は大事!!
お仕事の依頼はこちらから＾＾
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Twitterやブログもやっているので、そちらも遊びに来てね🦍
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💪🏽【医療機関が監修したパーソナルジム】
MEDICAL×BODY MAKE
健康的で美しいカラダを創る完全プライベートジム
https://msclinic-beauty.net/msgym/
💪🏽バズーカ岡田のマッスルTV💪🏽はコチラ！
https://www.youtube.com/channel/UCuWV43NYFAvah9voH3yv7ig
バズーカ岡田氏×UHA味覚糖がお届けする「マッスルTV」！
理想の体をつくるトレーニング動画と「SIXPACKプロテインバー」情報をお届けしマッスル！
🏋🏽岡田 隆 （おかだ たかし）/ バズーカ岡田 プロフィール🏋🏽♂️
日本体育大学 体育学部 准教授
日本オリンピック委員会 強化スタッフ（柔道）
柔道全日本男子チーム 体力強化部門長
日本ボディビル＆フィットネス連盟 選手強化委員
理学療法士
スポーツトレーナー
ボディビルダー
骨格筋評論家/バズーカ岡田
トレーニングは「心と身体を鍛えるもの」をポリシーに、トップアスリートから一般の方まで、さまざまなフィールドでそれぞれに適した身体づくりを提案・指導している。みずからも選手としてボディビル競技に挑みつつ、骨格筋評論家「バズーカ岡田」として多くのメディアに出演。ボディメイクやトレーニングに関する知識や経験を、万人にわかりやすく、かつ心に響かせるような言葉に変換する能力に長け「魂のトレーニング伝道師」とも呼ばれている。
1980年、愛知県出身。東京都立西高等学校 卒業、日本体育大学 体育学部 武道学科 柔道専攻 卒業、日本体育大学大学院 体育科学研究科 博士前期課程 健康科学スポーツ医科学系 修了（体育科学修士）、東京大学大学院 総合文化研究科 博士後期課程 生命環境科学系 単位取得満期退学。
主な保有資格は、理学療法士、日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー（以下、AT）、National Strength & Conditioning Association Certified Strength & Conditioning Spe-cialist (NSCA CSCS。トレーニング指導者の国際的ライセンス)、日本トレーニング指導者認定上級トレーニング指導者、柔道四段など。
総合病院、整形外科クリニックに勤務後、2007年4月より医療従事者、トレーニング指導者、ATの養成大学に着任。2016年4月より日本体育大学 体育学部 准教授に着任し、現在に至る。2018年4月より、日本体育大学大学院 体育科学研究科と保健医療学研究科の博士前期課程で、論文指導教員を担当。研究活動としては体幹筋群と腰痛、さらに筋肥大と減量を主なテーマとしている。また関連領域に関する著書も多数。
日本オリンピック委員会 強化スタッフ（柔道）、日本オリンピック委員会 科学サポート部門員、柔道全日本男子チーム 体力強化部門長を務めており、2016年8月リオデジャネイロオリンピックでは、史上初となる柔道男子全階級メダル制覇に貢献。
厳しいトレーニングと減量から成るボディビルは、身体だけでなく心も鍛え得る道として学生指導の核に掲げており、日本体育大学バーベルクラブの顧問を務めている。自身もウエイトトレーニングの実践者として 2014年にボディビル競技に初挑戦。デビュー戦の東京オープン選手権大会70kg級で優勝。16年には日本社会人選手権大会を制し、日本選手権大会には16年、17年に連続出場 している。
骨格筋評論家として「バズーカ岡田」の異名で『ホンマでっか!?TV』（フジテレビ）を始めとしたテレビ、雑誌等多くのメディアで活躍中。『除脂肪メソッド』（ベースボール・マガジン社）『2週間で腹を割る!4分鬼筋トレ』（アチーブメント出版）『つけたいところに最速で筋肉をつける技術』（サンマーク出版）など、著書多数。累計100万部を突破している。
主な受賞歴
2017年12月9日 NSCA Japan 最優秀指導者賞
5月28日 日本トレーニング指導者協会 優秀トレーニング指導者表彰
2016年8月25日 文部科学省 スポーツ功労者顕彰
6月28日 文部科学省 スポーツ功労者顕彰
著書
『ビジネスパーソンのための筋肉革命 体と人生が変わる最強かつ最高のメソッド70』（KADOKAWA）
『マンガでわかる脂肪だけを狙って落とす!除脂肪ダイエット』（ナツメ社）
『新しい筋トレと栄養の教科書』（池田書店）
『除脂肪メソッド』（ベースボール・マガジン社）
『2週間で腹を割る!4分鬼筋トレ』（アチーブメント出版）
他
📺自己紹介動画
https://youtu.be/EyYUJfXdVrE
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楽曲提供:Audiostock https://audiostock.jp/
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#筋トレ #ダイエット #
チャンネル登録してくれた？ : https://www.youtube.com/channel/UCP6aw2-Afafmm0cPZ7pmYyQ?sub_confirmation=1
今回はリクエストの多かった背筋のトレーニングです。
背筋を鍛えることによって姿勢がよくなったり肩こりやの改善、腰痛予防にもなります！腰痛持ちの方は無理しない範囲でもトレーニングを行うと腰痛改善にも効果があります。
【注意点】
・筋肉痛があるときは休んでください。
・腰を痛めてる人、体調が悪い方は無理をしないでください。
【基本】
・常に上体を上げて逸らすことを意識しましょう
・呼吸は深く行うよう心掛けましょう
【種目】
1. ヒップリフト(脊柱起立筋)
・仰向けの状態で膝は曲げて足を床につけます
・お尻に力を入れて腰を上げ下げします
2. バックリフト(僧帽筋)
・うつ伏せで手は頭のこめかみ辺りに置きます
・両脚のつま先は床につけたまま、上体を上げ下げします
・上体を落とす際は床ギリギリまで落とします
3. バタフライ(広背筋、僧帽筋)
・うつ伏せで手をまっすぐに伸ばします
・手を横にスライドさせてお尻の横辺りをタッチします
・元の状態に戻り手をまっすぐにしてタッチします
・繰り返します
・常に上体を逸らすようにしましょう
4. スイマー(広背筋)
・うつ伏せで手をまっすぐに伸ばします
・片手と逆の片足を上げます
・左右交互に繰り返します
5. リバースプランク(広背筋・僧帽筋)
・仰向けの状態で膝はまっすぐに手をつきます
・手とかかとを床につけた状態で体をまっすぐにキープします
代表的な背筋の種類
- 脇から腰にかけての「広背筋（こうはいきん）」
→背中の肉が引き締まる、お腹周りも引っ張るので腹が凹む
- 背骨の両脇の「脊柱起立筋（せきちゅうきりつきん）」
→基礎代謝の上昇、姿勢がよくなる、肩こりや腰痛の改善
- 首から背中の真ん中ぐらいまでの「僧帽筋（そうぼうきん）」
→血行がよくなり体温も上がることにより頭痛や肩こりの改善になる
注意点
- 腰に痛みを感じる人は無理せずにできる種目をやるようにしましょう
- 無理して行うと腰痛などの悪化に繋がるので自分のペースで行いましょう
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➤ 【ヒップアップ】お尻を引き締める筋トレ : https://youtu.be/IH5VQB2_OhE
➤ 【私と勝負】プランク何分できる？ : https://youtu.be/7YNuQpVC77w
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