關於 背部伸展運動 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#11. 動不動就背痛？七種躺床上就能做的背部伸展操 - 元氣網

規律地每日做點背部伸展，這些伸展動作讓肌肉更有彈性更紮實，脊椎狀況變好。研究發現，即使是已有慢性背痛的族群，在12周的持續背部伸展練習之後，背 ...

#12. BACK STRETCHING EXERCISES 背部伸展運動

背部伸展運動. Page 2. BACK STRENGTHENING EXERCISES. 背部肌肉鍛鍊運動 ... 貓伸展: 用雙手和雙膝支撐身體，跪在地上。 下巴貼向胸部，收緊腹部肌肉，弓起背部。

#13. 幻灯片：每天15 分钟背部运动- 妙佑医疗国际 - Mayo Clinic

您想预防背痛吗？尝试这些基础运动来伸展背部和支持性肌肉并增强它们的肌力。每项运动重复若干次；当您感觉能够轻松 ...

#14. 闊背肌伸展：這兩個動作很重要！ - 超核心健身中心

在上週的文章中，超編介紹了放鬆二頭肌、伸展肩關節伸展等動作，而你知道嗎？闊背肌緊繃，也同樣會影響肩關節活動度喔！闊背肌獨特且複雜的生長方向與 ...

#15. 下背酸痛痛痛－ 久坐族的放鬆伸展運動！ | 美人會部落格

下背酸痛痛痛－ 久坐族的放鬆伸展運動！ · 1 身體跪姿，身體重心前移，然後腰椎往下延展 · 2 腳背放鬆貼於地面 · 3 慢慢伸直雙寬，胸口往上方延伸（頸椎與胸 ...

#16. 擊退肥背肉！日本超過二千萬次觀看的「瘦背伸展操」 - ELLE

除了內衣的選擇之外，主要是背部很少運動到，再加上姿勢不正確，就很容易囤積脂肪啦！現在，就跟著這支觀看次數超過二千萬的背部伸展鍛鍊吧！

#17. 背部伸展運動-宏恩醫院復健科提供

衛教文章. 背部伸展運動.

#18. 被動式背部伸展對血壓之影響__臺灣博碩士論文知識加值系統

研究指出，主動背部拉伸可以放鬆肌肉、增加肌肉柔軟度、血液循環、血管順應性、降低血壓。現今許多人缺乏運動。缺乏運動會造成關節僵硬和肌肉萎縮。

#19. 背部伸展運動 - 淘寶

去哪兒購買背部伸展運動？當然來淘寶海外，淘寶當前有176件背部伸展運動相關的商品在售。 ... 瑜伽彈力帶健身女瘦拉力帶伸展帶拉伸運動翹臀練肩膀開背部阻力帶.

#20. 背部伸展助放鬆斜方肌！瑜伽老師：3分鐘改善肩膀和腰部僵硬

透過伸展可以達到放鬆上半身的肌肉，森世和老師說：「即使一開始動作動不了很多，或是動作幅度不大也沒關係，保持呼吸繼續運動，就可以消除腰部到背部 ...

#21. 治療師也天天做：5個伸展運動，緩解你的下背痛（內有影片）

伸展 五招 · 第一招-仰躺蓋印章：. 在仰躺的姿勢下，做出縮腹讓下背碰到地面的動作。 · 第二招-下背側伸展：. 在仰躺的姿勢，一腳跨到對側讓軀幹做伸展。 · 第三招-捲腹伸展：.

#22. 下背部疼痛的運動方法 - 林新醫院

下背部疼痛的運動方法. 下背痛簡介. 下背部疼痛之特徵是腰薦部不適感或急性疼痛，並伴有脊椎周圍肌肉之嚴重痙攣。 根據研究，約有80%的人在一生中曾發生過背痛的症狀。

#23. 伸展運動- 優惠推薦- 2023年6月| 蝦皮購物台灣

買伸展運動立即上蝦皮台灣商品專區享超低折扣優惠與運費補助，搭配賣家評價安心 ... 【麥克健身】挺腰器腰部伸展器挺腰伸展器背部伸展器頸椎伸展器腰椎伸展器脊椎矯正 ...

#24. 背部伸展運動 - 明愛社區發展服務

背部伸展運動 ... 挺直腰背、雙腳微微分開站立，雙腳打開肩膀的闊度，保持直立姿勢。 ... 慢慢向後傾，下半身維持穩定，直到背部感到輕微拉扯，以放鬆下背部肌肉。

#25. 解決下背痛3式神級伸展操讓你通體舒暢

這招除了可以伸展到下背之外，闊背肌也能拉到，所以訓練背部後也能當作伸展操舒緩。 站在要拉的器材前面，中間距離一步左右的寬度。以右側背部拉伸為 ...

#26. 辦公室久坐族背側核心、下肢伸展運動 - 健康體位生活網

辦公室久坐族背側核心、下肢伸展運動. 久坐辦公室且缺乏運動，容易使腰部、下背出現不適感。緊繃的髖部屈肌容易使下背肌肉緊繃。

#27. 健康網》上班族久坐必學！ 中醫推2伸展運動：告別腰痠背痛

中醫師蔡承儒建議，可做伸展運動如橋式，能強化大腿、臀部、下背肌群，改善骨盆前傾的症狀；及貓、牛拱背式，能改善脊椎活動度、放鬆肩頸、背部肌群， ...

#28. 職場健管-背部伸展

親愛的朋友，您好! 您知道施力不當、錯誤的工作姿勢、長時間工作和休息時間不足等，都會造成您的肌肉或骨骼痠痛喔!! 配合需求，選擇適合您的肌肉保健影片與運動訓練 ...

#29. 【背部伸展！站姿側線—動態伸展，收藏起來！】 長期使用3C ...

因此除了平時要維持良好姿勢外，「 背部 動態 伸展 」也會幫助到你哦！趕快左滑跟著做做看，並注意有哪些小細節要注意吧！ 【動作步驟】 1. 右手前臂 ...

#30. 腰背不再頂扣扣！6組「瑜伽伸展動作」舒緩腰痠背痛 - CaVa

腰背不再頂扣扣！6組「瑜伽伸展動作」舒緩腰痠背痛，睡前做讓你更好入眠！ · 1.雙腳與肩同寬，呈現跪姿，頭朝下。 · 2.吸氣將肚子收緊，吐氣時將背部拱起往 ...

#31. 居家健身：背部肌群伸展 - JoiiUp

一、站姿體前彎. 兩腳約與肩同寬站立穩定。 將雙手垂直往地板延伸，過程中吐氣，以彎腰帶動身體往下彎。 · 二、蹲姿反手伸展. 蹲下後，雙手繞到小腿後側( ...

#32. 背部伸展！ 站姿側線—動態伸展，收藏起來！ - 練健康

因此除了平時要維持良好姿勢外，「背部動態伸展」也會幫助到你哦！趕快左滑跟著做做看，並注意有哪些小細節要注意吧！ 【動作步驟】 1.右手前臂靠牆 ...

#33. 下背部伸展運動〈抱膝運動〉-藍海曙光團隊提供

返回杏誠衛教專區 · 返回永誠衛教專區. 下背部伸展運動. Copyright © 2014 Blue Ocean Aurora Group, All Rights Reserved.

#34. 釋放手腕、脖子、臀背肌的緊繃不適，9種伸展操神救援

久坐的工作型態特別容易造成下背肌肉僵硬，在工作之間的休息時間可利用此系列動作解除腕部、頸部和背部的張力，並放鬆臀部與髖部肌群。即使是坐椅背部伸展 ...

#35. 下背痛- 林口｜龜山健雄診所

10個伸展動作讓你舒緩下背疼痛. 忙碌的生活、龐大的壓力已經讓人喘不過氣，身體毛病還來扯後腿，受不了這種 ...

#36. 7招辦公室伸展運動，和痠痛說掰掰!! | myBRA 用好內衣挺妳的美

步驟1 先將身體坐正並且眼睛朝前，雙手自然垂放於大腿上。 步驟2 臉部和腰部同時往左方扭轉，左手扶著椅背，右手放於左大腿上。

#37. 讓你立刻不累的19種伸展操 - 康健雜誌

事實上，懶得動非但無法達到休息效果，還會累積身體疲勞，導致肩膀僵硬、腰痛、背痛等問題，想解決疲勞，提高活動量不可或缺。 對懶人族來說，一下子要 ...

#38. 《腰背痠痛修復書》3招伸展，提升下背與骨盆活動穩定性

若要維持健康的身體活動，伸展是非常重要的。當你停止活動，你的身體也會開始惡化。 標籤:腰背痠痛修復書, 書摘, 橡實文化出版, 伸展運動, 下背疼痛, ...

#39. Back Magic 背部伸展運動器(pcs) - DM Sports For Health

Back Magic 背部伸展運動器(pcs) ... 改善姿勢，增加脊柱活動幅度有效減輕背痛因肌肉緊張，過分彎曲及不良的脊柱排列; 容易使用，只需每日二次放鬆躺下五分鐘 ...

#40. 伸展運動專區,戶外用品- momo購物網- 好評推薦-2023年3月

伸展運動 專區,伸展帶,拉繩,拉筋板各式規格種類,與LOTUS,德國Medisana,Comefree熱門品牌,優惠便宜好價格, ... 【SUCCESS成功】S4727 小腿背部按摩拉筋板-綠(拉筋板).

#41. 1分鐘一定鬆！辦公室裡的伸展操 - Hello醫師

先坐在椅子上，雙腳掌平放地面。抬起右腳向左彎(單盤腿)，可用雙手輔助將右腳踝外側貼在左大腿上(靠近左膝處)，接著背打直，上半身往前傾斜，慢慢地將胸口往前方靠近右腳 ...

#42. 下背痛 - 杏光骨科診所

【你不能不知道的伸展運動】 · 【上肢舒展運動】 ... 正確的姿勢與適量的運動，可減少腰酸背痛的發生及復發 3. ... 站立時須雙臀夾緊，縮小腹以減少下背部受力。

#43. 伸展運動：柔軟度訓練- Google Play 應用程式

想要舒緩肌肉緊繃、減輕痠痛嗎？ 想要加強柔軟度，讓您的身體更靈活嗎？ 伸展操是每日必做的活動，即使您沒打算要運動，也該進行一下伸展操！美國醫學學會（ACSM）建議 ...

#44. 伸展運動好處多多 - 衛生福利部國民健康署

伸展運動 好處多多. ... 的腿部往對側延伸，此時透過上半身不動但腿部自然慢慢延伸，直到伸展的效果出現在腰背部肌肉後便保持15~30秒，接續慢慢回復釋放腰部肌肉便可。

#45. 10招居家伸展操榮家長輩舒緩腰痠背痛

... 痠背痛；而舒緩腰痠背痛的方法除了做復健外，在家也可以利用10個居家伸展動作來舒緩下背痛，這10個居家伸展運動包括「嬰兒姿」、「貓式伸展（牛式伸展）」、「背部 ...

#46. 久坐或訓練前後你需要做伸展花10分鐘做完8個動作上下半身 ...

這種無意識地伸展背部的動作，其實也是伸展運動的一種，這麼做對脊椎的伸展不只是輕柔的拉伸，實際上還有助於促進你的肌肉和大腦的血液供應，緩解肌肉 ...

#47. HASLink 協力| 辦公室拉筋 趕走肩頸背痛 - 醫院管理局

仁濟醫院一級物理治療師鄧穎珊教大家四個辦公室拉筋運動，齊齊舒緩疲勞，趕走痛症。 ... 上背拉筋操：坐下，雙臂交疊，伸直雙手向前盡量伸展，頭垂下，直至上背和頸後 ...

#48. 6伸展動作有效緩解下背痛 - 人間福報

【本報台北訊】下背痛是現代人常見困擾，多數人因為疼痛而不想動或不敢動，甚至花大把時間躺在床上。但研究告訴我們，每周進行兩至三次伸展運動， ...

#49. 【下背痛拉筋伸展運動】5招簡單「居家瑜珈」：脊椎扭轉式

步驟1：仰躺在地板上，雙膝往胸部方向屈起。這就是起始位置。 步驟2：將一腿伸直，另一腳的膝蓋越過身體，同時確保肩胛骨貼緊地面。將一邊手臂往身體轉動 ...

#50. 國門解封好開心，學會9招伸展，讓你出國坐飛機不再腰痠背痛

腰背鬆動運動 · 躺平在座位上，雙腳屈膝 · 將兩側膝蓋往胸前靠近，並用雙手環抱住 · 微微左右搖動，此時注意力要放在整個背部到腰部的肌肉，盡可能的放鬆這些 ...

#51. 改善駝背快鍛鍊廣背肌！2背部伸展操，矯正不良體態| 華人健康網

日本知名健身教練表示，想要改善駝背困擾，除了養成良好的姿勢外，適度從事簡易的伸展操，來鍛鍊位於人體背部的廣背肌，更是有效調整體態、杜絕駝背、舒緩肩頸痠痛的好選擇 ...

#52. 厚背圓肩超顯壯？5款瘦肩膀、瘦背伸展運動 - BEAUTY美人圈

厚背圓肩超顯壯？5款瘦肩膀、瘦背伸展運動，拉伸肩頸、開肩有感，手臂掰掰肉也消失. 2023-04-01 18:20 於1個月前更新 Janine. 厚背圓肩超顯壯？5款瘦肩膀、瘦背伸展.

#53. 腰酸背痛嗎？11個背部伸展運動，保護脊椎、一起舒展筋骨吧！

... 卻總覺得身子不輕鬆。無論是背部肌肉過度活動，或平時姿勢不良，都可能因為背部肌肉的緊繃痙攣而感到不適。今天教大家11個「 背部伸展運動」，讓我們一起動起來！

#54. 背部伸展運動 - 晨曦生活診所

#55. 下背痛患者的運動處方

2. 阻力訓練：改善軀幹的肌力訓練（特別. 是背部伸展運動）。 Page 31. (三)國際巴黎背痛工作小組. 1. 於急性 ...

#56. 脊椎復健指南—伸展運動 - 骨哥論壇

跪姿背部伸展. 重複 10次 一週天數 每天. 主要運動肌肉 腰方肌，豎脊肌（下背和腹部的伸展） 設備需求 無 逐步操作指示（技巧：運動過程中，眼睛看 ...

#57. 3 种缓解背痛的最佳伸展运动 - 新浪

作者：daren来源：运动科学圈在日常生活当中，如果不多关注身体，可能会因为某些原因导致器官出现一些问题，比如背部疼痛。背部刺痛和射痛不仅会妨碍 ...

#58. 4組睡前伸展操改善睡眠！醫曝睡眠伸展操好處減緩腰痠背痛及 ...

你會做睡前伸展操嗎？睡前伸展操該怎麼做？人一博愛復健科診所院長李炎諭表示，美國運動醫學會（ACSM）曾建議民眾，每周要伸展2至3次以上， ...

#59. 伸展操動作 - Nexoft Mobile

定期進行伸展運動可以幫助降低血壓，心律，從而有助於減輕壓力和降低肌肉張力。它還有助於血液流到您的肌肉並減少肌肉酸痛。肌肉緊繃會引起背部疼痛，每天拉伸會幫助您 ...

#60. 腰背不再頂扣扣！6組「瑜伽伸展動作」舒緩腰痠背痛 - 東森新聞

2.手掌至手肘貼地，將上半身抬起約45度。 3.此動作能拉伸背部肌肉，舒緩背痛。 4.動作停留30秒。 舒緩腰背伸展 ...

#61. 10招伸展操產後腰痠背痛，out！ - 媽媽寶寶

其實，媽咪可以藉由伸展肢體的動作，幫助改善腰痠背痛，導正體態，同時也能幫助放鬆身心，趕快來動一動吧！ 錯誤姿勢易導致肌肉僵硬. 古早觀念認為，產後 ...

#62. 背部伸展訓練機VS-S52 - 美迪亞健康器材

... 存放空間及毛巾架（毛巾架位於計數器上）標貼彩色編碼綠色（核心）背面標貼彩色編碼機器識別及伸展部位正面標貼肌肉標註、伸展部位、開始及結束動作圖解、正確動作 ...

#63. 【戶外百科】13招日常生活中的伸展運動 - 健行筆記

編按：除了登山健行時做伸展運動可讓緊繃的肌肉稍微紓緩、幫助減輕疲勞 ... 將身體向右側彎至感覺伸展到左側背部、側腰即可，右側肩膀保持自然放鬆

#64. 腰酸背痛困擾纏身？8招伸展運動助你舒緩放鬆| stylemaster

好處：減輕脊椎緊張和僵硬，加強臀部和背部肌肉，並且舒緩腰痛。嬰兒式通常作為鍛鍊結束後的伸展動作，達到放鬆背部的休息功效。 6.腿部交叉.

#65. 每週四分享小運動「脊椎滾動前彎rolling down」背部筋膜伸展

可以利用影片方式，達到完整的背部伸展。 並且緩解下方問題：. 前額至後腦部疼痛; 脖子後部到背部; 頸痛; 背痛; 腰痛; 臀部痛等可以達到改善。

#66. 背部伸展，運動嘿

喺Hong Kong,Hong Kong 買背部伸展，運動嘿. 無盒新淨喺運動與健身- 拉伸配件度買嘢，傾偈買嘢！

#67. 小心健身不成還「傷身」！專家示範4種伸展法，避免運動傷害 ...

背部伸展運動 則採跪姿趴地，雙手盡量往前伸，停頓10至15秒，重複3、5次，以伸展背部肌肉。下肢伸展運動則以手扶著牆壁、膝蓋後彎，將腿往後上方拉， ...

#68. WFH肩頸痠痛？10個YouTube「居家伸展運動」影音大集合！

WFH坐在電腦前面，長時間的彎腰駝背和久坐不僅會腰痠背痛，更容易造成下背和肩頸的負擔。以下為你精選了10支「居家伸展運動」影片，不用花力氣搜尋、 ...

#69. 背痛主因！2招肌肉「緊繃→放鬆」...專家：常做睡得更好

你可以透過伸展運動消除背部的壓力，最簡單的動作就是懸吊。吊在單槓上至少三十秒，應該就可以感受到脊椎被拉直，如果剛好相反，你依然覺得脊椎受到壓迫， ...

#70. + 10招伸展運動，舒緩時不時就犯的「下背痛」！ - 健身工廠

下背部疼痛並不是「診斷」出來的，而是一種症狀。醫學研究至今無法確定下背痛的根本醫學原因，但我們還是可以透過運動及伸展來減緩甚至降低再發生的風險。

#71. 鍛鍊背部有6大好處！只要「反轉手背」，就能變瘦、促進代謝

若能花點時間鍛鍊背部，讓背肌獲得伸展、肋骨歸正位，腰腹脂肪也會跟著 ... 位於背部的肌肉群非常龐大，不僅支撐著我們的身體，也和運動及呼吸等行為 ...

#72. 背部伸展運動

一点锻炼会有很大的帮助,尤其是当你专注于下背部锻炼和伸展运动时。 維持20秒。 運動治療是治療腰背痛的. 有效方法之一，包括： i 伸展及腰部靈活性運動.

#73. 背部伸展運動器 - BODYCARE

背部伸展運動 器 · 改善姿勢，增加脊柱活動幅度有效減輕背痛因肌肉緊張，過分彎曲及不良的脊柱排列 · 容易使用，只需每日二次放鬆躺下五分鐘 · 三級高度調節最適宜的伸展 · 有效 ...

#74. 快速美背肩胛骨伸展運動搭配呼吸法不再虎背熊腰| VOGUE

姿勢不良造成背部緊繃越來越厚實，日本美體專家建議，從開始練習呼吸與伸展是聰明的選擇，運動時如果可以同時練習深呼吸效果會倍增。

#75. l-拉筋-l 背部肌群負責的動作與拉筋指南(下)

背部 肌肉們 各自負責的基本動作(請見上篇). 2.背部肌肉們 各自的拉筋動作 ... 對於拉筋伸展操，ACSM的guideline給我們以下建議，（原文點此）.

#76. 4個動作骨盆秒回正！有骨盆前傾/假胯寬/腰痠背痛/小腹凸一定 ...

動作3：大腿內側和腰部伸展. 下放右腿，左側小腿來到身體後方，大小腿垂直成90度，然後身體向左側下壓，感受大腿內側 ...

#77. 【手臂痛】導致手臂痛的7大原因+治療方法！ - Perfect Health

教你3個簡單瑜伽手腕運動改善肩頸痠痛！ ... 【背痛】注意背痛的5大成因！ ... 另外在工作開始前，或休息時，也可以多做手部及手指伸展運動，讓手臂肌肉得到休息，同時 ...

#78. 跑步拉筋

3、 拉伸臀肌在跑步过程中,抬腿的力量一部分来自于。 在跑完步后进行拉伸运动可以让我们感觉无比放松,跑步后的伸展运动还能缓解由于跑步而产生的肌肉 ...

#79. 賴清德下背痛緊急開刀，禍首「椎間盤突出」！長骨刺一定要 ...

總統府發言人張惇涵週日（6/26）表示，賴清德因急性下背疼痛就診， ... 拉腰」等），並進行簡單的伸展運動與肌力訓練，就可以適度改善症狀。

#80. 減肥｜7個動作打造一字肩消除斜方肌、瘦手臂告別虎背熊腰

這個運動只需要準備瑜伽墊以及1kg和2kg的啞鈴就能鍛練出好的肩型及手臂線條。 ... 在舉高啞鈴至頭部時不要聳肩，雙手伸展放下時把力量集中在背部，你 ...

#81. 高齡產婦留意！孕產期五十肩原因、運動、治療一次看 - 親子天下

本文重點摘要. 五十肩是什麼？有哪些症狀？肩膀痛就是五十肩嗎？五十肩緩解方法、伸展運動五十肩治療方法：保守治療還沒好，侵入性治療直接處理關節囊.

#82. 啟動身體的長壽開關！打開胸部10秒就能降血壓 - MSN

胸部伸展操. 讓容易內縮的胸部向外打開，強化呼吸功能。 毛巾抓握於背後，向下伸展. 將毛巾對摺，先用一手抓住。雙腳打開與肩同寬，背部挺直，面向 ...

#83. 舒緩經痛吃什麼？哪些東西不能吃？經痛舒緩「6 大營養素食物 ...

可以配合伸展運動、有氧運動，改善荷爾蒙失調症狀。 ... 在月經來潮時，不少女性都有下腹疼、骨盆疼痛之情況，甚至疼痛蔓延至下背部及大腿。

#84. 瑜珈貓式– 2ar3e

貓牛式瑜伽瑪格麗動作方法： 1、四膝跪地，貓式。 2、吸氣時，抬頭挺胸，背部向上伸展，背部微凹，臀部抬起。 讓壓力遠離你！

#85. 簡易拉筋- 2023

平時的拉筋伸展也很重要，在運動完後拉筋，可以讓肌肉線條更好看！ ... 街頭日本名醫佐藤萬成曾提出「背部拉筋減肥法」，不用忌口或是做激烈的運動，也能成功瘦身！

#86. 長者也能做的核心鍛鍊起床上下樓都有力| 徐棟英| 伏地推撐| 啞鈴

... 健身室運動成為時下流行，不僅是年輕人，連長者也在鍛鍊核心肌群。 ... 他表示，可以透過直膝舉腿來做檢測，舉腿時肚子收縮、背部伸展，腿與地面 ...

#87. 【冰敷時機&熱敷時機】1張圖秒懂－受傷後何時冰 ... - 豐榮醫院

常見的運動拉傷或肌肉受傷，到底要不要冰敷？ ... 或擦拭汗水的工具，而現在坊間還流行一種「毛巾操」，甚至有醫師公開背書，宣稱具有伸展肌肉臟腑， ...

#88. 舒緩經痛吃什麼？哪些東西不能吃？經痛舒緩「6大營養素食物 ...

可以配合伸展運動、有氧運動，改善荷爾蒙失調症狀。 ... 在月經來潮時，不少女性都有下腹疼、骨盆疼痛之情況，甚至疼痛蔓延至下背部及大腿。

#89. 三頭肌啞鈴

以肱三頭肌單關節運動的話，主要分為兩個重點， 手臂過頭（長頭）、 手臂 ... 三頭彎舉訓練部位：三頭肌動作說明：雙手各持一只啞鈴，背部挺直站姿。

#90. 神經根病變 - 维基百科

神经根病變（英語：radiculopathy）又稱神经挤压 （pinched nerve），是指一或多處神經受到影響而 ... 穩定程序的第一部分是達到無痛的全範圍運動，可藉由伸展運動來進行。

#91. 想健身又沒太多時間？ 教你打造居家健身房

這是用來幫助你進行「小腿提踵」的動作，藉此來鍛鍊、伸展並形塑小腿肌肉的一塊小小的、有 ... 當你在做地板動作時，墊子有助減緩膝蓋和背部的壓力。

#92. 肌筋膜健身全書 - 第 93 頁 - Google 圖書結果

伸展肌筋膜的功效,還不只這些呢!動物實驗指出:伸展動作能夠降低老鼠背部發炎所產生的疼痛感。科學研究也已經證實:瑜伽,尤其瑜伽的伸展運動,有助於舒緩人類的背痛。

#93. 重訓傷害預防與修復全書：透過物理治療視角，認識肌肉骨骼功能障礙與疼痛、重建基礎肌力、提升運動表現

將手腳收回並讓手輕觸膝蓋那背部伸展呢?不知道你有沒有注意到,上述這些初步的復健動作中並沒有任何背部伸展動作。在我剛成為物理治療師的那段時期,常常要有背痛問題的 ...

#94. 【全圖解】人不必活得腰痠背痛：痠痛檢測、按摩、伸展、運動保健全書

PART 3 要健康運動,不要痠痛─解析全民運動,確保運動傷害不上身先做三角式開胸(請見191頁)或胸大肌、胸小肌伸展、胸椎肋骨的旋轉運動,便會感覺順暢許多。

#95. 醫生說「請妳運動！」時，最強女性對症運動指南 日本首席體能訓練師教妳: 1次5分鐘，改善肥胖、浮腫、自律神經失調、更年期不適！

利用動態伸展運動大幅度活動肌肉,改善血液循環,才能逐步放鬆肌肉。 ... 就寢前也一樣,若能做靜態伸展運動放鬆大腿及背部等大塊肌肉,就能發揮冷卻的作用,使副交感神經 ...

#96. 腰痠背痛的人一定要會的跟腱按摩伸展操: 1天只要5分鐘！以筋膜線＋經絡穴道，立即改善90%肩‧頸‧膝蓋疼痛

跟腱伸展運動除了能改善姿勢、走路方式,還能舒展身體背面的筋膜,消除緊縮或扭曲,同時改善從臀部、背部、後枕部一直到臉部筋膜的緊繃,達到緊實臉部肌膚的效果。