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【登山入門攻略】#5 登山新手體能訓練
登山屬於健走的運動，加上要背著背包，所以速度會比較慢，而登山過程中常常需要上上下下，最常用到的肌群幾乎都落在下半身，而這些部位主要功用為支撐身體與背包重量、承受地面的重力、預防膝關節疼痛等，所以強化以下部位的肌群可以讓長時間的登山行進過程更輕鬆喔！
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【媽媽所背負的不只是包包】
#兼具實用及美觀的MIT後背包
當媽前包包裡裝的都是自己的東西
當媽後包包裡裝的都是孩子的東西
以前只想著怎麼餵飽自己就好
現在總想著怎麼餵飽孩子才好
人生不再只有自己，而是多背負了另一個生命
雖然稍微沉重了點，但知道這一切都是值得的
在執行育兒這項重大任務的過程
能撐住場面以及不可或缺的
無非就是乘載所有相關用品的包包了
#媽媽的包包如同小叮噹的百寶袋
對我而言，一個能成為育兒好戰友的包包
必須耐用也耐髒，背起來省力之外
容量要夠大，分隔口袋也不能太少
最重要的就是要好看 (五星)
畢竟每天都要帶出門的東西
能讓自己看了心情愉悅也是很重要的!
這次體驗台灣原創品牌 #satana 的 #經典托特型後背包，從開發材料、設計、製造、物流到行銷都堅持在台灣，是個實實在在紮根於台灣的品牌 (推👍)
其中最吸引我的就是多功能、輕量化的大容量設計
加上多樣化的分隔口袋
讓包包每個空間都能妥善利用
外觀設計為獨家開發防潑水上蠟尼龍布料
搭配天然植物鞣革以及純銅配飾
不僅好看好搭也防水耐髒
最特別的是它有符合人體工學的減壓防滑背帶
能平均分散背包重量以減輕肩膀的負擔
當過媽媽的人都知道
包包裡總是塞滿自己和小孩的東西通常都很重
所以覺得這樣的設計實在很貼心呀❤
背法上，是手提袋，也是後背包
在不同的場合可作不同的用途
不管是質感、外型或實用性上都沒話說
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就這樣，育兒的旅程默默地走了5年
一直到最近我才發現
原本沉重的包包變輕了
原來是孩子們長大了
已經可以背起自己的東西，跨步向前邁去
我也才明白，我所背負的只是暫時的
總有那麼一天，會卸下這沉重的一切
也總有那麼一天，生命終將成為獨立
而獨立同時也意味著分離
✏️本日金句：
「有一種愛是為了分離
就是父母對孩子的愛」
#珍惜孩子還在身邊的每時每刻
#在育兒的旅程上讓satana陪你一起走過
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品牌現在有在做母親節活動
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有需要的人可以把握機會
趁著母親節挑個好戰友回家一起奮鬥吧!
【能高安東軍】台灣高山湖泊最密集的縱走路線
北三段可分為「奇萊群峰」＆「能高安東軍」兩部分。去年前往奇萊主北因天氣影響後撤退，前年前往「奇萊南華」則是出大景。現在我們要往「能高安東軍」方向推進。
另外，自去年中央尖山背負23kg後，很少重裝行走。這次能高安東軍算是給自己一個挑戰，這七天可以背負多少公斤? 七天午餐準備算是齊全，拉麵、乾燥飯加滷蛋。至於行動糧帶太少，後面差點斷糧。早餐也少帶了，前面行程都吃光了，至於晚餐本次有請協作準備。
沒食物時，還好有Rex和宗翰支援。
這次相機也是很豪氣地帶上全畫幅SONY A7R2 + 16-35mm GM，雖然超重但畫質超級超級大滿意，感謝阿廷無私支援。
●百岳:
能高南峰 3,349m
能高主山 3,262m
光頭山 3,060m
白石山 3,110m
安東軍山 3,068m
https://hiking.biji.co/index.php?q=news&act=info&id=12596
●提醒:
1.傳統能高安東軍安排天數為6天
2.前往能高瀑布建議攜帶外套
●行程：能高安東軍
●日期：2020/9/30-10/07
●成員：團員18名/嚮導2名/協作3名
●DAY 1：屯原登山口▶雲海保線所▶能高瀑布▶天池山莊
出發背包重量：
宗翰 22kg
惇羿 17kg
TingYu 15kg
Yaya 17kg
Danny 27kg
(5人合請1位協作，協作可分攤5kg/1人)
蕭大 19kg(含公裝)
Rex 23kg
小龍 24kg
峰正 19kg(含公裝)
Sam 17.5kg
邱柏芫 17.5kg
●台電雲海保線所：
日治時期輸電重要工程計畫，整體輸電工程橫越台灣的屋脊-中央山脈
主要讓台灣東部剩餘電力能供應西部所需，進而穩定台灣民生經濟
台電雲海保線所位於屯原登山口，能高越嶺西段起點約4.5公里處
海拔2360公尺，目前雲海保線所土地由台電承租，房舍建築也屬台電管理
●能高瀑布:
位於台灣南投縣仁愛鄉，濁水溪支流塔羅灣溪上游。由能高吊橋旁進入約五分鐘到達。
瀑布分三層於巍峨的高山上落下，故稱為「三疊瀑布」，海拔約2800公尺，為台灣高海拔瀑布之一。（資料：維基百科）
0:00 片頭
1:28 南投春陽麗來飯店
2:03 行程紀錄
2:43 屯原登山口
5:16 能高吊橋
6:20 能高瀑布
7:11 天池山莊
8:45 水鹿介紹
10:28 天池山莊-床位體驗
12:02 天池山莊-帳篷體驗
14:39 天池山莊-晚餐
●天池山莊：
https://tconline.forest.gov.tw/#
●能高安東軍裝備清單
外層 | 防水外套:始祖鳥 Arc'teryx BETA AR
https://idragon.info/2ggee
中層 | 軟殼外套:始祖鳥 Arc'teryx Gamma MX Hoody
https://whitehippo.net/2gghY
中層 | 保暖羽絨衣:始祖鳥 Arcteryx Cerium LT Hoody 850FP
https://shopsquare.co/2gghf
底層 | 保暖羽絨衣:Arcteryx 始祖鳥 男 Satoro AR 羊毛內層
https://adcenter.conn.tw/2jUFD
中層 | 輕量保暖外套:Fjällräven Keb Fleece Hoodie M
http://www.fjallraven.tw/clothes53.0.404
底層 | 透氣快乾襯衫: Fjällräven Abisko Hike Shirt LS
http://www.fjallraven.tw/clothes53.0.128
底層 | 美麗諾羊毛連帽毛衣:Fjällräven Bergtagen Woolterry Hoodie M
https://www.fjallraven.tw/clothes53.148.282
下肢 | 軟殼軟殼長褲:Arcteryx 始祖鳥 SIGMA FL Pants
https://igrape.net/2gghp
https://igrape.net/2gghp
下肢 | 軟殼軟殼長褲:Fjällräven Abisko Keb Trousers M
http://www.fjallraven.tw/clothes53.0.175
鞋子 | 重裝高筒防水登山鞋:ZAMBERLAN 1014 LYNX MID GTX WL
https://www1.gamepark.com.tw/2gghx
背包 | 重裝登山背包:Gregory Baltoro 75 Goal Zero 太陽能登山背包(2017版)
https://product.mchannles.com/2ggi9(2019薄暮藍)
https://ibanana.biz/2ggiC(2019瑪瑙黑)
配件 | 相機快夾系統:PEAK DESIGN Capture V3
https://shoppingfun.co/2ggmB
配件 | 相機背帶:PEAK DESIGN 快裝神奇背帶 Slide
https://igamepark.biz/2ggib
配件 | 相機手腕帶:PEAK DESIGN 快裝潮流腕帶 Cuff 手腕帶 快拆
https://product.mchannles.com/2ggiw
配件 | 防水圓盤帽:Black Yak GTX
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配件 | Black Diamond 頭燈
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配件 | 墨鏡:寶島眼鏡 K-DESIGN19 蝴蝶框 希臘藍
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配件 | Sea To Summit 35公升超輕量矽膠防水袋
https://easyfun.biz/2jUFP
相機 | SONY A7RII
https://ibestfun.net/2jUG3
鏡頭 | SONY G Master FE 16-35mm F2.8 GM
https://shoppingfun.co/2jUG7
空拍機 | DJI Mavic 2 Pro
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運動相機 | GoPro HERO8 Black
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#CC字幕 #能高安東軍 #百岳
身為網路重度使用者，完全不能想像出國沒有網路的日子該怎麼活？！這次我在波羅的海一共旅行5個國家，於上海浦東和芬蘭赫爾辛基機場轉機。jetfi 桔豐科技G4網路分享器就像一位閨蜜，默默陪伴我走遍各國。它不只是WiFi機，還是一顆行動電源且具備翻譯功能。一機多用，對必須控管背包重量的旅人來說簡直是「夢幻單品」！另外，想節省網路開銷的租屋族或小家庭，使用G4 WiFi分享器做為行動基地台，價格是固網的一半以下，非常划算！
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在出發前記得秤秤背包重量，衡量自身體重與背負能力，只要輕一點，就能有效降低意外發生的風險噢。 ... 最近有認真研究這段路線，大多數人還是建議5-6天比較舒適啦 . ... <看更多>
請問關於visvim 後背包重量- 想請問買過visvim後背包20或22L的朋友，這款重量大約 ... 有特別設計過，實際背起時重量有平均分配到肩膀和背部，所以不會覺得特別重. 5. ... <看更多>
背包重量5 在 背負重量及背包空重佔人體體重的比例- 看板outdoorgear 的美食出口停車場
記得從開始登山就聽過
背包重量不要超過體重1/4甚至最好在1/5內，並且越輕越好的說法。
我想這應該會依據年齡體脂肪骨骼等等各種因素而因人而異，
就說說我自身的感受好了。
我的體重大約是62kg，以這個說法來算，就是最多背負在12.4~15.5kg。
這個數據大致跟我近年來自身的感受差不多，
對我來說即使是以背負系統粗勇且泡棉厚實的背包背超過這個重量時，
無論是行進的生理感受及過困難地形都明顯有阻礙，
我想不要背負超過體重的1/4的重量這樣的建議對我來說算是蠻合理的。
但是當我還是學生的時候並沒有理會這樣的說法，
尤其是平常習慣背著四十公斤沉重的背包來做引體向上訓練，
覺得不超過三十公斤的背包似乎都不算太沉重，
超過三四天以上的隊伍背超過二十公斤的重量是家常便飯。
後來隨著登山經驗的增長才發現爬山時膝蓋常有不適感出現，
才慢慢開始控制登山行囊的重量。
不過也許已經太晚了，現在即使是輕裝下坡膝蓋都很有”感覺”，
目前大概需要努力鍛鍊幫助膝關節穩定的肌肉吧。
其實近年來控制裝備的重量大概都做到自己還算滿意的程度，
基本重量(背包總重扣掉食物、燃料、水)因季節行程而異大致都控制在2~6kg左右，
多天數的行程也盡量控制在背包總重不超過設定的12.4~15.5kg
(帶幾乎不背東西的老婆去爬山另當別論)。
個人通常是選擇大約行程中背負最大重量的1/20為空重，
且能夠提供足夠舒適、功能及耐用性的背包，
不過我想對一般人來說背包的空重是最大重量的1/10應該還勉強能接受。
這樣說來以最多背負15kg來說，背包空重在0.75~1.5kg可以算是合理的範圍。
因此超過1.5kg的背包以前買的，人家送的通通都用不上了，
最後賣掉了一些，僅留一兩顆用來負重引體向上使用。
雖然以前面算出來的數據是不建議我背負超過15kg，
不過在某些行程的特殊情況下偶爾也有背負大約20kg的狀況，
這種時候我則背負空重大約1kg的背包(1/20背包重量)。
其實由於近年戶外裝備材質跟設計的發展，
各項裝備都能很容易的比十幾年前來的輕上不少，
所以體重的1/4或1/5的說法也許已經過時了，
現在可以更輕易地背負更輕的重量同時兼顧舒適性、耐用性、功能性等等。
我個人覺得自己在背負大約7~8kg內(也就是我自己體重的1/8)時，
行走的感受與輕裝時不會相差太多，所以在季節跟行程許可之下盡可能以此為目標。
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