台鐵車站情報站
台灣鐵路發展超過百年，有完整的環島路線，每個車站都成為當地發展的重要指標，火車站周圍有什麼特別的，看看網紅們怎麼說

Search

關於 肩膀 練 大 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

相關標籤 相關照片 相關影片
在肩膀 練 大這個產品中，有5058篇Facebook貼文，粉絲數超過47萬的網紅哈日劇，也在其Facebook貼文中提到， #松井愛莉 來問候哈日劇的粉絲們啦～ 看完影片跟訪談內容，讓我又燃起了續追《性感男友讓我著迷》的念頭了，愛莉真的很可愛也很認真啊～用對她的愛看我能不能撐完整部(笑) 希望愛莉之後有機會能多接她希望演出的懸疑陰沉角色 對了對了！愛莉這季還有演出大原櫻子主演日劇《我只是想說喜歡妳》⁡，喜歡愛莉的粉絲...
　同時也有603部Youtube影片，追蹤數超過1,740的網紅寶瓶文化，也在其Youtube影片中提到，《成為男人的方法》｜◎ 沈信宏 ✨本集重點✨​ ❶ 關於作者沈信宏 --- 01:05​ ▘「他」與「他的作品」​ ❷ 關於《成為男人的方法》 --- 03:28​ ▘12歲​—— 「小學開始意識到男生女生真的有差別的時候，家裡已經沒有男人了。」​ ▘24歲​​—— 「如果想探索他人的身...

「肩膀 練 大」的推薦目錄：


肩膀 練 大 在 哈日劇 Facebook 的最讚貼文

哈日劇 By 哈日劇

2021-09-30 22:17:26 有 599 人按讚
  • Share this:

#松井愛莉 來問候哈日劇的粉絲們啦～

看完影片跟訪談內容，讓我又燃起了續追《性感男友讓我著迷》的念頭了，愛莉真的很可愛也很認真啊～用對她的愛看我能不能撐完整部(笑)

希望愛莉之後有機會能多接她希望演出的懸疑陰沉角色
對了對了！愛莉這季還有演出大原櫻子主演日劇《我只是想說喜歡妳》⁡，喜歡愛莉的粉絲可以筆記下來唷～

幫大家整理重點：

❶身高太高，有自卑感，常駝背裝矮，結果被爸爸唸
❷演戲常常都只能穿平底鞋，所以能跟速水茂虎道合作，終於能穿高跟鞋覺得很開心
❸比起長腿，她更喜歡自己的眉毛跟寬肩膀
❹不愛肌肉猛男，喜歡瘦瘦的有一點線條的，最好有一雙大又粗曠的手
❺長得高最大的困擾就是 #買褲子，每次看到喜歡的款式，試穿後都太短，所以要是遇到合適又喜歡的褲子，都會毫不考慮全部打包
❻未來另一半理想身高希望是182-183公分，但比自己矮也OK
❼覺得自己是沒自信的人，私底下個性內向安靜，情緒起伏不大，所以接演活潑開朗的角色，常需要花費很多心力去練習提升演技
❽提高信心的祕訣，就是「不要逃避、不要認輸」
❾最喜歡麵包和麵食
❿#希望能來台灣進行一場美食之旅，#最想吃小籠包

🔗新聞連結①｜https://reurl.cc/V51Wzb
🔗新聞連結②｜https://reurl.cc/vgWL2L
🔗新聞連結③｜https://star.ettoday.net/news/2091022
🔗新聞連結④｜https://reurl.cc/ZjbE3a

❤️《性感男友讓我著迷》friDay影音 ｜https://video.friday.tw/drama/detail/2117
❤️《我只是想說喜歡妳》⁡GaragePlay 車庫娛樂｜https://garageplay.tw/plus

Tags:
哈日劇

About author
⬇️〔加入「哈日劇」SNS〕⬇️ ?YouTube｜ https://reurl.cc/Y6bW6X ?faceook｜ https://reurl.cc/Y6ZR1o ?Instagram｜ https://reurl.cc/4mOW5V ?Telegram｜ https://t.me/hotjpdrama #FB與IG的限時動態也要記得follow喔
I am Kaoru 不專業迷妹個人經營的台灣粉絲頁，非公司媒體。 行銷宣傳合作、提案邀約請私訊聯繫 ☞ 聯絡信箱：[email protected]
472026 followers 448656 likes "https://t.me/hotjpdrama"
View all posts

肩膀 練 大 在 物理治療師 佳緯 Facebook 的最佳解答

物理治療師 佳緯 By 物理治療師 佳緯

2021-09-29 23:05:06 有 7 人按讚
  • Share this:

嗨我的朋友，分享給你改善
肩膀活動起來不順暢的方法

_
如果你有問題一直無法改善，可以在底下留言
你的問題，並且hashtag #佳緯救救我
我會從中選出一位幸運的朋友，來
「免費」幫助你改善問題🌟

_
當你習慣使用一邊來完成生活中的任務或是訓練時，都可能會過度使用一側闊背肌，也因為肌肉的範圍很大，連帶影響到部位也比較多，
除了肩膀以外，也會影響到脊椎的
活動度、肋骨的擴張等等🤳

跟著影片在放鬆闊背肌的時候，竟量的把手往上延伸來延展肌肉，在按著肌肉的同時也專心的去感受呼吸，把氣吸往手的位置，
停留20到30秒🫁

這個動作適合在工作告一個段落後做，可以調整整個人的狀態，或是睡前坐在床上做也是可
以的，用這個動作來聆聽自己的身體🛏

有任何問題都可以在
貼文下方留言👇🏻

_
如果這部影片對你有幫助的話，可以用實際的
行動來支持我，可以複製下方的連結，
或是到主頁面點擊🔗
https://linktr.ee/cwrehab

最後也祝福你有個美好的一天🧧

_
⚠️免責聲明：此專頁僅作知識分享，
不能夠取代醫療建議，如果有
疼痛問題、功能受限，仍需
尋求專業人員的協助。

_
#伸展 #伸展運動 #按摩 #按摩舒壓 #按摩槍 #運動按摩 #孕婦按摩 #泰式按摩 #瑜珈 #空中瑜珈 #瑜珈老師 #動作 #動作分析 #改善 #姿勢改善 #睡眠改善 #腰痛改善 #血流改善 #便秘改善 #生活改善 #頭痛改善 #猫背改善 #生理痛改善 #筋膜放鬆 #健身 #健身女孩 #訓練 #重量訓練 #背肌

Tags:
物理治療師 佳緯

About author
?把艱澀難懂的知識，翻譯成白話文 讓你輕鬆了解 ?身體疼痛的來源，是動作出問題 幫助你 ?改善活動會痛的問題 ?讓你活動的順暢自在 _ 你想知道的都在?? linktr.ee/cwrehab
1943 followers 1719 likes "http://linktr.ee/cwrehab"
View all posts

肩膀 練 大 在 James Huang (黃政堯) Facebook 的最佳貼文

James Huang (黃政堯) By James Huang (黃政堯)

2021-09-29 22:51:49 有 82 人按讚
  • Share this:

教練，壁球的步法要怎麼練習？

#不是就繞米字？
然後1步2步3步4步…望著天?
咳咳….是看著球、揮著拍就好了嗎？

首先要瞭解壁球有哪些腳步；
👇
啟動步
Drop Step落下步
Split Step 開合
Lunge Step弓箭跨步(向前）
👇
啟動發力後再去銜接不同方向的移位
👇
Crossover Steps交叉步
Shuffle Steps側併步
Hip Turn轉髖的腳步 (向前衝刺或向後)
👇
再轉換成擊球時的
Lunge弓箭步
Lateral Lunge側弓箭步
Squat Landing深蹲步
👇
最後是退回T點的
Back Track倒退步
Cut-Step側移減速（從後場回T煞車的）
腳尖受力的輕盈碎步

這下明白了吧
為什麼我會建議，在時間有限之下。

✅做步法而非跑步。

#所以腳步不是跑米字？

這只是基本觀念。

但真實對打中，又有許多時候是
「沒時間去繞外圍切入」

平常如果只這樣練習，就產生許多落差。
步法練習要100%自然沿用進比賽中才行。

所以從T點到球-直線距離之下：
✅怎麼轉髖、轉肩膀來創造空間更是重要。

#我拿反應訓練燈或繩梯去練習步法還不錯吧？

重點不在工具本身
而是：
你打算要如何去做？
做了之後能幫助你什麼？
你在注意哪一支腳？
你在注意哪邊去發力？
你打算怎麼去減速才有效率？
你的弓箭步後腳要不要收？

☑️你怎麼練習才是重點呀。

#那教練有什麼簡單的建議嗎？

⚠️就來說說大部分較容易忽略的部分。

➡️你的「啟動」
通常你追不到球，有很大部分是啟動沒做到。

➡️你的「轉髖」
就是你的屁股。不要只想轉肩膀。
你屁股不轉，限制了你轉肩膀的幅度。

➡️你的「退位」
到位、打球是不夠的。還要瞭解怎麼退給對手，同時又在有利或能更快回中場的位置。

➡️你的「效率」
要用左腳還右腳？要幾步？要怎麼切入？為什麼？很複雜嗎？練熟了跟跳舞一樣自然。

#常常對手打出去之後都來不及啟動？

順序就像是：
👇
記得嗎？
眼睛看著或偷看美女….咳咳….
我是說看球。
👇
想對手的情況「能回擊什麼球？」
👇
沒想到？
(1)注意自己是否沒注意對手出手瞬間？
(2)注意自己是不是忘記思考對手要打什麼？

有想到？（卻還是跑不到）
(1)注意自己是不是還來不及回T？
(2)注意自己是不是回了T但位置不適合啟動？
（例如太偏向左邊、或退後時重心太往後？）

#怎樣能幫助自己在T點的啟動？

首先也是最重要的
➡️「放鬆」
壓力、緊繃下是進不了Zone的。

➡️「掌握節奏」
壁球比賽時快時慢，步法也絕對不是單一節奏。

想像自己在台北街頭開車，怎樣才能有效率又省油？
明白哪時加速超車，遇到紅燈快轉綠燈時不要急停，慢慢待速前行，綠燈後才快速啟動。

而我在說的交通燈號
「就是我經過T點時的節奏」

#對方啟動爆發力很大呀
對方是開大馬力跑車，我沒得比了？！

雖然啟動爆發力很有優勢。
但壁球不是單純百米衝刺競賽，
在室內空間下；

如何有效煞車再快速回T點有時候更重要。
勝負往往反而是在這邊。

Repeat Sprint 重複衝刺
Change Direction Speed 換方向速度

老話一句：
✅效率勝過蠻力

#步法為什麼兩腳都要練習？

因為沒有對錯，只有哪時候用哪一支腳才有效率。

舉例來說：

➡️考量「延展度」
有時候正手就是要用右腳才能救到球

➡️考量「穩定度」
有時候就是要用左腳才能更穩定

➡️考量「回擊可能性」
哪一支腳、幾步才能回多種球路才能騙對手

➡️考量每個人的「獨特性」
最後才能設計出適合自己的腳步

當然也不要忘記
➡️考量「更有效率的回T點」
如何更有效率防守各種凌虐的攻擊球。

而所謂的防守，不只是回一個防守球、爭取多少時間。

✅多有效率（省力）的方式回到解除對手壓迫的位置。

甚至利用退位來技術性的「移位假動作」
就算是防守卻也可以累積你對手的心理壓力。

#有沒有給初學者腳步建議

注意啟動，但放慢半秒在開跑。

壁球老手一定有印象，
剛開始打壁球的時候都跑太快，盲目的追著球跑。

放慢一點，多觀察幾次，很多就來得及了。
就算是老手了，還是能時時提醒自己這個原則。

#這樣步法練習要注意的細節好多怎沿用比賽裡？

步法的分配，是不能先預設的。
不能在對手出手前就先想好

你可以猜測對手接著要打什麼球路（直線、斜線、或者小球…等等）

但是對手打出來的那一瞬間，你做出判斷後才能開始計算、分配。

所以平常練習時，要多留意並嘗試熟悉。
最後才能自然的沿用進比賽中。

Work Smart
但我沒有說壁球不暴力
所以請也Work Hard 😉

James.H
Sep 29th 2021

#教學文
#AJ Squash Academy
#Taiwan Squash

————————————

我的訓練、我的教學。
一直以來壁球佔據了我生活的大部分時間。

今年卻不一樣，在台灣疫情爆發同時剛好我也當了父親的角色。

在這邊容我工商一下：

如果有人想找我學球，歡迎直接私訊詢問，
不管程度如何，只要時間對的上，我都會盡量安排。

學費上我不可能會打折，因為教學上也不會打折。
明年2022年學費一定會漲價。

雖然不敢說自己專業，但至少跟我打球一樣時時在更新、進修、進步。

所以有多的時間也好，我也多陪陪自己小孩。

但是舊生放心，我不會漲價。
也謝謝你們看的起我，一路支持到現在🙏

James

Tags:
James Huang (黃政堯)

About author
面對夢想，絕不回頭 台灣壁球好手黃政堯 自傳 壁球在台灣幾乎是毫無能見度的運動項目，不但參與的選手少之又少，發展程度與可用資源也遠不及其他運動。即便如此，黃政堯仍堅持不懈，他不但是台灣第一位參加國際壁球職業賽的選手，也是目前國內排名第一的壁球職業球員。雖然身處於壁球資源貧乏的環境，但他依然不斷自我磨練，努力在每一場比賽中打出最佳成績。 壁球，無可抗拒的吸引力 黃政堯從小就喜歡各種運動，除了籃球、足球、羽球等球類，游泳和玩滑板也很拿手。12歲時，有天他跟著爸爸到台北的一間運動俱樂部，看到有人在打壁球，爸媽鼓勵他下場試打，沒想到越打越有興趣，甚至在俱樂部會籍結束的前一天，哭著說怕再也無法打壁球。黃爸爸感受到他的執著，不久就帶他到另一間設備更完善的運動俱樂部，有標準的壁球場地和不少球技精湛的壁球高手。從此以後，黃爸爸總是在黃政堯放學後，花將近1小時的車程帶他去球場練習。雖然犧牲和同學玩樂的時間，但黃政堯就是無法抗拒壁球的吸引力，再加上父親的支持，更讓他全心投入、不以為苦。 就讀五專時，他順利入選壁球協會培訓青少年選手的名單。當時，光是學校和球場的距離就是一項考驗，每一天下課就要搭捷運一個半小時到球場練習，辛苦的訓練結束後，再花同樣的時間回家。黃政堯說：「長途的車程是我讀書或補眠的時間，而麵包是每天的晚餐，只要是為了壁球，我就好像什麼都可以克服！」 後來黃政堯開始參加「亞洲盃」、「青少年公開賽」等國際性的壁球比賽，不過，球技青澀的小伙子當然還無法在這些大賽中打出好成績，而是從中慢慢累積實戰經驗。 除了熱情，更需要責任感 五專畢業後，黃政堯以國手身分入伍服體育補充役。在高雄左營國訓中心1年多的時間裡，清晨五點半起床跑步，九點做第二次體能或重量訓練，下午兩點半到球場報到打球。因為他是唯一一位壁球選手，所以當其他體育項目的補充役選手都有同伴可以做團隊練習的時候，黃政堯只能獨自訓練，在非標準規格的壁球場內練打好幾個小時，常常一整天講不到10句話，內心也經常感到孤獨。這樣的日子讓他學習到如何轉換心境、適應環境，無形間變得更成熟。 有趣的是，即便天天都在打壁球，但每逢週末假日，黃政堯卻還是會搭車回台北找伙伴練習對打，說是愛壁球成痴也不為過。 退伍後，黃政堯正式展開職業壁球生涯。他了解到，既然要將熱愛的事物當成職業，除了熱情，更需要責任感。第一次的職業賽，他選擇馬來西亞的小型賽，當時無論是技巧或經驗都仍與其他職業球員有段差距，但黃政堯憑著苦練累積的球技，竟從會外賽一路打進進八強賽，還登上職業壁球聯盟〈PSA〉的新聞首頁，終於讓國際注意到台灣竟然有一位職業壁球選手。而黃政堯對於壁球的努力與執著也得到科技企業老闆的賞識，贊助他在2007～2010年間出國訓練及比賽的經費，無疑是為他打了一劑強心針。 轉職業後3年的時間裡，黃政堯的足跡踏遍亞洲、歐洲、澳洲等許多國家，一年有一半的時間在國外，不斷參加訓練和比賽。2008年台灣舉辦首次PSA職業賽，黃政堯在十六強賽打贏世界排名一百多的英國選手，雖止步前八強，但能在自己熟悉的球場與各國選手競爭，讓他感受特別深刻；2008年高雄世界運動會，他是台灣唯一的男子壁球選手，第一場就對決2011年世界排名第三的英國選手James Willstrop，最後以三比零落敗，但黃政堯非常珍惜這個與世界頂尖球員對打的經驗。 英國的蛻變之旅 當企業贊助的合約結束後，黃政堯除了自我訓練，還一邊從事壁球教學籌措出國比賽的費用，但每年動輒近百萬的旅費實在負擔沉重，所以他出國時都得盡量節省開銷，睡地板、睡沙發是常有的事。獨自一人在異鄉奮戰的孤單也是種考驗，何況實力還不到頂尖職業選手的程度，有時會湧上「什麼都差別人一點點」的無力感，但他卻從未想要放棄打壁球，他堅信這些好與不好的歷程，都是讓自己更茁壯的養分。 因為台灣的壁球資源太少，他只能靠著自我摸索和土法煉鋼的方式，不斷從錯誤中學習。在經歷職業賽事的磨練後，黃政堯體會到，光憑自己埋頭苦練，進步的程度有限，也不足以面對更強勁的對手。 2009年，他用努力存了3年的存款，自費到壁球的發源地英國受訓，並聘請一位專業教練指導他。這段時間裡，他和許多優秀球員一起練習、一起參賽，實力也有所躍進，黃政堯說：「訓練時，我把自己當成和他們一樣的頂尖選手，和他們拚命！」在經費有限的情況下，生活雖不舒適，卻讓他樂在其中，他說：「英國是壁球天堂，消費水準也高得像在天堂，各國頂尖球員都為了壁球離鄉背井來到這裡，每天省吃儉用的我在這裡學到太多了！」 在學習之後產生真正的改變，才是訓練的意義，當然也是與獨自摸索的最大差異。所以從英國取經回國後，他花了不少心力吸收在英國訓練時所學到的技巧，調整自己原有的打球習慣。皇天不負苦心人，黃政堯分別在2010年澳洲壁球職業公開賽與日本PSA職業賽中拿下兩個季軍。 在崎嶇道路上勇往直前 在台灣，以職業運動員為職志是件不容易的事，尤其是非熱門的體育項目。黃政堯是台灣實力第一的壁球選手，每次出國比賽都掛著台灣選手的頭銜，但往往並沒有官方資源贊助，甚至很少人知道台灣有這麼一位職業壁球運動員。黃政堯曾在部落格寫下一段話：「任何人的路都是自己選的，我是壁球選手，這是我的夢想、我的興趣。我因為它而盡力，我甘願為壁球吃苦，我會負責用它來幫我活口，面對它所產生的一切可能但絕不回頭。」黃政堯對壁球的熱愛，就是支持他熬過艱困與挫敗的最大力量，不由得讓人為他的堅持感到敬佩，也期望能有更多人給這群默默努力的運動員更多的肯定和鼓勵。
台灣壁球職業選手 (Taiwan Squash PSA player)
1499 followers 1486 likes "http://taipei-squash.blogspot.com/"
View all posts

肩膀 練 大 在 寶瓶文化 Youtube 的最佳解答

寶瓶文化 By 寶瓶文化

2021-09-29 21:00:23 有 7 人看過 有 1 人喜歡
  • Share this:

《成為男人的方法》｜◎ 沈信宏

✨本集重點✨​
❶ 關於作者沈信宏 --- 01:05​
　▘「他」與「他的作品」​
❷ 關於《成為男人的方法》 --- 03:28​
　▘12歲​——
　「小學開始意識到男生女生真的有差別的時候，家裡已經沒有男人了。」​
　▘24歲​​——
　「如果想探索他人的身體，代表自己的身體也必須被探索。」​
　▘36歲​​——
　「或許因為每個爸爸心中都有一個來不及長大的小女兒。」​
　▘對編輯的提問​
​
════════════════════════​
▉像母親一樣厭棄男人，​
▉讓我變成了這樣奇怪的物種。​
​
細聲細氣，被取笑沒有男子氣概。愛漂亮，被譏諷娘味滿溢。​
我覺得男孩們似乎都和爸爸一樣粗野，總對親愛的人動手動腳。​
​
當他開始意識到男生女生真的有差別的時候，家裡已經沒有男人了。
一名卑怯小兵，如何宣誓效忠？身軀薄弱、聲音尖細且敏感纖柔的他，如何長成媽媽理想中，有肩膀又足夠強悍、不像爸爸的男人？​
那種模樣，就是一個男人真正的樣子嗎？
​
傾圮之地長大的小孩回看著那個家，一刀一刀，刨挖出男性深深壓抑的傾訴與渴盼。沈信宏說，文學是一種真誠的練習。《成為男人的方法》便是他毫不留情的自我剖解。​

​════════════════════════​
購書任意門🚪
博客來：https://reurl.cc/qgQx8p【限量作者親簽版】
金石堂：https://reurl.cc/3av0aR 【限量作者親簽版】
誠品：https://reurl.cc/yEzpe6 【限量作者親簽版】
讀冊：https://reurl.cc/xGnyOE
全台各大書店販售中

誠品門市限量簽名書📘
信義店、園道店、高雄遠百店、屏東店、台南南紡店​

════════════════════════​
＊《瓶說書》podcast同步上線！
Apple Podcast：https://pse.is/3jxxhw
Google Podcast：https://pse.is/3n7er6
Spotify：https://pse.is/3kv58h
KKBOX：https://kkbox.fm/0t001S
Soundon：https://pse.is/3mzvm9


#一塊失落的生命拼圖 #一次勇敢的性別凝望​
#瓶說書33｜#沈信宏｜#成為男人的方法

post-title
寶瓶文化

About author
1740 subscribers viewes
View all posts

肩膀 練 大 在 李基銘漢聲廣播電台-節目主持人-影音頻道 Youtube 的最佳貼文

李基銘漢聲廣播電台-節目主持人-影音頻道 By 李基銘漢聲廣播電台-節目主持人-影音頻道

2021-09-15 21:39:37 有 31 人看過 有 1 人喜歡
  • Share this:

本集主題：「成為男人的方法」介紹

訪問作者：沈信宏

內容簡介：
像母親一樣厭棄男人，
讓我變成了這樣奇怪的物種。
　
　　（一塊失落的生命拼圖，一次勇敢的性別凝望）
　　以遭父親遺棄的兒子為始，
　　當他也成了父親，跟著孩子天真學步，
　　是否就能走回最單純的地方？

　　／／／

　　像母親一樣厭棄男人，
　　讓我變成了這樣奇怪的物種。

　　細聲細氣，被取笑沒有男子氣概。愛漂亮，被譏諷娘味滿溢。
　　我覺得男孩們似乎都和爸爸一樣粗野，總對親愛的人動手動腳。

　　當他開始意識到男生女生真的有差別的時候，家裡已經沒有男人了。提起家暴又外遇的賭徒丈夫，母親總瞟他一眼，怨憤難掩，「男人，不值得信任。」

　　他縮進羞赧的洞，他竟與叛家者同性別。

　　但一名卑怯小兵，如何宣誓效忠？身軀薄弱、聲音尖細且敏感纖柔的他，如何長成媽媽理想中，有肩膀又足夠強悍、不像爸爸的男人？

　　那種模樣，就是一個男人真正的樣子嗎？

　　傾圮之地長大的小孩回看著那個家，一刀一刀，刨挖出男性深深壓抑的傾訴與渴盼。沈信宏說，文學是一種真誠的練習。《成為男人的方法》便是他毫不留情的自我剖解。

　　傷口泛淚，洞裡曾經躲著遭厭棄的自己，原以為永無可能重見天日。

　　直到他亦成丈夫、父親，挺胸昂揚地起步迎向光之境，有他們同行。

作者簡介：沈信宏
　　高雄人，現任教職、夫兼父職。

　　清華大學台文所畢業，中正中文所博士生。

　　曾獲國藝會與文化部創作補助、林榮三文學獎等。曾入選九歌年度散文選與小說選。

　　著有散文集《雲端的丈夫》、短篇小說集《歡迎來我家》。其中，《歡迎來我家》入圍「二○二一年台北國際書展大獎小說獎」，書中所收〈兩個女人的故事〉由高雄文學館改編為劇本。

作者粉絲頁： 我是信宏爸爸，偶爾媽媽

出版社粉絲頁： 寶瓶文化



#李基銘 #fb新鮮事 #生活有意思 #快樂玩童軍
#漢聲廣播電台

YouTube頻道，可以收看
https://goo.gl/IQXvzd

podcast平台，可以收聽
SoundOn　https://bit.ly/3oXSlmF
Spotify　https://spoti.fi/2TXxH7V
Apple　https://apple.co/2I7NYVc
Google　https://bit.ly/2GykvmH
KKBOX　https://bit.ly/2JlI3wC
Firstory　https://bit.ly/3lCHDPi

請支持七個粉絲頁
李基銘主持人粉絲頁：https://www.facebook.com/voh.lee
李基銘的影音頻道粉絲頁：https://www.facebook.com/voh.video
Fb新鮮事新聞報粉絲頁：https://www.facebook.com/voh.fbnews
LIVE直播-fb新鮮事：https://www.facebook.com/live.fbshow
漢聲廣播電台「fb新鮮事」節目粉絲頁：https://www.facebook.com/voh.vhbn
漢聲廣播電台「快樂玩童軍」節目粉絲頁：https://www.facebook.com/voh.scout
漢聲廣播電台「生活有意思」節目粉絲頁：https://www.facebook.com/voh.life

post-title
李基銘漢聲廣播電台-節目主持人-影音頻道

About author
漢聲廣播電台正式員工，2015年1月1號，正式成為節目主持人，雖然廣播資歷尚淺，但節目結合粉絲頁經營，是一大特色。 另外每一集的專訪，也會轉成影音檔放上這裡，也是最要的特色。
1790 subscribers 219121 viewes
View all posts

肩膀 練 大 在 啾c物理治療師 Youtube 的精選貼文

啾c物理治療師 By 啾c物理治療師

2021-09-11 20:30:12 有 12,110 人看過 有 839 人喜歡
  • Share this:

椅子操是很常見的一種運動，
我把好用又簡單的動作，整理成椅子操三部曲，

這是第一集，頸部放鬆，
讓你邊看邊做，提高頸部活動度。

0:00 別坐太久喔
0:53 第一個動作 - 頸後肌群按壓
1:54 第二個動作 - 頸部表層筋膜拉伸
3:08 第三個動作 - 側頸與斜角肌拉伸
4:20 第四個動作 - 頭皮筋膜放鬆
5:16 第五個動作 - 胸鎖乳突肌放鬆
5:54 第六個動作 - 脊椎伸展
7:19 第七個動作 - 前後腳弓箭步前側筋膜放鬆
8:22 第八個動作 - 前後腳弓箭步腰部筋膜放鬆
9:16 第九個動作 - 墊腳尖
10:00 結語

下面是推薦影片
有興趣的點擊網址觀看哦:

手腕隱隱作痛？你可能會後悔沒有早點發現的疼痛訊號
https://youtu.be/tg4P5ejc6CI

透過輔具調整訓練強度，運動搖擺墊原來還可以這樣用
https://youtu.be/8v6nZOaWFeU

有關骨盆歪斜的答案，都在這部影片裡了
https://youtu.be/KgbjGncYBhI

打造完美頸椎，想怎麼低頭就怎麼低頭
https://youtu.be/gGiL3T64tww

手指麻麻的？可能是腕隧道症候群喔
https://youtu.be/ueLVNOuCocs

網球肘的復健指南
https://youtu.be/wN-XjCDx9Rg

保養手臂的五個伸展運動 - 預防網球肘和高爾夫球肘
https://youtu.be/bHBJkoteM8E

下背痛、膏肓痛的救星，上半身滾筒筋膜放鬆
https://youtu.be/IrQ8tdd603w

肩膀健康的隱形殺手『肱骨前移』，肩膀痛，別輕忽。
https://youtu.be/l7ojcgFNfCU

訓練無法突破，有可能是你的肋骨外翻了喔
https://youtu.be/-H75tY3fYAw

別再抬頭挺胸，正確的『縮肚長高』站姿，讓你不再因久站而腰痠。
https://youtu.be/OwESSKODNRo

天氣超好出大景，最簡單的百岳，新手也可以輕鬆征服的合歡山。
https://youtu.be/6N1LfWYnaFs

走路是怎麼走成假胯寬的？什麼運動適合假胯寬的人做呢？
https://youtu.be/sAwx6yYLQvQ

五十肩第三期能做什麼運動？重建肩胛肱骨節律會很難嗎？
https://youtu.be/SOVJ3vUBqmA

五十肩能逆轉嗎？五十肩確診的三個症狀，你中了幾個？
https://youtu.be/6NcdyoYtkQs

【拇指外翻】拇趾外翻會有什麼前兆？居然跟『它』沒力有關？
https://youtu.be/x2LFB3Rv9E8

睡前拉筋十分鐘，睡個好覺比什麼都重要。
https://youtu.be/vdIugUHKGWg

脖子會往前伸的人一定要看，這部影片能讓你的頸椎再撐500年。
https://youtu.be/pY4AVIQ1VY4

玉山我來啦，這可能是最難爬的山，有人花了兩年也爬不上去。
https://youtu.be/292uNJ9klds

別再碎碎念了，我頭好痛怎麼辦？
https://youtu.be/8r7wCuAh2dM

Vlog #1 今天放風出去玩，順便上點課。
https://youtu.be/DkUb25XBDYk

肩膀健康，生活好便利，準備一條彈力帶，來鬆開角度受限的肩膀吧
https://youtu.be/-7p4awI21FI

在家用彈力帶就能完成的髖關節鬆動術，促進關節組織液循環，保持下肢的彈性與活力。
https://youtu.be/JAsXfFOjs2A

一碰就痛，為什麼足底筋膜炎這麼難好？除了放鬆，足弓的力氣也能訓練，想知道要怎麼在家訓練足弓的肌肉嗎？
https://youtu.be/9bwMrxQMb_g

一碰就痛！足底筋膜炎真的好惱人，為什麼我會得足底筋膜炎？除了上醫院，其實在家裡做一些簡單的足跟矯正運動，也可以加速它的康復唷。
https://youtu.be/Lxt6G_-zJmc

今天挑戰用八分鐘，用滾筒完整的放鬆你的下半身；從此之後，家裡的滾筒不再只是個占空間的裝飾品了。
https://youtu.be/T5FaG9OZnCk

每天五分鐘，跟我一起做全世界最好的脊椎運動，保護脊椎不受傷，輕鬆快活一世人。
https://youtu.be/xE5y8Lw4wy0

久坐也會有運動傷害，跟我一起每天只花五分鐘，疏通阻塞的血液循環，打斷傷害的累積。
https://youtu.be/cborst0Nai8

你知道骨盆前移會害你瘦不下來嗎？如果你也有骨盆前移的困擾，快來跟我一起做運動。正確的體態加上運動，就是減肥的最佳配方唷。
https://youtu.be/-lVP9lbSYxI

躺著也能訓練核心的動作，輕鬆到會不小心睡著？骨盆前傾和臀肌失憶症有難分難捨的關係，幫你找回臀肌的記憶
https://youtu.be/TbixyhnVB1I

是翹臀還是骨盆前傾?超簡易3秒評估，別再把骨盆前傾誤當成翹臀囉。下交叉症候群簡易拉筋法，教你搶救歪斜的骨盆。(上集)
https://youtu.be/SPjIcD_8Bwc

核心強等於內力強?今天來做超簡單的核心運動，讓你能穩定身體，提高運動效率。
https://youtu.be/9ePFzKtrRl0

呼吸法真的存在，這些問題只要善用呼吸，就能解決，這部影片讓你五分鐘知道三大呼吸法的應用。
https://youtu.be/683LeSVDBCw

韓式歐巴跟美式浩克的肩膀有什麼不一樣呢？有什麼運動是可以有效改善圓肩呢?物理治療師啾c帶你練出韓式歐巴的肩線！
https://youtu.be/5JR8kiH1G4o

腰酸背痛，可能是你『胸椎活動度不足』喔! 物理治療師讓你六分鐘學會如何評估和解決腰酸背痛。
https://youtu.be/h6886T-9xWc


#啾c物理治療師
#物理治療
#運動治療

post-title
啾c物理治療師

About author
我是肢正腔圓的物理治療師啾c 這個頻道能讓你淺顯易懂的認識自己的身體， 清晰的動作指令，以物理治療師的角度看運動， 徒手鬆動，擺位，誘發，訓練，改善不良體態造成的痠痛。
66500 subscribers viewes
View all posts
社群媒體上有些相關的討論：

肩膀 練 大 在 [討論] 練大肩膀的方法? - 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的美食出口停車場


作者workoutman (運動人)
看板MuscleBeach
標題[討論] 練大肩膀的方法?
時間Sun Dec 11 00:53:02 2016

我知道我這篇大概會被噓QQ

但是本弱弱我還是很好奇肩膀到底該如何壯大呢

先說我為何有這個疑問好了

小弟我現在健身大約2年3月

早期沒人教都亂練 也頗常忽略肩膀

之前也有一段時間因為肩膀窄三角肌弱而覺得可惜

於是上網爬了一些資料跟國外youtuber的解說

說到肩膀肌肥大相對不需要大重量低次數刺激以達到肌肥大

然而 看到一些街頭健身的肩膀卻也練得蠻好的
(印象中街健用到肩膀去撐的都是蠻大重量刺激)

個人覺得比較誇張的是Vic 他的肩膀真的很圓厚

加上又號稱只訓練10個月還是一年

但看起來比很多一般健美訓練出的肩膀還有更圓厚



所以想要請問有沒有版友能分享對肩膀訓練的經驗或想法呢

還是有人可以分享肩膀渾圓聖經嗎QQ

(還是說一切都是老問題 volume至上呢?)

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.9.32.151
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1481388785.A.E8E.html
※ 編輯: workoutman (101.9.32.151), 12/11/2016 00:53:43
推 johnny1229: 想知道*112/11 00:53
※ 編輯: workoutman (101.9.32.151), 12/11/2016 00:54:52
推 senjor: 我舉肩膀會覺得很痛苦，神經負擔感受特別明顯 12/11 00:55
推 anerkodly: 想知道+1 12/11 01:04
推 shuo85: +1 肩膀的痛苦QQ 12/11 01:17
推 davidWG5566: 覺得練肩膀最痛苦 12/11 01:24
→ enterbenson: 舉肩膀痛苦+1...... 12/11 01:24
→ davidWG5566: 可是又想練成厚厚的啊啊啊啊啊 12/11 01:24
推 gungrandpa: 小重量，高次數，高組數，低休息時間 12/11 01:27
→ gungrandpa: 離心動作做滿，慢慢放 12/11 01:28
→ gungrandpa: 快要沒力的時候可以用甩的，做離心動作 12/11 01:29
→ gungrandpa: 保證肩膀感覺快要爆炸。這樣練就對了! 12/11 01:29
推 criminal: 推樓上大大的解說，高組數後的離心動作真的超有感 12/11 01:36
推 g29050: 快力竭的最後那兩三下再怎麼苦也要撐住 效果十足 12/11 01:43
噓 j94223: 根本不需要力竭 不要誤導人 12/11 01:48
→ j94223: 應該是要想辦法衝訓練量 12/11 01:49
推 commerce: 本來就不用力竭 力竭早就過時了 重點是VOL 12/11 01:52
推 TiauEX: 側三角好難好難長大 12/11 02:46
推 watwmark: 理論我不懂,但我也對力竭的效果蠻懷疑的,而且力竭和追求 12/11 07:18
→ watwmark: 發力正確 感受度等"訓練品質"是有些違背的 12/11 07:19
→ watwmark: 除非是有捕手可以幫忙的情況? 12/11 07:20
推 orznge: 我只會一直上舉 12/11 08:11
推 z9440610: 如果擇一的話不知道各位巨巨比較推啞鈴肩推還是站姿槓鈴 12/11 09:26
→ z9440610: 過頭肩推 12/11 09:27
推 newstyle: 肩推也會爆心肺 12/11 09:28
推 winiel559: 會做的話當然站姿槓鈴 12/11 09:37
推 soappp9527: 不排斥街健的話可以練練俄挺 12/11 10:02
→ ashin1069: 這也是我的難處 肩膀有明顯變厚了 卻沒有辦法像別人 12/11 10:02
→ ashin1069: 一樣成一個型 12/11 10:02
推 senjor: 肌肉的形狀跟長相一樣是天生的，能改變的只有大小 (遠目 12/11 10:06
推 HiJun: 12/11 10:17
推 senjor: 要練成樓上那樣首先要出賣靈魂... 12/11 10:50
推 g29050: 健身方式百百種沒有絕對的對與錯,每種方式是健美界的前 12/11 11:02
→ g29050: 輩心得,真的有興趣的話可以買書來看,找出你用起來最有感 12/11 11:03
→ g29050: 最有效的方法吧 12/11 11:03
推 ashin1069: 長相變大要幹嘛 (歪 12/11 11:11
→ jaannddyy: 通常沒有型不是體脂太高 就是沒有前中後都充分刺激 12/11 11:17
推 d995511: 很多人很喜歡拿超出中三角負荷的重量做側平舉 舉起的方 12/11 11:18
→ d995511: 式就是腳先發力然後帶到腰 接著斜方跟著拉 然後排最後的 12/11 11:18
→ d995511: 中三角根本在那滿頭問號 12/11 11:18
推 snane: 我是後三角超廢，看起來就像少一塊肉orz 12/11 11:25
推 william2008: 想請問為何我做啞鈴肩推的時候斜方肌也很酸啊？ 是這 12/11 11:39
→ william2008: 動作本來就會練到斜方還是我動作錯誤呢？ 12/11 11:39
推 b7991859ccc: 也很容易受傷就是了 12/11 11:49
推 showmyself: 只練過頭肩推跟face pull.... 12/11 12:26
推 hermes20372: 肩膀要小心喔 受傷了上半身就幾乎不能練了 12/11 12:36
推 psow123: 求高手分享 12/11 13:04
推 kdevil: 推樓上 上次旋轉肌拉傷 現在好了 可日重量已經回不去了... 12/11 13:05
推 lover790222: 真的 肩膀只要一受傷~上半身真的可以不用練了 12/11 13:25
推 OnePiece5443: Q 12/11 14:19
推 pttwonba: 我都一週練一次自由槓肩推，其他肩膀的都沒做耶 12/11 15:39
推 guardian128: 我是三角肌的中束特別廢………看上去就是鳥鳥的QQ 12/11 16:04
推 wahaha2: 肩膀都練不大 12/11 16:08
推 mars0803: 看很多啞鈴側平舉做很重 然後彎腰墊腳尖整個人在飛XD 12/11 16:12
→ a740125: 側平舉彎腰是怎樣的姿勢 想看看 12/11 17:33
推 QGK: 會不會是在練後三角？ 12/11 17:38
推 commerce: 不建議坐姿 也不建議用啞鈴 肩膀真的很容易受傷 要小心 12/11 17:44
推 flybearliang: 滿滿的 12/11 17:59
→ bryan21xxx: 大肩推 12/11 18:24
推 ronaldo52029: 練游泳滿有用的 嗯嗯 12/11 19:30
→ ronaldo52029: 不過強度是選手等級啦 12/11 19:31
推 jim31837: 建議以OHP為主 其他動作都是輔助 12/11 20:55
推 lpgaga5566: OHP才爽啊,直直的把力量灌到天空 12/11 22:38
推 mars0803: 就稍微彎腰 啞鈴靠近大腿前方 手起來時身體打直+墊腳尖 12/11 23:20
推 Wall62: 樓上的姿勢有畫面 12/12 00:20
→ pussycat2009: 去看館長有一集影片把練肩膀當有氧操一小時的 12/12 00:26
推 kelia3003: 肩膀真的超難練... 12/12 00:41
→ ejo0912: 基因怎樣就長怎樣，別該了 12/14 00:02






... <看更多>

肩膀 練 大 在 Hypercore Fitness 超核心健身中心- 肩膀練不大？三個安全有效 ... 的美食出口停車場

肩膀練 不 大 ？三個安全有效的訓練秘訣. 想要讓你的上半身看起來更好看，除了胸肌與闊背以外，手臂的訓練也很重要，而其實除了二三頭以外，三角肌， ... ... <看更多>

肩膀 練 大 在 Re: [討論] 到底該怎麼練大肩膀呢? 的美食出口停車場

... 早期沒人教都亂練也頗常忽略肩膀: 之前也有一段時間因為肩膀窄三角肌弱而覺得可惜: 於是上網爬了一些資料跟國外youtuber的解說: 說到肩膀肌肥大相對不需要大重量低 ... ... <看更多>

你可能也想看看
肩膀練不大ptt
肩膀訓練菜單
練肩膀好處
肩推練哪裡
啞鈴肩推
練肩膀女
練肩膀寬
三角肌前束
搜尋相關連結

#1. 肩膀練不大、沒感覺？4大秘訣＋6個動作，打造立體南瓜肩

想要擁有立體的南瓜肩，輕重量不是唯一指標。本文將交給你練肩4大秘訣，更包含: 三角肌前束、三角肌中束、三角肌後束的訓練動作，及常見的問題， ...

#2. 打造完美三角肌｜肩部解剖以及訓練課表 - Peeta Fitness 健身網

就是最大坨覆蓋著肱肩關節的大肌肉. 由鎖骨前外側、肩峰邊緣和肩胛骨脊柱下緣連接到肱骨的三角肌粗隆. 分成前三角、中三角、後三角. 三角肌練的好的 ...

#3. 必做的7 個肩膀訓練動作| 打造飽滿的三角肌(前/中/後束)

練肩 秘訣. 多關節先行. 多關節動作通常能承受較大的負重，也可以對肌群有多方刺激。 以 ...

#4. 4招「三角肌」訓練！改善鬆垮下垂肩，輕鬆練出天鵝頸直角肩

三角肌就是包覆肱骨大結節的肌肉、肩膀上最大塊的肌肉，連結肩膀尖端和手臂，分為前束、中束、後束三個部分，分別負責手臂向前方、側邊、後方拉動的動作， ...

#5. 南瓜肩6個必練動作！IFBB PRO也是這樣練成的 - SSwagger

大 H作為台灣第一位IFBB PRO健體職業選手，身型十分健碩絕對無可厚非，特別是他的肩部練得特別寬。今回他在影片中，將分享他平時日常練肩的訓練內容給大家 ...

#6. 南瓜肩6個必練動作！IFBB PRO也是這樣練成的

2021年5月4日 — 大H作為台灣第一位IFBB PRO健體職業選手，身型十分健碩絕對無可厚非，特別是他的肩部練得特別寬。今回他在影片中，將分享他平時日常練肩的訓練內容給 ...

#7. Hypercore Fitness 超核心健身中心- 肩膀練不大？三個安全有效 ...

肩膀練 不 大 ？三個安全有效的訓練秘訣. 想要讓你的上半身看起來更好看，除了胸肌與闊背以外，手臂的訓練也很重要，而其實除了二三頭以外，三角肌， ...

#8. 宅家疫起練：肩部訓練I 想成為衣架子，肩膀先練起來！ - 米蔚

... 拍拍照，不管男生或女生想要穿衣服好看，擁有「南瓜肩」讓上身看起來更挺，成為完美衣架子，應該是大部分人嚮往的，首先肩膀就是要練、起、來！

#9. 【肩膀肌肉】肩膀肌肉為甚麼怎樣都練不出來？ | Perfect Men

大 部分健身新手初初進行訓練時，他們都會優先訓練手臂肌肉，例如二頭肌及三頭肌，希望可以盡快展示這些較明顯的身體部位，忽略了訓練肩膀肌肉的重要性，因此接下來就會 ...

#10. 4个动作就够了，解决窄肩问题，练出宽厚肩膀|哑铃|肌肉 - 网易

所以当我们进行上肢塑形的过程中，不能只去注重对大肌群的训练，对三角肌的训练同样也是协调整个上肢的关键所在。 当然，在我们针对性进行肩部训练之时， ...

#11. 熱狗王【練肩動作小訣竅】｜TeamJoined 健身品牌

我喜歡在開始大重量訓練前，先用單關節的機械把部位預先疲勞、充分暖開。 C.機械式划船.

#12. 黃哲勛的強壯大肩膀怎麼練的？其肩部訓練計劃令人窒息

三角肌，一塊健身不可忽略的肌肉一塊能夠駕馭各種衣服的魔力肌肉它在好身材里充當的角色絲毫不遜色於胸、背、腹且不管是健美運動員或是常人眼中的型男，都 ...

#13. 肩部肌肉应该怎么练（地表最强练肩攻略） - 知乎专栏

别以为这个位置自己看不到，对肩宽没帮助就不做，这个位置是三角肌三个主要组成部分之一，这块肌肉对于你的体态矫正有很大的帮助，尤其伏案一族，不可不练.

#14. 器械肩推：寬握窄握大不同！ - 超核心健身中心

今天要跟超寶分享一個，最適合練肩初學者的入門動作：機械式肩推。 超編整理出兩大常見錯誤，讓你用最短的時間，學會最標準動作！ 另外還會告訴你不同 ...

#15. 【上半身初階訓練】胸/背/肩膀大肌群4組上半身運動練起來

今天主要就是以胸、背、肩膀等大肌群的上半身訓練，需由重量器材輔助，以女生來說，可以從胸推、划船的動作開始，重量大概從3公斤開始訓練，先做個10下， ...

#16. 10個沙發上也能做的「開肩伸展運動」練出一字肩 - Elle

「斜方肌」指的是從脖頸到肩膀的中間段，往下延伸至背部的大三角形肌肉，許多看起來虎背熊腰、視覺上比實際體重還大隻的人，都可能是因為長期姿勢不正確， ...

#17. 槓鈴肩推不好練？專業健力教官教你正確進步方法

為什麼要練槓鈴肩推. 增加上半身力量槓鈴肩推是一種全身鍛煉，可以激活全身肌肉，尤其是上半身的力量，前三角肌、胸大肌、肱三頭肌和斜方肌都是主要 ...

#18. 肩膀訓練菜單,做完這6大動作保證讓你肩膀又大又圓!

練肩 訓練秘訣. 推的 動作. 肩膀想練大，關鍵就是要多做「推」的三角肌訓練動作.

#19. 以前肩膀練不大,自從練了這4個動作,三角肌每次都能練到充血

以前肩膀練不大,自從練了這4個動作,三角肌每次都能練到充血. 2020-11-14 核心怪E. 以前我雖然對肩部肌肉非常重視，但是練肩效果卻比較差，練了半年，肩部肌肉還是沒有 ...

#20. 肩膀訓練的三大原則: 訓練的要點@ 譯文大賞

通常如果有點訓練基礎的人，應該主要都會把練肩的重點放在前三角與後三角肌， ... 用大重量來訓練吧，因為研究顯示大重量能有效增加三種三角肌的刺激.

#21. 四招「三角肌訓練」改善鬆垮下垂肩，輕鬆練出天鵝頸直角肩

三角肌就是包覆肱骨大結節的肌肉、肩膀上最大塊的肌肉，連結肩膀尖端和手臂。分為前束、中束、後束三個部分，分別負責手臂向前方、側邊、後方拉動的動作， ...

#22. 窄肩、垂肩該怎麼辦？這三招高cp 值鍛鍊技巧 - GQ Taiwan

這三招高cp 值鍛鍊技巧，練出Man 味十足的太平洋寬肩！ ... 把衣服穿挺；運動學教練Austen 說，這種現象是因為肩部鎖骨和肩胛骨周邊肌群無力，或胸大 ...

#23. 【三角肌訓練】5招家中啞鈴鍛練三角肌，成就完美肩膊肌肉線條

擁有寬橫的肩膊，穿起衣服上來便更加好看，而三角肌的鍛鍊其實在家中使用啞鈴也可以進行，十分方便! ... 想練二頭肌三頭肌？6種必做的上臂肌肉訓練方法.

#24. 韓女團Lisa的直角肩這樣練！顯瘦鎖骨線條大方露！

性感爆棚的直角肩線是許多妹子追求的目標. 分享練肩最強攻略啦~. (圖文轉載自小紅書). 直角肩的兩大重點：. 1. 斜方肌不能大. 2. 三角肌要飽滿. 很多練肩教的肩部動作 ...

#25. 肩膀怎么练宽练大- 头条搜索

最容易沦为笑柄的,反倒是那些使用重量很大、动作模式不对,练了很多年肌肉都不... 直立哑铃交替前平举直立绳索前平举直立杠铃划船直立杠铃推肩坐姿阿若 ...

#26. 在家也能打造完美肩部線條- Myprotein 台灣

這就是所謂的V 型身材，也是大多數人追求的外形。 ... 這個動作可以練到肩膀側面的肌肉，這個部位在鍛鍊後會變得更立體，並增加體格寬度。

#27. 本月就一招／蹲舉肩推訓練｜肩臀一起練久坐族重拾關鍵活力

一個練習即可加強腹、髖、肩三大核心，同時鍛鍊臀部與肩膀肌力，讓久坐的您，重拾關鍵活力！

#28. 肩部三角肌後束訓練技巧別再只用大重量低組數 - 運動星球

肩 部肌群是許多人都會練到的部位，它也是撐起整體上半身外觀最重要的肌肉之一，然而，有許多的人也將它稱為三角肌（Deltoid muscle），...

#29. 如何打造南瓜肩 - 愛健身

肩 部訓練分為前束、中束、後束然而肩膀不同於其他肌群，是由羽狀肌排列組合而成，肩膀的中束又為面積較大區塊，也是大部分人最常做的側平舉訓練當中，所 ...

#30. 一週的第一練就是要從炸肩膀開始

草根影響力新視野 Gym Bro. 說到練肩肯定都是每個男性朋友的最愛，不只外型穿衣有型好看、面對更大重量的挑戰也是可以輕鬆面對。相對女性朋友對於練肩 ...

#31. 用科學方法有效鍛鍊～五款必「推」訓練分享

訓練肌群：三角肌(肩膀)、胸大肌、三頭肌、背肌、肩旋轉肌群、穩定肌。 ... 下禮拜再跟大家分享上半身訓練「拉」必練動作給大家！

#32. Re: [討論] 到底該怎麼練大肩膀呢?

... 早期沒人教都亂練也頗常忽略肩膀: 之前也有一段時間因為肩膀窄三角肌弱而覺得可惜: 於是上網爬了一些資料跟國外youtuber的解說: 說到肩膀肌肥大相對不需要大重量低 ...

#33. 新手請益，如何有效率的練成南瓜肩 - 健身板 | Dcard

需要再做加強嗎最後一個問題，中三角有沒有需要用大重量6～8rm來練，每次用大重量都感覺上斜方在代償？ 請益 · 新手 · 肩膀 · 重 ...

#34. 如何把自己的肩膀練得又圓又大？你需要掌握這2個動作

就比如這樣的一個關於健身訓練的問題，那就是如何把自己的肩膀練得又圓又大 ... 掌握的話，那麼對於自己的肩部肌肉訓練來說，將會是一個很大的幫助。

#35. 如何用小重量练大肩膀_哔哩哔哩_bilibili

最近练肩是不是没有感觉了？‍‍[doge]习惯了学术派的柴老师，脱了衣服竟是健美猛男？‍[doge]磅磅这次荣幸请到了老板萝卜和柴老师一起炸了个肩， ...

#36. 重訓姿勢別練錯小心肩夾擠找上門（下篇）

－以彈性帶做開放鍊訓練：雙手打直盡量向天空延伸拉動彈性帶，維持15秒。 －下斜方肌訓練：手臂從耳朵旁外開45度、大拇指朝向天空以做出肩關節 ...

#37. 3招背部肌群訓練改善斜方肌緊繃、圓肩厚背 - Cosmopolitan

每天10分鐘練出女團「直角肩」和「性感鎖骨」 ... 只要肩膀厚、脖子粗，看起來就是胖，而且斜方肌緊繃不僅僅影響到外觀，因為它是範圍很大的肌肉， ...

#38. 網友說想練南瓜肩，練肩只追求大重量把肩練寬還要這6點技巧

首先，每個訓練計劃效果有限，三角肌可能會適應了標準公式，在維持已經有效的量、強度和休息時間的情況下，重新點燃肩部肌肉。 練出一個真正大而有力的 ...

#39. 練寬肩膀只需7個動作，30天就能看到肩膀在增寬！ - iFuun

因此只要把三角肌的前中後三束肌肉練大，就可以達到寬肩的效果，肩部的三角肌和其他肌肉不太一樣，多角度的刺激比大重量更有效！ 今天就為想把肩膀練寬闊的男士推薦能 ...

#40. 四大啞鈴訓練強壯你的三角肌 - 肌內效EX

你必讀本文的三大理由: 1.了解三角肌的用處2.學會四種啞鈴訓練3.了解啞鈴訓練的注意事項肩部和上臂的大多數運動都離不開三角肌。一般來說，手部肩膀 ...

#41. 厚肩膀的6個秘密大揭露，不用再羨慕那些天生的衣架子！

練肩膀, 一直以來有在關注「好感度部位」的男兒應該都知道，每年的排行榜不外乎的就是腹肌、二頭肌不然就是肩膀與背肌，也由此得知「背部線條」是多少 ...

#42. 怎麼把肩膀練寬？牢記6個練肩技巧，一組肩部訓練動作！

我們的身體是由多個肌群組成的，這些肌群可以分為大肌群跟小肌群，而肩部肌群屬於身體的小肌群，卻是我們不能忽略的一個部位，它決定了你的倒三角身材 ...

#43. 基因差，所以肩膀練不寬？你是沒有把這些動作做對 - 健身動起來

其實大錯特錯，掌握練肩的好方法，從此把肩變寬。 基因差，所以肩膀練不寬？你是沒有把這些動作做. 肩部位於上半身，那裡匯聚著全身最強的肌肉。

#44. 原來肩膀是這樣練寬的，這3個動作，3天一次練出寬肩膀！ - 壹讀

身形姿勢含胸駝背是人們常見的一種身形不良，俗話說「練胸不練背，早晚都得廢」，這句話說的沒錯，很多新手健身者，每每喜好練習胸部肌肉，分外是胸大 ...

#45. 苦練大肌肌莫忘平衡小心夾擠症候群找上你| 骨科．復健

高雄一名25歲男子為練出健美肌肉線條，積極上健身房運動，有天要抬高右手拿物品時，肩膀竟痛到抬不起手，就醫檢查發現原來是因...

#46. 肩膀后束太小？这几招教你补救 - 体育

正确地训练俯身哑铃飞鸟从而练出健硕的肩部。 从前面看，你的三角肌可能看起来很棒，大、圆、饱满。 “南瓜肩”这个词也许浮现在脑海中。

#47. 这么练，让你的肩宽再多10cm！ - 手机搜狐

男人肩宽才够味！肩膀锻炼是一个不容忽视的问题有的同学虽然一身腱子肉可肩膀太窄还是不够漂亮影响肩宽的三大因素手臂自然下垂时与身体隔开的距离肩部.

#48. 男人怎能沒有肩膀？飽滿「南瓜肩」這樣練就對了！

提到肩膀訓練，第一個想到的自然就是推舉這個動作，也是想要練大肩膀絕對少不了的主要項目。這個動作主要刺激三角肌前束的部位，可以選擇站姿或是坐姿 ...

#49. 肩膀增寬，根本不需要練那麼多動作 - Vigor的部落格

與背部、胸部和四肢等大肌肉群相比，肩部肌肉力量相對較小。但是你仍然需要盡可能去提高肩部推舉的絕對力量，大重量推舉能夠有效提高你三角肌的質量。

#50. 如何把肩膀練成球狀？

在重量選擇上，練肩永遠不需要大重量，容量才是練肩最重要的，所以拿我個人的訓練來說，每次的前10組就全部是中束側平舉遞減，14kg，10kg，6kg，2kg的 ...

#51. 怎麼最快有效的把兩個肩膀練寬

某種推舉動作與啞鈴側平舉。推的動作刺激三角肌的全部，使其變大，形成寬厚的肩膀。啞鈴側平舉發展側束，能增加肩的寬度，增強視覺效果。

#52. 练这么久，还是感觉肩膀最难练！ - 腾讯新闻

说到肩膀问题，大多数人的一个想法是，肩膀真难练。 ... 而直立推举动作是最常见的肩部多关节运动，让三角肌三个头和肱三头肌以及其他协作肌群同时 ...

#53. 想把肩膀练得又大又饱满？这4个动作需勤练！帮你提升肩宽更 ...

想要把肩部练得好看有形状，不一定非得用大重量，相反大重量训练肩部还会非常容易导致受伤。对于肩部的训练而言，选择合适的重量即可，不必过于强求 ...

#54. 請問練肩膀(三角肌)的方式跟重量 - Mobile01

請問要練肩膀三角機的動作要如何才正確?我看過兩種,一種是:膝蓋微彎,身體稍微前傾,雙手持啞鈴往 ... 也就是當你想要有線條，但卻不要有大肌肉的時候，

#55. 肩膀肌肥大訓練的三大原則！细说最常見的訓練錯誤而严重导致 ...

有非常多人在練肩時都只選擇用器械及孤立式訓練，但它並非增加肩部肌肉首要的方式。 很多人會有這樣的誤解，主要是因為他們認為既然肩膀是小肌群，那麼就 ...

#56. 蝴蝶袖說掰掰！適合新手的4招手臂和肩膀訓練- 健身運動

臀部，5大重點部位×105組動作圖解，4週有效增肌》. 凱爾·亨特（Kyle Hunt） 著；賴孟怡譯 / 采實文化出版. （以下節錄自本書p.99-107）. 很多人練手臂 ...

#57. 練肩菜單女、練肩膀女、肩膀練大在PTT/mobile01評價與討論

除了粗壯手臂、厚實胸肌和冰塊盒腹肌以外，肩部訓練也是許多人的健身計劃之一，肩膀訓練得夠飽滿，體脂又夠低的人，可… 練肩菜單女在三角肌群完全炸裂！「肩膀訓練」健身 ...

#58. 健身｜你不能不知！肩胸肌三頭肌鍛鍊秘笈 - 迪卡儂

你知道使用彈力帶、啞鈴與伏地挺身滾輪，就能鍛鍊肩膀、胸肌與三頭肌嗎？快讓輕適能教練Martin 帶你一起訓鍊，在家就能練就令人稱羨的好身材！

#59. 健身新手練肩，不用大重量可以嗎組數做到位，猛男肩膀指日可待

相信大家都有過練肩時“聳肩”的經歷，這是因為重量太大導致的上斜方過多參與動作，削弱了三角肌發力，影響肌肉訓練效果.

#60. 女生重訓該怎麼練？又該鍛練哪些部位！？ | 竹子的體育教室

這個跟前面的問題一樣，第一要先練三角肌很多的女生都是因為肩膀太小，導致手臂比例上看 ... 四、我的胸部好大，背好痠喔，就是會駝背，該怎麼辦呢？

#61. 怎樣才能把肩膀練寬？你需要知道這2個要點！ - 雪花新闻

因爲我們得要知道的是，只有讓自己的肩膀更加寬闊一些，自己的肩寬纔會大一些，穿衣服就會撐得越開，整個人看起來也會更爲的壯實。

#62. 想穿衣服好看？这5个练肩膀的动作一定要做！ - 搜狐

男人穿衣好看不好看，除了要有饱满的大胸器和平坦发腹肌之外，一副3D球形肩膀就决定了你能不能把衣服撑起来。下面.

#63. 10個簡單小動作讓你的背肌增厚一倍！

有在練這組肌肉的男生，肩膀和背看起來會比較厚實。下圖白線圈起的部分就是斜方 ... 這個動作能增強斜方肌的強度、並讓它變大. step1: 雙腳打開、與肩 ...

#64. 健身需要練肩膀嗎？ - 劇多

健身是在練就完美的身材，如果不練肩部的話，身體就會看起來沒有支撐力。 ... 三角肌作為重要的肌群，日常訓練中必須重視，三角肌練大了，肩膀會寬， ...

#65. 空格谈健身篇十二：如何练出宽肩膀？亲测有效的居家练肩动作

先看下对比图，锻炼之前样子平平无奇，就是大多数普通人的样子。锻炼之后整个人明显结实和精神许多，虽然说锻炼了很多部位吧，但肩 ...

#66. 男生肩膀窄，怎樣練能有效的把肩膀練寬？ - GetIt01

本人大一狗，一米八八熱愛健身唯一美中不足就是肩膀窄，怎樣能有效地把肩膀練寬？淚目分享一個視頻，來自Jeremy：希望大家有所啟發！之前應眾多朋友要求寫的...

#67. 三角肌訓練，打造完美肩線 - SuperFIT極度塑身

所以別再忽略三角肌了，立即來了解健身教練到底該如何練出結實的三角肌吧！ ... 頭肌顯得比肩膀大，整隻手臂的外型顯得毫無說服力，也可能導致圓肩。

#68. 5個斜方肌拉筋放鬆動作改善富貴包、瘦背肌 - SundayMore

「圓肩」通常都是和「肩內旋」有很大的關聯，經常發生在兩種人身上，一是健身過度，而就是沒有運動的 ... 每日5分鐘練出鎖骨一字肩秋冬露肩裝超顯瘦.

#69. 肩膀訓練方法大全，打造立體前中後三角肌 - 台灣營養

... 駝背的情形，重要的是三角肌往往是練胸肌、背肌的輔助肌，當你輔助變強之後，大肌群也能夠增加更大的重量獲得更多訓練量！那肩膀到底是甚麼呢？

#70. 【綜合訓練】搶救線條大作戰！女生一定要練的3 個部位

雙腳與肩同寬、軀幹打直，抬頭挺胸，雙手拿槓片或瓶裝水等重物，將重物舉起至手臂和肩膀呈現平行。 之後下放，感受到胸前肌肉的用力，再回到預備動作。 該 ...

#71. 3种方法来让肩膀变宽 - wikiHow

#72. [討論] 練大肩膀的方法? - 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊

我知道我這篇大概會被噓QQ 但是本弱弱我還是很好奇肩膀到底該如何壯大呢先說我為何有這個疑問好了小弟我現在健身大約2年3月早期沒人教都亂練也頗常 ...

#73. 練肩沒感覺？別慌，往下看，打造虎頭肩的秘密武器 - 愛講古

有些健身愛好者辛苦好幾年，肩膀還是沒有太大變化，更別說傳說的“虎頭肩” ... 沒錯，推舉和側平舉確實可以練肩，但是更多的只是練到了我們三角肌的中 ...

#74. 如何練大肩膀？ 只需要一對啞鈴… - FITDEVMO

今日會教大家怎樣利用輕重量來訓練肩膀、練闊一點肩膀，練闊一點肩膀表示我們要針對肩膀中束/中膊/側膊，首先，很多人誤以為要練很重才能練大一點 ...

#75. 多练肩才算真高手 - 健康

但俗话说“低手练胸，高手练背，顶尖高手练肩”，从塑形角度来看，肩部是较难 ... 肩部很耐练，一定要上强度，采用大重量的器械，但也要注意循序渐进。

#76. 運動不用久，10分鐘就有效！宋仲基的健身教練教你：一天4個 ...

然而，有些女性害怕鍛鍊肩膀，怕一不小心就會練成金剛芭比。 ... 至於女性，若能強化上半身的線條，也能在視覺上彌補先天臀部較大，調整上下半身比例 ...

#77. 別再怪自己肩不夠寬，是因為你一直忽視這6個王牌動作| 天天要聞

有6個練肩動作總是被忽視，哪怕是已經練過一段時間的小夥伴，而這6個是你蛻變的王牌。大而有力的肩膀是高手的標配，這6個動作要是你都掌握了， ...

#78. IU坎城紅毯直角肩太吸睛！健身達人親授「居家美肩操」

親授「OL減肥伸展運動」5步驟，辦公室小腹、大屁股這招就能改善 ... 想要養成女神系美肩，不需要勤跑健身房～居家簡單幾步驟就能輕鬆練成！

#79. 練大肩膀的方法? - 健身

說到肩膀肌肥大相對不需要大重量低次數刺激以達到肌肥大 然而看到一些街頭健身的肩膀卻也練得蠻好的 (印象中街健用到肩膀去撐的都是蠻大重量刺激)

#80. 運動能提升免疫抗失智！治療師推薦50歲以後最適合這9種運動

陳怡君建議， 50 歲以後，有9 大運動項目，可以選擇自己喜歡或是擅長的 ... 及腹肌等肌群運動；而蝶式可以訓練腰部肌肉，並雕塑肩部、背部、及腹部。

#81. 76歲影后容光煥發的祕訣！「XBX運動法」是什麼？一次鍛鍊5 ...

她接受《Vouge》雜誌訪問，分享自己優雅變老的兩大心法：飲食和運動。 ... 身體趴下，雙手平放兩側，慢慢抬起肩膀部和胸部，同時抬起左腳。

#82. 55歲「最美小龍女」李若彤大秀火辣馬甲線親授4招逆齡生長秘訣

「最美小龍女」的李若彤都不例外，她近年熱愛健身，練出一身肌肉使身體線條變得更美，但有網民亦表示「認不出這是 ... 李若彤｜直角肩菜單5大步驟.

#83. 早上練3招簡單瑜伽提高身體修復力、喉嚨痛好得快！ - 健康2.0

不需要有太多的假設在冥想的姿勢上，只需確認所在地及周圍是安全的，氣溫宜人，輕輕地盤腿坐下，不一定要蓮花座，跪姿也行，接著將眼睛閉上，肩膀放鬆，雙 ...

#84. 道歉了！汪小菲發文向大S懺悔「做了一生中最後悔的事」

娛樂中心／翁語岑報導汪小菲與大S（徐熙媛）去年11月離婚，昨（30）日汪小菲透過微博 ... 黎姿童年「練舞照」曝光濃眉大眼電暈粉絲：從小就是美人胚！

#85. 想练浪姐同款直角肩？醒醒，打工人的肩已经不行了 - 北美生活 ...

肩 颈的正面观，很大程度上受到上斜方肌的直接影响。 ... 有的博主说，这动作练多了会导致“肩胛骨下回旋综合征（Scapular downward rotation ...

#86. 澳洲男舉50公斤啞鈴二頭肌徹底撕裂！ 皮膚潰爛慘截肢

... 愛好者蓋布里埃爾2020年11月時，在健身房挑戰50公斤啞鈴練二頭肌，他說自己當時正火力全開地操自己的二頭肌，結果下秒肌肉完全撕裂，痛得他大叫。

#87. 适合初学者锻炼腹肌的动作（适合初学者练腹肌的9个动作）

在转到极限的姿势上保持一段时间，再让你的躯干和肩膀尽可能大幅度地向另一个方向转动。 8、哑铃负重体侧屈。动作要领：站立，单手哑铃负重，身体慢慢侧 ...

#88. 早安健康-每天都做得到的健康

早安健康相信，健康的方式不只是治療疾病，更多的是快樂的心境、好好生活，做得到的健康，才會在每一天產生新力量。我們相信，尊敬大自然、呼應身體的訊息， ...

#89. “肩周炎”——大多数肩痛的替罪羊_锻炼_治疗_关节 - 手机搜狐网

很多人以为“肩膀痛”无非就是得了肩周炎，只是小毛病，自己在小区内锻炼锻炼就好了。但未曾想越锻炼，疼痛症状越重。不仅没能解决原有问题，反而使肩痛 ...

#90. 帥度不輸湯姆克魯斯！《捍衛戰士：獨行俠》劊子手Glen ...

《捍衛戰士：獨行俠》劊子手Glen Powell 的大肌肌到底怎麼練出來的？ ... 背部、手臂、肩膀及腹部肌肉，短短7 週訓練，也讓他的身材有明顯變化！

#91. 名家論壇》吳崑玉／危機中的指揮 - HiNet生活誌

此時宋省長才在嘉義開記者會公布，同時協調好各大報全文刊載，讓有需求 ... 一個滿身肌肉練出人魚線卻肩膀無力的長官，就是個不能信任也不能留著的爛 ...

#92. 如果你是健身小白這五種健身方式請先避免 - 天天頭條

仰臥起坐會給膝蓋、肩膀和手腕帶來很大的壓力⋯⋯ Burpees 對膝蓋、肩膀、手腕施加瞭太大的壓力……而且在一開始很可能做不好。

#93. 昔路邊小解遭吳宗憲虧「馬賽克太小」 范逸臣不甘示弱反擊

... 地點在醒吾科技大學，竟然還遇到「醒吾羅志祥」在練唱，因為這位同學 ... 薔聞風而來，但憲哥一見到同學在彈吉他卻直接拍著對方肩膀吐槽說「眉毛 ...

#94. 常常腰痛小心腰椎滑脫！1招復位、不用手術| 坐骨神經痛

此外，體重比較重的人，因為肚子比較大，在身體前方造成一個拉力，使脊椎 ... 趴著的時候，肩膀會往前伸展，有的人肩關節比較緊繃，就會感覺特別痠；.

#95. 吳宗憲重提「當街撒尿露鳥」尷尬事范逸臣強調：本體滿大的

... 羅志祥」在練唱，這位同學帥氣的模樣在校園頗有名氣，拍攝節目當天讓薔薔聞風而來，但吳宗憲一見到同學在彈吉他時，直接拍著對方肩膀吐槽：「眉毛 ...

#96. 遭吳宗憲狠戳「當街露鳥」痛處范逸臣親揭驚人尺寸- 自由娛樂

... 竟然還遇到「醒吾羅志祥」在練唱，拍攝節目當天讓薔薔聞風而來，吳宗憲一見到同學在彈吉他卻直接拍著對方肩膀吐槽說：「眉毛不用畫那麼濃。

#97. 在家練氣功 【暢銷改版】：中華武術四大派梅花門流傳千年的居家養生法

切記!揉到最後是酸手臂,不是酸肩膀。酸肩膀就是有聳肩,氣會上浮,易致傷身。雙腳打開,腳板內. 內功養生功法.