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雖然在家裡人人稱我為辣妹
（欸 你家裡不就三個人而已😂😂）
生母地位崇高
但是還是不能自滿
每週一次的重訓還是要做到
#辣妹事件請看上一篇
單手划船是訓練背肌的好方法之一
不要以為練背肌是男人的事
我們女生背肌訓練得當
除了可以解決彎腰駝背的問題
還可以讓你自帶完美衣架子
安琪錄影時已經快要下課啦
是最後一組動作
啞鈴重量約12公斤
女生不是要練斜方肌
所以不要聳肩
然後肩膀要有點後旋
練的是背闊肌
#影片有快轉
#如果怕練錯或是練受傷
#不是就不練🤣
#而是要找專業教練指導訓練
#成功的人找方法失敗的人找藉口
#運動勸世文🙏
6/3 來練單邊划船+核心動作
手肘往身體後側屈、再往前伸直，就是「划船」這個動作。
當然，隨著身體角度不同，划船的方向也會不太一樣。
但手肘往後、往前，是划船的基本原則。
單單划船有點無趣，所以這次加上一點核心動作。
入門：四足跪地變化式+單手划船。
如影片示範，四足跪地、穩定核心後，把對側腳後伸直，開始手肘往後。
進階：對側腳懸空。
進階動作的難度在於核心穩定——要保持伸直的後腳懸空，划船的同時身體不會歪斜。
建議組數：入門 一邊8*4
進階 一邊6*4
我使用的是5kg啞鈴，重量請自行評估。
——————————
核心動作：蜘蛛人
蜘蛛人這個動作看起來很簡單，但它可以做到很難——可以手伸直到身體非常貼地。
手越直，考驗的不只是核心力量，還考驗手與背部的肌力。
動作也非常簡單，手從腳尖方向往前爬，爬行時腰部不能往下凹——保持掌撐棒式的模式。
往前爬行——會強烈感受到腹肌被拉長。不要做到凹腰、或手撐不住導致下巴著地受傷。
最基本是要爬到手要過肩膀（大概一張瑜珈墊），對核心的刺激才會出現。
萬一，在往前爬行時發現自己撐不住，請抬高下巴、以腹部著地。
建議組數：6-10*3
爬的短的請爬多一點～
5/19第二支影片 跪姿深蹲+肩推
沒有彈力繩、啞鈴的自己去買，或者要結橡皮筋弄一條簡易式的，或用裝水的寶特瓶加減練也行。
跪姿深蹲是最容易入手的蹲，不過有些人腳踝過緊，就會沒辦法像我一樣坐在腳跟。
跪姿可以坐在腳跟是人體必要的活動度，沒有辦法的人之後需要物理治療師研究一下問題出在哪。
在我建議，「有辦法用啞鈴肩推的人」，我是希望能把彈力帶這個動作當暖身，做個8*3，再使用啞鈴。
彈力帶肩推的重點：手打直高舉時，需繞過頭顱，再往下放至肩膀。
彈力帶的寬度自己決定，手放越寬彈力帶越緊。
而啞鈴肩推，推至高點時不要過度挺胸跟凹腰，啞鈴是從肩膀兩方直直往上推——記得，是直直往天花板推。
活動度不好的人，請先停在彈力帶肩推。
我用的是5kg的啞鈴。
建議初學者可以使用裝滿的水瓶即可。
使用彈力帶，做8*3
使用啞鈴，重量輕做8*3，重量略重者做5*3
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5/21 的影片會是深蹲入門到花式深蹲
更擔衣！ 練出寬闊的肩膊！ 不是靠做 Lateral Delt Raise 肩膀側平舉呀！ feat. 黃永志議員 Napo | 與區議員一齊運動
與區議員一齊運動 來到第24集，今次我們繼續與 西營盤 黃永志議員 Napo 一起，分享練闊膊頭的心得
三角肌 Deltoid 就是肩膀兩旁的肌肉。 顧名思義，可以粗分成前中後三束。 前後負責肩膊的厚度，講到視覺上的闊度，則是受 Lateral Deltoid 三角肌中束 的大小影響
常見練法，是 做 Lateral Delt Raise 肩膀側平舉，短片亦展示了 Bodyweight 自體重版的變奏做法
可是，並非所有人就享受到肌膨大的效果。 這是因為物理施力方向問題： 傳統肩膀側平舉抵達動作頂部時，肩膀已旋轉，對著天的根本不是三角肌中束
所以，為最大程度刺激側肩肌肉，要稍讓骨盤前傾，使 三角肌中束 與 地心吸力 的方向成垂直
平時肩膀側平舉可以達到 15 至 25 公斤的朋友，頓時會發覺需要大幅下調啞鈴重量。 三角肌中束是很小的肌肉，孤立鍛煉 Isolation Training 不應該用到很高磅數的啞鈴。 請放下對數字的執著，不要 Ego Lifting。 專注動作質素，效果可以有大大的提升
【適合投手的小 重量啞鈴肩膀 訓練】 介紹一個適合訓練投手 肩膀 的菜單，利用的是小 重量 的 啞鈴 ，動作如下: 1) 雙手向前平舉，雙手持 啞鈴 ，以站立姿將 啞鈴 ... ... <看更多>
前天問了一下萵苣的巡場教練，他建議我加入一些肩膀和三頭肌的訓練因為我一個禮拜只練三天，胸、背、腿輪流練而已不過我肩膀真的超級廢，啞鈴飛鳥連10公斤 ... ... <看更多>
肩膀 啞鈴重量 在 請問練肩膀(三角肌)的方式跟重量 - Mobile01 的美食出口停車場
請問要練肩膀三角機的動作要如何才正確?我看過兩種,一種是:膝蓋微彎,身體稍微前傾,雙手持啞鈴往兩側平舉約水平平舉同時手臂微彎,雙手放下時啞鈴是停 ... ... <看更多>