// 3招訓練健康美背 //
改善肩胛骨突出，體態更年輕💖
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肩胛骨突出健身 在 ELLE Taiwan Facebook 的最佳解答
同時也有1部Youtube影片，追蹤數超過101萬的網紅周六野 Zoey，也在其Youtube影片中提到，明明不胖为什么背部看起来又厚又圆？没有线条？这个运动不仅能帮助你收紧背部、练出背部性感曲线，还能改善驼背圆肩，让你更挺拔，气场飙升！ 马上就到了穿露肩露背的时候啦，你还在等什么？跟着我一起挑战7天，会看到明显效果！ PS.这个运动我在视频里起名叫“蝴蝶背”，我以为就是背部肌肉线条健康好看的意思，不是...
肩胛骨突出健身 在 筋肉媽媽 Facebook 的精選貼文
😎你真的有練到核心肌群嗎？
核心肌群其實非常難訓練！
因為核心有許多肌肉，你沒有都用；
還有他們因為壓根兒沒被啟動，所以你做的核心肌群運動都是借用身體其它大肌群呈現的，因此很容易練了白練，還可能越練越糟（譬如練到椎間盤突出、練到關節發炎）。
評估自己核心肌群狀態的方法很多，訓練更是需要技巧誘發睡著的肌肉……如果你想讓自己核心肌群能力更上一層樓……
更多核心肌群評估與訓練來囉！讓你練出美麗線條，同時為健身重訓打好好肌底！
👙課程說明與報名： https://reurl.cc/pyARbd
📍課程內容包含：
＃3堂線上影音，可重複觀看
＃1次線上直播，帶運動與彙整學員問題
📍課程重點：
學科知識：
·核心肌群解剖複習
·身體骨骼對齊排列與核心肌群運用的關連
·核心肌群外部肌群如何訓練
·別忽略了肩胛重要性！肩胛骨的3D活動
·核心肌群的訓練概念
·如何為自己設計出源源不絕的核心運動
運動演練：
·核心肌群失衡了嗎？自我檢測
·如何做到骨骼對齊，誘發核心肌群穩定力量？
·如何控制肩胛骨？
·如何整合胸腔與腹腔做出完好的核心肌群整合動作？
·核心肌群的抗伸展訓練
·核心肌群的抗旋轉訓練
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肩胛骨突出健身 在 Kofgym Facebook 的最讚貼文
一個正確的掌上壓(push up)非常重要
掌上壓是一個練胸的動作,針對胸大肌
不過同樣訓練到的協同肌肉就有很多
有前三角肌、三頭肌、前鋸肌、喙肱肌、二頭肌
腹肌、髖屈肌等核心肌群
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好處 :
掌上壓處於一個動態過程,令核心肌群保持穩定和鎖定
所以對於提升肌肉控制和感受度都大大提升
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有效強化到的前鋸肌是連繫著肩胛骨
令控制肩胛骨的效能強化
對於拉背、臥推、引體等動作的表現和感受度
可改善肩胛骨突出、翼狀肩胛、肩膊痛、推舉靈活度等問題
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如能力不足做不到掌上壓,可以跟以下逐步強化
第一步: 牆上壓、架上壓
第二步 : 上斜掌上壓、跪地掌上壓
第三步 : 膝上壓
第四步 : 掌上壓
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變化型 : 海豚式掌上壓
針對前鋸肌、肩關節和核心肌群
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如果你平時在健身室推胸,都感覺不到胸肌發力
就趁封GYM期間練好掌上壓,加強胸肌感受度
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圖文:KAPO
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肩胛骨突出健身 在 周六野 Zoey Youtube 的最佳解答
明明不胖为什么背部看起来又厚又圆？没有线条？这个运动不仅能帮助你收紧背部、练出背部性感曲线，还能改善驼背圆肩，让你更挺拔，气场飙升！
马上就到了穿露肩露背的时候啦，你还在等什么？跟着我一起挑战7天，会看到明显效果！
PS.这个运动我在视频里起名叫“蝴蝶背”，我以为就是背部肌肉线条健康好看的意思，不是体脂过低翼状肩胛骨突出的“蝴蝶骨”，希望大家通过这个锻炼获得健康的背部线条，重新认识什么是健康的（我理解中的）“蝴蝶背”！
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▶20分钟无跳动有氧：https://youtu.be/LZAQQOH5n8g
▶改善斜方肌：https://goo.gl/1GMCAj
▶矫正驼背圆肩：https://goo.gl/wvxxW4
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【闺蜜没秘密】播单：https://goo.gl/p4hKKR
▶50 Fact About Me ：https://youtu.be/gxmwvlHo-7M
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