關於 股四頭肌重量訓練 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#11. 4 招腿部訓練動作，大大提升你的健身效果

深蹲堪稱腿部訓練的經典動作，對「股四頭肌」的刺激效果也最好，是被高度使用訓練股四頭肌的動作，其動作 ... 槓鈴要盡量沿著身體下去，注意肩膀不要被重量給往下拉。

#12. 橘皮困擾的女孩請入內4招股二頭肌訓練讓美腿更進化！

股二頭肌是大腿後側的其中一條肌肉，平時不常被用到，所以才會容易退化，一定要特別訓練才行！訓練腿部不只對外觀加分，還有提高代謝率、提升運動表現、 ...

#13. 股四頭肌之腿部訓練方法大全 - 每日頭條

2.一腳向前邁出一步下蹲使膝關節與踝關節在同一垂線上，另一腿向後伸直，重量均勻分布在兩腿上。沉髖、後腿屈膝下蹲至膝關節接近地面，稍頓循原路還原。

#14. 健身好無助？簡易下肢訓練分享 - 司博特

a.將背部緊貼椅背，雙腳與肩同寬，器材固定在腳踝與脛骨處。 b.膝蓋、身體固定，上踢時身體不晃動，感受雙腳同時出力，利用股四頭肌將重量踢起 ...

#15. 重訓腿

臀大肌、股四頭肌、腿後肌群、腓腸肌、豎脊肌【教練教伸展】下半身篇沒有經驗沒關係，小編就來推薦幾款初學者也好入門的重訓訓練機器～下次你去健身房 ...

#16. 股四頭肌健身器材

訓練器坐姿腿屈伸彎舉下肢力量練腿股四頭肌，無論是對男性或女性來說，都是非常 ... 因為好好訓練大腿肌肉前側的股四頭肌，對男性來說，最能看出是否作好重訓基本功， ...

#17. 【燃燒卡路里大作戰】股四頭肌伸展

示範教練：Lucy周欣樺專長：重量訓練、減脂雕塑、體態評估與調整、體能訓練、飲食調整控制、協調性訓練、功能訓練。 【World Gym世界健身俱樂部】 ☆ 全球最大連鎖俱樂部之 ...

#18. 零風險健身／專家教你強健「股四頭肌」 減輕膝蓋負擔、保護 ...

地面股四頭肌伸展練習 · 1. 雙膝跪地，屁股墊在腳跟上，雙手平貼在腳跟後地面。 · 2. 指尖向後，屁股離開腳跟並收縮臀肌，使下背部不至於彎曲，並且充分伸展 ...

#19. 股四頭肌重量訓練 - Mytrop

畢竟，大腿是人體最容易累積脂肪的部位之一，藉由股四頭肌的訓練，(當然重量訓練強調的不是局部瘦、而是全身各肌群的完整健身課表)，增加大腿肌力，不只能強化支撐關節 ...

#20. 運動訓練前你該學會的6個熱身步驟 - Red Bull

這個伸展動作對於有在進行上半身重量訓練的人來說十分的重要。 ... Smriti表示，大腿前側的股四頭肌無論是跑步或是健身訓練都會充分的使用，因此， ...

#21. 專業分享 - 台南健身教練,台南健身房- G-Power肌勵運動社

不過保加利亞深蹲不適合大重量訓練，因此它是作為日常深蹲訓練的輔助動作。 ... 保加利亞深蹲主要用到股四頭肌，臀大肌等肌肉，很多女性朋友想練翹臀 ...

#22. 股四頭肌- 人氣推薦- 運動、健身 - 露天拍賣

用哈克深蹲機杠鈴肩扛式深蹲提踵訓練器臀肌股四頭肌翹臀831 ... 綁腳沙包10磅(萊卡布料)(加重鐵砂/重力鐵沙/股四頭肌/萊卡布料/重量訓練器材). sijiao40.

#23. 女下半身重訓菜單

伸展如何做. 臀大肌、股四頭肌、腿後肌群、腓腸肌、豎脊肌【教練教伸展】下半身篇「神力女超人」蓋兒加朵，生過2個孩子身材仍勻稱健美，拍片期間她1週健身5天、1天吃5餐， ...

#24. 超詳細腿部肌群介紹，3 分鐘讓你學會所有下肢訓練方法! |

下肢的肌肉的組成: 敘述重訓需要知道的腿部肌肉分佈，以及這些肌肉能讓 ... 腿前側可以分成股四頭肌、縫匠肌、內收肌，跟重訓最相關的就是股四頭肌。

#25. 肌肥大原理、重點與課表安排 - Peeta Fitness 健身網

離心收縮時其實可以負荷更多重量，而且離心收縮刺激的肌肉主要是快縮肌肌 ... 握划船x3、二頭x6，後三角拉x3; 腿：深蹲x3、羅馬尼亞硬舉x3、股四頭肌 ...

#26. 股四頭肌訓練大全：徒手免器材【第3動作很有效】

股四頭肌 （Quadriceps Femoris）包括4大塊肌肉：股直肌、股內側肌、股外側肌及股中間肌，屬於腿部主要股群。 愛好健身的朋友們都非常喜歡股四頭肌，能為自己的好身材提 ...

#27. 【等級：中學】誰說一定要做深蹲！？

今天蹲、明天蹲、後天蹲，練腿就要蹲、健身就要蹲、重訓不就蹲？ ... 例如：器械式的腿推機、抬腿機等，可以鍛鍊到股四頭肌（大腿前側）；腿後勾機則可以鍛鍊到腿後 ...

#28. 「股四頭肌重訓」懶人包資訊整理 (1) | 蘋果健康咬一口

股四頭肌重訓 資訊懶人包(1)，股四頭肌，無論是對男性或女性來說，都是非常重要的肌力訓練課題；因為好好訓練大腿肌肉前側的股四頭肌，對男性來說，最能看出是否作好重 ...

#29. 博碩士論文行動網

論文名稱: 等張式肌力訓練的量化研究-以下肢股四頭肌為例 ... 論文摘要傳統肌力測量方法為使用等張式重量訓練器材進行最大一次反覆肌力測量，卻有測量結果不精確以及 ...

#30. 阻力(重量)訓練原則與方法目的:培養肌肉適能

4.肌肉關節有較好的保護，避免運動傷害。 5.維持好的身體姿勢的條件，有助平衡避免跌 ... 03 蹲舉股四頭肌. 75%RM. 8~12. 3~5. 90~120. 2~3. 04 腿捲舉. 股二頭肌.

#31. 地表最强练腿攻略（一）股四头肌篇 - 知乎专栏

如果我只能用一个动作来训练股四头肌，我会选择深蹲，自由负重深蹲 ... 这个示范图蹲的很深，没必要一摸一样，大重量的情况蹲到大腿和地面平行即可，起身时候腿不宜 ...

#32. 【書摘】《零風險健身！全彩圖解肌力伸展解剖全書》強健「股 ...

事實上，幾乎所有的運動都需要強壯有力的股四頭肌，才能夠有好的表現。 訓練開始之前，進行大腿伸展動作非常重要，可以使肌肉和關節真正暖身；訓練 ...

#33. 股四肌肥大訓練基礎,有了這些,讓你更好的朝著股四邁進!

因爲你不可能不停的苦練股四頭，有時候你可能想著重訓練胸部，手臂或者 ... 蹲：這絕對是練股四頭肌最經典的動作，簡單介紹下動作要領選取適當重量的 ...

#34. 16招必練動作重點肌力全到位 - 康健

以重量訓練的目的來說，可大致分為肌力、肌肉量、肌耐力，所需的重量、反覆次數皆不同。 ... 居家3 臀腿：股四頭肌、臀部肌群、內收肌群.

#35. 下集！！迷人臀線！緊實雙腿必須看！(臀大肌、股四頭、下背 ...

啞鈴能練的不只上半身或手臂，訓練肌肉量佔全身70%的下半身肌群，效能會高出許多，借由啞鈴的重量讓上半身穩定及負重，增加下半身訓練的強度，使身體對於 ...

#36. 重訓完膝蓋痛是什麼原因？

張先生最後上網搜尋到名冠診所，經我們詳細問診與檢查後，找出疼痛的原因原來是在「股四頭肌」。做深蹲動作時，膝蓋受力最大的是股四頭肌，由於深蹲時的 ...

#37. 強化腿部肌力的3 種弓箭步 - Nike

這個基礎徒手運動可加強核心、臀大肌、股四頭肌、大腿後側肌群、小腿， ... 改變前跨弓箭步的方向、速度和爆發力道，就能訓練額外的肌肉、改善心肺 ...

#38. 大腿肌肉前面有股四頭肌 - 中文百科知識

若說深蹲有不足之處，那就是下蹲時腰部的壓力較大，而腿舉可避免這一不足，故可進行大重量訓練。練此動作之前最好先做深蹲，直至腰感到不能承受重壓時再用腿舉“幫忙”。在“ ...

#39. 股四頭肌訓練器材-新人首單立減十元 - 淘寶

當然來淘寶海外，淘寶當前有183件股四頭肌訓練器材相關的商品在售。 ... 在股四頭肌訓練器材的重量有更多、10-15kg、20-25kg、30-35kg和40-45kg等多種，在股四頭肌訓練 ...

#40. #問訓練大腿股四頭肌 - 健身板 | Dcard

膝蓋因為受傷，所以不適合做有彎曲的動作，但要改善症狀就必須加強股四頭肌，之前教練說做直腿式的重訓，結果第一堂就做有膝蓋彎曲的動作，當下膝蓋一 ...

#41. 主要肌肉群的肌力訓練動作

肌肉訓練的方式M. 等長訓練. 等張訓練. 等速訓練 ... 肌力訓練-7. • 股四頭肌. • 膝蓋往前伸直 ... 總訓練量. 重量負荷X RM X set=總訓練量.

#42. 腿部及核心訓練計畫－FWS1全方位重量訓練機訓練計畫| BLADEZ

槓鈴深蹲是發展腿部肌肉非常有效果經典中的經典動作，除了股四頭肌、臀肌及後腿肌大量參與外，為了穩定身體幾乎全身的肌肉都加入輔助穩定，因此在操作這個動作時也能 ...

#43. 張意德 德霖學院

排球運動選手重量訓練的目的以增加肌力與爆發力為目標，而排球運動必須具備能將球 ... 為了增加彈跳高度及扣球的強度，建議教練們可以加強股四頭肌、下背肌群、腹部肌 ...

#44. 一次反覆最大重量之最大肌力探討 - 國立體育大學

例：在股四頭肌重量訓練. 機以160 磅盡力操作，無法完成第4. 次，根據表一完成3 次的係數為. 1.1，則預估的股四頭肌肌群的最大. 負荷量為160 磅×1.1=176 磅，所以.

#45. 游泳選手必練『八大重量訓練動作』教學指南 - 伊格運動

自由式的泳姿划手動作主要參予肌群有背闊肌、胸肌、肱三頭肌、肱二頭肌來提供前進動力，完成穩定的打水動作則需要髖屈肌群、股四頭肌、膕繩肌、臀 ...

#46. 5招簡單三頭肌訓練！家中用啞鈴鍛鍊強化手臂方法 - Esquire HK

，同時也可以增加握力、協調性、股四頭肌與肩膀肌肉，換句話說這是一個非常好的全身訓練動作。 在雙腿之間單手握住一個啞鈴，腿部下蹲，背部挺直。 以腳掌發力 ...

#47. 啞鈴、槓鈴或機械設備作為負荷，依照目標鍛鍊運動員的肌力

並非只有健美、健力、舉重選手可以從事重量訓練，一般人、運動員都可以從事重量訓練，惟受傷 ... 骨骼肌，是附著於骨骼的肌肉，顯而易見如肱二頭肌、胸大肌、股四頭肌…

#48. 自重訓練來鍛鍊股四頭肌，不使用機器或啞鈴，很好的增強腿部 ...

在本文中，一隻肌會介紹改善股四頭肌重量訓練效果的要點和方法，如何伸展股四頭肌，肌肉訓練用品，可提高肌肉訓練效率，來提高鍛鍊表現！

#49. 練股四頭肌，抬腳or深蹲哪個好？ - Mobile01

(健身重訓第1頁) ... 請問如果想要鍛鍊股四頭肌，會比較推薦抬腳or深蹲呢？ ... 抬腳大概只有大腿重量吧深蹲則是自身重量這兩者負重就有差了

#50. 四頭肌強化運動 | 股四頭肌重量訓練 - 訂房優惠報報

股四頭肌重量訓練 ，大家都在找解答。四頭肌強化運動- HEALTH 30 MINS WORKOUT.

#51. 腿練不大？線條不明顯？5招練腿秘訣+13個動作 - PHYSICFIT

建議你可以把腿伸展放在股四頭肌訓練的最後一個動作，目的是要把你的大腿前側完全榨乾！同時又能避免使用過大的重量. 有些人反應說：「做腿伸展會膝蓋 ...

#52. 腿部推舉- 維基百科，自由的百科全書

... 是一種負重訓練，主要鍛鍊腿部肌肉，包括股四頭肌、腿後腱、臀大肌和腓腸肌。 由於腿部肌肉是人體最大的肌肉群，經訓練後，一般都可以推舉自身體重的2至3倍重量。

#53. 如何練出外翻爆炸的股四頭肌？大重量深蹲幫你做到

深蹲被稱大家為力量訓練之王，在健身房中廣受推崇。想要練出驚人的力量和體格，只有經過大重量深蹲訓練以後才能獲得，無數的健美大神都用事實驗證了這 ...

#54. 從健身新手到重訓選手都需要的科學訓練指引- momo購物網

8大肌群×60種專業級項目阻力訓練分析全書：從健身新手到重訓選手都需要的科學訓練指引 ... 125 第6章髖關節肌肉▻股四頭肌quadriceps femoris

#55. 股四頭肌| 飛比價格

分享取消 · 十段單腿蹲舉機(深蹲/練腿/翹臀/大腿肌/股四頭/保加利亞分腿蹲/箭步蹲) (7.1折) · 船井funcare 膝蓋關健按摩舒緩對策組_智能關鍵護具股四頭肌訓練 · 綁腳沙包10磅( ...

#56. ઉ૵វዋਕኝ඀ࢦณ੊ቚ̝நኢᄃ၁ᅫ!

身體肌肉質量增加後，可增加身體的基礎代謝率將有助於減肥，而且重量訓練 ... 至於訓練肌群的順序，一般會先訓練胸肌，再依序訓練背肌、股四頭肌、股. 二頭肌、肩部肌 ...

#57. 腿部股四頭肌的訓練，細節整理 - 蠍蠍的部落格

股四頭肌 顧名思義是由四條肌肉所構成，它包含：股直肌、股外側肌、股內側肌、股中間肌。其中股直肌是雙關節肌肉，其餘…

#58. 坐姿腿屈伸，更孤立刺激大腿股四頭肌，不用下蹲也能練好雙腿

這里有人會問了：站姿訓練方法已經夠多了，有沒有坐著訓練股四頭肌的動作呢？ ... 負重太輕沒有效果，如果槓鈴重量太大，動作再不標准，到底部會對膝 ...

#59. 2. 重量訓練教學說明 - 北科體育室

肩部. 斜方肌等. 胸部. 胸大肌. 手臂. 肱二頭肌 · 肱三頭肌. 腹部. 腹肌群. 背部. 肩胛骨肌群. 臀部. 臀大肌. 大腿. 腿後肌群 · 外側肌群 · 內側肌群 · 股四頭肌.

#60. SLE200 Leg Extension 腿部伸展訓練機 - 台灣力健事業有限公司

機型/ 品名: SLE200 Leg Extension 腿部伸展訓練機重量片重量：210 lbs (95 kg) 規格(L x W x H): 107cm x 100m x 183cm 訓練肌群：股四頭肌、臀部肌群

#61. 健身初學者必學的5個基本重訓入門動作 - 鉅亨

這種肌肉的目標是股四頭肌、臀大肌、膕繩肌、小腿、核心、前臂及三角肌，它可以用壺鈴進行，因此也被稱為壺鈴深蹲。 動作步驟：.

#62. 增肌秘笈第一集：讓股四頭肌又大又飽滿的訓練法則

現在，我同時使用兩種不同的訓練原則，當使用機械腿推舉（Leg Press）時，我使用能操作20下的重量訓練，當操作用機械斜蹲（Hack Squats）時則使用10-12下 ...

#63. 練股四頭肌的好處？ - 微百科

今天就介紹兩個常見的腿部訓練動作。 ... 若股四頭肌中上部不夠發達，則可採用大重量做“前半蹲”或“後半蹲”練習，但必須用平行窄站位。 ○3、肩託深蹲.

#64. Ascent Trainer® | 爬升與阻力橢圓機|創新| Matrix Fitness - 台湾

阻力增加肌肉活動量，把傳統的有氧健身環節轉成有氧健身／重量訓練混合。 傾斜或上升能刺激股四頭肌、股後肌群及日常行走、在橢圓機或在跑步訓練中不常用到的核心肌群 ...

#65. 【DHZ Fitness 重訓系列】T1002 大腿伸張訓練機 健身器材

1. 訓練肌群：股四頭肌。 2. 坐墊兩側具有輔助手把利於施力。 3. 重量傳動以鋼索式傳動、順暢安全。 4. 具鐵質安全保護罩，並附肌肉圖示與操作說明。 5. 足靠墊具有分度盤 ...

#66. 重量訓練法

3.肱三頭肌100 97 80 60 4.大圓肌100 85 75 50 5.三角肌（後部） 100 95 90 64 ... 股四頭肌 52 64 50 100 11.股二頭肌 51 ... 重量訓練的重要性在增強肌力和肌耐力。

#67. 健身｜肌肉收縮的形式- 等長與等張收縮 - 傳羽運動網

像是蹲站的動作，蹲下去時股四頭肌是離心收縮，股二頭肌是向心收縮，站起來是股四頭肌向心 ... 認識肌肉基本的收縮方式，做重量訓練時才會更加清楚，

#68. 重訓選哪種？五大重點一篇看懂| 重量訓練| 肌肉| 負荷

重訓 應著眼的重點隨著目標而異，如藉重訓減肥、促進肌肥大、打造緊實身體。 ... 例：鍛鍊大腿前方股四頭肌的腿部伸展訓練（右圖）與槓鈴深蹲（左圖） ...

#69. 深蹲很多股四頭肌就是練不大？腿部肌肉訓練 - 青雲博客系統

不得不說，陳康的股四頭肌頗具天賦。 ... 陳康標誌性的大重量窄距深蹲 ... 今天小編給大家分享：想要練好股四頭肌，股四訓練中的3種常見的錯誤，你要 ...

#70. 競技啦啦隊女生之重量訓練計畫 - 政治大學

舉機器訓練股四頭肌，改為蹲舉。 以上肌力與肌耐力訓練和核心控制訓練的方法皆為建議操作的動作，個人. 在訓練上可以根據 ...

#71. 路跑爬山膝蓋痛？鍛鍊股四頭肌減損 - 優活健康網

對男性能看出是否作好重訓基本功，對女性有助於擺脫象腿、肉肉腿！ 2招股四頭肌訓練及伸展動作，助減輕膝蓋磨損與疼痛 動作1.高腳杯深蹲

#72. 練好股四頭肌只是深蹲遠不夠，費恩萊斯推薦8大妙招 - iFuun

很多腿部訓練都會以自由重量的深蹲作為起始動作，這麼做也是正確的做法，因為深蹲是目前為止人們所知道的唯一最好的整體腿部的訓練動作。儘管，事實上你無法在深蹲訓練中 ...

#73. 鏟除內臟脂肪要靠「大腿力」！日本骨科名醫教你3招在家就能 ...

不過想重訓的人，還是能有其他的選項。 ... 三、抬腿運動能夠訓練股四頭肌 ... 這個動作還能保護膝蓋，因為保護膝關節，最重要的肌肉是「股四頭肌」， ...

#74. 腿部训练| 打造完美股四头肌的最佳练习方法 - Myprotein中国

拥有强壮有力的大腿不但让外形身姿健美，还有很多有利于身体的益处。例如，研究表明深蹲的最大重量与体重、垂直跳跃高度有着直接的关系。在健身和美观方面 ...

#75. 一張瑜珈墊就搞定！紐約健身專家的「增肌減脂菜單」：15招臀 ...

靠自己的重量瘦下來，一張瑜珈墊就搞定！紐約健身專家的「增肌減脂 ... 主要訓練的目標肌群包括臀部、大腿後側膕旁肌、股四頭肌等，全面鍛鍊腿部。

#76. 怎样练股四头肌和股二头肌？ - 百度知道

4 、腿举主要发展大腿肌肉。若说深蹲有不足之处，那就是下蹲时腰部的压力较大，而腿举可避免这一不足，故可进行大重量训练。练此动作之前最好先做深 ...

#77. 健身重訓組數一週練超過30 組，有效果嗎？

... 以8~10RM、向心力竭、持續8 週的訓練。接著比較這27 名男性在實驗前後的二三頭肌、股四頭肌的肌肉維度成長，以及臥推與深蹲的最大肌力成長。 ...

#78. 游泳選手必練『八大重量訓練動作』教學指南 - 運動視界

自由式的泳姿划手動作主要參予肌群有背闊肌、胸肌、肱三頭肌、肱二頭肌來提供前進動力，完成穩定的打水動作則需要髖屈肌群、股四頭肌、膕繩肌、臀大肌來 ...

#79. 突显股四头肌的训练法-新闻频道 - 手机搜狐

如果开始时蹲得不够低，以后增加重量时就容易受伤。两脚站距约为肩宽，呈“外八形”，脚趾朝外，使内侧受力更集中，练习更到位 ...

#80. 腿後鏈- Fitness Nook 健諾克專業訓練器材館| 專業推薦規劃

在健身房內，大多數使用的自由重量器材會是槓鈴、啞鈴、槓片和臥推椅。 ... 因此股四頭得到最大的訓練反饋如果我們不去有意識地努力平衡股四頭肌和髖 ...

#81. 針對練習股四頭肌的外側頭有哪些動作？ - 百合問答

股四頭肌 是人體力量最大的肌肉之一,其中的股外側肌是腿部訓練中應引起足夠 ... 若出現股四頭肌上部不發達的情況,應採用雙腳平行的窄站位,進行較大重量 ...

#82. P752 腿部內收機

腿部內收機強制你坐下，將臀部肌肉，大腿後側肌群，股四頭肌等達到理想的鍛煉成果. Categories: 精銳重量系列, 重量訓練 Tags: 下肢訓練, 精銳重量系列.

#83. 又想跳過練腿日？別讓運動心魔阻礙你了的重訓計畫！ - Yahoo ...

當你在進行腿部的訓練時，參與運動的肌肉數量自然也更多， ... 不只是你大腿的股四頭、二頭肌，還包含了臀大肌及小腿肌以及穩定身體的核心肌群．

#84. 分類文章:健身運動 - 潮健康

分類文章:健身運動-運動完時常感覺肌肉痠痛？隔天上班甚至感覺全身僵硬、行走困難？ ... 練重訓好處不輸有氧？ ... 膝關節提前老化關鍵在「股四頭肌」？ 研究曝「.

#85. 下樓梯好難！之股四頭肌強化訓練 - 咻咻自轉星球

介紹☆ 『股四頭肌』白話來說：就是大腿前面的大肌肉。 腿部的肌肉可說是人類第2個心臟。 偏偏我本人的雙腿軟趴到可以出國比賽，好日子過太久了，這下果然被身體反撲了 ...

#86. 大腿股四頭肌高強度增肌訓練：4個動作讓大腿張力強勁 - 趣關注

從半程位置開始屈伸，做半程腿屈伸，每次到中間半程處再停頓2-3秒，做2組，每組做12-10次動作3，健身椅+史密斯機做保加利亞單腿蹲，這個動作力量重量 ...

#87. 突顯股四頭肌的健美方法@ 接睫毛

○4、腿舉主要發展大腿肌肉。若說深蹲有不足之處，那就是下蹲時腰部的壓力較大，而腿舉可避免這一不足，故可進行大重量訓練。練此動作之前最好先做深蹲，直至腰感到 ...

#88. 膝關節的運動力學.ppt - 學生事務處

肌力可以因參與訓練（如重量訓練）得到改善，然而，肌肉附著點無法改變卻是不爭之事實。 ... 單腳站立，微微屈膝，只有在股四頭肌產生足夠之承受肌力時，才能維持這一 ...

#89. 為什麼深蹲股四頭感覺不明顯，臀大肌感覺明顯？ - 劇多

下面為你整理一組關於大腿股四頭肌的全面強化訓練動作，可以幫你完美的訓練 ... 動作1，利用適合自己重量的小槓鈴做深蹲側步走，每組做15次，在訓練時 ...

#90. 最全股四头肌锻炼动作 - 网易

其它双脚不同位置锻炼的部位请点击阅读《器械坐姿腿举，最古老最重要的力量训练》这篇文章。 练习时将踏板调到合适的重量，坐在器械凳上，将双脚放在踏板上，双脚打开较宽 ...

#91. 5个大腿股四头肌的运动训练，增加腿部肌肉增大腿围 - 新闻

吸气并弯曲膝关节，在大腿股四头肌控制下缓慢放低重量，直至大腿接近胸部。 然后在呼气的同时大腿股四头肌发力伸展膝关节，但不要完全伸直并锁定。 重复， ...

#92. 股四頭肌燃脂力最強！跟著教練2動作緊實肉肉腿 - LINE TODAY

而對於這種類型的腿，用小重量訓練刺激你的大腿前後側，練出能緊緻腿形的肌肉線條，就是很好的解決辦法。 大腿肌群很有力，所以小重量訓練不會過分地刺激 ...

#93. 腿既要粗又要有分離度，用了這些招，其實很簡單！

如果你沒有做過哈克深蹲，你就錯過這個很好的股四頭肌訓練動作。 ... 如果在整個訓練中保持相同的重量，選擇一個可以做到10-12次的重量。

#94. 3大CP值爆表的重訓一次訓練多種肌群 - 肌內效EX

主要訓練部位：股四頭肌. 次要訓練部位：臀大肌、脛前肌、屈髖肌群、下背肌群. 動作要點：. 1.預備時槓鈴可以放在後背上斜方肌，也可以放在胸前鎖骨上 ...

#95. 「阻力訓練」及對應的訓練部位：如果想練肱二頭肌該怎麼做？

此外，啞鈴或槓鈴等有重量的訓練也稱為重量訓練（重訓）。 ... 久遠以前，我就曾經做固定式機械器材訓練股四頭肌，使用超出自身承受的負荷，讓身體 ...