動作不難，一起跟著做！ #牽拉股四頭肌運動 #膝抱胸運動 #貓與駱駝運動
股四頭肌運動 在 聯合報 Facebook 的精選貼文
同時也有82部Youtube影片，追蹤數超過15萬的網紅SBD Taiwan 邱個，也在其Youtube影片中提到，#周青 #越野跑 #長距離耐力運動 本集專訪台灣越野跑一哥，小帥：周青。 他站穩台灣，放眼亞洲，挑戰世界，來跟我們聊聊長距離運動的這面照妖鏡。同時訪問怪獸教練巨人楊嘉憲，討論專項運動的肌力訓練菜單，全季度備賽，還有相關的專項轉化。 總之，無論任何專項，你都需要強壯，你都要變成一名強壯的運動員。 ❤...
「股四頭肌運動」的推薦目錄：
- 關於股四頭肌運動 在 聯合報 Facebook 的精選貼文
- 關於股四頭肌運動 在 Dr.李薇復健與生活頻道 Facebook 的精選貼文
- 關於股四頭肌運動 在 全民人體力學保健教室 Facebook 的最佳貼文
- 關於股四頭肌運動 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的精選貼文
- 關於股四頭肌運動 在 Coach佑 Youtube 的精選貼文
- 關於股四頭肌運動 在 Coach佑 Youtube 的最佳貼文
- 關於股四頭肌運動 在 合適復健團隊高雄市三民區皓東路50號3836898 - Facebook 的評價
- 關於股四頭肌運動 在 #問訓練大腿股四頭肌 - 健身板 | Dcard 的評價
- 關於股四頭肌運動 在 練股四頭肌，抬腳or深蹲哪個好？ - Mobile01 的評價
股四頭肌運動 在 Dr.李薇復健與生活頻道 Facebook 的精選貼文
#運動傷害系列-3
#前十字韌帶斷裂
#打籃球
一位16歲高中男生因膝蓋痛來門診。他說他非常喜歡打籃球，每天放學還有週末都會在學校打籃球，早上在跟同學三對三比賽，比輸的要請吃Pizza，在投籃得分、跳躍著地時，另外一位又高又壯的同學不小心撞上他，導致他膝蓋瞬間扭轉，他感覺在膝蓋著地那個瞬間，左邊膝蓋裡面有「劈嗄」的一聲斷掉，隨之而來的是劇烈疼痛，倒在地上爬不起來，接著他被同學攙扶才能站才能走，
他晚上六點時，被同學一跛一跛的扶進門診，來門診時我看到膝蓋腫的跟保齡球一樣大，膝蓋伸不止，做測試：他小腿骨跟大腿骨在膝蓋的連接處很不穩定，我先把膝蓋裡面的血水抽出35 CC，接著安排核磁共振，發現他是第前十字韌帶斷裂，合併有內側半月板損傷，後來接受韌帶縫合手術，爾後復健和漸進式股四頭肌運動，9個月以後，他已經回到球場上。
#前十字韌帶及後十字韌帶為穩定膝蓋最重要的兩條韌帶，兩者十字韌帶#大多是在瞬間轉身時膝蓋過度扭轉而受傷，也可能因為膝蓋撞擊而受傷，#高風險的運動包含：籃球、排球、羽毛球、足球、網球、跳舞，而籃球是最常發生的。嚴重的前十字韌帶受傷常合併半月板受損，中度以上的受損（部分斷裂或全斷裂）或合併嚴重的軟骨破損、內外副韌帶斷裂，才會考慮手術治療，輕度的十字韌帶撕裂傷，休息復健就可以痊癒。今天不管有沒有開刀，手術不完全是萬靈丹，#最重要的是持續復健，復健時間甚至可能長到半年到一年以上，#才能恢復到受傷之前的狀況。
#Dr李薇復健與生活頻道 關注你的健康大小事
股四頭肌運動 在 全民人體力學保健教室 Facebook 的最佳貼文
【全民人體力學保健教室：你坐著起身很費力嗎? 可能是這裡沒力的警訊!!】
全民人體力學保健教室上課了唷!
💥你自己或身邊的親友是否有常會坐在地板或較低椅子時，當要起身就感到很費力，需要用手輔助支撐才能勉強起身的經驗呢?
小心! 這可能是站起身時主要用力肌群出現無力的情況(左圖)，特別是以下兩處肌肉逐漸無力的特徵：
1.「臀大肌」：主要控制大腿(髖)打直的肌群
◎參考臀大肌運動 https://www.youtube.com/watch?v=YRqoIM0u0PY
2.「股四頭肌」：主要控制小腿(膝蓋)打直的肌群
◎參考股四頭肌運動 https://www.youtube.com/watch?v=mtkU5ccyGgk
而這兩肌群為何突然會無力呢? 可能原因有很多，例如：髖前側與大腿後側太緊繃、髖關節太僵硬或核心無力…
【為何找出動作會無力背後元凶，專業篩檢技術 課程 https://bit.ly/3fXzN0S 】
#分享給身邊會坐著難起身的朋友知道吧
「正確 人體力學觀念的建立，是邁向健康的第一步」：釐清似是而非的保養觀念，用正確的人體力學保健知識灌溉腦袋，是重視健康的你改變的第一步！
※「健康」從「知識」做起，全民人體力學保健教室堅持只給「專業的人體力學知識」!
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股四頭肌運動 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的精選貼文
#周青 #越野跑 #長距離耐力運動
本集專訪台灣越野跑一哥，小帥：周青。
他站穩台灣，放眼亞洲，挑戰世界，來跟我們聊聊長距離運動的這面照妖鏡。同時訪問怪獸教練巨人楊嘉憲，討論專項運動的肌力訓練菜單，全季度備賽，還有相關的專項轉化。
總之，無論任何專項，你都需要強壯，你都要變成一名強壯的運動員。
❤️ 追蹤周青的FB: https://www.facebook.com/ChouChing1991
❤️ 追蹤巨人教練: https://www.facebook.com/joshua.yang2
➤ 周青肌力訓練頻率：一週一次/一週兩次，依照賽事調整。
➤ 重量訓練菜單，與提升最大肌力課表基本相同，再對應專項所需，提高『穩定性與抗動』訓練。
➤ 專項運動主戰場就在專項，肌力訓練從來不是把一個運動員改變成不同的選手。
➤ 國際越野馬拉松的主流為100km，亞洲以50km為主。
➤ 中國馬拉松跟越野跑在近年數量已經將近1比1。
➤ 越野馬跑迷路？常常發生？
➤ 什麼垃圾國家選手為了獎金會去拔掉路標？
➤ 周青一開始接觸的是網球，從家庭離家出走的故事。
➤ 家庭的高壓統治？後來如何接觸到越野跑？
➤ 三鐵迪克老爹Team Hoyt的故事推薦：https://youtu.be/ezDx0Ts1pok
➤ 周青最喜歡的越野跑分享：沙漠極地賽事。
➤ 獨自一個人完成挑戰的心理側寫。
➤ 尼泊爾賽事分享 髂脛束症候群 （IT Band syndrome)
➤ 四川越野賽事分享，玩命與冒險？各項賽事的風險，反而越危險越安全
➤ 越野跑 v.s. 馬拉松：心智訓練？安排比賽來當成訓練賽。
➤ 周青目標：全破台灣紀錄！94狂！站穩台灣，放眼亞洲，挑戰世界
➤ 運動員分享：越野跑界傳奇 Kilian Jornet
➤ 一般人的訓練與專項運動員訓練的不同之處：運動員有明確的目標。
➤ 全季度備賽訓練，共軛週期訓練，週期密度，疲勞鋼索，疲勞監控。
➤ 重量肌力訓練 + 跑步：劑量總量管制。訓練不相容性是有劑量前提存在。
➤ 周青：重訓之後+適量的跑步收操。
➤ 周青：背蹲舉兩倍自體重，硬舉兩倍自體重。
➤ 從事各項專項運動之前，先把身體變強壯，變成強壯運動員，再做專項轉換。
➤ 國外選手也是這麼做嗎？大量受傷之後的導向趨勢。
➤ 長距離運動是一面照妖鏡。
➤ 周青IT Band：股四頭過於強壯而代償臀中肌。
➤ 周青的飲食規劃，生酮飲食對於訓練的影響？全素飲食？
➤ 推薦台灣馬拉松賽事：台北馬拉松，萬金石馬拉松。
➤ 長距離撞牆，一開始什麼都想，變成什麼都不想，後來就唸經口號，心智的困難度。
➤ 台灣FKT = Fastest Know Time 已知最速時間，百岳單攻賽事，教育意義。
➤ UTMB法國賽事朝聖。
➤ 以肌力訓練，來完成Outdoor的目的。
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邱個選樂｜邱個Podcast片頭片尾曲歌單：🎧🎼
https://youtube.com/playlist?list=PLsxpq5icvbBTIwdHCzlEQcvpaKhApYqIV
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股四頭肌運動 在 Coach佑 Youtube 的精選貼文
#運動節奏 #居家健身 #椅子伸展
運動節奏除了跳躍、深蹲、踏步，也能坐在椅子上玩看看呢！強度不高但很需要腦力，讓大家記憶動作並考驗協調性，很適合全家大小一起動一動，只要一分鐘大家也能運動節奏一起嗨唷~
股四頭肌運動 在 Coach佑 Youtube 的最佳貼文
#居家健身 #下肢肌力訓練 #停課不停學
在家器材不夠用怎麼辦，沒關係拿個抹布或毛巾，輕鬆在家練肌力！兩個動作加上進階變化，讓你一次訓練到 #臀大肌 #後腿肌群 #股四頭肌 #下腹核心 #比目魚肌 #腓腸肌 #脛前肌 #大腿內側 等等。其動作原理和花式踢毽也很像，一舉數得的運動，大家快來挑戰！~
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