【🎁留言抽獎贈２書本】《#靜下來工作》
❓什麼是 #正念？可以減壓、專注、培養同理、找尋自己？
❓什麼樣的內部培訓課程，讓 #Google 員工也趨之若鶩？
❓什麼樣的技能，可以幫你在這凌亂不堪的世界保持理性？
🚀本文濃縮我的讀書心得、上課體會，用一張圖帶你看懂正念
🔗圖文連結 https://readingoutpost.com/mindfulness/
【什麼是正念（Mindfulness）？】
近年來越來越常聽到「正念」這種生活方式，同時這個概念也漸漸深入企業界。一般人對它的誤解可能是冥想、打坐之類的禪修活動。我認為，正念其實是一個「思考與回應的系統」，教你「釐清外來資訊、探索內在情緒、做出重要決定」的一個處理過程。
這篇文章裡，我會分享《靜下來工作》這本書的心得精隨，並且以我自己親身參加過「正念工作坊」的課程經驗，回顧與精煉成我的體會，用一張圖帶你看懂正念是如何運作的。這絕對是一個未來人才必備的內在修練技能。
【這本書在說什麼？】
《靜下來工作：一位禪師與Google團隊共同開發的七項覺知練習》這本書的作者是馬克．雷瑟（Marc Lesser），他是一位修習正念多年的禪僧，悉心推廣正念的概念給世界各地的企業領導人。同時他也是Google熱門課程「SIY搜尋內在自我」的共同開發者之一。
這本書裡，他分享了這門課程帶來的廣大成效：「讓企業領導人更具同理心、減輕心理壓力、提高自我察覺、增進團隊溝通」。他將課程精隨濃縮成七項覺知練習，期許人們學會使用正念之後，能夠在凌亂不堪的世界保持理性，找到內心的寧靜。
不過值得提醒的是，這本書裡的智慧，不是光用「讀」的就可以掌握，更重要的是「身體力行」去實踐、去練習。這本書可以視為「學習正念的入門磚」，唯有當你把正念的方法實踐到生活上，才能體會到身、心、靈全部煥然一新的感受。
【我的「SIY搜尋內在自我」上課體會】
我在前文不斷提到「SIY搜尋內在自我」課程，其中SIY是「Search Inside Yourself」的縮寫。這是一堂連Google員工都搶破頭的內訓課程，也被稱之為「Google送給世界的禮物」。課程的目的，除了教員工探索內心深處之外，也期許培養出擁有正念思維的新一代領導人。
這堂SIY課程的共同創辦人，除了《靜下來工作》作者馬克．雷瑟之外，還有被稱為「Google開心一哥」的《搜尋你內心的關鍵字》作者陳一鳴。他們在Google內部打造出這門課，員工熱烈參與且座無缺席。
我很幸運地在前年的公司培訓中，參加了這堂Google正式授權，為期兩天的「SIY正念工作坊」。在上課前，我先讀完了《搜尋你內心的關鍵字》，初步認識正念的概念。但是親身體驗過課程之後，獲得了更深刻的體會，學到如何應用於日常生活中。
在課程中，老師帶我們有意識地掃描腦袋隨機且雜亂的思緒，改為專注於自己呼吸，放下那些過去的煩惱與未來的擔憂，沉靜於當下此時此刻的自己。學員們彼此分享自己的苦惱、傾聽對方的苦惱，並且學習解讀自己的情緒。
老師對正念的詮釋是：「用正確的心態去感知這個世界」。經過兩天的沉澱與學習，我寫下了這段心得：「關閉漫不經心的自動導航模式，透過有意識的自我覺察、感知情緒，對世界做出正確且善意的回應」。
【正念是「刺激與回應之間的空隙」】
雖然在課堂中或是書裡面，關於正念的練習總是圍繞著呼吸、冥想、靜坐…等，看似很「禪」的活動。我認為，之所以用這種練習方式，其實是為了解決一個更大的議題：「人類的終極自由」。
二戰納粹集中營的倖存者，神經學家暨心理醫生弗蘭克，在其經典著作《活出意義來》探討過這個議題，他說：「在刺激與回應之間有個空隙，讓我們有權選擇如何回應，而我們的回應則決定了我們的成長與自由。」
我認為，正念就是這個存在於刺激與回應之間的「空隙」，它決定了你如何實踐「人類的終極自由——也就是選擇如何回應生命意義的自由」。同樣的外來刺激，例如一個意外事件，有人解釋為災難與不幸；但學習正念的人，會解釋為磨練並且賦予意義。
【正念是「思考與回應的系統」】
人類的腦袋有一半的時間，是處於思緒雜亂的漫遊模式，任憑直覺自動導航我們的思考與反應。遇到不順心的事情，就生氣；遇到失敗挫折的結果，就氣餒；遇到不合拍的人，就惡言以對。
學習正念，其實是學習一套如何思考、如何回應的系統，讓你在面對任何的外來刺激，保有自己選擇如何回應的自由。《靜下來工作》書中的七項覺知練習，就是教你如何面對日常「輸入、處理、輸出」的三個環節，建構出一套有意識的系統。
【七個內在的覺知修練】
１．熱愛工作
從具有啟發、最重要的事情開始著手。培養自己的抱負，也就是內心最深處的意向。靜下心來問自己：你最熱愛什麼？你受到什麼啟發？什麼讓你精神振奮？你遵循的核心價值是什麼？傾聽自己內心的聲音。
２．身體力行
規律靜觀，做正念練習。常見的練習方式有規律的靜坐、正念行走、正念呼吸、手寫日記。學習在工作與生活上做出適切地回應。我發現培養每天規律的晨間習慣以及手寫子彈筆記，也有助於放慢生活的步調，省思自己雜亂的內心思緒。
３．別自以為專家
放下唯我獨尊的想法。踏入宏觀、開放和脆弱的世界。我認為如同《莫守成規》這本書說的「好奇心是一種超能力」，常保謙虛、好奇的態度，會觀察到更多有意思的細節。處理情緒也是同樣的道理，特別是「憤怒與好奇心無法並存」。
４．與自己的痛苦連結
不要逃避身為人必經的痛苦，將痛苦轉化成學習和機會。我特別喜歡《脆弱的力量》作者布芮尼．布朗在新書《召喚勇氣》裡說的這段話：「鼓起勇氣與脆弱共處無關輸贏，而是讓你在無法預測或控制結果時仍有上場的勇氣。」面對脆弱，接納痛苦，化為勇氣。
５．與他人的痛苦連結
不要避開他人的痛苦，與全人類、所有生命進行連結。至關重要的是培養「同理心」，然後建立起意圖幫他人減少痛苦的正向心態。讓這股願意協助別人、願意給予、願意貢獻的精神得以實踐，才有機會改變自己的世界，進而改變別人的世界。
６．依賴他人
放下獨立自主的假象，透過賦權他人、他人賦權，打造良善的團體互動。要做到團隊之間彼此依賴，則必須建立「信任」，如同經典商管書《與成功有約》一針見血地指出：「信任，是團隊合作的基石。」讓自己成為一個值得信賴的人，同時也信賴他人。
７．簡單行事
放下匱乏的思維，莫忘初心和好奇心，統合正念練習和成果。接收到外在刺激後，透過正念察覺情緒、省思內心，做出依據自身價值觀的決定來回應：「做或不做？說或不說？罵或不罵？逃或不逃？」釐清思緒、簡化決定，你擁有決定回應方式的終極自由。
【讓我印象深刻的同理心故事】
無論在《靜下來工作》書裡或者是「SIY搜尋內在自我」課程，都會講述一個令我印象非常深刻的同理心故事。在課堂上，老師播放了一段兩分鐘的影片。一位女孩在NBA賽事開始前受邀高唱美國國歌，才唱沒多久，她就因為緊張忘詞而一動也不動。
試想，當下女孩的恐懼與羞愧是多麼強烈，全場數萬名觀眾盯著她，卻一句歌詞也唱不出來。如果你在現場，你會怎麼做？就在這個氣氛尷尬的時刻，名叫莫里斯．奇可的教練挺身而出站到她身邊，讓她知道她並不孤單。
教練雖然唱的不怎麼樣，但是有了他的引導陪唱之後，女孩逐漸提高嗓門，帶著自信地高唱完整首歌，獲得觀眾滿堂彩。教練的舉動是同理心的極佳展現，他不是坐在場邊看好戲，而是挺身向前給予支持與陪伴。
【後記：在這苦樂交融的世界】
羅馬「哲學家皇帝」馬可．奧理略在《沉思錄》裡曾說過：「如果你因外在因素而痛苦，那麼痛苦並非來自事物本身，而是你對它的看法。既然如此，你隨時都有權利改變。」
雖然《靜下來工作》的書名講的是工作，但從這篇文章的分享，你應該不難看出，「正念」這套系統，並不只適用於工作，它更適用於梳理你的人生。無論我們接收到怎麼樣的外來刺激，記得撐開那個回應之前的空隙，靜心思考之後再決定自己的選擇。
馬克．雷瑟在書的尾聲，語帶幽默地說道：「如果你不幫自己的人生排優先順位，自然有人會幫你排。」在這個快速步調、資訊混雜、苦樂交融的世界裡，比起以往所有時刻，更需要回到自己的內心。正念就是未來人才必備的內在修練。
【抽獎辦法】
１、抽出「２本」《靜下來工作》送給 閱讀前哨站 的粉絲們！有興趣的朋友請「留言+公開分享」參加抽獎。
２、請寫下你覺得「正念」是什麼？例如：「我覺得正念是一種生活的態度，正確選擇如何回應的方式」。
３、即日起至2020/4/21(二)晚上十點截止，隔天在留言中公布名單，隨機抽出三名正取，兩名備取。
４、請正取得獎者於2020/4/23(四)晚上十點前，私訊回覆寄件姓名、地址、電話，超過期限未認領由備取遞補，寄送僅限台澎金馬。
感謝 康健雜誌 天下雜誌 天下讀者俱樂部
股哥代領 在 Re: [請益] 零股領紀念品- 看板Stock - 批踢踢實業坊 的美食出口停車場
來分享一下好了
※ 引述《mark32928 (國片小王子)》之銘言：
: 不好意思 上網爬了很多文
: 大部分都是說 零股要領紀念品
一般人兌換紀念品的方式
大多是拿著開會通知書
去委託書收購業者(如長龍會議、全通、聯洲企管)等設立的據點兌換
這種方便性最高，但零股都不收，因為對業者來說不划算
零股股東要拿紀念品，還是要看該公司怎麼規定
我最常用的就是參加電子投票，然後去股務代理兌換
: 基本上都有打去股代申請補單
: 然後憑開會通知書才能去兌換處換
: 可是又有看到說
: 現在很多都不用開會通知書 只要有電投證明就好
: 小資族第一次領紀念品
: 真的不知道要去哪裡發問才能得到正解…
: 請問各位股神能幫我解惑一下嗎
首先，股東會開會日前會寄出開會通知書，同時公司也要公告
零股股東不會收到開會通知書，但可以上公開資訊觀測站查詢
年報及股東會相關資料 → 輸入公司代碼及查詢年度 → 開會通知
https://mops.twse.com.tw/mops/web/t57sb01_q5
通知書裡通常會有一個地方註明紀念品的領取規定，以2883開發金為例
我會找一下電子投票日期，發現是 5/18-6/14
然後紀念品領取規定有寫到紀念品是彩繪花鳥碗6入
不滿1000股(也就是零股)的股東
除了「電子投票」及「親自出席」兩種方式外，是不發紀念品的
再往下看，就會看到，你有電投的股東
可以憑「身分證明文件」、「出席通知書」、「電投投票結果」三擇一
在 6/27-6/29 三天的時間中，到開發金的股務代理，也就是凱基證券股務代理部領取
其實說簡單是簡單，說麻煩也蠻麻煩的，領個紀念品還要跑到股代那
三天的時間也都是非假日，上班族也不太方便
但沒辦法，零股股東想拿大部份就只能這樣，要嘛就親自出席股東會
確認好規定，就等電投時間到了，去電子投票網站登入投票
集保股東e票通電子投票平台
https://www.stockvote.com.tw/evote/index.html
投票流程很簡單，就不贅述了
投完之後，就等電投可以領取紀念品的時間，帶著相關文件，到指定地點領取就可以
零股股東電投領取紀念品流程大概就這樣
補充一下一些經驗：
領取文件→通常都是通知書、電投結果、身分證明文件這三種在做變化，正常的話就
三擇一，公司龜毛一點，不想給太多人領、增加領取難度的就會可能三者皆齊備才可
領，或是身分證明文件要「正本」才可領，有的還限制一個人領取份數(如：中裕)
如果想省列印費及麻煩，想用通知書去領，可以去股代申請「零股股東開會通知書永
久補單」，大部份股代都可以申請
領取地點→大部份都是在股代那領，但也有的公司會把電投領取地點設在自家公司或
工廠，比如高雄路竹、苗栗等等，那你就得跑到那去才能領
領取時間→法規規範是至少要給三天時間給電投的股東領取，而大部份實務上也都是
給三天，每天早上到下午下班前，但我也看過規定要在早上十點到十二點，只給你兩
小時間
有想到啥再補充
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有一艘船快沉了，船長大聲地問：「誰會祈禱？」
「我會！」有人很迅速的回答
「很好，你趕快為自己祈禱，其他的人快點穿上救生衣，因為救生衣剛好少一件…」
- 請確實執行停損 -
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.194.161.25 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Stock/M.1653358891.A.126.html
對他們來說，零股的股東取得紀念品的成本愈高愈好，這樣就愈不會來領
客戶要付費用給股代，所以股務代理賺的是跟公司收取的服務費用
裡面會有該業者的各個徵求據點
通知書裡其實也會有印，但受限於篇幅大小，通常不會全印出來，上官網查比較齊全
還會把電投結果留底存查，你用手機app畫面，如果是印出來，不知有沒有bar code
或是bar code清不清楚，如果直接用手機畫面給股代，他沒資料存查
就會跟你說過期了，它也不想要再多付出紀念品來拿不再需要的股權
畢竟那些紀念品也是要花錢做花錢買的
我昨天有拿一家超過千股的去長龍的據點換，也是跟我說過期 XD
你確定是徵求業者而不是紀念品代領業者？
比如如果是長龍會議的徵求處，你就上網去找長龍會議的官網打去總公司問
※ 編輯: incautious (123.194.161.25 臺灣), 05/25/2022 22:45:25
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