【認識肌肉收縮的形式-等長與等張收縮】
本文轉自:傳羽私塾羽球教學與肌耐力訓練
＃傳羽
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肌肉收縮的 形式 在 羽球筆記 Facebook 的最佳解答
肌肉收縮的 形式 在 Eason 健身教練 Facebook 的最讚貼文
重訓最重要是念動一致（神經意念控制肌肉訓練）
Wang Eason 健身教練請分享
很多人在訓練中都會犯一個大錯誤，我去練胸肌練半天一點感覺都沒有，倒是手臂酸的要命。
我去練腹肌練完好像沒練一樣。反反覆覆我不知道你練到哪去了！
爲什麼會這樣？爲什麼做同樣正確的動作別人比你練得好？效率比你高？
原因就是：你沒有掌握念動一致的技巧
在健身中我們追求的是念動一致，也就是要建立肌肉和神經的聯繫，讓神經來控制肌肉發力，而不是簡單的拉起重物，單純的舉起重量。
你需要的是找到目標肌肉發力的感覺，而不是拼命訓練後一點效果也沒有。
這個法則在健身中是至關重要的！“念動一致”讓我們達到身心合一的狀態
通過“念動一致”法則進行訓練，能夠幫助我們在訓練過程中建立正確的技術動作和形成完整的動作概念；還能建立和鞏固正確的動力定型；有助於提高訓練的動作質量，加快動作的的熟練掌握。
什麼是“念動一致”？
你看過肌肉模特的胸肌會跳動嗎？這就是念動一致的力量！
1.“念動一致”：念動一致是指在健身器械訓練的過程中，運動肌肉有意識地使意念和動作一致起來，建立肌肉和大腦神經的聯繫。在大腦中時刻想象着肌肉的收縮和拉伸的一種訓練法則。
“例如：站姿肱二頭肌彎舉” 在做屈臂向心收縮時，集中意念，大腦中要同時想象着肌肉在收縮；在做離心收縮時，大腦中也要想象着肌肉在 因此，念動一致”
其實是要求在做動作的過程中要時刻保持身體姿態和思想的高度一致， 即所謂 “身心合一” 的狀態。
2.念動一致幫你建立正確的技術動作和完整的動作概念
在健身訓練動作學習的初始階段，我們通過學習示範動作、 圖片、文字、視頻等方法演示技術動作，瞭解所學技術動作的樣子， 建立清晰、 正確的動作觀念。
學會了動作的形式還需要通過動念一致來找到肌肉收縮的感覺，刺激肌肉。
“念動一致”訓練時我們不僅“看”到了動作，而且在腦海裏把該動作進行信息加工， 並賦予 “意念” 的形式， 從而形成完整的動作概念。
3.“念動一致”讓你變成高手
在初步建立正確的運動意念後，訓練時我們要想象正確的動作形象，想象自己完成動作的情景和肌肉用力的感覺，這樣在訓練的同時，就會對動作的形態、 方向、 力量、 速度、 節奏產生深刻的體會， 可以排除錯誤動作， 熟悉動作的時間、 空間特徵，預見動作的結果。
通過訓練時反覆的 “念動一致”訓練後，大腦和肌肉形成了聯繫，動作和意念合二爲一。讓動作各環節的條件反射逐步達到鞏固程度，進而形成正確的動作並定型，從而能夠使訓練到位，達到對肌肉深度刺激。
4.鞏固技術動作
正確的動作動力定型後，還需要經常練習鞏固， 否則已建立的動作定型會逐漸消退。
這時訓練中進一步加強 “念動一致”可使大腦皮質內興奮與抑制過程更加集中，神經過程清晰，動作更連貫、肌肉收縮更加精確，使訓練時的意念更明顯、熟練。
大腦和肌體對技術動作有充分的認識和感覺，通過內、外信息相互反饋中樞神經不斷地進行修正調整，促使動作自動化，並進一步改進完善動作技術，提高完成動作的準確性和幅度，從而達到對肌肉的最深、最強的刺激
念動一致強調的是注意力的集中，在鍛鍊某一肌肉時，不要只在意動作的軌跡和舉起的重量，需要集中意念想象着這塊肌肉一收一縮，感覺到它收縮，培養肌肉運動的感覺。
比如：彎舉的時候，儘量用眼睛看着肱二頭肌的收縮。當注意力強烈集中於某一肌肉時，氣血同時向這裏匯聚，從而帶來豐富的營養，可以達到很好的鍛鍊效果。
王培丞EASON
AASFP國際高級體適能教練、THUMP Boxing澳洲拳擊教練、 TRX懸吊系統訓練、SBT滑行板訓練、NTC墊上訓練 、VIPR核心訓練、沙鈴系統訓練、國際孕婦產前後訓練證
專長：瘦身減脂、增加肌肉、全身性雕塑、體態矯正
免費體態評估及個人肌肉量及體脂率身體素質分析，提供飲食建議，編排訓練課表，可私訊提前預約
肌肉收縮的 形式 在 蘇文清職能治療師 Facebook 的精選貼文
肌肉張力指的就是肌肉的彈性，也可說就是肌肉的緊繃度，用來保護肌肉過度拉扯而造成肌腱或是關節損傷。
但相信有些家長會聽到治療師告訴您，您的孩子屬於肌肉張力低的類型，這時家長常有聽沒有懂
若直接說明這樣的孩子常會衍生那些動作模式的話
我想很多家長應該就會心有戚戚焉
說簡單點就是身體會軟趴趴的像蟲一樣，站沒站樣，坐沒坐像，有東西靠就靠，沒東西靠就乾脆趴著算了，要他做點事，感覺好像欠他一樣，事情沒做多久就要休息，總之就是持續性很差，然後接下來就會影響姿勢問題，姿勢一差(東倒西歪)注意力就不好(因為要顧身體姿勢都來不急了)，注意力不好自然就會影響到認知學習(因為都沒在看沒在聽，只顧自己姿勢舒不舒服)。
這時很多治療師會告訴您，您要多帶孩子去運動多給孩子刺激啊!!!(語重心長的口吻)
很多家長會說有啊，我天天都帶他去運動可是還是給我趴在那啊!
事實上在運動過程中復健是藉由特定形式的運動刺激來促進張力的活化，進而強化肌肉力量及增進姿勢表現。
所以這時要思考的是什麼樣的動作可以促進張力活化呢?
有個簡單的原則就是您所選的運動中有快速且會拉扯到肌肉收縮的就可以啦
例如簡單的跑步、跳躍，到難一點的翻滾，甚至是用力且一次性的把某重物般起，或是一次用力性的推動某重物，又或者進行鞦韆、溜滑梯等活動都可以。
所以家長您也可以想想看在您的日常生活動有哪些類似的活動您可以試試看。
總之肌肉張力低就會影響肌肉力量的使用(肌肉力量一下就用完了)，肌肉力量使用度不好或是不長久就會影響到動作姿勢(姿勢都撐不久)，若動作姿勢表現不好就會連帶影響到動作技巧的獲得(技巧都學一半)，最後就會影響到孩子的注意力表現及認知學習啦(因為不管怎麼做都不好，索性就算了)!!!
