Question 1

老人 肌 力 訓練動作物理治療師 佳緯 在Facebook 的評價

Accepted Answer

嗨我的朋友，要來跟你分享第三名的臀大肌運動來幫助你預防膝蓋、腰部出問題🍎_如果從椅子上單腳站起來對你來說太簡單的話，下一個難度就是把椅子拿掉直接單腳蹲，可以先扶著東西來練習🏋️如果你已經可以直接單腳蹲的話，下一個難度就是找個樓梯，或是把身體站在高處先做單腳蹲，讓懸空的腳跟去點到地板🪜_可以依照自己的情況去做難度的調整，同時初階動作坐在椅子上單腳站起也可以讓家中的長輩來嘗試，如果連一下都無法完成可能就是肌少症的淺在族群👴🧓這個動作除了可以活化臀大肌，同時也挑戰你的單腳的平衡、協調能力，試著用不同的動作來尋找身體的活動頻率📻有想知道的主題以及任何問題都可以在貼文下方留言👇🏻_如果這部影片對你有幫助的話可以請佳緯喝一杯咖啡☕️用行動支持佳緯，連結在下方以及自我介紹中可以找到👇🏻https://linktr.ee/cwrehab 最後也祝福你有個美好的一天🎁_⚠️免責聲明：此專頁僅作知識分享，不能夠取代醫療建議，如果有疼痛問題、功能受限，仍需尋求專業人員的協助。_#腰 #腰痛改善 #腰痛 #瘦腰 #膝 #膝丸 #膝痛 #膝蓋骨脱臼 #膝痛改善 #屁股 #大屁股 #屁股痛 #臀部 #肌肉 #肌肉訓練 #動作 #動作改善 #預防勝於治療 #預防醫學 #健康 #健康檢查 #健康生活 #運動 #運動女孩 #運動不足 #居家運動 #銀髮族  #深蹲 #老人 #瘦腿

Question 2

老人 肌 力 訓練動作馮云 在Facebook 的評價

Accepted Answer

昨天收到老朋友的私訊，說她需要上重訓...原因是復健師說她 ＃沒有肌肉了→要她正視這件事情.沒有肌肉這件事我想是誇大了些應該只是肌肉(＝青春）萎縮（＝衰老）了...我沒細問她為了什麼去復健，不過算算快四十歲的她之前沒做過重訓，只在工作之餘，偶爾去做個瑜珈或輕度有氧走跑運動。現在開始出現 一些腰痠背痛五十肩膝蓋痛什麼的症狀...嗯，都是肌肉萎縮的”正常進度”會出現的症狀呦。.肌肉萎縮正常進度？！我們先來複習一下之前講過的＃肌肉萎縮會發生的狀況【萎縮初期】身體與臉上的青春澎澎朝氣彈性消失有的人是往變垮變肥有的人往越來越枯瘦乾扁本來年輕時堅挺的胸肌（就是胸部上方哪塊）開始垮跑起步來感覺比以前累很多...＃還有比以前更容易胖【萎縮中期】無法從地上只靠腿不用手就站起來骨頭移位變頻繁可能有椎間盤突出或是腰痠背痛頭痛落枕...這些說起來不是病但痛起來要命的小問題和你變成經常來往的好朋友然後有一天，你看見鏡子裡的那個彎腰駝背老人竟然=你＃我猜我朋友應該是剛剛進入中期＃這時候就不要擺爛往末期走去了.【萎縮末期】此時行動會出現障礙，譬如無法上蹲式公廁  或者坐下無法站起來，一定要加上手撐或別人攙扶才行上樓梯腿酸軟，下樓梯會痛，膝蓋關節突然一個小動作就受傷...然後平路行走也開始有障礙最後站不住用拐杖然後坐輪椅 最後，臥床無法自主起身。＃人就是這樣老去的＃人就是這樣把自己困住在身體裡面的＃好好運動的人到100歲都還是可以活碰亂跳的啊＃檢查看看自己現在身處什麼狀態...？總之，很開心這位老朋友願意聽復健師的建議，來詢問徵詢我如何肌肉回春的事情。不過，她說好好後面的重訓課程，台北要四月才開。她因為工作常常出國，所以時間不一定能配合得上...想問有沒有辦法幫她一對一上課....於是，我開始認真思考：是不是有一對一的可能性。.這個可能性要先從我自己從41-46歲曾經拜了快六年的一對一教練課（每週兩次一次1500-2000）的經驗說起。現在回想起來，那些年的一對一教練課，還真的一直處在不知道我在練什麼的狀態下做著一些（耗時的）重訓動作馬甲線與肌肉線條是練出來了但 不明的背傷拉傷也出來過很多次（因為沒有同等的伸展按摩）生活與心理的彈性都缺缺硬梆梆（因為重訓過多伸展太少）而且花費的時間和金錢都很多...我現在擔任自己教練的重訓時間只需以前的1/3 ，但效果不輸反（大）勝.感謝46歲後自己的身心靈開始漸漸覺醒，有天突然發現自己已經沒法去健身房上課了⋯一方面是因為音樂和氣場都十分干擾另一方面自己運動完感覺很累/疲倦/生氣/不開心/不舒服...然後就自動自發的開始著手研發  ＃在家幫自己肌肉彈力回春課隨著被最了解自己的人（也就是我）擔任教練後，不僅每次練完重訓痠痛準確有感度大勝以前，我也越來越少因為肌肉不正常筋攣受傷去找整脊師父（因為不需要了啊）每月保養時也越常被師傅芳療師稱讚肌肉彈性變好～^_^自己精氣神也感到越來越放鬆與開心運動時間越來越精省 身材的線條也更柔和健美（之前覺得太陽剛）都有拜於自己擔任自己的肌肉回春教練＃在家幫自己肌肉彈力回春課和一般肌肉課有什麼不同？當初在設計課程時想過如果是自己會希望上一次課程就學會（不要上五年），然後就可回家練習漸漸擔任自己的運動教練（因為你最了解你啊 沒有人比你更了解自己的），在遇到問題時希望有老師可以詢問。所以這課的設計特色，就是把原則與重點一次通通講完，然後練習時可以隨時在line群問到我與教練們，也可上傳自己訓練的影片來討論。然後上過一次可以終身免費再來上..所以，這個課程就是依照以上（我的）需求來設計的。＃做自己的教練#最重要的部分就是啟動身心的自覺清楚知道自己正在做什麼運動？自己要怎麼做訓練動作最好最有感？為什麼我會這樣做？今天我適合做那種運動？運動課表要怎麼幫自己做最有效的安排？...＃如果運動時身心自覺沒有被啟動就只是在做動作，有可能過輕無效（但你無法自覺）還有可能過重過多而受傷（不僅無效還往後退）不懂得怎麼將自己的身心藉由運動而變得更強，這樣動了也是白動，甚至傷了自己。這也是為何（你）我跳了那麼多年的韓國辣媽操沒有用的關係因為只是在模仿動作但心神不在這樣運動是無效的。因此好好三種運動課每一堂心法的自覺啟發練習，都佔了1/2以上的時間，一次完整課程需要5-6小時，我和1-2位教練老師的講授與帶領實作，然後教室空間＋壺鈴＋幾組啞鈴＋工作人員們， 基本開課光是人力成本算算都要5萬以上，如果朋友一個人來上這樣的課，實在太浪費了啦....但如果只是給她幾個動作 或是教練去一對一，這都是見樹不見林的方法。於是，我給她的建議是先來上1/4(六在台中的.肌肉彈力回春課https://reurl.cc/EKvjoK這堂一整天的.肌肉彈力回春課，不僅能從人生俯瞰圖了解運動的心法：正念/冥想/重訓/按摩/伸展都會學到，上過一次整體課程有了基礎運動概念後，後續再約重訓教練一對一複習和加強，這樣我覺得才是對得住朋友 真正對她有幫助的建議。＃這肌肉彈力回春課適合誰來上呢？🔺沒有運動經驗的人的重訓伸展入門🔺有重訓伸展運動習慣的人第二套重訓伸展運動（出國沒法帶啞鈴或在辦公室都超好用）🔺想要回春變更健美的人🔺初中末期肌少的人趕快來🔺我們將在很美交通又方便的台中文化中心上課呦（期待）＃停止肌肉萎縮變回青春體態真的不只是做做重訓動作就可以的呦＃失去肌肉的人生也會失去大半呦＃卡卡的肌肉筋骨也會卡住人生＃同學趕快來上課呦https://reurl.cc/EKvjoK＃2020唯一一次在台中＃其他地區想早點開始回春的同學也歡迎你來台中上課❤️目前已開放報名的運動回春課們一月台中.肌肉彈力回春課 >https://reurl.cc/EKvjoK三月台南.肌肉彈力回春課 > https://reurl.cc/XXp90g 四月台北.日常重訓課 > https://reurl.cc/9zxQ8d四月台北.按摩拉筋伸展課> https://reurl.cc/0zQyrK

Question 3

老人 肌 力 訓練動作大夫訓練 在Facebook 的評價

Accepted Answer

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