關於 老人 坐著運動 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#11. 老人、輪椅族睡前必做的伸展運動 - OT 李展瑋

辛勞了一整天，整天坐著、推行輪椅，肩頸肌肉難免僵硬不舒服。睡前可以做一些簡單的伸展運動，讓呼吸輕緩平穩、身體舒…

#12. 如何幫老人復健？簡易上、下肢肌力訓練，長期臥床也能「被動 ...

運動 對於老人家而言，除了可以增強免疫力外，運用在復健上還能幫助強健肌肉能力。尤其針對長期臥病在床的長者，適時進行老人復健運動更是維持身體機能 ...

#13. 越「坐」越勇銀髮族大讚坐著運動真棒

... 老人已比兒童還要多，光田綜合醫院與慈濟基金會，14日舉辦「樂活勇健椅」課程，阿公阿嬤一起做操伸展筋骨，老人家「動手又動腳」，大讚坐著也能 ...

#14. 康樂及文化事務署- 普及健體運動- 長者健體計劃

坐着 ，腰背略為離開椅背，保持腰背挺直，前臂提起平腰，上身慢慢盡量向右後方轉，維持10至30秒，還原後做另一邊。每邊重複2至4次。 5, 腰側. 熱身運動: 伸展運動 5 站立， ...

#15. 專題／坐著也可以運動！醫師教你彈力帶四招固肌力、緩退化

韓德生醫師發現，許多老人家不喜歡走動，歸根究柢就是對於居家環境沒有安全感，他建議可以在醫院、運動中心或參與早起會，與其他老人一起活動，許多家人 ...

#16. 為何高年齡者運動沒效果呢？!最適合老人的簡易肌力運動

大多數人都了解肌力運動的重要，但很難鼓勵老年人每周定期訓練。 ... 假裝有張椅子坐著，膝蓋維持120度，上半身跟大腿成120度，小腿跟大腿大約呈120度 ...

#17. 適合老人的運動有哪些？有氧肌力和平衡訓練安全注意事項

適合老人的運動類型有3種，包含可提升心肺功能的有氧運動、可強化骨頭和肌肉的肌力 ... 我們可以從簡單的運動開始練習，例如坐在椅子上，手拿著一罐水，專注在從坐著到 ...

#18. 【踏步機】 健身器材家用懶人辦公室坐著鍛煉減壓運動腳踏 ...

... 每日用品#品質保證#必備用品#爆款熱賣#賣家推薦#精品推薦#方便實用#健身#运动購買【踏步機】 健身器材家用懶人辦公室坐著鍛煉減壓運動腳踏神器小型老人漫步機.

#19. 老人功能性體適能檢測與運動對老化的效益

老人 功能性體適能檢測. 與運動對老化的效益. 奇美醫院 ... 柔軟度. 肌肉適能. 美國運動醫學學會(American college of Sports Medicine; ACSM) ... 坐著,完全不費力.

#20. 踏步機家用老人健身器材的價格推薦- 2021年11月 - BigGo

踏步機健身器材家用懶人辦公室坐著鍛煉減壓運動腳踏神器小型老人漫步機全館免運可開發票. 紅帶紅腳盤 $1,053. 樂天市場color shop · 指定店家滿額享免運.

#21. 坐著就能做！銀髮族瑜珈：避免跌倒、改善失眠、舒緩身心

「坐著就能做」！每天10 分鐘，改善各種身體小毛病！ 曾任模特兒的山田泉(Izumi Yamada) 小姐，偶然接觸瑜珈運動後，發現連高齡83 歲的祖母也因為做瑜珈而恢復了活力。

#22. 老人坐著運動，大家都在找解答。第2頁

什麼！坐著就能運動？跟著樂齡運動巡迴指導團--邱柏豪老師的坐姿運動，只要在有椅子的地方，都可...,您可以在完成有氧运动或者肌肉强化运动之后，做一下我们的伸展 ...

#23. 學會這套老年健身操1張椅子就能運動一天 - 每日頭條

可舒筋活絡，令腿腳更加靈便，對於久坐的老人非常有益。 ③膝蓋延伸老年操. 肩靠著椅背做好，雙腿呈90度放好，向正前方直伸左腿， ...

#24. 我國老人運動政策之研究報告書 - 教育部體育署

內容：以坐著的方式，以下肢的肌力運動為主，利用踩腳踏車. 原理運動，可依不同人的身體狀況設計運動。 目的：下肢機能訓練、強化肌肉、增進關節活動。

#25. 快速出貨獨品L！HOVR坐著運動腳的秋千辦公室運動神器老人 ...

2021年10月超取$99免運up，你在找的獨品L！HOVR坐著運動腳的秋千辦公室運動神器老人兒童腿部擺動器材就在露天拍賣，立即購買商品搶免運及優惠，還有許多相關商品提供 ...

#26. 老人起床輔助訓練-三階段訓練讓長輩自床邊坐起 - 吱吱復健

長期照顧最重要的復健運動－坐起來！ 躺著不如坐起來，每每到案家服務看到長期臥床的長輩，都會建議讓他嘗試坐起來，每天三 ...

#27. 每天久坐7小時肌力易流失維持肌力這樣做| 抗老養生 - 元氣網

專家認為，高齡者長期久坐又缺乏中強度的肌力運動，易使肌肉流失而使跌倒 ... 長者久坐行為以看電視最長，平均每天約2.5小時坐著看電視，其次是坐著 ...

#28. 銀髮族來學習#椅子操吧!!! | Y Fitness 躍動力

坐著運動 就不怕頭暈眼花，不怕腳力不夠，而跌倒。先從椅子操重新/開始鍛鍊，日積月累下，體力、肌力等會更進一步。到時候，就不再畏懼挑戰更 ...

#29. 高龄老人如何安全锻炼？这6个动作坐着就能轻松完成（附动图 ...

运动 除了可以提高力量，灵活性和血液循环外，还可以改善情绪，帮助老年人保持健康。 坐在靠背椅子上锻炼，对于那些体弱，容易摔倒或行动不便的老年人更 ...

#30. 彈力帶運動幫助老人增加肌力延緩老化！ - 晉生慢性醫院暨護理 ...

隨著年紀的增長，活動力的下降，「肌少症」有可能找上您，若給予長者適當的肌力訓練，可達到延緩失能的可能。 而肌力訓練是什麼呢？是在不同部位的肌肉加 ...

#31. 久坐有如慢性自殺！老人、青壯年、小孩都難逃一劫

久坐對健康的危害比不運動更可怕，因為久坐的人即使有運動，仍無法抵銷久坐帶來的傷害。《內科醫學年鑑》刊出的一項研究指出，受試者中坐著最久的人， ...

#32. 【圖解】三種肌耐力訓練運動，讓老人家依舊可以抬頭挺胸

有時候清晨到公園運動，發現很多爺爺奶奶會一起跳舞、打太極拳，但有些爺爺奶奶則是坐著輪椅由家人或外勞推出來曬太陽。每每看到這對比畫面，都會讓 ...

#33. 老人的運動及注意事項

最主要當然是要有健康的身體。很多人沒有好好規劃退休後的生活，以致於因「吃」的機會，以及「坐」和「睡」的時間增加 ...

#34. 專題／坐著也可以運動！醫師教你彈力帶四招固肌力，緩退化

醫師四招教你坐著使用彈力帶韓德生醫師發現，許多老人家不喜歡走動，歸根究柢就是對於居家環境沒有安全感，他建議可以在醫院，運動中心或參與早起會，與其他老人一起 ...

#35. 研究：老人久坐行動不便機率高 - 台灣醒報

研究者也發現久坐與健康兩者間的關係相當密切，並指出老年人不只要適度運動，還要減少坐著或不動的時間。 西北大學研究者唐露普觀察2286位60歲以上長者， ...

#36. 克服選擇障礙！盤點5項常見的銀髮運動設備 - 創新照顧

沒有一台運動設備可以包辦心肺、肌力、柔軟度、平衡協調等所有的訓練項目， ... 「安全」是選購高齡者運動器材的首要條件，為了避免跌傷，大都是坐著 ...

#37. 最適合高齡者！5動作打造肌力，預防跌倒 - 早安健康

長輩走路開始不穩. ，擔心他跌倒、又擔心他越不運動就越容易跌倒，到底有沒有適合老人家的運動呢？日本東京老人研究 ...

#38. 五月操

在做運動之前，我們先來做個暖身操熱熱身體。腳跟石頭腳尖布： ... 這也是身體平衡的訓練，銀髮族常在轉身或要坐椅子時失去平衡， ... 操可以讓大家坐著動一動.

#39. 活的老也要活得好培養老人運動8秘訣

最怕的是躺著眼睛闔不上，還要插一堆管子，「延後自己失能」的狀態，絕對是首要任務，能站就不要坐、能坐就不要躺。 保持社交朋友會影響你的生活型態，這 ...

#40. 找老人坐著運動相關生活風格資訊 - 做自己

專業師資為您打造安全、穩定又有效的銀髮族健康操◎只需一張椅子，就能安全地「坐著」活動全身◎隨書附贈動作示範光碟、運動紀錄表，簡單就上手本書針對熟齡者的生理、 ...

#41. 老人忌諱的10個動作

隨著年齡增加，. 骨骼變“鬆”、關節變“硬”、肌肉變“少”、心腦血管變“脆”. 一些生活中不經意的小動作可能會變成老人的安全陷阱。 下面是老年病學、康復及運動方面的專家 ...

#42. 為老人打一劑運動疫苗 - 智齡聯盟(第二期)

也因此，這些老年人會跟醫生訴說這些因運動所帶來的不適狀況，當然醫生也就會囑咐 ... 而談到所謂的起站測試，基本上，坐著的時候可以測試坐姿平衡，而站起來的動作就 ...

#43. 【樂齡運動】老人運動也很3C! 新運動器材讓銀髮族老當益壯

鄭天爵靠著天天持續的運動，健康的體能與外表，一點都看不出已經是七十二歲。 ... 蔡三雄牧師長期用簡單的口訣，教導老人如何坐著運動。

#44. [醫療][ACSM] 老人族群復健及運動處方 - 健身醫二三事

相反地，老年人使用運動自覺量表，根據個人的身體適應度來定義活動，該量表的範圍從0（相當於坐著）到10（盡全力），中強度定義為5或6，劇烈強度定義 ...

#45. 老年人的衰弱篩檢與運動治療

衰弱症、運動與營養. 蘇信昌物理治療師 ... 衰弱指的是一個狀態，在衰弱狀態下的老年人比正常老人更易受到外 ... 測試時，受測者坐著，當測試開始時，.

#46. 高齡長者運動指導 - 國泰醫院

隨著年紀的增長，神經傳導速度減低，骨質疏. 鬆，老人肌肉反射能力不足，反應較慢，平衡控制不. 良，易發生跌倒，骨折等問題。 ▫運動的益處. ▫減緩50%的老化速度，降低 ...

#47. 一張圖讓你看清久坐不動的危機

有研究就發現，髖關節活動量的減少是老人發生跌倒的主要原因。 無力的臀大肌當你坐著的時候，你的臀部肌肉基本上什麼事情都不用做，漸漸地這一帶的 ...

#48. 老人運動處方之實務探討 - NTU Scholars

讓老人了解運動的好處及對健康的益處，進而. 提昇運動的動機，並試著為老人 ... 力的活動，而強度常是隨著運動能力而逐漸增 ... 0代表坐著時的強度，10代表全力以赴.

#49. 研究成果報告 - 屏東縣政府

研發功能性老人體適能課程教材. 摘要. 隨著全球面臨的高齡化現象，「高齡者的健康促進」相關議題重要性與日俱. 增。而"成功老化"為最重要的目標之一。高齡者運動的安全 ...

#50. 長庚醫訊 長庚紀念醫院

在健康促進上，運動可促進人際關係及增進親情及社會關係，因此西方國家認為運動 ... 老年人功能性體適能包含身體組成、肌肉力量、肌肉耐力、心肺耐力、柔軟度、平衡 ...

#51. 《知識問答》八十多歲老人天天坐著不運動對身體好嗎？

首先對於這個年紀的老人，長期不動肯定是不利於健康的，因為老年人骨質密度相對較低，肌肉更加容易萎縮，造成肌肉功能的退化，不能得到有效的鍛鍊的話， ...

#52. 推動「居家趣味運動」 助全國百位宅老人走出家門動起來

弘道老人福利基金會長期關懷服務獨居弱勢長輩與居家服務過程中， ... 另外還有100歲爺爺原本坐著輪椅，但現在也可以在照顧秘書的協助下自行走出家門去 ...

#53. 美國老人每天坐9小時不利健康| 運動| 大紀元

大家都聽說久坐傷身一詞，以往的研究發現久坐不動會導致肥胖、心臟病、糖尿病、癌症以及其它慢性疾病而出現過早死亡。

#54. 長者篇之做個精靈不倒翁

這套運動由九式組成，當. 中包括了強化肌力、 伸展及平衡三個成份。 這套運動包括九式；首五式是坐着練習，第六至. 九式是手扶欄杆站立練習 ...

#55. 高齡健康養生。 - 教育部樂齡學習網

之報告，老年人可藉由運動訓練來達到減緩老化的效益。 ... 但隨著年齡的增加，老人多半會感受到身體機能的 ... 而長期生活不規律，日、夜顛倒，白天坐著打盹，.

#56. 社區老人大學的學員- Qx美式整復運動教育

#57. 20分钟老年人坐在椅子上锻炼 - BiliBili

#58. 健康運動| e123長青網-長者服務及老人院資訊

為讓長者自行在家進行認知和運動訓練，增加生活樂趣。 ... 運動短片已製作完成，今次為大家推介耆康齡活運動----坐式運動，適合愛坐著做運動的人士。 .container-yt {…

#59. 坐式生活型態老人的體能活動 - 月旦知識庫

體能活動包含：強化肌力的阻力運動、增加肺活量的心肺耐力訓練、保持身體柔軟度的伸展運動，以及預防跌倒的平衡訓練。對於老年人來說，運動強度的選擇十分重要，若強度 ...

#60. Easy Walk 樂活電動踏步機3代 - happyold老人樂園

當老年人每天只坐著看電視，都不太去活動，之後會發生什麼事情呢？ 他會不會肌肉萎縮？ ... 使用樂活電動踏步機的健康效益 - 帶給樂齡族元氣的運動器材!!!

#61. 【健康】老人防跌「分期付款」做運動

如何降低老人跌倒風險？彭莉甯說，首先要降低環境危險因子，包括浴廁做好乾濕分離、增加扶手與止滑等，若習慣沖澡的長輩，建議可準備小椅子坐著洗澡， ...

#62. 鍛鍊肌耐力、柔軟度只要一張椅子！日本「長壽健康操」每天花 ...

最近幾年，有越來越多的人把走路當運動，他們全都是衝著走路有益健康而來。有人說：「我每天都走路，足腰不會有問題。」步行需要大量使用到足腰部位，按理來說，多 ...

#63. 80歲跑馬拉松體能鍛煉是否越老越重要？ - BBC 英伦网

這是否意味著70歲以後繼續保持積極鍛煉就更加重要呢？ 與久坐不動的老人相比，那些老年鍛煉者的健康狀況可以讓人們相信，積極活動可以逆轉或減緩 ...

#64. 怕老人受傷不敢動？越不動、病越多！ 預防肌少症有絕招

進階運動：坐著踩、練習「站、坐運動」、原地踏步、客廳往返走 ... 可能是肌少症導致容易跌倒，為了怕跌倒長輩不敢運動，肌肉更加無力；為什麼一跌倒 ...

#65. 八十多歲老人天天坐著不運動對身體好嗎？ - 雪花台湾

首先對於這個年紀的老人，長期不動肯定是不利於健康的，因為老年人骨質密度相對較低，肌肉更加容易萎縮，造成肌肉功能的退化，不能得到有效的鍛煉的話， ...

#66. 三招让虚弱老人动起来 - 人民网健康

社区志愿者开展“运动养生进家庭”活动，教了她一套简单的锻炼方法，1个月后，张阿姨就能下地走路了。不少高龄老人感觉体力 ... 老人躺着或坐着练都行。

#67. 輕鬆快樂動一動讓高齡長者找回身體活動力 - 運動星球

運動 除了能幫助高齡長者們維持日常生活所需的肌力，也有研究證實能夠預防老人失智…等慢性疾病，另外還能讓長者們彼此社交、互動，對身心都有所助益， ...

#68. 牛津教授：別再讓座給老人 - 天下雜誌

研究領銜作者夏德亞布（Aladdin Shadyab）指出，我們應該一直維持運動習慣，即便到了80歲也一樣。 廣告. 專家說，應該讓老人更容易接觸到運動、維持活動， ...

#69. 坐著瘦肚子！在椅子花3分鐘做這3組訓練動作 - 美麗佳人

平常太忙沒空健身或瘦身？下班回家累得跟狗一樣也無法運動？沒關係！今日分享3組適合在家做的懶人健身，每天只需花3分鐘、坐在椅子上就可以練！還不趕緊學起來！

#70. 但要選對！美國高齡醫學權威：最有益的6種運動與最佳長度 - 50+

肌力,運動健身,來點妙點子，運動可以是享受。 ... 一項針對護理之家九旬老年人的研究指出，定期的阻力訓練可以顯著提高力量、平衡感、柔軟度與有氧 ...

#71. 奇美醫療體系-衛教資訊網

平躺姿勢下，病人將下肢沿著床面彎曲伸直。 img. 腳踝運動. 腳踝作出打拍子的動作。 img.

#72. 運動能提升免疫抗失智！治療師推薦：50歲以後最適合這9種運動

陳怡君表示，有氧運動主要在訓練整體健康和耐力；肌力訓練能強化肌肉和 ... 一項研究比較了平均年齡65歲的老年人的運動模式，是持續5個月「快走、慢 ...

#73. 組別3 本土臨床指引模式 實證老人運動健康教育與指導指引 ...

老人 未規律運動，也只有25%的老年族群自我報告有從事規律身體活動1, 2；在 ... 關；以十點量表測量，坐著以0 表示，用盡全力的努力程度則以10 表示； ...

#74. 健身達人扮成坐輪椅的老人，路人幫助照料，老人卻突然秀運動 ...

但是，如果一位老人在你面前做高難度的健身動作，你會作何反應？最關鍵的是這位老人還坐著輪椅出現，行動不便四個字幾乎就寫在臉上。

#75. 坐立兩用踏步機長輩運動更健康容易 - 健康醫療網

70歲的卓老先生，熱愛運動與養身，每天都會去公園慢跑，但隨著年紀愈來愈大，跑步時對膝蓋的負擔與傷害也倍增，為了能走更長遠的路，他開始把運動重心 ...

#76. 社區老人健康體能促進活動 - 金門縣衛生局

隨著老人人口快速成長，慢性病的盛行率也急遽上升。 ... 金城)社區健康營造中心與教育部樂齡學習資源中心共同推動老人健康體能促進活動，養成老年人口之規律運動習慣。

#77. 預防跌倒-肌力運動 - 恩主公醫院

二、 運動須知：. 1. 每個動作需做5-20 下，一天執行3-5 次，執行運動時，病人必須數. 出次數，避免病人憋氣(並適情況調整)。 2. 平躺的病人若可以高坐臥靠著背坐5 ...

#78. 以身體活動發展老人健康促進服務

臺灣老人主要的罹患慢性疾病原因大多數都與. 坐式生活型態有關（內政部統計處）。 行政院體育委員會2008 年調查發現，65 歲以. 上有運動人口較其他年齡族群為低；每週運動 ...

#79. 老人運動環境與設施檢視」 公聽會會議紀錄

高雄市議會舉辦「高雄市老人照護活化：老人運動環境與設施檢視」. 公聽會會議紀錄 ... 師是陪著老人一起跳舞，大家非常快樂，護理部的主任拉手風琴，像整個樂團，.

#80. 大家都做得到!運動處方懶人包大公開

衛生福利部國民健康署的《全民身體活動指引》也提到，連續坐著6小時以上 ... 建議老年人以心肺運動為主，肌力訓練為輔，再搭配平衡訓練防止跌倒，但是 ...

#81. 缺乏運動 - 中亞健康網

近五成老人缺乏運動. 老化是一個複雜的過程，包含遺傳、生活型態、慢性疾病等許多因素交錯作用，都將影響老化過程的健康狀況。尤其老年人因身體機能自然退化，會造成 ...

#82. News - 弘道老人福利基金會

其實，阿公阿嬤們常做的健康操動作，可能是禁忌動作或蘊含著危險性，例如：手部急速的擺動，容易造成傷害，應改成具控制性的動作，穩定而有節奏的擺動；而許多長輩運動 ...

#83. 許婷元_銀髮族腰部保健運動-下背痛不痛

衛教文章_銀髮族不倒翁運動_跌倒”是老年人活動中常見的意外事件。65歲以上老人一年當中有三分之一的人有跌倒的經驗；80歲以上的老人更高達二分之一。

#84. 【便秘】3個簡易運動天天做踢走便秘排便暢順

建議早晚各做一次，每次轉動30至50下，早上空腹狀態下進行更佳。如不方便站立，亦可坐着並如上所言轉動上身。

#85. 老人的運動及注意事項|護理照護 - KingNet國家網路醫藥

老人 的運動及注意事項|人類自古以來莫不在追求長壽的秘訣， ... 根據統計六十五歲∼八十歲之間的健康老人，平均每年肌力下降1∼2%，爆發力下降3∼4%。

#86. 八十多岁老人天天坐着不运动对身体好吗？ - 知乎

这个问题不好说，但他要是天天运动那肯定有点危险的。

#87. 慢養功能肌力: 釐清你一直誤用的養生常識, 用最正確的醫學、營養

走路是不錯的運動，但無法抵禦肌肉無情的流失。 《抗老化，你需要大重量訓練》作者、美國春田學院體育博士何立安認為，中老年人的肌力訓練有 ...

#88. 適於銀髮族身體適能的測量方式

站別. 項目. 第一站. 資料填寫(基本資料、健康篩檢表、血壓、. 心跳). 第二站. 身高、體重. 第三站. 熱身運動. 第四站. 30秒坐站. 第五站. 腰臀圍比例.

#89. 老人家走路請注意：跌倒比你想的更危險（與如何改善）

如果現在的你或家中老人還沒有定期運動的習慣，那麼有一個重點必須掌握： ... 歲卻沒有運動習慣的朋友，那麼專家給出的建議是「坐著動⇀ 站著練」。

#90. 銀髮族體適能檢測意義與內涵之探究 - 屏東大學機構典藏

而運動可預防. 甚至輔助一些疾病的治療，透過運動可減緩生理上老化帶來的衝擊，保持較好的. 肌力、耐力、平衡感及柔軟度，將可使老人擁有獨立生活的能力，避免進入完全.

#91. 老人居家安全你我多關心| 醫師文章 - 耕莘醫院

慎防跌倒在預防跌倒方面，可從運動、改善家居環境和使用適當的行走輔具等。 ... 應選擇穩固的椅子，高度要適中，坐著時雙腳應能平放在地上。

#92. 健康動一動／長輩練下肢遠離肌少症- 銀髮天地

建議家屬能陪伴長輩一起居家肌力訓練，增加運動動機，並可依個人肌耐力狀況，調整訓練頻率；若有任何不適，應立即停止運動。 （作者為鹿港基督教醫院物理 ...

#93. 不做「種在沙發上的馬鈴薯」 老人不老 - 慈濟

現在老人人口愈來愈多，身體會動很重要，為了減少以後各種疾病對長者身體 ... 的增進期，最後為漸進增加運動時間的維持期，長者應盡量避免坐著不動。

#94. 老人運動也很3C！新運動器材讓銀髮族老當益壯 - 民報

蔡三雄牧師長期用簡單的口訣，教導老人如何坐著運動。記者蔡育豪攝影. 「失能與失智的長者，是需要有專業、耐性、愛心的人士照顧，但偏偏台灣很缺乏 ...

#95. 腿在人在，腿老人衰，經典深蹲練起來！ - 照護線上 - 診所藥局

屁股往後坐就像要坐椅子那樣，重心盡量放在腳跟，蹲到大腿與地面平行，停頓一秒，再靠肌力回到原始動作。

#96. 老人體適能測驗 - 新竹馬偕紀念醫院

高齡者的運動與全人健康。臺北市：華都文化。 ... 身體活動與老人肌肉骨骼系統。 ... 心肺耐力──活動過程心肺可負擔的程度（運動做多久會喘等）.

#97. 腦筋急轉彎3600題

答案：嬰兒,青少年,老人. ... 0019—老人梅友並到醫院去做檢查，結果醫生告訴他說要看開一點，請問他得了什麼病？ 答案：豆雞眼 ... 0035—為什麼大家都喜歡坐著看電影？

#98. 走路和騎單車哪個好處最多？醫師分析最佳燃脂組合 - 風傳媒

不過若真比起來，走路和騎腳踏車，到底哪一項運動比較好呢？ ... 訓練頻率和飲食習慣等等；主要的關鍵就是「必須動起來，不要一直坐著、躺著不動」！