大家最近都還好嗎？
這幾周看診，發現因為疫情而情緒受到影響的個案，有明顯增加的情況。每個人受影響的程度或大或小，不過我自己稍微歸納整理一下，覺得有下面幾個原因，也跟大家分享我在診間跟個案們討論可以改善調整的一些作法。
因疫情和隔離造成的心理壓力：
1. #對疫情的不確定性感到焦慮：沒有人知道疫情何時能趨緩，何時能解封。害怕自己染疫、也害怕親友染疫。在面對這麼多的不確定性，卻又無計可施，心情真的很難不焦慮。
2. #社交孤立：長時間待在家，沒辦法再跟以前一樣隨心所欲跟朋友聯絡、聚餐，尤其獨居者，更會感受到孤獨感。
3. #經濟壓力：無薪假、失業的人真的好多。
4. #缺乏放鬆時間及技巧：以前能上健身房、公園運動，現在都被限制了。小孩停課在家，光是照顧孩子的生活起居、準備網課、盯功課都已經分身乏術，喘口氣休息一下都覺得好奢侈。
所以我們能怎麼辦呢？通常我會依個案狀況給以下幾點建議：
1. 調整心態想法：眼前短時間內不可能回到過去習慣的生活型態，與其一直去埋怨為何不能外出、為何到處都要實聯制，那不如 #創造一個新的生活型態。比如說，過去習慣帶孩子去公園放風，那現在改成在家玩桌遊黏土、一起做體操的活動。不能去健身房，那在家準備個瑜珈墊或簡單的健身器材，繼續維持運動習慣。採買也從過去習慣的實體店面，轉換成網購模式。
2. 在家工作者，要盡量區分出工作區/非工作區，工作時間/下班時間。雖然在家，但要 #營造出工作的氣氛和下班的氣氛，才不會一直覺得自己處在緊繃的上班環境中。
3. 要盡量 #保留給自己的時間：在照顧孩子之餘，每天盡量能留個半小時自己獨處、做點自己喜歡的事情。我自己會趁孩子看卡通的時間，就坐著喝杯咖啡、翻翻小說，家事都先放著，反正今天有大把的時間可以慢慢做。
4. #與人連結：網路通訊很方便，跟朋友透過視訊或文字訊息，聊聊天說點幹話，減少被孤立的感受。
5. #維持作息規律、#安排生活重心：每天在家，很多人的作息就會大亂，變得晚睡晚起、或是想睡就睡。其實作息規律，對情緒的穩定是很有幫忙的。所以要盡量維持跟以往一樣固定的上床、起床時間。也要安排每天的活動，讓自己按表操課。否則生活一鬆散，反而又增加了焦慮和胡思亂想的時間。
6. #關掉重覆播放的新聞台：雖然獲取疫情相關資訊很重要，但資訊以外的情緒煽動則是不必要的。可以選擇資訊量大的新聞頻道，固定時間收看（ex. 公視新聞、疾管家line），但其餘對疫情的渲染、染疫者的獵巫式身家調查報導、不確定性高的消息來源等等，除了引起焦慮以外，對資訊的獲取並沒有太大的幫助，應盡量避免。
我很常在診間講的一件事，就是「#讓生活維持在前進的軌道上」。就算軌道彎曲起伏、有時還會出現障礙物，但我們只要保持在軌道上。照顧自己、照顧家人、好好休息，偶爾走得比較慢或比較辛苦都沒關係。重點是，不要脫離軌道，一旦脫離了，我們以後會花更多的時間和力氣把自己拉回來。
然後，如果你很努力了，卻還是經常覺得沮喪、擔憂、失眠、食不下嚥，請趕快 #找到你附近的身心科門診或心理諮商所，一個人太辛苦了，讓我們一起來幫你！
最後，還是得要分享一下食譜，畢竟這裡還是個美食粉專哈哈哈
今天跟大家分享很適合在家裡跟停課的小孩一起做的濃巧克力蛋糕。做法簡單，適合親子同樂，又是小朋友喜歡的巧克力，輕輕鬆鬆就消耗掉一個下午的時間！
做法在留言裡面哦。
翻翻小說 在 Re: [討論] 小說的翻譯- 看板CFantasy - 批踢踢實業坊 的美食出口停車場
※ 引述《Lieng1207 (Liengs)》之銘言：
: 嗨又是肥宅我啦。
: 我想問個比較怪的問題，主要是針對有在創作的版友，不論是寫賺錢用還是寫興趣的。
: 如果哪天你的作品被國外的讀者發現，你會選擇讓專業的翻譯，還是去念外文自己翻？
: 因為我最近在寫小說的時候一直思維發散，像是《放開那個女巫》有被翻譯成英文版，
: 那這個翻譯是算二目的創作，還是譯者的再創作？
: 都說翻譯最重信達雅，要將作品翻出靈魂是對譯者的挑戰，可是如果譯者沒辦法接收到
: 作者的理念，那想翻出靈魂似乎不太可能。
: 而如果作者自己翻譯，那是不是就沒有這個問題了？
: 我會想問這個問題是因為，我自己在讀科幻小說的時候，常常覺得譯者的翻譯跟原版對比
: 好像缺了那麼點味道，經常會去找原文來自己翻給自己看。可是畢竟不是外文專業，有時
: 也很難翻得讓自己滿意。
: 久了就會覺得，要是這些翻譯都是由作者自己翻譯就完美了。
: 寶傑你們怎麼說？
我會給別人翻，因為你預期的解答大概不存在
這種翻譯問題通常有兩種情況
一種是講出這句話的人本身外語能力也不怎麼樣
連原文的味道都品不出來了就在那邊瞎機巴嘴缺了點什麼
這種人你要他自己翻是能翻出個什麼毛來
另一種則是語言本身的問題
很可能這樣講的人真的沒說錯，可是就沒有什麼對應的辭彙
比如最近傳出消息的韓索羅獨立電影
原文標題是 Solo: A Star Wars Story
中文就很難在 Solo 這個雙關上有什麼比較妥善的翻譯
最後只好中規中矩的翻成 星際大戰外傳：韓索羅
像這種不管誰來翻大概都很難搔到原文癢處
而且你是不是以為作家都很閒或是翻譯很簡單阿
要達到你期望中的那種語文程度恐怕要花不少時間
搞到那樣到底本業是寫作還是翻譯
比較建議的解法是找個你覺得可以的翻譯長期合作
時間久了人家自然比較容易翻出合你味道的內容
不過這還是假議題，比較偏自己給自己一個交代
有點類似上面講的，你的語文能力不足以品出味道的時候跟人家講啥味道
通常你以為的味道跟別人看到的味道都不大一樣，呵呵
所以還是再講一次，我會選擇給別人翻
因為作者自己翻不只不會是個完美的解
很有可能只會讓事情變得更糟
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