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Q: 翹臀計畫 在Facebook 的評價

健身房也不能去了，只好把我久違的道具拿出來，進行我的小蠻腰翹臀計畫！姊妹們，別怠惰。疫情結束就是決戰身材的時刻！#來點人妻的正能量#我不只要宅在家精進廚藝還要用運動燃燒我的小宇宙

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翹臀計畫在 Facebook 的最佳貼文

2021-07-15 21:00:35 有 3,102 人按讚

你們有多久沒有好好運動了？？
三級前我好不容易又刷下了我的卡跟教練拉勾約定一週見他兩次沒想到突如其來的三級完全打亂了我的計畫
三級前兩週在家的’蜜月期‘
孩子睡了我就在家發懶什麼都吃還天天喝酒
結果結果我已累積兩件褲子穿不下☹️
於是三週前我開始了參與線上瑜伽課程的計畫
每週固定兩堂課程終於再度體會了核心正確用力好好運動留一場汗的快感了！！！
真的只有舒服！！

但一週能跟著老師配合的時間畢竟不太夠呀
於是！！購買線上課程變成了一個很棒的選擇！！
加上！！因為活動認識的最近剛公布懷孕消息的 @瑪G Wild Lifstyle 老師！！！
開了自己的皮拉提斯線上課程了！

相信我如果妳是久沒有運動想要再次開始
像我一樣二度經歷剖腹復原期想再次拾回運動的習慣
或甚至是從來沒有運動過想給自己一個全新的目標

皮拉提斯都是你的好選擇！！
因為他是一門基本來說適合所有人的運動
而且在瑪G老師循序漸進的帶領下
就算完全沒有運動經驗也不會覺得難以接受

而且皮拉提斯除了能夠幫助你美化身形鍛鍊核心之外
如果你長期姿勢不良或是呼吸不順練皮拉提斯也都可以幫助你矯正姿勢、調節呼吸

當然我們一定會因為運動帶來身形的轉變變得更美更有自信

瑪G老師的線上課程就跟實體課程一樣
循序漸進的帶著大家一起練習
有訓練核心、腿部線條雕塑、蜜桃翹臀計畫、夏日美背、還有全身協調平衡等等

購買線上課程最棒的地方就是
隨時想練就把電腦打開就可以開始練習了
可以配合自己下班洗完澡的時間
寶寶午休的時間想練就練
每天讓自己花一堂課的時間學習

對於身心靈都非常有幫助
推薦給你們瑪G老師的皮拉提斯線上課程
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Tags: 翹臀計畫

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翹臀計畫在瑪G Wild Lifestyle Facebook 的最佳解答

By 瑪G Wild Lifestyle

2021-06-29 18:56:04 有 489 人按讚

最常被大家問如何維持好身材
除了平常自律的飲食控制+重訓外
其實長久以來我固定會做的運動還有皮拉提斯，而皮拉提斯也是我教課7 年以來最受歡迎，且常常爆滿約不到的熱門課！
所以這次線上課我二話不說就決定開可以一次練到核心、雕塑大腿曲線跟翹臀的皮拉提斯課，它能長期被歐美明星及舞蹈家愛戴真的不是沒有原因的！
連我自己都是受惠者，有效改善經期前腰酸的症狀，能分享自己喜歡的運動給更多人一直是我的使命😀✊🏾

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#皮拉提斯線上課
線上有很多的瑜伽課，但卻沒有完整的皮拉提斯線上教學，現在你不用再煩惱動作有沒有做對，怕受傷或跟不上其他同學…
影片中我會像課堂上一樣一一講解動作，課程循序漸進，講解完我還會帶著你們一起練，兼顧細節及效率，就像擁有一位私人教練在家。

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籌備了很久的課程花了很多的心力，讓大家可以用不到一堂私人課的費用，就能擁有完整
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👉🏽不分男女老少都適合的居家課程。

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實際上過我的課的同學更是不要錯過，這是你複習及精進的好機會😀
沒有上過的同學也不用擔心，皮拉提斯是很好的入門運動，絕對安全而且有效！
而且課程由基本的呼吸開始練習，循序漸進，讓我陪著妳/你一起感受身體進步的感覺。

疫情期間大家請乖乖在家跟我一起動起來吧～💪🏾 疫情解封時我們都能完好如初或變得更自信美麗🥰

#核心 #肌力 #皮拉提斯 #優雅線條 #pilates #馬上練起來

Tags: 翹臀計畫皮拉提斯線上課好消息核心肌力皮拉提斯優雅線條 pilates 馬上練起來

瑪G Wild Lifestyle

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Hedonist/sunchaser/naturelovers 熱愛大自然與享受生活的野孩子，內外反差的衝突感，心裏住著一位老靈魂流著藝術家不羈血液we're young should be WILD.e're young should be ＷIＬD 熱愛大自然，山海，人與咖啡

翹臀計畫在 Facebook 的最讚貼文

2021-05-25 21:19:10 有 69 人按讚

健身房也不能去了，只好把我久違的道具拿出來，進行我的小蠻腰翹臀計畫！

姊妹們，別怠惰。疫情結束就是決戰身材的時刻！
#來點人妻的正能量
#我不只要宅在家精進廚藝還要用運動燃燒我的小宇宙

Tags: 翹臀計畫來點人妻的正能量我不只要宅在家精進廚藝還要用運動燃燒我的小宇宙

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翹臀計畫在 May Fit Youtube 的精選貼文

By May Fit

2020-07-30 21:00:18 有 182,038 人看過有 3,009 人喜歡

May挑戰來自英國威爾斯的教練Matt的一日飲食！
吃完早餐後在健身房練股四頭+肩膀高強度訓練，
回家後教練煮一桌家鄉味的拿手好菜！

Matt教練長年鑽研女性健身領域，Matt設計的電子書⬇️
MM Booty 初階女性翹臀指南 649$優惠持續中🔥https://www.cabfitness.com/?lang=zh-hant 主要是以健身房為主的菜單，自由重量為主，機械器材為輔，52頁中/英電子書含增肌原理、肌肉構造、八週菜單模組、動作講解、短影音教學與健身飲食QAs

更多與Matt教練合作影片請觀看： MM Booty Building Guide 女性初階翹臀指南大公開😍 獻給廣大的想獲得好體態的妳！健身房臀腿菜單示範 feat. 教練Matt https://youtu.be/hVWxkcAYy14 .

為什麼妳的臀長不大？不可忽略的臀推五大細節 | 女性翹臀計畫誕生!!!?? https://youtu.be/-xg2IB72DFM . 膝蓋受傷也能練翹臀？減低膝蓋負荷的下半身運動菜單 | 應避免的動作是.....? Feat. 英國教練Matt & 美麗的May媽💕 https://youtu.be/cGwI_ALkT30

女孩練胸第三集 | 挑戰教練matt的地獄菜單🔥 | 女生練胸真的會變man嗎？ https://youtu.be/GzhgQpEGP9g .

雙下巴太多的一天 | 跟教練Matt練臀肌+肩膀🔥Double Rest Pause是什麼？教練早餐竟然都吃.....？ https://youtu.be/M_ML1vtC4CQ .

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需要更多樣化網紅課表、健身食譜、部落格文章？下載女力健身App(七天免費試用) https://com.nuli.app/may .

Music by Animus Volt - Tropicál - https://thmatc.co/?l=D9BFFF39

Music by Ari Chi - I Don't Dance - https://thmatc.co/?l=47E7EAB7

Music by Alfonso Lugo - Ay que rico - https://thmatc.co/?l=F501CEE6

Music by Animus Volt - I Can Feel It - https://thmatc.co/?l=5424E9D9

Music by Eric Reprid - Lukewarm - https://thmatc.co/?l=2B162EB1

May Fit instagram ▶ https://www.instagram.com/may8572fit/

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翹臀計畫在 May Fit Youtube 的最讚貼文

By May Fit

2020-03-26 20:00:14 有 59,872 人看過有 1,776 人喜歡

身在台灣，也逐漸感受到疫情散播的緊張情緒，
上個月我還正常上健身房，這個月我決定開始在家健身！
對於一直有去健身房習慣的人而言，在沒有健身器材、沒有啞鈴的情況下，要如何維持肌肉量、甚至達到更好的體態呢？
.
今天的影片再度邀請到我的英國教練兼好友Matt來到家中，長年待在台灣的他，教學經驗豐富。
他建議可以用裝滿書的後背包和阻力帶完成高強度的訓練組合，下半身動作分別是：沙發臀推、保加利亞分腿蹲、高腳杯深蹲、沙發單腳臀推、阻力開腳、驢子踢腿。上半身運動是：肩推、阻力拉背、伏地挺身和三頭撐體。

The Virus is unexpected to everyone. But it doesn’t mean you should quit training!!
In today's video, May invited trainer Matt again, showing everyone how to do a weighted total body workouts by using a backpack and a hip circle. There are 6 lower body movements including sofa hip thrust, bulgarian split squat, goblet squat, sofa single thrust, hip abduction and donkey kick. Upper body movements are shoulder press, back row, press-ups and tricep dip.
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MM重要公告:
影片示範的動作可以作為 MM Booty Guide 女性翹臀指南的替代動作，
這是一個以「健身房」為主的翹臀指南，含增肌原理、動作解釋、短影音、八週課表和健身QAs
疫情因素，我們緊急生出「居家者的四周替代菜單」，已寄至每個ＭＭ的Mail並公布在私人臉書社團，請各位記得收信或關注社團最新消息！數週後，我們也預計推出完整的含健身房/居家的女性翹臀指南更新版本(另增加10頁居家課表)，恢復原價($845)再度推出給各位！目前持續649NT優惠網址連結：https://www.cabfitness.com/?lang=zh-hant
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翹臀計畫在 May Fit Youtube 的最佳解答

By May Fit

2020-03-08 21:00:30 有 68,886 人看過有 2,176 人喜歡

Hello~ MM booty program 女性初階翹臀指南推出至今，獲得不錯的迴響，非常謝謝大家的支持🙏
同時間，我們也收到很多訊息關於：膝蓋受傷過/開刀過的人，該怎麼調整自己的菜單呢？也能練出翹臀曲線嗎？因此，今天特別邀請May媽媽擔任影片嘉賓，數年前，十字韌帶斷裂、軟骨破裂的她，曾一度放棄訓練.....如今，她開始跟教練學習重訓，教練為她安排什麼樣的客製化菜單重返自信，令媽媽容光煥發、找回年輕時窈窕美麗的自己？
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今天的訓練內容主要由英國教練Matt規劃如下，歡迎大家截圖作為參考⬇️
Barbell banded squat 槓鈴阻力臀推
Romanian deadlift 羅馬尼亞硬舉
Reverse Lunge 後跨步蹲
45 degree hyper 45度屈伸
Assisted back pull ups 輔助引體向上
Dumbbell shoulder press 啞鈴肩推
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以上動作皆選自MM Booty 初階翹臀指南，
本身膝蓋有受過傷的你/妳應避免的是任何會對膝蓋造成壓迫的動作：包含背槓深蹲Barbell back squat, 前蹲 Front Squat, 弓箭步走 Waling lunges ,分腿蹲 Split squat （如果要做的話，注意站距步幅要夠大，下降時重心勿前移)
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希望這集影片對你有所幫助！
(膝蓋傷痛嚴重者，建議尋求專業諮詢)
媽媽的outfit :lululemon
May 的 leggings: lululemon wunder train
攝影&剪輯： Amanda
場地提供：the key
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有興趣者請觀看以下影片：
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今天就開始實施運動計畫！ kamoyuri17. 11.4K followers. View profile · Instagram post shared by @kamoyuri17 · kamoyuri17. 952 ...

#41. 翹臀圈推薦

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#42. 強曲線．翹臀終極聖經：一輩子最佳健身指導書

這些訓練計畫將會啟動臀部肌力的潛能，讀者可透過不同的方位與角度，以「大重量、低次數」與「輕重量、高次數」的模式來訓練，並在伸展時承受大重量。這是 ...

#43. [翹臀計畫] 丁字褲全品項任選5件88折、7件85折、10件79折

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#44. 強曲線‧翹臀終極聖經：一輩子最佳健身指導書，48週訓練課程 ...

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#45. 緊身翹臀- 優惠推薦- 2023年10月

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#46. <SuperFIT居家健身菜單>8分鐘翹臀養成運動計畫 - 痞客邦

各位朋友大家好，相信許多朋友在電影上面都會看到許多身材姣好的藝人，會羨慕她們身上擁有的緊實翹臀，心想如果我自己也有的話那該有多好沒關係～肌肉 ...

#47. 「蜜桃臀」養成計劃！上翹有型顯腿長，妹子你一定可以的！

我想第一反應就是這句了，不過豐滿的翹臀雖然「殺傷力」很大，「蜜桃臀」那就不用提了，都想擁有，但是每一位擁有TA的女性朋友，都是通過很大的付出才 ...

#48. 1動作「單腳提臀」練臀腹、大腿內側，跟扁平的臀部說再見！ ...

想要「翹臀」就靠單腳「提臀」術:【超高效率訓練計畫/地獄60秒肌力訓練】. 假如你是那種「不知道哪種訓練該做幾次才好」的人，這次的訓練計畫，可幫助你有 ...

#49. 日本大師「4週美臀計畫」雕塑性感腰臀線

心動瞬間-一週3個動作，完成階段性任務闖下4關就能打敗「寬、扁、垂」大魔王，解鎖「蜜桃翹臀」成就！ S型曲線、性感腰臀線、螞蟻腰、纖細美腿…

#50. 2h fitness 最新消息與觀點_冬季蜜臀訓練營

... ！「超強翹臀培訓班」為期8週， ... “蜜桃臀完美計畫，. 今年冬天我們一起達成！” 日期與時間：(皆為八週，每週三次各 ...

#51. 給我歐美翹臀!蜜桃臀養成計畫2 - FUGIlife

在訓練之前，我們先來了解臀部肌肉是怎麼樣組成的，針對部位，才能有效的訓練! (一)臀大肌. 顧名思義，臀大肌在臀部肌群中是最大部分的肌肉，覆蓋在臀部最 ...

#52. 不移位。翹臀彈力帶

翹臀彈力帶」，讓你透過多角度阻力肌肉訓練，有效提臀塑造S Line，加大運動阻力，助你塑造翹臀蜜、桃臀！ ... 首月，先不用彈力帶去進行翹臀育成計劃中的4星期練臀菜單。第2 ...

#53. 60 day-夏日體態雕塑計畫

想變壯，卻怎麼吃都吃不胖嗎？弱肌想變型男？不管妳/你是要人魚線、馬甲線、翹臀、美麗的肌肉線條.

#54. 強曲線‧翹臀終極聖經：一輩子最佳健身指導書，48週訓練課程 ...

‧如何在各式運動中妥善啟動臀肌，以增強運動表現與肌肉發展。 ‧有最棒的運動訓練計畫，幫助你打造渾圓的翹臀及全身健美曲線。 ‧以 ...

#55. 翹臀圈台灣的價格推薦- 2023年10月| 比價比個夠BigGo

【LOTUS】拯救蜜臀計畫台灣製虐臀關鍵阻力翹臀圈附收納袋 · $560. 價格持平. Pinkoi. Lotus Fitness. 獨家送禮指南: 讓 ...

#56. 免費翹臀訓練菜單&半個月運動會籍

擁有翹臀不是夢，我們免費幫助您！翹臀神機-練臀肌方法. 歡迎免費索取. 從這裡開始您的翹臀計畫. 相信看完教練們的臀部訓練運動，您也想要立即行動。我們提供您以下免費 ...

#57. 深蹲、硬舉訓練臀部更強化核心肌群

也就是說，如果你願意的話，一份翹臀計畫就夠了。李安卓‧卡娃羅（Leandro Carvalho）的「巴西提臀訓練計畫」在數年前風行了好一陣子，他 ...

#58. 小班甜摟翹臀珍世紀復合被拍到了爆計畫同居年底可望完婚

拉丁動感天后「翹臀珍」珍妮佛羅培茲(Jennifer Lopez)，2019年被前職棒名將A-Rod套牢，不料今年4月突然宣布分手，不過半個月，就被拍到跟同樣情傷的舊 ...

#59. 练出蜜桃：我最爱的翘臀训练计划，让臀部更有感觉，从热身 ...

练出蜜桃：我最爱的翘臀训练计划，让臀部更有感觉，从热身到结束| 高脚杯深蹲. 汤君Tang. 相关推荐. 查看更多. 【臀部训练】用弹力带就能在家练臀~臀部 ...

#60. 上班族必看！瘦小腹+ 翹臀拯救計畫 - SuperFIT極度塑身

上班族必看！瘦小腹+ 翹臀拯救計畫 · 核心肌群指的是位於腹部前後環繞著身軀，負責 · 主要是由 · 其實應該有很多人覺得腹部這部位，只要每天不斷的做捲腹或 ...

#61. 50組在家徒手健身腹腿臀計畫

... 臀讓身材健美，體態、體能都加分！書籍特色專業教練設計的健身菜單，翻開就可練針對性課表，打造翹臀、結實大腿、平坦小腹每個跨頁是一份課表，左頁表單，右頁動作圖 ...

#62. 下垂大屁屁砍掉重練！日本大師「4週美臀計畫」解任務

日本大師「4週美臀計畫」解任務，女神腰臀線成就 ... 一週3個動作，完成階段性任務闖下4關就能打敗「寬、扁、垂」大魔王，解鎖「蜜桃翹臀」成就！（還不快登入XD）. S型曲線、性感腰臀線、螞蟻腰、纖細美腿…

#63. 深蹲、硬舉訓練臀部更強化核心肌群 - 良醫健康網

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#64. 女神美臀計畫 - 脈動健身PULSE GYM

誰說只有夏天可以展現好身材，冬天包得緊緊的，更要靠臀部曲線來抓住眾人的目光! 當別人在吃火鍋養肥屁屁的時候，妳參加女神美臀計畫，打造完美的蜜桃臀，更是提早為 ...

#65. 核心肌、臀肌訓練每日10分鐘兩周14招練出健美體態駝背 ...

背部打直並維持自然的弧度，下巴微收，肩膀往後，雙手自然垂放，收進肚子，膝蓋打直，注意重量平均分布於兩腳，且不要翹出臀部。 ... 計畫表和影片）】.

#66. 一天花10分鐘14天練出好體態計畫表曝光！

背部打直並維持自然的弧度，下巴微收，肩膀往後，雙手自然垂放，收進肚子，膝蓋打直，注意重量平均分布於兩腳，且不要翹出臀部。 ... 抬臀算是鍛鍊臀大肌最 ...

#67. MLB-第1頁

大聯盟開放頂尖球星打奧運？大谷翔平日本夢幻陣容有望再現 · 中職啟動國家隊精進計畫陳瑞昌接下統籌教練 ...

#68. 假日這樣吃、動、睡，擺脫一週疲勞

趙誠俊、崔潤僖所著的《超美體椅子操：讓妳腿長臀翹，腰不痠背不痛，一整天活力滿點！》一書中分享，專屬假日的「睡眠、飲食、運動全方位鍛鍊計畫」，讓你過著豐富的周末時 ...

#69. 香江觀察／香港人的黑眼圈黃金周掀論戰

據聯合國開發計畫署的統計數據 ... 看來港人不夠睡，不算事。香港心理健康聯合國 · 上一則. 誰是中國田徑隊第一翹臀? 蘇炳添：梁勁生屁股翹得像燈籠 · 下 ...

#70. 費城人晉級國聯冠軍賽慶祝身影驚見前樂天桃猿洋投狂威

正妹健身教練秀翹臀超扯短褲包不住 · 野系正妹登雪山攻頂脫到剩「小丁」 · 衝 ... 什麼是好文星賞計畫. ×. 即時 · 熱門 · 專題 · 影音 · 政治 · 娛樂 · 社會 ...

#71. 交易所推「實作型程式交易工作坊」打造屬於你的自動化策略

然而，隨著時間流逝，每個家庭成員皆展開繁忙的職業生活，使得全家團聚的機會愈加稀有。原本也曾計畫出國旅遊，可惜原PO父母認為這過於昂貴，不願意浪費 ...

#72. 【花蓮美食】猿羽川鰻魚專賣，花蓮日本料理推薦(菜單)

... 計畫，是台日本料理餐車，最後猿羽川壽司割烹環島兩週之後，最後落腳花蓮 ... 翹臀吃四方 · Achu的日常 · 神農太太底家. 我的Podcast頻道. 收聽平台. 主機 ...

#73. 完美體態14天養成！每天1招擺脫腰酸背痛、改善駝背

背部打直並維持自然的弧度，下巴微收，肩膀往後，雙手自然垂放，收進肚子，膝蓋打直，注意重量平均分布於兩腳，且不要翹出臀部。 ... ▸第14天抬臀：抬臀 ...

#74. Spa17eg - 少年養成計畫Eason

他故意翹高屁股對著走廊外露小穴欸發浪發成這真的可以嗎? 我看你...根本不在乎誰來操你吧! . @dennis41381 · #美臀 #賤狗完整版訂閱⬇️ https://onlyfans.com ...

#75. 讓人無法抗拒的參與其中，這就是魔鬼的計謀

Project V 計畫 · Premium. 打造你的創作天地開始使用. 章節目錄. 即時精選 ... 所以一開始我只專注在他離奇的翹臀上，但第1個遊戲他就徹底展露了他作為 ...

#76. 專輯- 最新文章- The News Lens 關鍵評論網

... 計畫 · 2022六都議員暗公報 · 給你珊時萬 ... 翹臀燃燒著吳柏蒼 42 樂評專輯 2020年度專輯 · 1jiuufx7tjhymmgoq9ppi6cevhdecc ...

#77. PP石墨烯粉絲狂歡！寵粉無極限邀你一同見證金鐘獎的星光璀璨

... 翹臀曲線。另外小腿也幫你安排點狀按摩加壓設計，長時間站立也不會腿酸腳 ... 計畫好去哪裡玩了嗎？是否規劃好家庭旅遊，想要帶長輩出門踏青，甚至安排 ...

#78. 讲好中国故事，与时代同脉搏”---《珠山记忆》首发式|石屏问答网

如(ru)果(guo)让(rang)青(qing)山(shan)宗(zong)弟(di)子(zi)们(men)看(kan)到(dao)这(zhe)画 ... 细腰翘臀大长腿，这条裤子竟可以让身材这么妖娆！搜狐 ...

#79. 钢材消费上涨折射下游复苏- 三浦春马

... 画(hua)面(mian)发(fa)生(sheng)，(，)因(yin)为(wei)这(zhe)里(li)是 ... 细腰翘臀大长腿，这条裤子竟可以让身材这么妖娆！搜狐时尚昨天00:43. 为 ...

#80. 2024年哪些人要“躲春”？ - 日记

而且，一年之计在于春，也怕因此得了不好兆头，而影响新一年的运气。因新旧太 ... 无深蹲，还就TM翘臀，气死你！|第7日，共减重8斤。《中国古典文献学》 ...

#81. 彩35网址导航

嫩模夏洛特泳装秀身材丰胸翘臀肉感 ... 热式气体质量流量计的仿真和研究. 下载.

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... 計畫。郝思嘉不知自己被算計,開開心心吃飯喝酒,紅酒香醇,郝思嘉不自不覺喝多了 ... 翹臀。邱宜民佯裝看不見,到了客房就倒下大床,嘴裡胡亂說著聽不懂的酒話,演得很像喝多 ...

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