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這次看完丹麥公開賽相信大家都很熱血，也想要進步吧！花多少時間在羽球上面，就會回饋給你多少成果。
大家幾乎都是把羽球當成興趣，有很多上班族，也不可能像選手一樣每天勤練。
初學者：先培養對羽球的興趣，一定要找個一個禮拜一天固定時間打球，否則很容易半途而廢。
也可以在家多看影片，照著鏡子練習自己的揮拍動作。
具基礎者：一定要先把基本動作練好，可以找程度差不多的朋友倆倆互練，長球、切球、殺球都要到位，別打出自己都判斷不出來的球路。
一個禮拜一到兩次的練球時間
一個禮拜一到兩次的重訓加體能時間（很多人會沒辦法再進步，通常是因為肌力不足導致腳步無法到位，才會速度變慢，手的肌力不足導致殺球無法再更重。）
一個禮拜一到兩次的比賽時間（找到適合自己的程度）
進步是要跟自己比，知道自己的弱點強加訓練，持之以恆，相信人人都可以成為想要變成的理想對象。
到時候可以再跟大家分享重訓以及體能的菜單喔，想知道的+1。
「伏地挺身之於羽球的重要性」
先前羽球小教室都著重在羽球各項球路的介紹，今天則是要分享關於體能訓練對於羽球技能提升的重要性。相信上過我的課的學生，時常可以聽到我耳提面命關於做重訓的必要性，首先，最基本也最簡易的方法就是找個安全的場所做伏立挺身，由於這項訓練不需要借重專業器材，大家在家看電視等空檔徒手就能完成自主訓練，於是，我非常建議學生能夠自訂訓練菜單，規律練習伏立挺身等簡易動作來強化手臂力量；羽球是項側重運用手腕的肌肉來擊球的運動項目，所以有效強化手臂的肌耐力對於提升選手體能可是非常重要的，大家在家也不妨多練習伏立挺身吧！一天定量做個幾組，一段時間後，一定能有所成效，當然，還是要遵照正確動作，避免受傷，以下附上我個人的帥照供各位參考。
問/ 羽球體能訓練菜單. 運動. 2018年5月26日22:20. 大家好～ 麻煩羽球好手給我一些建議最近在外面的球館練球當天情況為一輪餵球20顆*2次跑法如下. ... <看更多>
111年新北市青年盃羽球錦標賽恭喜以下得獎選手 . 男團-第三名 吳育德、顏丞揚、張恩維、蔡睿宸、郭柏均、黃健祐、吳育成、林建佑. 中男單-亞軍 ... <看更多>
羽球體能訓練菜單 在 [請益] 徵求自主訓練菜單- 精華區Badminton 的美食出口停車場
寒假將會返鄉一段時間,不過可能沒有羽球場地可以練習
請問有哪些自主訓練方式可以加強自己的單打技巧呢?
(本人目前是普通系隊程度)
請各位球友提供解答感謝!!
(操一點沒關係正想靠寒假增強自己實力!)
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◆ From: 163.25.118.162
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作者: littlelike (o(.〝.)o) 看板: Badminton
標題: Re: [請益] 徵求自主訓練菜單
時間: Tue Jan 11 01:08:40 2011
※ 引述《yann2007 (PIG)》之銘言：
: 寒假將會返鄉一段時間,不過可能沒有羽球場地可以練習
: 請問有哪些自主訓練方式可以加強自己的單打技巧呢?
: (本人目前是普通系隊程度)
: 請各位球友提供解答感謝!!
: (操一點沒關係正想靠寒假增強自己實力!)
一、跑步：三千公尺（13分鐘內）＋100公尺衝刺七趟
二、跳繩：單迴旋2000下加雙迴旋1000下
三、伏地挺身：一次30下做5次
四、仰臥起坐：同上
五、亞鈴：一次拿半小時
六、蛙跳：體育館（四面場地）跳五圈
伏地挺身可以每天做，其他一天做一種，寒假過後在速度和力量一定會有所提升
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◆ From: 111.252.82.181
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作者: littlelike (o(.〝.)o) 看板: Badminton
標題: Re: [請益] 徵求自主訓練菜單
時間: Tue Jan 11 09:43:12 2011
※ 引述《littlelike (o(.〝.)o)》之銘言：
: ※ 引述《yann2007 (PIG)》之銘言：
: : 寒假將會返鄉一段時間,不過可能沒有羽球場地可以練習
: : 請問有哪些自主訓練方式可以加強自己的單打技巧呢?
: : (本人目前是普通系隊程度)
: : 請各位球友提供解答感謝!!
: : (操一點沒關係正想靠寒假增強自己實力!)
: 一、跑步：三千公尺（13分鐘內）＋100公尺衝刺七趟
訓練單打的心肺功能和加速能力
: 二、跳繩：單迴旋2000下加雙迴旋1000下
訓練手腕的爆發力和小腿的力量
: 三、伏地挺身：一次30下做5次
訓練殺球的力道
: 四、仰臥起坐：同上
訓練腰的柔軟,打被動繞頭需要用到腰力
: 五、亞鈴：一次拿半小時
訓練殺球的力道
: 六、蛙跳：體育館（四面場地）跳五圈
替代方式:爬樓梯(1~5樓來回算一趟),快速爬15~20趟,限制15~20分鐘內爬完
: 伏地挺身可以每天做，其他一天做一種，寒假過後在速度和力量一定會有所提升
以上是小學生校隊暑訓或寒訓的菜單
國高中的會更可怕
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