運動後45分間は筋肉のゴールデンタイムです。
今日は私が時間がなくてコンビニ行った時良く買う4つをご紹介します。
筋肉のゴールデンタイムで守るべきこと👇
☆ポイントはできる限りの無添加摂取。
☆運動で使ったエネルギーを補える食品選び
☆その日の体調でコンビニ食をえらべるようになる
良く摂取するコンビニ食
①オレンジジュース
②納豆巻き
③ゆで卵
④梅干し
運動直後は多くのエネルギーや
栄養素を消費した状態であり、
たんぱく質やアミノ酸をはじめと
する栄養素を吸収しやすい状態です。
また、運動後45分以内は体内の
アミノ酸がたんぱく質に変わり、
筋肉を形成する「タンパク同化作用」
が盛んになります。運動後の食事で
は、筋肉の形成に役立てるために、
たんぱく質の摂取を意識しましょう。
梅干しに含まれているクエン酸には、
ミネラルの吸収をサポートする作用が
あります。運動後はミネラルが汗で
体の外に流出しているので、効率良く
吸収するために必要な栄養素です。
また、海苔にはミネラルが豊富に含
まれているので、一緒に摂るのが
おすすめ。おにぎりだけでは
たんぱく質が不足するので、
ゆで卵を組み合わせると良いですよ。
手軽に食べられるため、運動後すぐに
食事をしたいときにピッタリです。
納豆はアミノ酸スコア100で
良質たんぱく質補給ができ、
更に発酵食品ですから腸の活性化を
期待できます。
オレンジジュースには、筋肉の収縮
を正常に保つ作用があるカリウムと、
その吸収をスムーズにするクエン酸
が含まれています。
あくまでも運動後に食べる物です。
運動しない日はたまごは食べないです。
良かったらご参考に☺️
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